Как избавиться от пивного живота у женщин

Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!

Как женщине убрать пивной живот?

1. Укрепить мышцы живота

Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:


*Нижний (поперечный) пресс
*Прямые мышцы живота
*Диафрагма
*Мышцы тазового дна
*Глубокие мышцы вдоль позвоночника.

Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).

2. Сократить потребление алкоголя

Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.

Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.


Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.

3. Следить за водным балансом

Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.

Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.

4. Обращать внимание на размер порции

Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.


Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.

5. Контролировать потребление углеводов

Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.


Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник: zen.yandex.ru

Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!


Как женщине убрать пивной живот?

1. Укрепить мышцы живота

Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:

*Нижний (поперечный) пресс
*Прямые мышцы живота
*Диафрагма
*Мышцы тазового дна
*Глубокие мышцы вдоль позвоночника.

Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).


2. Сократить потребление алкоголя

Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.

Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.

Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.

3. Следить за водным балансом


Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.

Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.

4. Обращать внимание на размер порции

Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.

Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.

Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.


5. Контролировать потребление углеводов

Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.

Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru


Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Источник: zen.yandex.ru

Причины пивного живота

Как избавиться от пивного живота у женщин

 

  • Причина возникновения пивного живота имеет далеко идущие последствия. Сам по себе огромный живот безобиден. А вот жир, который накапливается в брюшной полости на внутренних органах человека, может принести большой вред здоровью
  • Обладатели этого признака не обязательно злоупотребляют пивом. Причина возникновения — образование жировых отложений
  • Существует мнение, что образование пивного животика начинается с употребления лишних калорий, потребляемых в качестве закуски к пиву. Это конечно так

А если человек мало ест?

  • Большой живот наполнен гельминтами и не окисленными продуктами. То с чем не справились ферменты человеческого организма, перерабатывают глисты и микроорганизмы
  • Пиво и алкоголь способствуют образованию кислой среды. Ферменты в такой среде и при охлаждении не работают. Любители пива употребляют его холодным. Это способствуют гниению всему, что съедено под пиво. Отсюда появляется пивной живот
  • Минимум физической нагрузки увеличивает объем живота. Не истраченные калории не замедлят добавить сантиметры к вашей фигуре
  • Немаловажным фактором является генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что большой живот появляется в первую очередь у тех, кто обладает геном ожирения

Как убрать пивной живот в домашних условиях?

Жир который копился годами очень трудно убрать, но возможно.
В первую очередь нужно отказаться от употребления пива и алкогольных напитков. Хотя бы временно.
Затем следует заняться очисткой организма. Без этого не помогут ни диеты, ни спортзалы. Не очистив организм от шлаков, невозможно дать новую пищу.
Чистить организм можно разными способами:

  • Прием антигельминтных, противогрибковых препаратов
  • Переливание крови
  • Чистка кишечника
    И только после этого:
  • Полностью меняем рацион питания. Подбираем подходящую диету
  • Увеличиваем физическую нагрузку. Разрабатываем комплексную индивидуальную программу

Видео: Как убрать живот в домашних условиях

Как избавится от пивного живота мужчине?

После 35 лет большое количество жира на мужском животе приводит к гормональному сбою в организме. Мужской гормон тестостерон меняется на женский гормон эстроген. Снижение важнейшего мужского гормона в организме приводит к следующим отрицательным факторам:

  • снижается половое влечение
  • мышечная масса уменьшается
  • возникает чувство депрессии
  • снижается память, умственная способность
  • снижается жизненный тонус
  • появляется раздражительность, усталость
  • скорость метаболических процессов снижается, появляются дополнительные жировые отложения

Борьба с пивным животиком у мужчин в первую очередь должна быть направлена на повышение значимого для мужчин гормона тестостерона.

Способы повышения тестостерона

Как избавиться от пивного живота у женщин

Здоровый крепкий сон

Именно во время сна выделятся тестостероны. Недосыпание приводит к недостаточному образованию необходимых гормонов

Питание 

Для выработки тестостеронов, требуется слаженная работа внутренних органов.

Функционирование ее обеспечивают полезные вещества:

  • Минералы в состав которых входит цинк, в магний, кальций, селен. Требуемые вещества содержатся в орехах, рыбе, море продуктах, семечках тыквы
  • Витамины C, E, D, B, содержащиеся в рыбьем жире, цитрусовых, орехах, во многих ягодах и овощах
  • Углеводы, белки, жиры, без которых не работает ни один биохимический процесс. Особенно они необходимы для синтеза тестерона. Важным фактором при употреблении, является сбалансированность питания.
  • Вода. Выпивать нужно не менее двух литров, в зависимости от веса

Нельзя употреблять:

  • Быстрые углеводы которые содержатся в шоколадных и хлебобулочных изделиях
  • Продукты в которых содержится много жира и холестерина
  • Напитки с сахаром и газом

Физическая нагрузка с отягощениемКак избавиться от пивного живота у женщин

Занятия именно с отягощением повышают уровень мужского тестостерона. Эти занятия являются приоритетом мужской силы. Главное подобрать грамотный комплекс и не переусердствовать. В противном случае получится обратный эффект.

Правила занятий с отягощением для избавления от пивного живота:

  • Тренировка не более часа
  • Два-три занятия в неделю, не более. Перерыв между занятиями не менее одного дня
  • Тренируем мышцы спины, груди, ног. Добавляем упражнения со штангой из положения лежа и стоя, приседания

Оптимальный вес снаряда — позволяющий сделать не более 8-10 повторений

Обязательно уменьшаем количество употребления пива

Как избавиться от пивного живота у женщин?

Как избавиться от пивного живота у женщин

Проводя исследования, ученые, сделали вывод, что у женщин пивного животика не бывает. Причина лишних жировых отложений у женщин — банальное увеличение веса. В отличии от мужского пивного животика, женский образуется за счет потребления большого количества калорий.

Причины, провоцирующие появление ложного пивного животика:

  • Литр пива содержи 500 ккал. Плюс чипсы, снеки, полученные калории в обычном меню. Тысяча за день наберется
  • Соленые кириешки, орешки, рыбка задерживают вывод жидкости из организма
  • Гормонободобные вещества, содержащиеся в пиве, попадая в организм, атрафируют естественный гормональный аппарат. При приеме пива женский организм получает ненужное гормональное лечение. Происходит гормональный сбой, который увеличивает массу тела
  • Жирная, соленая пища, употребление пива, вредно влияю на печень и почки. В случае увеличения печени появляется живот
  • Если пить пиво постоянно, значит заниматься спортом нет времени. Нет активности, появляется живот

Женское ожирение не имеет никакого отношения к пивному животику. Это просто оправдание своей физической лени и несдержанности в питании.

Тем не менее избавиться от живота будет очень полезно.

Начинаем здоровый образ жизни:

  • бросаем пить пивные напитки
  • забываем про снеки, соленые кириешки, орешки
  • соблюдаем правильный режим сна
  • активно отдыхаем
  • формируем сбалансированное питание
  • ходим в тренажерный зал
  • гуляем на природе

Принцип подхода к похудению аналогичен мужскому. Только причины разные.

Как убрать пивной живот диетой?

Как избавиться от пивного живота у женщин

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:

  • Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
  • На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
  • В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
  • Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода

Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

  • Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
  • Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
  • Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
  • Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
  • Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

  • Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
  • Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
  • Рис отварной, нежирное мясо на гриле
  • Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
  • Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

  • Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
  • Спаржа с картофелем в мундире
  • Курица, салат, тосты
  • Нектарин или банан

Ужин:

  • Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
  • Рыба на пару с овощами
  • Лапша с соусом, овощной суп
  • Кефир, грейпфрут

Как убрать пивной живот упражнениями?

Как избавиться от пивного живота у женщин

Самые эффективные упражнения сжигающие пивной живот

Начинаем с мышц нижнего пресса

  • Держимся за перекладину, лопатки сводим до напряжения спинных мышц. Поднимаем ноги максимально высоко. Задерживаемся на несколько секунд. Медленно опускаем ноги
  • В этом же положение выполняем махи согнутыми ногами в коленях
  • Садимся на стул или скамью упираемся в спинку. Отклоняемся назад. Поднимаем очень медленно ноги до уровня груди. Фиксируем ноги, разводим в стороны, соединяем
  • Делаем различные скручивания. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопами упираемся в пол. Кистями, сжимаем голову на уровне висков. Локти держим параллельно полу. Выдыхаем и тянемся к одному колену, на вдохе возвращаемся на пол. Локти фиксируем строго в развернутом положении, не соединяем. Повторяем к другому колену
  • Это же упражнение делаем без скручивания. Стараемся лбом коснуться сразу двух коленей

Все упражнения делаем с максимально возможным темпом. Но не переусердствуйте. Нагрузку добавляем постепенно. Для мужчин обязательно добавляем упражнения с отягощением.

Пивной живот у мужчин. Фото

Легко нарастить живот

Как избавиться от пивного живота у женщин

 

Как избавиться от пивного живота у женщин

Не так просто от него избавиться

Как избавиться от пивного живота у женщин

Есть к чему стремиться

Как избавиться от пивного живота у женщин

Пивной живот у женщин. Фото

Такой живот нам не нужен  Как избавиться от пивного живота у женщин

Немного усилий и уже лучше

 

Как избавиться от пивного живота у женщин

Это уже результат

Как избавиться от пивного живота у женщин

Стремится к идеалу

 

Как избавиться от пивного живота у женщин

Способы избавления от живота практически одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Важно при первых признаках живота принимать кардинальные меры. Не ждите сразу больших результатов. Жир накопленный годами так просто не сдает свои позиции.

Источник: heaclub.ru

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать женский пивной живот стоит остро.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Чтобы от животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять в домашних условиях минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится быстро избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к сжиганию ненавистных килограммов.

  • Рекомендуем к прочтению: сжигание жира на животе и боках

Правильное питание

Желая забыть о лишнем жире на животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Как избавиться от пивного живота у женщин

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу небольшими порциями из маленьких тарелок 4–5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество жидкости (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3–4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Как избавиться от пивного живота у женщин

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Ваш отзыв на статью:

Источник: BezPuza.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector