Трясет от голода причины


Здравствуйте!
Мне 34 года. В последнее время, если я не поем 4-5 часов и при этом есть хоть какая-то нагрузка (например, много хожу), появляется легкое дрожание рук и слабость. Проходит через какое-то время после приема пищи. Впервые такие симптомы появились при 1-ой беременности в 2006 году, глюкоза в крови была в норме, я следила за регулярностью питания, и все было хорошо. После родов проблема ушла сама собой, и вот теперь появилась снова уже вне беременности.
Дома есть глюкометр (у мужа повышенный сахар), я периодически ради интереса мерила сахар в крови: утром обычно 4,7-5, а если не натощак, то 5-6 в зависимости от того, когда поела. Сразу после еды ни разу не мерила до вчерашнего дня.
На днях обратилась к терапевту с этой проблемой, она меня направила к эндокринологу, я записалась, но нужно подождать приема…

Вчера как раз опять был тремор рук, не ела где-то 5 часов. Пришла домой, съела борщ и банан. Через 10 минут после этого померила сахар и пришла в ужас — 11,5.


рез две минуты еще раз перемерила — 9,9. Возможно, погрешность глюкометра (Ассucheck). Хотя у мужа он показывает очень похожие на правду результаты (перемеряли в лаборатории). Я продолжила замерять. Через 40 минут после еды результат был 7,6. Через полтора часа — 6,6. Через два часа после еды — 5,4.
Сегодня с утра натощак — 4,4, тут же перемерила — 4,9. я так понимаю, это погрешность глюкометра…
Кстати, как-то замерила сахар как раз в период тремора, голода и слабости, значение было 4,7
К эндокринологу записана аж на через две недели. Конечно, пройду обследование. Пока что очень тревожно.
Результат 11, как я поняла из статей в интернете, не должен быть ни при каких условиях, даже сразу после еды?

Терапевт сказала, что мне нужен анализ на инсулин в крови..говорит, возможно, его слишком много. Прочитала, что такое бывает при опухолях поджелудочной железы Трясет от голода причины

Подскажите, пожалуйста, насколько нормален такой скачок сахара после еды?
Тремор при отсутствии приема пищи в течение 4-5 часов указывает на начало диабета?

forums.rusmedserv.com

Здравствуйте,я хотела бы посоветоваться с вами.
С малых лет(7-8) голод наступал у меня как-то странно-быстро,резко и мощно,за несколько минут меня могло бросать в жар,головокружения и слабость.Я всегда думала что так все люди чувствуют голод.


Подростковый возраст у меня был связан с очень стрессовым периодом и к концу этого возраста я первый раз упала в обморок после панической атаки.
После этого я стала бояться самого факта что такое может произойти,особенно мне тяжело находиться в закрытых людных местах где не видно двери.Ночной клуб для меня например-кошмар.Сначала пробегает первый холодок по телу,который развивается в страх,следом наступает что-то вроде тошноты и тяжесть в голове,и мне нужно срочно выбежать из помещения.
Я буквально не могу ходить в подобные места,на концерты,и туда где не видно выхода невооруженным глазом.Я принимала лекарство на основе Пароксетина,но мне надоело на нем жить и я хочу решить это другим путем.Заметила,что сам факт присутствия таблеток в сумке очень успокаивает даже в стрессовых ситуациях.
Ощущения в обоих случаях-голода и панической атаки в чем-то похожи,они наступают быстро и я со всеми доводами ничего не могу поделать.Но одно у меня было с детства,а другое наступило намного позже.
Я всегда выхожу из дома с едой,тк когда начинается приступ голода,руки трясутся и картинка плывет и надо что-то быстро съесть.У меня нормальный вес и повышенной любовью к еде я не страдаю.На диабет проверялась,ничего не нашли.
Депрессий у меня не бывает,тк я стараюсь улавливать такие моменты и что-то предпринимать,например,физич.


онтроль и самоанализ во время панических атак.
Спасибо Трясет от голода причины

www.pan-at.com

С чем связано чувство голода

1. Низкий уровень сахара в крови
Понижение уровня сахара в крови является самым сильнейшим раздражителем, влияющим на чувство голода.
Если уровень сахара снизился, то организм воспринимает это состояние, как угрожающее своему существованию. Особенно это касается мозговой деятельности. Потому что самое первое, что человеческий организм пытается спасти – это мозг. А мозгу нужна глюкоза, без которой он существовать не может.
При падении уровня глюкозы (или сахара, что одно и то же) в крови, организм посылает сигнал в мозг об этом состоянии. Как только это случается, мозг посылает сигналы эндокринной системе, стимулируя выброс гормона глюкагон, который, в свою очередь, стимулирует переход запасов гликогена в форму глюкозы.
Если гликогена в печени достаточно, тогда уровень сахара постепенно поднимается до нормы, и чувство голода может отступить.
Но если глюкагон выделился, но гликогена в печени нет, тогда наступает крайне тяжелое состояние организма.


раллельно с сильным чувством голода, возникает тремор (дрожание) конечностей и даже всего тела.
При наступлении такого состояние, необходимо срочно принять хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы повысился уровень сахара.
2. Пустой желудок
Пустой желудок также влияет на возникновение чувства голода. Однако не представляет угрозы жизнедеятельности организма.
Если низкий уровень сахар в крови заставляет организм применять все доступные ему способы для обеспечения питания мозгу (такие, как глюконеогенез и расщепление жиров), то пустой желудок будет лишь постепенно сжиматься, возвращаясь к нормальным размерам.
С другой стороны, если даже желудок наполнится под завязку, но уровень сахара не поднимется, то это будет способствовать перееданию, потому что чувство голода не исчезнет: для организма самый важный показатель – норма сахара крови. Желудок – лишь обычный ограничитель количества съеденной пищи.

blogozdorovie.ru


  • на­мы­ва­ют пи­сю-по­пу по 10 раз на дню! на­до и нам пе­ре­нять
  • жизнь идёт под от­кос, неуда­чи пре­сле­ду­ют во всём!
  • хо­чу по­дать в суд на бра­та. он там не жи­вет и пла­тить
  • мать в мои 18 все еще сле­дит за мо­и­ми ме­сяч­ны­ми. в
  • не мо­гу опре­де­лить­ся с ку­паль­ни­ком для мо­ря. по­мо­ги­те
  • силь­но страш­ная? мож­но ли хо­дить со­всем без мей­ка?
  • пол­ная дочь от­ка­зы­ва­ет­ся ху­деть! и та­кая се­бе нра­вит­ся!
  • ки­ста яич­ни­ка. как та­кое воз­мож­но — за 4 дня так вы­рос
  • оба­бишь­ся со­всем в од­ном ха­ла­те. что на­деть жен­щине-ма­тер
  • мать с сест­рой на­па­ли на ме­ня! ал­каш­ка гу­ля­щая — и
  • ку­да бы вы вло­жи­ли 2 ми­ли­о­на руб­лей?
  • пен­ка для под­мы­ва­ния де­во­чек луч­ше, чем мы­ло?

  • жар­ко невы­но­си­мо! мож­но си­деть в ва­ной в по­след­ний
  • по­че­му муж­чи­ны ста­рые хо­тят же­нить­ся на мо­ло­дых де­вуш­ках?
  • ка­кой ку­пить эпи­ля­тор?
  • ви­зу­а­ли­за­ция же­ла­ний! по­зна­ко­ми­лась с пар­нем, как
  • спа­са­ла ва­ша со­ба­ка вас от ху­ли­га­нов?
  • про­даю пла­тья 4 раз­ме­ра, при­шла де­вуш­ка 48, за­чем
  • как вам та­кая по­па?
  • ма­ма­ши! пу­по­ви­ны уже от­ре­за­ли, сми­ри­тесь! мно­го без­от­вет­ствен
  • у ко­го нет выс­ше­го об­ра­зо­ва­ния, кем ра­бо­та­е­те?
  • ты со все­ми толь­ко ру­гать­ся мо­жешь! из­ме­ни­лась, а
  • что ви­ди­те по ру­кам? осо­бе­но ме­ня ин­те­ре­су­ет бу­ду­ще.
  • ко­му ро­жать ко­нец де­каб­ря 2018 — на­ча­ло ян­ва­ря 2019,
  • что от­ве­чать, по­че­му в 25 лет нет опы­та ра­бо­ты? так
  • блуз­ки боль­шие? пле­че­вой шов рас­по­ло­жен даль­ше вы­пи­ра­ю­щей

  • ко­гда за­муж-то вый­дешь?! злюсь и раз­дра­жа­юсь! род­стве­ни­ки,
  • по 2 ча­са в день. а вы сколь­ко гу­ля­е­те?
  • как про­ис­хо­дит по­куп­ка б/у ма­ши­ны?
  • пол­но­це­ная он­лайн кон­суль­та­ция по пла­сти­ке — миф или
  • кри­чат, что я уже по­ме­ша­лась и до­ве­ду се­бя до ано­рек­си.
  • ска­зал, что я че­мо­дан без руч­ки, ко­то­рый тя­же­ло нести
  • бес­пер­спек­тив од­но­браз­ная ра­бо­та. каж­дый ве­чер ры­да­ла
  • не же­нит­ся! до­хо­ды бу­дут го­да­ми ид­ти на ипо­те­ку, а
  • у ме­ня силь­ный ми­нус и нуж­но де­лать лин­зы со спе­ци­аль­ным
  • бёд­ра всё пор­тят! ем ма­ло, а по­па не умень­ша­ет­ся!
  • окру­га день и ночь ста­ка­на­ми зве­нит, мо­ло­дежь хо­чет
  • сто­ит и пя­лит­ся. вас бе­сят некра­си­вые му­жич­ки и дед­ки,
  • эпи­ля­ция рук. нуж­на ли она? чем луч­ше поль­зо­вать­ся?
  • веч­но ак­ту­аль­ный во­прос: про­клад­ки или там­по­ны?

  • слу­чил­ся 3 ин­сульт, сде­ла­ли тре­па­на­цию. у ко­го есть
  • по­след­ней кап­лей ста­ло, что он неуправ­ля­е­мый бо­юсь
  • ло­маю го­ло­ву. хо­те­лось най­ти ра­бо­ту, где по­том по­на­до­бит­ся
  • так ли вред­но мыть го­ло­ву каж­дый день как об этом
  • где вы безум­но хо­ти­те по­бы­вать?
  • вско­чил сза­ди и стал ти­хо се­бя успо­ка­и­вать. нет од­но­го
  • опрос: ис­поль­зо­ва­ли ли вы подъ­езд в ка­че­стве туа­ле­та?
  • от­ва­ли­лась игол­ка от шпри­ца, вли­ли мень­ше по­ло­ви­ны!
  • люб­лю мо­ду про­шло­го ве­ка! по­ши­ла но­вое пла­те!
  • смот­ри­те, я — зай­ка. не со­чти­те ме­ня за­вист­ли­вой оди­ноч­кой,
  • вы лю­би­те уби­рать­ся до­ма? как ча­сто мо­е­те по­лы?
  • стриж­ка го­ря­чи­ми нож­ни­ца­ми — по­за­вче­раш­ний день! по­ли­ров­щик
  • де­вуш­ка-пласт вы­ду­мал об­раз и по­до­гнал под него
  • как вы уби­ра­е­те па­у­ти­ну, чтобы не на­вре­дить па­у­кам?

  • рас­та­лись 3 го­да на­зад, а он до сих пор снит­ся пе­ри­о­ди­че­ски.
  • что долж­но быть тво­им — при­дет, несмот­ря на сла­бость.
  • пол­но­та де­ла­ет те­тей! все сту­ден­ты со мной здо­ро­ва­ют­ся.
  • как вы ле­чи­те сво­их де­ток с ди­а­гно­зом грип?
  • сыпь на ли­це. мож­но вобще в зер­ка­ло не смот­реть. это
  • 150 ты­сяч хва­та­ет впри­тык. ка­кой до­ход нуж­но иметь,
  • по­ба­и­ва­юсь ло­вуш­ки, мать уже в ис­пор­че­ной кре­дит­ной
  • ка­кие про­дук­ты и блю­да да­ют энер­гию ор­га­низ­му, си­лы
  • что при­го­то­вить из 1 кг сви­ни­ны? кот­ле­ты или что-то
  • безум­но кра­си­вая де­вуш­ка. ей все­го 17 лет. я в вос­тор­ге
  • ищу по­дру­гу спб. для об­ще­ния, для сов­мест­но­го от­ды­ха,
  • не мо­гу за­бе­ре­ме­неть уже мно­го лет. бес­пло­дие неяс­но­го
  • со­рва­лась! по­про­бо­ва­ла ку­со­чек, мож­но и па­ру кон­фе­ток
  • пе­ре­да­ет­ся ли ин­сульт по на­след­ству?

  • а вы мо­же­те от­ли­чить мос­ков­ских пар­ней от про­вин­ци­аль­ны
  • по два под­бо­род­ка, ви­сят бо­ка, ви­сит по­па. им пле­вать
  • вам нра­вит­ся эта кра­сот­ка име­но в этом филь­ме?
  • скуд­ные во­ло­сы. окра­ши­ва­ния, солн­це, фен сде­ла­ли свое
  • за­ме­ни­ли са­хар на са­ха­ро­за­ме­нит — смог­ли по­ху­деть?
  • ко­му 27-29 лет и стар­ше, ка­ки­ми кре­ма­ми вы поль­зу­е­тесь?
  • не нра­вит­ся ра­бо­та и то, что нет сво­ей квар­ти­ры. что
  • пе­ре­спа­ла с му­жем по­дру­ги. она то­же стра­ная — все­гда
  • под­сы­па­ют отра­ву жи­вот­ным, хо­дят по ма­гам, под­кла­ды­ва­ют
  • на что вы об­ра­ща­е­те вни­ма­ние на пер­вом сви­да­ни?
  • иде­аль­ная фигу­ра без си­ло­вых тре­ни­ро­вок, толь­ко пла­ва­ние
  • обид­но до слез! по­яви­лись пят­на непо­нят­но­го про­ис­хож­де­ния
  • по­вы­си­ли пен­си­о­ный воз­раст. по­мо­щи ждать не от­ку­да.
  • го­во­рит пе­ре­кра­сить­ся об­рат­но в блон­дин­ку, а я не
  • в ка­ком воз­расте у вас был са­мый рас­цвет мо­ло­до­сти
  • ес­ли му­жи­ку ска­зать, что с ним неофи­ге­но в сек­се,
  • кри­чат как по­ло­ум­ные, от теле­ви­зо­ра не ота­щить. е
  • доб­ро­та на­ка­зу­е­ма! за­кон­чи­ла жизнь, как со­ба­ка, в
  • вы­ход­ные ле­жит с те­ле­фо­ном, а я мою по­лы, пы­ле­со­шу,
  • пра­виль­ное пи­та­ние! с чем нуж­но со­че­тать, что ис­клю­чить,
  • дол­го бо­лею. толь­ко вы­ле­чу од­но — по­яв­ля­ет­ся дру­гое.
  • муж­чи­ны по­вёр­ну­ты на эро­ти­ке! мне в го­ло­ву не при­хо­ди­ло
  • как вам та­кая раз­ни­ца в ро­сте? фо­то
  • вто­рой день на ди­е­те. кто то­же ху­дет с га­стри­том?
  • гу­ля­ла на сол­ныш­ке и бах. мел­кие вол­ды­ри­ки по все­му
  • пло­хо схо­дят са­ди­ны и ца­ра­пи­ны на но­гах. чем ма­зать,
  • лю­би­те ли вы мак? а бу­лоч­ки с ма­ком?
  • зна­ком­ство с ту­ри­ста­ми, кто при­е­хал бо­леть за сбор­ные.
  • рань­ше бы­ло луч­ше, чем сей­час! тос­ка по лю­дям, по
  • что боль­ше все­го не нра­вит­ся вам на сво­ей ра­бо­те?
  • она име­ла пра­во за­крыть мне рот? я не при­вык­ла гру­бить
  • как по­до­брать ок? к ги­не­ко­ло­гу ид­ти или гор­мо­ны про­ве­рять?

galya.ru

Слабость и чувство голода

Одновременное появление данных признаков чаще всего связано с углеводным голоданием – состоянием, которое возникает при недостатке углеводов в пище, а также при некоторых заболеваниях и нарушениях обменных процессов.

Все причины такого состояния связаны либо с недостаточным поступлением углеводов в кровь, либо при ускоренном их выведении из крови, либо при сочетании этих факторов.

Конкретными причинами могут выступать:

  • избыточная выработка инсулина при повышенной функции поджелудочной железы;
  • недостаточный синтез гормонов, которые должны способствовать углеводному катаболизму – это тироксин, глюкокортикоиды, адреналин и пр.;
  • неполное расщепление гликогена;
  • потеря большого количества гликогена из печени, в основном, при тяжелой физической работе;
  • заболевания печени;
  • голодание или диета с резким ограничением употребления углеводов в пищу;
  • заболевания кишечника, затрудняющие усвоение в нем углеводов;
  • преднамеренное или случайное введение большой дозы инсулина.

Головокружение и чувство голода

Говоря о причинах такого состояния, как одновременное головокружение и чувство голода, в первую очередь хочется спросить: когда у вас был последний прием пищи? Если вы не помните, либо от момента последнего употребления еды прошло 5-6 часов, то можно уверенно говорить об истинном голоде, при котором организм остро нуждается в пище.

Помимо этого, такое же состояние может возникнуть при несбалансированном питании, особенно, если вы придерживаетесь диеты с большим ограничением углеводов. Помните, что любая диета должна содержать в разумных количествах и жиры, и белки, и углеводы, поскольку все они очень нужны организму.

Если учитывать возможность присутствия какого-либо заболевания, при котором может отмечаться головокружение и чувство голода, то, в первую очередь, следует подумать о нарушении обмена веществ и сахарном диабете. Необходимо обратиться к врачу и проверить кровь на содержание сахара, натощак и после приема пищи.

Ну и ещё одна, более приятная во всех отношениях причина – это беременность. В таком состоянии женщина часто может испытывать тошноту, головокружение и зачастую просто «волчий» аппетит.

Чувство голода при диабете

Следует отметить, что данный признак появляется не от недостаточного питания, а по причине малого поступления глюкозы в клетки организма из-за дефицита инсулина.

Одно из основных свойств инсулина – дать возможность глюкозе проникнуть в клетки. Если такой возможности нет, глюкоза продолжает находиться в крови, а организм при этом испытывает острое глюкозное голодание.

При превышении уровня сахара в крови формируется такое состояние, когда пациент чувствует постоянный голод, жажду, у него образуется большой объем мочи. Голод возникает потому, что клетки испытывают сахарный голод; жажда – вследствие повышенного образования мочи и вывода жидкости с неусвоенной глюкозой из организма.

Инсулин – это гормональное вещество, синтезируемое поджелудочной железой. У здорового человека при увеличении количества сахара в крови поджелудочная железа ускоряет продукцию инсулина, а при понижении – замедляет. Таким образом, поступление инсулина в кровоток регулируется согласно колебаниям количества сахара в крови.

Если выработка инсулина нарушена, то клетки в организме испытывают голод. То же самое чувство голода ощущает и пациент. Избавить его от такой проблемы можно введением дополнительных доз инсулина.

ilive.com.ua

Представляю статью очень близкого мне по духу автора блога «Шпинат и гречка» и нутрициолога Юли Богдановой. Думаю, ее советы, знание и размышления очень нам всем могут пригодиться!

«Как-то с годами привыкла к тому, что в состоянии голода к моему мужу лучше не подходить — даже искры не надо для возгорания пламени. 

И если у взрослых такая реакция на голод считается личностной особенностью, то у детей скорее воспринимается, как норма — если не хотите, чтобы ребенок закатывал истерику или валился в голодный обморок, будьте готовы каждые 2-3 часа его подкармливать. Именно так я и поступала, сколько себя помню, — в моем большом рюкзаке всегда находилось что-нибудь съедобное.

Совсем недавно меня настигло очевидное, казалось бы, осознание по этому поводу — еще раз спасибо эксперименту по гормональной перезагрузке и полученному импульсу копать в направлении оптимизации веса дальше.

Открытие или скорее осознание пришедшее через личный опыт произошло во время недавней поездки в Лес Вегас — во время одного из длинных перелетов. Предлагаемая в полете еда оказалась совсем непригодной и я решила скрепя сердце поголодать часов 8-9. Какое же приятное удивление меня постигло, когда ожидаемых мук голода не последовало — вместо них приятное чувство легкости и пустоты в желудке, с небольшими голодными покалываниями)

А ведь я не однажды до этого читала теорию о связи перепадов уровня сахара в крови с некомфортным и острым ощущением голода, но пока не испытала на себе прекрасный эффект сахарной стабилизации, все это звучало далеко и неактуально. А тут вдруг осознала, что и у мужа в последнее время меньше голодных капризов, и у мелких, что валю на продолжение гормонального эксперимента, общим принципам которого продолжаю следовать и сейчас, а со мной все семейство)

Так вот, не только теория, но и практика убедительно доказывает — перепады настроения и другие неприятные ощущения, вызванные резким ощущением голода — часто всего-навсего последствия особенностей нашего питания, то есть, вызываемого им скачков уровня сахара в крови, которые со временем хронически дестабилизируется, как и сопровождающая его секреция инсулина.

Для большинства из нас — тех, кто для энергии сжигает углеводы (в отличие от жиров), одним из важных сигналов того, что пора что-нибудь съесть являются колебания уровня сахара в крови: мы съедаем что-то углеводосодержащее, в результате уровень сахара в крови повышается выше допустимого предела, поджелудочная железа в ответ производит наш любимый инсулин, который “собирает” излишки сахара и разносит по клеткам для удовлетворения энергетических нужд, в печень и мышцы для хранения в виде гликогена или в жир, если первые две опции недоступны.

Теперь уровень сахара в крови снова в норме, и дальше именно от дальнейших вариаций протекания этого процесса во многом зависит частота и острота ощущения голода (при расстройствах ощущение часто не зависит от съеденных калорий) и присутствие сопутствующих симптомов.

Представим себе относительно полезный, вроде бы, завтрак — овсянка с медом и фруктами и стакан (200 мл) свежевыжатого апельсинового сока.

В итоге вы начинаете свой день с примерно вот такого количества сахара:

  • 11 грамм сахара в 100 граммах овсянки (плюс 2 грамма клетчатки, которая несколько замедляет его усвоение)
  • 17 грамм сахара из столовой ложки меда
  • 4.5 грамма сахара из примерно 50 грамм клубники
  • 20 грамм сахара из сока (то, что он свежевыжатый не отменяет содержания сахара примерно равное в газированных напитках типа кока-колы)

Итого: примерно 50 грамм сахара на голодный желудок, что для большинства из нас = значительный скачок уровня сахара в крови. (фруктоза и глюкоза, составляющие здесь сахар усваиваются по-разному, но в конечном итоге повышают резистентность к инсулину)

Дальше ситуация часто развивается по такому сценарию: поджелудочная начинает производить инсулин, но, как это часто случается при резких скачках сахара, производит его больше, чем надо. Инсулин “удаляет” доступными средствами излишки сахара из крови, но, из-за ошибок в подсчете, немного больше необходимого, и вот уже через пару часов несмотря на количество съеденных калорий, уровень сахара в крови у вас ниже оптимального, вернулось чувство голода, возможно, добавилось чувство слабости и раздражения, головная боль или просто отсутствие ясности мышления.

Если это лишь разовый случай, то дестабилизацией такая ситуация не грозит — перекусили чем-нибудь и забыли о дискомфорте. Но теперь представим, что такая ситуация повторяется регулярно — ведь сок и круассан на завтрак вполне распространенное дело (помнится, лет 15 назад моим любимым завтраком была коробочка Ferrero Roche…). Со временем скачки уровня сахара в крови и попытки инсулина их впихнуть в клетки  начинают их (клетки) раздражать, и они в ответ становятся менее чувствительными к этим попыткам, то есть вырабатывают резистенцию к инсулину. В итоге инсулина требуется производить все больше для работы с тем же объемом сахара — иными словами ваш уровень инсулина повышается.

И вот наш сахар “скачет”, а инсулин с трудом справляется с поддержанием определенного уровня сахара в крови. В клетки он частенько пробиться больше не может, и они в результате могут оставаться без источника энергии даже когда уровень сахара в крови зашкаливает, что на уровне нашего самочувствия транслируется в состояние слабости и других описанных выше симптомов в том числе и спустя совсем незначительное время после еды.

Каждый справляется с такими симптомами по-своему, но среди наиболее распространенных методов: запивание их кофе (в больших количествах среди прочего кофе может усугублять резистентность клеток к инсулину), дальнейшие перекусы (в том числе, сладким, что лишь замыкает порочный круг), напряжение и чувство стресса из-за попыток сдерживать негативные эмоции.

При этом такие методы лишь усугубляют состояние:

  • раскачивая “сахарный маятник”, понижая чувствительность клеток к инсулину и повышая его секрецию
  • расширяя гормональный дисбаланс, вовлекая в процесс другие метаболические гормоны — как кортизол, лептин
  • провоцируя развитие воспалительных процессов
  • стимулируя непропорциональный рост питающейся сахаром патогенной микрофлоры

Звучит, возможно, страшновато, но это я не к тому, чтобы пугать,  а к тому, что если у ваших детей или близких наблюдаются подобные симптомы, имейте ввиду, что дело может быть совсем не в личностных особенностях, а во вполне осязаемых биохимических процессах, которые в большинстве случаев можно изменить поменяв питание.

Что меняется, когда на завтрак вместо круассана вы едите творог, яйца, цельнозерновую кашу с орехами или нечто подобное? Ваш уровень сахара остается стабильным, вы получаете заряд питательных веществ для бодрости и продуктивной умственной деятельности (в отличие от бедного на них (питательные вещества) круассана) и со временем понижаете уровень инсулина, что как раз является необходимым условием “мягкого” ощущения голода.

При низком уровне инсулина начинается производство его напарника — гормона глюкагона  (не путать с гликогеном — формой сахара для хранения в мышцах и печени). Глюкагон на радость всем худеющим мобилизует для производства энергии жирные кислоты из наших часто избыточных запасов и вышеупомянутый гликоген из печени. Только подумайте, не жизнь, а мечта — вы дольше обычного сидите в самолете без еды и вместо резкого чувства голода и нервозности чувствуете легкость и параллельно сжигаете накопленный нечеловеческими трудами жир!)

Да, и еще интересный факт хозяйке на заметку: угадайте, что общего, по результатам многочисленных научных исследований обнаружили у долгожителей: людей и других животных? Низкий уровень инсулина! Дальше понятно, в каком направлении стоит стремиться)

Означает ли все это, что углеводов нужно избегать, как чумы, а на завтрак есть одни яйца? Нет — это скорее приглашение более осознанно подходить к собственному самочувствию, понимать, что на него влияет и конструктивно реагировать на знаки, которые он нам подает. Ну и к тому, что еда — это сила!!!))

Несколько практических советов по стабилизации уровня сахара:

  • начинайте день с полноценного завтрака, иначе ваш уровень сахара в крови вместо еды поднимет гормон стресса кортизол
  • старайтесь за основу завтрака брать белки и жиры — яйца, кисломолочные продукты (цельные, не промышленного производства), если каша, то цельнозерновая с семечками или орехами, на молоке (растительном или цельном животном), белковый коктейль с добавлением кокосового масла, орехов или просто остатки вчерашнего ужина
  • не бойтесь включать жиры в свой рацион — помимо того, что употребление жира понижает уровень гормона голода — лептина и таким образом способствует появлению чувства насыщения, жирные кислоты типа Омега 3 повышают проинцаемость клеточных мембран и, соответственно, чувствительность клеток к инсулину
  • если очень хочется съесть чего-то сладкого, начните все же с нескольких орехов, ложки творога, или яйца, а сладкое оставьте на конец завтрака
  • не злоупотребляйте жидкими калориями в виде фруктовых соков, и даже овощных (как морковный, например) — они могут содержать такое же количество сахара, как газированные напитки, при этом содержащаяся в них фруктоза в больших количествах представляет свои сложности для усвоения 
  • включите в свою жизнь силовые нагрузки, они повышают чувствительность клеток к инсулину за счет использования хранящегося в мышцах гликогена, при этом для эффекта достаточно меньше 20 минут интенсивной нагрузки раз в неделю
  • будьте готовы к тому, что если вы сладкоежка, отказ от сладкого завтрака может сопровождаться болезненными симптомами, как головная боль, слабость, плохое настроение — поэтому в хронических случаях такие эксперименты лучше проводить в свободные от работы и важных дел дни

Будьте здоровы!

Источники:

Гэри Таубс Почему мы толстеем: Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными

Insulin, Leptin, and the Control of Aging http://drrosedale.com/resources/pdf/Ron-Rosedale-Talk-on-Insulin-Leptin-and-the-Control-of-Aging.pdf.

How to lose weight and prevent diabetes in 6 minutes a week, retrieved from http://chriskresser.com/how-to-lose-weight-and-prevent-diabetes-in-6-minutes-a-week/.

Body by Science: A Research Based Program for Strength Training, Body building, and Complete Fitness in 12 Minutes, by John Little, Doug McGuff 2008».

Источник: http://buckwheatandspinach.com/nervniy-golod/.

На ее сайте вы можете задать Юле свои вопросы про симптом избытка сахара.

Кстати, Юля сейчас проводит бесплатные лекции по теме избыточного веса в «Школе для родителей» Тушинской детской городской больницы! Подробности здесь: https://www.facebook.com/events/1749303618669772/.

Всем Красоты и Сияния!

themindfulbeauty.com

Статьи о спорте, здоровье и т.д.

Трясет от голода причины

Резкое понижение уровня сахара в крови называется гипогликемией и часто возникает у тех, кто старается придерживаться очень строгой ограничивающей диеты. Основные признаки низкого уровня глюкозы крови: бледность, потливость, сильное сердцебиение, дрожь, беспокойство, внезапное чувство голода, обмороки, вялость и раздражительность.

Уровень глюкозы крови повышается, как правило, в результате приема пищи. После еды количество сахара в крови возрастает, в связи с чем поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Этот гормон, поступая в кровь, осуществляет транспортировку глюкозы в клетки, где она либо используется в качестве источника энергии, либо откладывается «про запас» в виде жира. Как правило, благодаря инсулину, количество сахара в крови возвращается к прежнему уровню. Однако иногда происходит избыточное выделение гормона, в результате чего содержание глюкозы в крови становится очень низким.

Гипогликемия часто возникает у больных диабетом, которые в этих случаях повышают уровень глюкозы, съедая что-нибудь сладкое. У здоровых людей такое состояние возникает не так часто и проявляется в мягкой форме, однако под влиянием некоторых обстоятельств, индивидуальных особенностей и непривычного рациона питания гипергликемия может проявиться в ярко выраженной форме даже у тех, кто не страдает сахарным диабетом.

Основные причины снижения уровня сахара в крови:
Большие перерывы между приемами пищи. Через несколько часов после скудного приема пищи вся поступившая энергия будет исчерпана. Если в результате диеты уже были исчерпаны все внутренние запасы, это может привести к сильному снижению уровня глюкозы крови.
Очень небольшие порции пищи, слишком низкая калорийность рациона. В случаях, когда с едой поступает немного энергии, уровень сахара может понизиться после того, как вся глюкоза будет усвоена организмом без остатка (даже если вы потребляете пищу через небольшие промежутки времени). В этих случаях гипогликемия – сигнал недостаточного питания. Чтобы предотвратить это, увеличьте калорийность рациона и измените меню, включив больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Интенсивные занятия спортом. В процессе длительной тренировки организм может израсходовать все имеющиеся запасы глюкозы. При этом возникнут симптомы гликемии и вы не сможете продолжать занятия дальше. Чтобы избежать этого, спортсмены употребляют углеводы в виде продуктов или напитков до и после тренировки, а иногда и во время.

Злоупотребление сладостями. Когда мы съедаем что-нибудь сладкое и мучное (продукт с высоким гликемическим индексом), сахар в крови быстро повышается, вызывая избыточное производство инсулина с последующим резким снижением уровня глюкозы. Вслед за недолгой эйфорией, вызванной коробкой конфет или пачкой печенья, приходит слабость, усталость, сонливость и желание повторить все сначала, чтобы вернуть себе состояние праздника (высокоуглеводная пища повышает уровень серотонина, отвечающего за чувство удовольствия). Поскольку в результате снижения сахара в крови возникает желание съесть что-нибудь сладкое, любая из причин гипогликемии может привести к злоупотреблению продуктами с высоким ГИ.
Потребление газированных и алкогольных напитков. Содержащие много сахара напитки способствуют быстрому повышению уровня сахара в крови. Алкоголь – тот же сахар, а выпитый на голодный желудок, он сразу поступает в кровь со всеми вытекающими последствиями.
Как избежать резкого снижения уровня сахара в крови? Придерживаться простых правил питания:

Стараться есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом. Как правило, это простые углеводы, то есть все, что содержит сахар и белую муку. Особенно коварны сладости, пирожные, пончики, газировка и пиво. Обязательно сочетайте их с продуктами, имеющими низкий гликемический индекс.
Чаще ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Они перевариваются дольше, при этом глюкоза поступает в кровь постепенно, а инсулин вырабатывается понемногу в течение продолжительного времени. Благодаря этому не возникает резких скачков сахара в крови и не появляется симптомов гипогликемии, в том числе сильного голода и желания сладостей.

Ешьте регулярно, небольшими порциями. Лучше всего устраивать себе 5-6 приемов пищи в день (соответственно снижая калорийность каждой порции).
Не курите, поскольку курение препятствует процессу нормализации и поддержки стабильного уровня сахара в крови.

Старайтесь снизить потребление кофеина, который стимулирует выработку избыточного инсулина.
Не пейте алкоголь на пустой желудок или вместе с продуктами с высоким гликемическим индексом. Алкогольные напитки быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызвать гипогликемию.

Съедайте небольшую порцию углеводов перед тренировкой. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом, а также сложные углеводы, богатые клетчаткой.
Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами группы омега-3. В их число входит жирная рыба, семена льна, тыквенные семечки, некоторые растительные масла и др. Эти жиры помогают стабилизировать уровень глюкозы крови, снижая сопротивляемость инсулину.

Потребляйте продукты, содержащие хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Регулярно потребляйте морепродукты, ростки пшеницы, орехи, сыр, а также овощи и фрукты, в которых много этого микроэлемента.

vk.com


Categories: Болезни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *