Пивной живот у женщин

Пивной живот у женщинСегодня на сайте «Худеем без проблем» мы обсуждаем проблему появления пивного живота у женщин. Из-за чего он растет? Как с ним бороться?

Чем вообще чревато употребление пива для женщин? И что происходит в это время в организме? Об этом ниже.

Из-за чего появляется пивной живот?

Очевидный ответ на этот вопрос будет неверным. Октябрьская революция произошла в ноябре, Столетняя война между Францией и Англией длилась 116 лет, а пивной живот растет вовсе не из-за пива.

Пиво немногим калорийнее кефира, но есть одно «но»: никто не закусывает кефир сухариками, чипсами, орешками и вяленой рыбкой.  Именно из этой «закуски» и набегают ненужные килокалории. Ну а пиво (как и любой другой алкоголь) только увеличивает чувство голода.


Когда в организм поступают калории, он либо их тут же тратит на жизнедеятельность человека, либо оставляет про запас. Логично предположить, что «пивные» калории хитрый организм именно запасает – ему просто некуда больше девать эту излишнюю энергию.

Постепенно эта неизрасходованная энергия и становится злополучным «пивным животом».

Многие задаются вопросом, почему эти некрасивым жировым отложениям подвержен именно живот. Все потому, что сегодня у большинства из нас очень слабые мышцы пресса, которые должны сохранять нормальную форму живота. А когда мышцы слабые, ничто не мешает им растягиваться, уступая место ненужному подкожному жиру.

Итак, подведем итог. Основные причины появления пивного живота у женщин и мужчин:

  • большое количество калорийной закуски к пиву;
  • малая подвижность;
  • слабые мышцы пресса.

Пивной живот у женщин

Чем чревато пиво?

Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет  вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.

Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины  — более «женственными».  У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.


Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.

Как избавиться от пивного живота?

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Что же делать при появлении пивного живота? Сайт hudeem-bez-problem.ru собрал несколько простых, но действенных советов.

Совет первый: будьте умеренней

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.


Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот!

Совет второй: двигайтесь

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Совет третий: укрепляйте мышцы пресса

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса. Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища».  Можно также «поднимать и опускать» нижнюю часть туловища (то есть ноги), а можно укреплять пресс с помощью дыхательных упражнений.

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

—-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!


Источник: www.hudeem-bez-problem.ru

Почему появляется пивное пузо?

Есть мнение, что пивной живот — это вина исключительного пенного напитка. На самом деле не все любители пива имеют пивное пузо, как и не все обладатели округлых форм употребляют этот продукт.

Способствуют появлению круглого пивного живота:

  1. Избыток потребляемых калорий. Потреблённые калории расходуются организмом на производство энергии. Недостаток движения приводит к накоплению калорий и ожирению.
  2. Чрезмерное употребление пива и другого алкоголя. Как известно, пиво — низкокалорийный напиток, но традиция выпивать его в больших количествах и закусывать чипсами и орешками приводит к скоплению жира в области живота и бёдер. К тому же спиртное повышает аппетит и замедляет метаболизм.
  3. Слабые мышцы пресса легко растягиваются под давлением употреблённой жидкости и пищи. Крепкие и развитые мышцы живота препятствуют накоплению жира, поэтому так важны занятия спортом.
  4. Генетическая предрасположенность. Генетика определяет метаболизм человека, предрасположенность к полноте. У человека, в роду которого были случаи ожирения, риск появления пивного пуза возрастает.
  5. Гормональный сбой в организме.

Резкий рост живота и прибавка в весе может быть вызвана скоплением жидкости в брюшной полости и служить признаком серьёзных заболеваний.

Причины появления пивного живота

Вот те несколько причин, которые способствуют появлению у женщин пивного животика, хотя было бы верным говорить о прибавке в весе.

  1. Пиво само по себе калорийный напиток. Известно, что обычная полулитровая бутылка этого напитка содержит 250 ккал. Если в течение вечера употребить 1 л данного алкоголя, то это будет 500 ккал дополнительно к обычному рациону. А если прибавить еще и закуски, то количество дополнительных килокалорий свободно дойдет до тысячи. А если пива намного больше?
  2. Все пивные закуски – орешки, сушеная рыба, сухарики, сырные палочки и прочие закуски обычно очень соленые, а соль, как известно, задерживает жидкость в человеческом организме.
  3. В пиве присутствуют гормоны, которые при регулярном употреблении этого хмельного напитка могут стать причиной гормонального сбоя. Эндокринная система прекращает вырабатывать эти гормоны из-за того, что они поступают в организм вместе с пивом. Регулярное питье пива равносильно лечению гормонами, которое получает человек тогда, когда его организму это совсем не нужно. Из-за такого гормонального сбоя у женщин увеличивается масса тела, появляются сбои в работе яичников, сбои менструального цикла, невозможность зачать ребенка, грозит бесплодие.

  4. Пристрастие к пенному напитку и его закускам вызывает болезни печени, она может увеличиться, из-за чего и живот выглядит не так, как обычно.
  5. Чрезмерное употребление пива исключает здоровую физическую активность и физические нагрузки, что влечет за собой увеличение массы тела и образование отложений жира в области живота и на боках.

Пивной живот неприятно смотрится как у мужчин, так и у женщин. Не злоупотребляйте хмельным напитком, следите за своим здоровьем, старайтесь вести подвижный образ жизни – и убирать пивной животик вам больше никогда не придется.

Пиво имеет невысокую энергетическую ценность: в зависимости от сорта, в 100 г содержится от 29 до 55 ккал. Но любители пенного напитка любят закусывать его чипсами, сухариками, рыбкой и другими высококалорийными продуктами, богатыми трансжирами и углеводами.

Еще одна причина появления живота у женщин на фоне регулярного употребления пива – малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, нежелание заниматься спортом приводят к быстрому увеличению массы тела, нарушению работы пищеварительной системы.

В составе пива содержатся растительные эстрогены, аналоги женских половых гормонов. Систематическое употребление слабоалкогольного напитка приводит:

  • к гормональному сбою;
  • может стать причиной репродуктивной дисфункции;
  • фитоэстрогены вызывают метеоризм, метаболические расстройства, что и приводит к образованию пивного живота у женщин;
  • набухают и болят молочные железы, ухудшается состояние кожи, наблюдаются скачки артериального давления.

Вред пива для организма женщины

Чтобы убрать пивной живот или избавиться от излишнего веса, появившегося по любой другой причине, необходимы занятия спортом и здоровый образ жизни. Ниже приводится перечень полезных советов, следуя которым можно без вреда для организма и стабильно снижать вес, избавляясь от пивного живота.

Скажем сразу, что диеты, которые обещают существенное снижение веса за короткий промежуток времени, можно использовать только как экстренный метод для подготовки тела к какому-то мероприятию, но на устойчивый эффект рассчитывать не стоит.

Что же касается медленного и стабильного снижения веса за счет физической активности и здорового питания, которые перерастают в стиль жизни, то именно они позволяют полностью избавиться от пивного живота и получить красивое тело.

За редким исключением никто не может полностью отказаться от пива или любого другого алкоголя на длительный период, поскольку этим он лишает себя возможности полноценно участвовать в праздничных мероприятиях.

Небольшое количество алкоголя, выпиваемое по случаю, вполне допустимо, но без калорийных закусок. При этом необходимо по возможности нейтрализовать негативное воздействие алкоголя на организм, то есть не допустить обезвоживания. Пить необходимо негазированную минеральную воду в количестве 2 литра в день.

Что касается еды, то предпочтение стоит отдавать овощам, нежирному мясу, цельнозерновым кашам отварным или на пару. Полезно устраивать разгрузочные дни с творогом, кефиром, гречкой и пр.


Увеличение жировой массы обусловлено положительной разницей между количеством потребленных и потраченных калорий. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни обусловливают малые траты энергии, потому провоцируют появление лишних килограммов в виде жира. Зарядка и прогулки, пробежки на свежем воздухе позволят убрать последствия такого образа жизни.

Уменьшить объем выступающего пивного живота можно с помощью приведения мышц живота в тонус. У большинства женщин эти мышцы достаточно развиты, что обусловлено предназначением женского организма, так что пивной живот у женщин выражен не так часто – большая часть лишних калорий оседают все-таки на бедрах.

Тем не менее, объем пивного живота можно несколько уменьшить, укрепив мышцы пресса. Три-четыре раза в неделю стоит уделять время аэробным упражнениям. В качестве полезных упражнений стоит упомянуть приседания, которые укрепляют как мышцы брюшного пресса, так и нижнюю часть спины, но не помогут при сжигании жира.

Все перечисленные советы позволяют женщине убрать пивной живот и сохранить полученный результат.


Злоупотребление пивом негативно сказывается на работе пищеварительной, мочеполовой, центральной нервной, эндокринной системы, ослабляет иммунную защиту организма. Длительный прием спиртного может стать причиной алкоголизма.

Избыточный вес

В пиве содержится хмель, вызывающий чувство голода, поэтому во время застолья дамы нередко заедают напиток чем-то калорийным. Женский организм медленнее перерабатывает спирты, чем мужской, продукты распада этанола блокируют жировой обмен в печени, замедляя метаболические процессы. Это и является основной причиной набора лишних килограммов.

Состояние иммунной системы зависит от многих факторов. Набор избыточного веса нарушает гормональный баланс, затрудняет работу внутренних органов. Больше всего страдает сердце, кровеносные сосуды, суставы и кости скелета. Алкоголизм нередко приводит к развитию:

  • сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • варикозному расширению вен;
  • ишемической болезни.

Ослабление иммунитета на фоне употребления пива также проявляется в виде частых простудных заболеваний. Организм не может сопротивляться атаке вирусов и бактерий. Обычное ОРЗ лечится долго, вызывает развитие системных осложнений.

Женский алкоголизм

Учеными доказано, что женщины приобретают пагубную тягу к алкоголю гораздо быстрее, чем мужчины. Длительное употребление пива нередко становится причиной алкоголизма, который трудно поддается лечению.


Чтобы попасть в зависимость, слабой половине населения нужно пить пенный напиток на протяжении 3-х лет. При этом достаточно выпивать 1–2 бутылки в день.

Постепенно доза увеличивается до нескольких литров пива в сутки, появляется пристрастие к более крепкому спиртному. Привыкание протекает постепенно, женщина может не осознавать масштаб проблемы, до тех пор, пока не произойдут видимые изменения внешности, ухудшится здоровье, психоэмоциональное состояние, общение с окружающими людьми.

Пивной живот у женщин

Перед тем, как убрать пивной живот женщине, стоит разобраться в причинах появления подобного явления. Эксперты провели ряд исследований, в ходе которых выяснили, что подобная проблема у девушек не возникает.

Увеличение области, которую очень напоминает пивной животик, связано у представительниц прекрасного пола в банальном увеличении веса. Явление возникает из-за употребления слишком большого количества калорий. Существуют и другие причины, которые приводят к образованию пивного живота у женщин.

В перечень подобных явлений входят:

  • Девушка пьет много пива. 1 л напитка содержит 500 калорий. Классические закуски, которые обычно употребляют вместе с пивом, еще сильнее увеличивает калорийность ежедневного рациона.
  • Недостаточное количество физических нагрузок. Если не проявлять активность, пивной живот образуется очень быстро.
  • В классические закуски к пиву входит много соли. Она препятствует выведению жидкости из организма. Употребляя много соленой пищи, человек существенно усиливает нагрузку на работу печени и почек. Если печень увеличена, происходит повышение объема живота.
  • В пиве содержится гормоноподобные вещества. Попадая в организм, они приводят к тому, что естественный гормональный аппарат атрофируется. Это может стать причиной возникновения сбоев. Из-за них нередко растет живот.

Разбираясь, от чего появляется пивное пузо, нужно учитывать, что оно не связано с женским ожирением. В большинстве случаев причинами излишнего объема в проблемной области становится несдержанность в питании и отсутствие физических нагрузок. Потому методы коррекции фигуры будут отличаться от мужского похудения.

Если девушка хочет согнать лишний жир, ей предстоит осуществить следующие действия:

  • Пересмотреть свой рацион, и составить сбалансированное питание.
  • Полностью отказаться от пивных напитков.
  • Чаще гулять на природе.
  • Соблюдать режим отдыха.
  • Посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями в домашних условиях.
  • Исключить из ежедневного меню орешки, чипсы, снеки, сухарики с солью.
  • Отдыхать нужно активно. Комплексное воздействие на проблемную зону позволит достичь желаемого результата.

Увеличение веса у женщин связано с несбалансированным питанием и сидячим образом жизни. Эндокринная система неправильно реагирует на поступающие с пивом в организм гормоны и прекращает их самостоятельную выработку. Главная цель — убрать провоцирующие рост живота факторы.

Убрать пивной живот женщине помогут:

  • обдуманное и сбалансированное питание;
  • активный образ жизни;
  • приём пищи небольшими порциями;
  • правильный режим сна и отдыха;
  • времяпрепровождение на свежем воздухе.

Организм мужчины откладывает все лишние калории на животе и внутренних органах (висцеральный жир).

Частое употребление пива приводит к тому, что в организме мужчины начинает вырабатываться женский гормон эстроген. Поэтому значимым условием избавления от мужского пивного пуза считается повышение тестостерона.

Пивной живот парню помогут убрать:

  • избавление от вредных привычек;
  • снижение количества потребляемого сахара;
  • избегание стрессов;
  • рациональное питание;
  • совершение ежедневных пеших прогулок.

Вы здесь: » Работа над собой » Фитнес » Как убрать пивной живот мужчине и женщине? Помогут правильное питание и упражнения!

Далеко не каждый может без стеснения надеть купальник, пойти  загорать, да и вообще просто оголиться на людях. Причиной тому — лишние килограммы. Особенно остро эта проблема стоит с так называемым пивным животом.

С этой неприятностью сталкиваются в основном мужчины слегка за тридцать. Женщины, к сожалению, так же от проблемы  не застрахованы. Многие уверены в том, что живот появляется от чрезмерного употребления пива, но это не совсем так! Оно способствует отложению жиров.

Вследствие чего растет живот. Но он может появиться и из-за обычного переедания и недостаточных физических нагрузок.

Итак, если вы все же столкнулись с данной проблемой и не знаете, как привести себя в форму, не отчаивайтесь! Давайте сначала разберемся, почему же появляется пивной живот.

  • Первая важная причина — простое переедание, а также избыточное  употребление пива. Очень часто, сами того не замечая, многие мужчины и женщины не могут распознать чувство насыщения. Мы кушаем какое-то блюдо, получаем удовольствие, в итоге наедаемся, но нас посещает мысль съесть еще что-нибудь вкусненькое, а затем еще и еще. При этом мы уже не испытываем чувство голода, а просто уплетаем за обе щеки любимые нами лакомства! Именно такой прием пищи является ошибочным.  Мы должны есть ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода. Все остальное уже будет лишним и отложится в организме в виде ненужных жиров.
  • Что касается пива, здесь ситуация еще проще. Из-за частого употребления в брюшной полости откладываются жиры. Вдобавок к этому многие из нас отличаются слабыми мышцами пресса, а это тоже имеет большое значение! Всем известно, что пиво употребляется с различными закусками: соленой рыбой, кальмарами, чипсами, фисташками и т.д. Все эти продукты безобидны только на первый взгляд! На самом деле они обладают высокой калорийностью. Мало кто учитывает эти факторы. Не стоит также забывать о том, что пиво само по себе увеличивает аппетит.
  • Следующая причина — возраст. Висячий  пивной живот чаще можно встретить у зрелых мужчин, которые переступили тридцатилетний порог. Связано это с замедлением процесса обмена веществ в организме и снижением уровня тестостерона. Но иногда эта проблема касается и более юных молодых людей. 
  • Важно отметить и малоподвижный образ жизни. В основном современные мужчины и женщины, вследствие условий работы, ведут сидячий образ жизни. Кроме этого, в силу повседневной занятости и усталости, многие ленятся заниматься физкультурой или даже обыкновенной ежедневной зарядкой. Все это пагубно влияет на наш вес.

Особенности избавления от пивного живота у женщин

Думая об избавлении от пивного живота, стоит помнить о том, что жировые отложения «пивного» ничем не отличаются от жировых отложений живота обычного, а пивной живот у женщин ничем не отличается от пивного живота у мужчин.

Следите за тем, чем питаетесь. Чай лучше газировки, а вареный картофель лучше жареного. Пейте больше обычной негазированной воды – организму нужно ее два литра в день! В общем, здоровое питание способствует уменьшению живота и препятствует появлению оного.

Также было бы неплохо отказаться от алкоголя (и от пива в частности). Если это невозможно, то откажитесь от калорийной и очень вредной закуски к нему. Помните: живот растет именно из-за калорийности закуски. Выберите вместо чипсов огурец или лист салата, они полезнее.

Самый радикальный способ — сесть на диету, чтобы убрать живот!

Объемы живота растут из-за малой траты энергии. Двигайтесь, не давайте организму запасать жир «на черный день». Делайте по утрам хотя бы небольшую зарядка (десяток приседаний, прыжки, наклоны), поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, предпочтите пешую прогулку транспорту, если это возможно.

Пивной живот у женщины не появится ни за что, если ее брюшные мышцы будут укреплены. Природа сделала так, что женские брюшные мышцы по умолчанию более развитые – именно поэтому пивной живот у женщин не так распространен.

Каждый день уделяйте хотя бы 10-15 минут на упражнения по укреплению пресса. Причем стоит помнить о том, что упражнения для пресса – это не только «лежа на полу поднимать и опускать верхнюю часть туловища».

Дорогие женщины! Пиво – не ядовитое пойло, но и не зеленый чай. Будьте умерены, смотрите, что кушаете, больше двигайтесь – и никакие проблемы от ячменного напитка вы не приобретете. Кроме того, не забывайте чаще смеяться, ведь это не только повышает настроение, но и укрепляет мышцы пресса.

Как только люди слышат о том, что следует согнать лишние килограммы, просто прекращают пить пиво и кушать жирную и быструю еду. После этого они также сидят дома, не занимаясь ничем больше. Да, это уже большой шаг к победе, но этого очень мало, чтоб сбросить жир, накапливающегося годами.

Когда речь идет о правильном питании, то сразу возникает термин «диета!», но нет, правильное питание и диета – разные вещи.

Скинуть пивной животик с помощью методик, в домашних условиях, с помощью диет, упражнений, конечно можно, но стоит помнить о том, что диеты рано или поздно заканчивают свой срок действия, и неосторожное принятие внутрь алкоголя вместе с закуской, вернет живот на место, и все усилия пройдут даром.

Но что же собой представляет правильно питание, сейчас рассмотрим:

  • Требуется кушать как можно больше необработанной еды (овощи, фрукты, все свежее и просто вымытое водой);
  • Мука грубого помола, бобовые, отруби, злаки, растительные и оливковые масла – все можно употреблять в требуемом количестве;
  • Мучное, белую муку, кофе, сахар – удалить из рациона;
  • Алкоголь в любом % алкоголя – исключить!;
  • Нельзя кушать не здоровую пищу (полуфабрикаты, перекусы фаст – фудом, жареное, печеное, сладкое, шоколад). Когда вы начнете уменьшать данные продукты из рациона (как окажется, их будет очень много), нельзя это делать резко, во избежание получения некого стресса организмом. Отходя постепенно от такой еды, есть возможность выйти из этого «дешевого и сурового» питания, постепенно привыкая к нормальной и здоровой пище;
  • Обязательные продукты для употребления: творог, каши, свежие овощи и фрукты, морсы, соки натурально – выжатые, вареное мясо птицы, кролика, яйца, вареная или пареная рыба (имеется огромный выбор);
  • Жидкости должны быть употреблены, как можно больше. Это могут быть чаи, минеральная негазированная вода, компоты, морсы, соки, отвары из трав и т.д.

Да, к такому питанию некоторым организмам будет привыкнуть очень сложно, но следует думать и о том, что носить с собой постоянно пивное пузо – тоже не вариант, так как его нужно не нарастить, а убрать.

Если человек хочет эффективно избавиться от огромного животика и скинуть лишние кг, ему потребуется придерживаться режима правильного питания. Для этого необходимо принимать пищу небольшими порциями. В день нужно кушать 5-6 раз. Употребление пищи должно осуществляться через равное количество времени.

После того, как человек покушал, у него должно остаться легкое чувство голода. Ежедневно нужно выпивать минимум 2 л воды. Эксперты советуют принимать по одному стакану жидкости за 30 минут до употребления пищи.

Прием пищи Блюдо на выбор
Завтрак Сок, томат котлета из рыбы
Хлеб из отрубей, овсянка, кефир
Яблоко, яйцо, сваренное всмятку, бутерброд с сыром
Обед Вареный рис нежирное мясо, приготовленное на гриле
Немного вареного картофеля мясо, тосты с сыром
Помидорный салат, грибы с тушеной печенью
Полдник Банан или нектарин
Омлет кусочек черного хлеба с сыром
Курица, салат, тосты
Ужин Кефир и грейпфрут
Рыба, приготовленная на пару, с овощами
Фасоль, тост с сыром, яблоко, кефир

Справиться с проблемой пивного живота можно как в домашних условиях, так и прибегнув к хирургическому лечению.

Освобождение от пивного живота — трудоёмкий процесс, требующий комплексного подхода: пересмотра состава питания и выполнения физических упражнений. Так, при регулярных тренировках и сбалансированном питании, человек увидит первые изменения в своей фигуре уже через две недели. Такой срок требуется организму, чтобы жир потерял плотность, стал рыхлый.

Убрать уже накопившийся жир можно только увеличив физическую активность. Сбрасывать вес следует постепенно, выполнять упражнения согласно своим способностям.

Различают две группы упражнений для избавления от пивного животика и обвисших боков:

  1. Кардиотренировка. Упражнения направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Сюда относится бег, прыжки и другие активные занятия.
  2. Качание пресса. Когда жир уходит, живот обвисает, чтобы этого не произошло следует выполнять упражнения, направленные на укрепление прямых и косых мышц пресса.

Убирают пивной живот и помогают сбросить вес:

  1. Планка. Следует носками стоп и локтями упереться в пол, поднять туловище. Локти должны располагаться под плечами, глаза смотреть в пол. Нельзя поднимать голову вверх, т. к. это даёт нагрузку на шею и позвоночник. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше (от 30 секунд до 1 минуты).
  2. Подъём туловища. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднять верхнюю часть туловища. Руки можно завести за голову либо скрестить на груди. Ноги должны быть зафиксированы, их нельзя отрывать от пола. Упражнение повторить 10-20 раз.
  3. Скручивание. Лечь на пол, занять удобное положение. Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов. Локти следует развести в стороны, ладонями обхватить голову (можно скрестить руки на груди). Не торопясь скручиваем туловище к коленям. Во время выполнения скручивания поясница должна быть плотно прижата к полу. Повторить 10-20 раз.
  4. «Ножницы». Лечь на пол, спину прижать к полу. Прямые ноги нужно поднять на 15-20 см вверх. Поднимайте поочерёдно правую/левую ногу вверх, при этом опуская левую/правую ногу вниз до расстояния примерно 5 см от пола.
  5. Наклоны. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочерёдно поднимаем руки и наклоняемся в сторону.
  6. Прыжки на скакалке. Прыжки жгут очень много калорий. Важно, что прыгать следует без перерыва, длительность определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Эффективные упражнения на пресс представлены в видео, размещённом на канале «Я худею с Екатериной Кононовой».

Избавиться от пивного живота можно с помощью сбалансированной диеты. Именно от питания зависит 90% успеха.

Правила правильного питания:

  1. Полный отказ или уменьшение употребления алкоголя. Пить пиво можно не чаще 1 раза в две недели и в количестве не более 0,5 литра. После принятия спиртного диетологи рекомендуют прогуляться на свежем воздухе.
  2. Следует исключить из рациона вредные продукты (фастфуд, консервы), жирное, жареное, солёное и острое.
  3. Размер порции не должен превышать 400 мл, чтобы после еды оставалось едва ощутимое чувство голода.
  4. Между основными приёмами пищи в качестве перекусов можно использовать сухофрукты, обезжиренный несладкий творог.
  5. За сутки следует выпивать 2 и более литров воды. Вода выводит из организма токсины и продукты распада жиров.
  6. На завтрак запрещается есть быстрые углеводы, т. к. чувство голода очень быстро вернётся. Утренний приём пищи должен быть максимально питательным.
  7. Нельзя исключать из рациона мясо и овощи. Мясо следует выбирать нежирное, отваривать или готовить на пару. Овощной салат в обед даст ощущение сытости и наполнит организм необходимыми витаминами.
  8. Употребление мучного и сладкого разрешено в первой половине дня и в небольших количествах.

Операционное вмешательство

Бывают такие случаи, когда живот настолько велик, что без вмешательства просто никуда. Проведя полный цикл обследования, хирург сможет сказать, есть ли шанс избавления от него.

Имеются следующие типы вмешательства:

  • Липосакция (откачка подкожного жира);
  • Дермолипэктомия (частичное избавление от ненужного жира в животе);
  • Абдоминопластика – подтягивание мышц живота, после чего назначают ношение специального бандажа для закрепления эффекта.

Самое главное в любом из вариантов избавления от живота – отношение к своему организму, как к чему-то ценному, и постоянно думайте о том, какие вы будете красивые и подтянутые без алкоголя, закусок и ненужной пищи!

Как убрать животик в домашних условиях?

Разбираясь, как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях, человек выяснит, что подобное возможно. Однако худеющий должен подготовиться к возможным трудностям на пути к идеальной фигуре.

Если человек не представляет своей жизни без них, осуществить действия нужно хотя бы временно. Далее предстоит начать осуществлять очистку организма. Если действие не выполняется, посещение спортзала или соблюдение диеты результатов не даст.

Очищение организма может быть выполнено при помощи следующих способов:

  • чистки кишечника;
  • приема противогрибковых препаратов;
  • приема антигельминтных препаратов.

В критической ситуации возможно выполнение переливания крови с действия стоит согласовывать со специалистом. Самостоятельная бездумная очистка организма может только навредить. Эксперты советуют сразу выяснить, чем опасен пивной живот, и как его убрать.

Когда выведение шлаков завершено, можно приступать непосредственно к уменьшению объема живота. Для этого потребуется полностью пересмотреть рацион питания. Вместе с диетологом необходимо выбрать подходящую диету.

Если человек не может кардинально изменить меню, чтобы убрать проблему, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Это позволит уменьшить пивной живот и бока. Диету в обязательном порядке нужно комбинировать с повышением физической нагрузки.

Каковы могут быть последствия пивного живота

Во время накопления подкожного жира, особенно в районе верхнего и нижнего пресса, боков, брюшной полости, происходит колоссальное изменение структуры живота, как визуально, так и в плане здоровья человека.

Во время образования пивного живота, происходят следующие изменения в организме:

  • учащается дыхание, пульс становится чаще, иногда может покалывать сердце;
  • впоследствии давления такого животика на легкие, происходит неполное обеспечение мозговой системы кислородом, что приводит к болям в голове, отдышке, головокружениям;
  • подкожный жир имеет свойство самостоятельно развиваться внутри тела, тем самым приводя к дисбалансу остальные органы;
  • благодаря преобладанию женских гормонов во время развития пивного живота, у парней могут начаться проблемы с потенцией, а у женщин – с ранним климаксом;
  • подкожный жир таких «животиков» также имеет свойство «уничтожать» самоконтрольное сжигание жира в организме (он просто стоит на месте, что бы человек ни делал).

Также имеется список возможных заболеваний, последующих после синдрома пивного живота:

  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • проблемы с пищеварением, ЖКТ, работой легких;
  • развитие онкологических заболеваний;
  • атеросклероз.

Как уже показала практика, пивные животы у мужского и женского пола – это не только некрасиво, но и не безопасно. И первым делом нужно задумать о том, как убрать пивной живот женщине и мужчине, и чем быстрее, тем лучше. Для того, чтобы убрать все лишнее с таких животиков, имеется масса предложений и альтернатив.

Источник: womanginekol.ru

Откуда берётся «пивное пузо» у женщин

Выпирающий толстый живот чаще всего появляется у женщин после 30 лет. Частая причина — общее ожирение, при котором отложения в первую очередь нарастают вокруг талии. Именно в области живота откладывается жир от «мусорных» углеводов — сладкой, мучной и жирной пищи. И любовь к пиву играет здесь не последнюю роль. Мало того, что сам напиток насыщен быстрыми углеводами, он ещё и разжигает аппетит. А стандартная закуска в дополнение к углеводам содержит много жира и соли — это чипсы, сухарики и вяленая-солёная-копчёная рыбка, благодаря которой организм задерживает жидкость и распределяет её по телу в виде отёков. И вот, пожалуйста — полгода удовольствия заканчивается выпирающим животом, на котором не сходится любимая юбка.

Если у молодой женщины, равнодушной к алкоголю и вредной пище, появляется «пивной» животик, ей стоит задуматься о здоровье и образе жизни. Итак, существует по меньшей мере ещё 7 причин появления пивного пуза.

Особенности фигуры

Женщинам с телосложением «яблоко» или «леденец» приходится порой всю жизнь ограничивать себя во всяких вкусностях и сладостях, чтобы не полнеть. Именно такая фигура начинает «расползаться» в первую очередь в области живота. В этом случае единственный выход — продолжать соблюдать диету, качать пресс, ягодицы и ноги и корректировать фигуру визуально, делая акцент в одежде на нижнюю часть тела.

Осанка

В некоторых случаях некрасивая выпуклость в нижней части живота — результат неправильной осанки. Такой животик бывает у стройных женщин, не имеющих лишнего веса.

Искривление позвоночника может носить патологический характер или быть результатом приобретённого в школьные годы сколиоза, который родители оставили без внимания. Во взрослом состоянии к образованию выпирающего живота приводит смещение внутренних органов. И здесь вам не помогут ни диеты, ни упражнения на пресс.

Ортопеды рекомендуют для исправления осанки заняться плаванием и фитнесом. Вода снимает нагрузку с позвоночного столба, а укрепляющиеся в процессе плавания мышцы постепенно фиксируют его в правильном положении. На занятиях фитнесом упражнения тоже в первую очередь должны быть направлены на укрепление мышц спины.

Заедаем стрессы

В редких случаях женщина, переживая стресс, теряет аппетит. Чаще всего нервное напряжение снимается удовольствием от вкусной и отнюдь не здоровой еды. Всему виной гормон кортизол, повышающий уровень адреналина, который, в свою очередь требует быстрой и доступной глюкозы. Именно поэтому стрессы так часто заедаются чем-нибудь сладким. Повышенный уровень кортизола заставляет организм откладывать жировые накопления именно в области живота. Они выталкивают вперёд мышцы, образуя круглый «пивной» живот.

Если стрессов избежать невозможно, нужно научиться снимать нервное напряжение другими способами. Самый простой совет — пить больше воды и есть чёрный горький шоколад, они снижают уровень кортизола. Но этого, конечно, недостаточно. Гуляйте, займитесь фитнесом или танцами. Хорошо отвлекает от проблем интересное хобби.

Можно научиться заедать стресс правильно. И это не вкусняшки для удовольствия, а полезные продукты, которые быстро и надолго улучшат ваше самочувствие:

  • добавляйте в пищу или утренний смузи порошок водоросли спирулины, он богат витаминами группы В, укрепляющими нервную систему;
  • ешьте овощи, они восполнят недостаток витаминов и дадут вам жизненную энергию;
  • грейпфрут — отличный антидепрессант богатый аскорбинкой, он быстро поднимет настроение;
  • орехи — источник цинка, который усиленно расходуется организмом во время стресса;
  • чай с ромашкой — известное народное успокаивающее средство;
  • авокадо нейтрализует действие кортизола;
  • имбирный напиток с мёдом и лимоном успокоит не хуже ромашки.

Гормональный дисбаланс

Обмен веществ в организме регулируется гормонами щитовидной железы. Их недостаток ведёт к набору веса и образованию жировых отложений в абдоминальной области. Появление «пивного» живота без видимых причин — это повод посетить эндокринолога и пройти обследование. Компенсация патологии щитовидной железы быстро приведёт в норму вес и избавит от появившегося животика. Чтобы железа работала без сбоев, организм должен получать достаточное количество йода, без которого тиреоидные гормоны не синтезируются.

Нарушение функции яичников — ещё одна гормональная причина ожирения в области живота. Снижение уровня женских половых гормонов приводит к повышенной продукции адреналина, и тело начинает откладывать жиры по мужскому типу. После 40 лет функция яичников естественным образом угасает, и женщина начинает полнеть. С этого времени для поддержания формы её рацион должен содержать меньше калорий.

Мамин животик

Молодые женщины часто страдают от того, что после родов остаётся выпуклый животик, от которого довольно трудно избавиться. Всё дело в растянувшихся за время беременности брюшных и тазовых мышцах. Они довольно долго приходят в нормальный тонус, но им можно помочь. Правда, делать это нужно не раньше, чем через 2–3 месяца после родов.

Сразу после родов лучше начинать с питания, чтобы образовавшееся свободное пространство в брюшной полости не заполнил жир. Если это не повредит малышу при грудном вскармливании, наполните свой рацион на 60% овощами — свежими, варёными, тушёными, приготовленными на пару. Не отказывайтесь от животной пищи, в вашем меню обязательно должно быть мясо, яйца, молочные продукты. Ешьте бобовые, это источник растительного белка. Перекусывайте орехами, фруктами, хлебцами. Такая пища поможет наладить вам работу кишечника, который тоже пострадал во время беременности.

Старайтесь больше спать, недосып провоцирует переедание, таким способом организм компенсирует стресс от усталости.

Хорошая привычка после родов — втягивать живот, она быстро восстановит ослабевшие мышцы. Освойте гимнастику Кегеля для укрепления мышц таза. Фитнес-тренеры не рекомендуют увлекаться такими упражнениями, как скручивания и приседания. После родов они не принесут пользы.

Неполадки с пищеварением

Нездоровое питание и патологии органов пищеварения приводят к крайне неприятному явлению — метеоризму. Живот раздувается от скопившихся в нём газов. Чтобы избавиться от вздутия чаще всего достаточно наладить свой рацион или нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов. Живот может увеличиться и при запорах, когда в кишечнике образуются залежи каловых масс. Вздутие живота у многих женщин сопровождает менструацию.

Основной способ борьбы со вздувшимся животом — коррекция рациона:

  • ограничьте количество соли в пище, она задерживает жидкость, а копящиеся газы — один из косвенных признаков этой задержки;
  • сведите к минимуму употребление простых углеводов — сладкого и сдобы;
  • исключите любую газировку и пейте меньше кофе;
  • избегайте есть бобовые, ржаной хлеб и молочные продукты, они вызывают процессы брожения с повышенным газообразованием.

Больше двигайтесь, любая активность нормализует работу кишечника.

Гиподинамия и ошибки в питании

Низкая физическая активность — прямая дорога к появлению неэстетичного «пивного» живота вкупе со складками на спине и «галифе» на бёдрах. Всё дело в разнице между поступившими и потраченными калориями . Они откладываются в виде жира в области талии. Основополагающий принцип в поддержании стройной фигуры и плоского живота — количество потреблённой энергии должно быть равно количеству потраченной.

Причиной появления отвисшего живота могут быть и ошибки в питании:

  • обильная трапеза один раз в сутки;
  • постоянные перекусы пирожками, слойками или булочками;
  • потребление самого большого количества калорий в обеденное или вечернее время;
  • пристрастие к фаст-фуду.

Если самой плотной трапезой в течение дня у вас будет завтрак, вместо булочек вы будете перекусывать фруктами или орехами, откажетесь от быстрой еды и жареных на масле блюд, сопроводите всё это физической активностью, ваш живот постепенно приобретёт тот вид, к которому стремится каждая женщина.

Источник: legkovmeste.ru

Почему появляется «пивной живот»

Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).

Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.

Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.

В чём его опасность

Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.

Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.

Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Как избавиться от пивного живота

Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.

Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.

Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.

Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.

Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.

Источник: profibeer.ru


Categories: Болезни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector