11 дней без сигарет


Вторая неделя.
Восьмой день
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Эмоции, мысли
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Физиологические ощущения
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Девятый день
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.


Эмоции, мысли
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Физиологические ощущения
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.

Десятый день
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Эмоции, мысли
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.


Физиологические ощущения
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Одиннадцатый день
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Эмоции, мысли
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Физиологические ощущения

Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.


vk.com

Приветствую всех 🙂
С 1996 года курю. Пачка в день. В основном Parliament Extra Light.
Несколько раз читал книгу Аллена Кара. Смотрел его видео. Смотрел еще разного видео всякого много. Чо-то как-то не втыкало и не торкало. Нудно все.
Главное осознать весь этот вред своему организму. И посчитать, сколько денег на все это тратиться 🙂
Короче, три дня без сигарет. Пока настрой хороший.
Главное, отстранить себя от воздействия других курящих. Пока успешно. Тяги нет. Бывали позывы, но успешно душил. Посмотрим, что будет дальше.

19.08.10
Четвертый день идет. Не тянет. Начинает отхаркиваться всякая хрень… Работает 🙂
Целый день болит голова… болит так, как обычно после того, как много выкуришь…
Может так организм бунтует?
Небольшое головокружение сопровождает боль… как будто первая затяжка после многочасового перерыва… Как в первый раз за день, но около 12 или 13 дня…
Сейчас стоял с соседом на лестничной площадке… Думал напрягать будет… Наоборот. Неприятен запах… Нравится это чувство 🙂

20.08.10
5 дней без сигарет. Полет нормальный 🙂
Спасибо всем за поддержку.
Головная боль не прекращается. Но уже еле заметно.
Чувствуется, что чего-то не хватает. Иногда возникает мысль. Щас было бы здорово выкурить сигаретку. Сел в машину, вкусно покушал, вышел поболтать с соседом, просто стоишь ждешь кого-то… много моментов, когда реально хочется закурить… потому что это вошло в привычку. Нечем заняться, покури. Займи руки. 🙂
Непривычно. Нужно придумать новые занятия в таки моменты 🙂


23.08.10
8 дней без сигарет. Голова болит.
Первый день на работе после недельного отдыха. Было тяжко. Соблазнов много. Было два раза желание плюнуть на все и сдаться. Тревожит. Уже начинаю сомневаться, что смогу это сделать… Посещают мысли — а надо ли… и так было хорошо… ничего не тревожило. иногда приятное головокружение по утрам… так хорошо было…
Нет. Надо сосредоточиться. Я выше этого. Мне нельзя сдаваться. Как я буду смотреть в глаза людям, которым обещал… Нельзя. Люблю себя и свой организм. Продолжаем…
Рад принять дельные советы. Помогайте. Выручайте 🙂




14.03.11
Н-да. Стыдно мне было. Не смог осилить.
Ну что ж, попытка №2
Сегодня второй день без сигарет.

Новые установки:
1. Я выше сигарет. Неужели я не могу им противостоять?
2. Курение не доставляет удовольствия. Как дым может доставлять удовольствие? Когда он попадает в глаза, как же их щипет. А что происходит внутри организма — пищеварительный тракт. Как частые итоги курения — изжога, головная боль.
3. Курить дорого. Пачка сигарет стоит 67 руб. ~ 2 литра 98-го бензина или почти 3 литра 92-го. Пачка в день — 730 л 98-го бензина или 1095 л 92-го за год! Это огромное кол-во топлива. Это на моей машинке можно проехать около 5000 км, а на Honda Jazz — более 20000 км! Ё-моё! Покупаю Honda Jazz 🙂
4. Хочу здорового сына… или дочку… очень хочу…


Чего не хватает:
1. Чаще всего не хватает некурящих людей в окружении.
2. В компании бросать проще. Друг друга пожуришь и как бы отпадает необходимость курения в данный момент. Да и все-таки дух первенства есть в любом человеке. В пору прям создавать кружок анонимных курильщиков 🙂 Нужна компания!

В общем, попытка №2 стартовала.
Буду рад за поддержку и ценные советы. 🙂

15.03.11 — День третий
Пока, на удивление, спокойно себя чувствую. Как же хочу, чтобы так дальше и продолжалось!

18.03.11 — День шестой
Продолжаем. Началось отхаркивание всякой гадости. Целый день кряхчу 🙂 Сосу Тик-Так 🙂
Сделал вывод — на курящего сильно влияет курящее общество. Вчера был в компании курящих. Было тяжело.

21.03.11 — День девятый.
Всё путём. Процесс отвыкания идет. Только никак не могу откашляться 3-й день. Неужели так много гадости в легких?
Тик-так в удовольствие.

29.03.11 — День семнадцатый.
Полет нормальный. Научился игнорировать курящих. Тяги нет.

05.04.11 — День двадцать четвертый
Не курю и рад этому 🙂

01.05.11 — День сорок девятый
Мне хорошо 🙂
На данный момент:
Я сэкономил 2 496,06 руб.
Сэкономил времени 2 980 минут
Уже спас Свои легкие от : 745 сигарет
От этой дозы Ядов уже умерло бы : 4 ко.


окурков 511 639 кубических сантиметров
За это время Я мог бы уже умереть 3 285 раз !
По крайней мере именно столько СМЕРТЕЛЬНЫХ доз никотина Я принял!
До полного восстановление нормального кровообращения в сосудах осталось 632 часа.
До полного восстановление функциональных возможностей органов дыхания осталось 2480 часов.

28.10.11. День двести тридцатый.
Ну что, друзья мои )) Думали, я сдался и в этот раз? Вигвам )) Я уже забыл, что это такое. Мне хорошо! Жизнь по кайфу! Дышу полной грудью! Вот как ))

19.01.12 День хрен знает какой ))
Мне очень здорово! Я бросил! Я не хочу этого!
Мне жалко тех, кто гробит свое здоровье!
Скорее беритесь за ум!
(над коллегой по работе провожу один эксперимент — о результатах доложу).

Информация собрана с помощью www.not-smoker.narod.ru/

Мой онлайн счетчик некурения — ne-kurim.ru/ncounter/9647-4.png

www.drive2.ru

Психологический эффект от пагубных пристрастий


Люди, находящиеся во власти вредных привычек, ощущают, что попали в порочный круг, из которого крайне трудно выбраться. И это действительно так. Человек испытывает на себе эффект эйфории, и при этом ему кажется, что он успешно справляется с проблемами и негативными эмоциями. Однако он не задумывается над тем, из-за чего возникли его неприятности и неудачи. И ему кажется, что этого делать не нужно: ведь можно создать положительные эмоции искусственным способом. Курение, спиртные напитки, наркотики, сладкая пища и фаст-фуд – все это заглушает одиночество, гнев, скуку и тоску, неприятные переживания. Но при этом стрессовое и депрессивное состояние никуда не исчезает, проблемы не решаются сами собой, а человек не прилагает никаких усилий для самовоспитания и самосовершенствования.

По мнению многих специалистов, пагубным пристрастиям подвержены по большей части лица с неустойчивой психикой, а также те, кто не обладает развитыми волевыми качествами, и люди, ощущающие одиночество, пустоту и не реализовавшие себя в полной мере. Нередко вредные привычки появляются в подростковом возрасте, из-за желания не отличаться от сверстников, доказать свою мужественность и причастность к компании или (у замкнутых личностей) справиться с тоской и внутренними конфликтами.

Большую роль в профилактике развития зависимостей играет школа. На педагогах лежит огромная ответственность за жизнь и здоровье будущих поколений. Пропаганда здорового образа жизни, отказ от пагубных пристрастий из-за их разрушительного влияния на тело и психику – эти темы должны обязательно присутствовать на внеклассных мероприятиях, особенно в старшей школе. Тогда молодежь будет осведомлена о различных негативных последствиях и не будет так подвержена любопытству и сильному желанию попробовать новое, испытать острые ощущения.

Механизм формирования и развития зависимости


Многие специалисты считают, что психология вредных привычек основана на склонности к бегству от реальности. Это чаще всего свойство слабых натур. Например, человеку не нравится его работа. Вместо того чтобы разобраться в себе и по необходимости начать искать возможности нового трудоустройства, он часто делает перерывы на курение, желая справиться со стрессом. Или кто-то ощущает острую нехватку близких взаимоотношений и радости, но вместо того, чтобы найти способы чувствовать себя менее одиноким, он употребляет много десертов и фаст-фуда, стараясь забыть о негативных эмоциях.

Также формирование пагубных пристрастий, по мнению психологов, связано с отсутствием любви к себе. Ведь человек, знающий себе цену, уважающий свое тело, такое незаменимое и неповторимое, никогда не будет травиться продуктами и веществами, далеко не полезными для здоровья, набирать лишний вес или бездействовать.

Однако таких людей иногда можно понять. Ведь в детстве не все чувствовали себя любимыми и нужными. Кому-то, в силу определенных причин, недоставало душевного тепла.

Проблему психологической зависимости можно решить, например, с помощью изучения специальной литературы. Для этой цели отлично подойдет книга Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек».

Табачная зависимость


Статья посвящена вышеназванной проблеме, и в ней рассматривается влияние курения на организм человека. Также здесь описывается то, что происходит, когда бросаешь курить, по дням.

Итак, такое пристрастие, как табачная зависимость, может возникнуть уже в переходном возрасте. Привыкают к никотину очень быстро. Однако тот, кто курил сигареты в первый раз, утверждает, что столкнулся с отвратительными ощущениями. Но со временем организм адаптируется и уже не столь сильно отторгает токсичные вещества.что происходит когда бросаешь курить по дням

Редко можно встретить человека, который ни разу в жизни не пробовал табак. Приятное возбуждение, обусловленное воздействием табачного дыма, приводит к тому, что курильщики чаще тянутся за сигаретой при возникновении страха или неудачи. Постепенно психологическая зависимость становится все более выраженной.

Нужно помнить, что эта привычка наносит урон абсолютно всем органам и системам, приводя к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни.

Хотя производителей сигарет это никак не останавливает. Появляются все новые и новые типы табачной продукции.

Виды сигарет

Табачные изделия пользуются большой популярностью. Говоря об их разновидностях, можно выделить несколько типов:


  1. Крепкие (обычно их используют мужчины и давние курильщики).
  2. Повышенной крепости (выпускаются в красных и черных упаковках).
  3. Легкие (сигареты в светлых пачках; их предпочитают в основном юноши и девушки).
  4. Сверхлегкие (пользуются спросом у начинающих курильщиков и тех, кто бросает курить).
  5. Экстралегкие (сигареты в белых упаковках).

Бывают тонкие и стандартные табачные изделия, а также продукция, содержащая ароматизаторы.виды сигарет

Виды сигарет также включают в себя сигары, сигариллы и недавно ставший популярным и модным вейп — табачное изделие на основе пара. Но эта разновидность не менее опасна, чем остальные, хотя некоторые считают ее почти безвредной. Вейпы широко распространены в подростковой среде и вызывают у молодых людей с неустойчивым организмом и неокрепшей нервной системой сильнейшую психологическую зависимость. Тяга к курению – не единственный отрицательный эффект. Пары и ароматизаторы крайне негативно сказываются на физическом самочувствии молодежи.

Исследования, проведенные среди групп подростков, показали, что зависимость от вейпов чаще всего возникает у юношей и девушек с ярко выраженным конформизмом, психически нестабильных и имеющих низкий уровень интеллекта и эрудиции. Некоторые родители закрывают глаза на такую привычку сына или дочери, считая сигареты на основе пара практически безопасными. К сожалению, есть много взрослых, которые еще недостаточно ознакомились с информацией об отрицательных последствиях употребления этих табачных изделий.

Что входит в состав сигареты?

Кроме экстракта табака, дым содержит множество соединений, которые наносят значительный урон здоровью человека. Они подавляют иммунитет, ухудшают деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, провоцируют онкологические заболевания.

Тех, кто курит, причисляют к токсикоманам, потому что, вдыхая дым, они отравляют организм вредными веществами. Никотин, входящий в состав сигарет, является ядом, поражающим нервную систему и провоцирующим привыкание. Он не убивает курильщика только потому, что поступает в его организм постепенно. Сколько никотин выходит из организма? В течение не менее десяти-пятнадцати часов после выкуривания сигареты. Некоторая часть яда долго сохраняется в почках, печени и клетках тела.курил сигареты

Кроме никотина, в состав сигарет входят следующие компоненты:

  1. Угарный газ (провоцирует гипоксию, уменьшает физические и умственные возможности).
  2. Деготь (вызывает онкологические болезни легких и органов пищеварения).
  3. Тяжелые металлы.
  4. Смолы.

Если бы все курильщики задумывались над тем, какие ужасные последствия влечет за собой употребление табака, они сразу же задались бы вопросом о том, как избавиться от никотиновой зависимости. Ведь даже пассивное вдыхание дыма вызывает ухудшение самочувствия. А что говорить о тех, кто прикасается к этим опасным компонентам пальцами, губами, впускает их внутрь клеток своего организма?!

Воздействия вредной привычки на здоровье

Курение, прежде всего, выбивает из строя нервную систему, провоцируя состояние беспокойства и повышенную возбудимость, головные боли и нарушения сна.

Вдыхая табачный дым, человек повышает риск возникновения легочных и респираторных заболеваний, болезней горла. Распространенные последствия употребления табака – кашель с отхождением темной мокроты, нарушения дыхания, осиплость голоса.

Курение повышает риск пневмонии, астмы, заболеваний ССС, таких как кровоизлияния, сердечные приступы и ишемическая болезнь сердца. Употребление табачной продукции способствует разрушению десен и зубов. Оно негативно влияет на органы пищеварения, способствует появлению таких симптомов, как пониженный аппетит, слюнотечение, язвы ЖКТ. Привычка также затрагивает эмоционально-волевую сферу. Зависимые от табака люди малоактивны, раздражительны и агрессивны, быстро устают. Из-за одышки, проблем с сердцем и повышенной утомляемости они не могут заниматься спортом. Им не хватает усидчивости в процессе интенсивной умственной деятельности.

Привыкнуть к курению просто. Бросить и избавиться от ужасных последствий – гораздо сложнее. И, учитывая то, сколько никотин выходит из организма, потребуется немало времени, чтобы устранить весь нанесенный телу ущерб. психология вредных привычекГораздо хуже, когда отказаться от пагубного пристрастия требует серьезная проблема, такая как наличие ракового заболевания, перенесенный инфаркт, инсульт или острый приступ гипертонии.

Сигареты и женщины

Зависимость от табака крайне отрицательно сказывается на состоянии репродуктивных органов. Курящие женщины имеют трудности с зачатием и протеканием беременности гораздо чаще, чем те, кто не употребляет табачные изделия.

Дети таких женщин часто рождаются недоношенными (из-за воздействия никотина на их неокрепший организм), а также отличаются слабым здоровьем и плохим иммунитетом. Если кто-то из родителей курит дома, ребенок постоянно вдыхает токсичный дым. Это вредное воздействие ведет к ухудшению успеваемости в школе, плохой памяти, рассеянному вниманию, нервозности и бессоннице. И порой, несмотря на то что учителя проводят активную антипропаганду табачной зависимости, дети курящих матерей копируют именно их модель поведения.прибавка в весе

Представительницы прекрасного пола, употребляющие сигареты, имеют проблемы с зубами, деснами, их кости становятся ломкими, волосы выпадают, кожа сохнет и желтеет, на лице рано появляются морщины, на теле – целлюлит. Курящая женщина быстро устает, ей часто не хватает сил на домашние дела, она нередко бывает нервной и плохо спит.

Воздействие никотина на мужской организм

Курение наносит значительный урон репродуктивным органом лиц сильного пола.

Часто курильщики страдают такими болезнями, как рак простаты и аденома.

У них снижена сексуальная функция, а вследствие низкой активности сперматозоидов им сложно произвести на свет потомство. Дети, рожденные от курящих мужчин, часто подвержены различным физическим патологиям. Так как многие начинают курить в подростковом возрасте, копируя поведение сверстников или взрослых, многие юноши с табачной зависимостью перенимают пагубное пристрастие своих отцов. Это крайне нежелательно. Хотелось бы, чтобы папы подавали положительный пример: занимались спортом, играли в шахматы или увлекались творчеством, а не пассивно сидели с сигаретой на кухне или на диване. Тогда и ребенок будет подражать модели здорового образа жизни.

Многие очень хотят бросить эту привычку и всерьез об этом задумываются. Но не представляют, как проживут хотя бы день без курения. Однако чем быстрее человек примет меры по избавлению от пагубного пристрастия, тем проще ему будет справиться с трудностями как физическими, так и психологическими.

Отказ от привычки

Последствия курения неразрывно связаны с длительностью периода, в течение которого человек использовал сигареты. Иногда для того, чтобы ликвидировать последствия продолжительной табачной зависимости, требуется не менее десяти лет. Некоторые считают, что нельзя резко бросать курить, лучше постепенно сокращать количество потребляемых сигарет. Конечно, каждый выбирает тот способ избавления от привычки, который удобен конкретно ему. Однако многие считают, что лучше отказаться полностью, раз и навсегда.

Далее будет рассказано, что происходит, когда бросаешь курить, по дням. сколько никотин выходит из организмаЕсли говорить в общих чертах, у бывших курильщиков наблюдается постепенное восстановление и очищение органов и систем: легких, сердца, зубов и десен, нервной системы и сексуальной функции. Человек лучше спит. Он чувствует вкус пищи, появляется хороший аппетит. Кожа становится более румяной и свежей. Исчезает раздражительность, подавленность, и чувствуется прилив сил. И, конечно, не стоит забывать, что люди, распрощавшиеся с пагубной привычкой, обезопасили себя от множества онкологических, сердечно-сосудистых, легочных и стоматологических болезней, а также, безусловно, от раннего старения и высокого риска смерти в молодом возрасте.

Одна из проблем, которая волнует бывших курильщиков (особенно женщин), – это прибавка в весе. Для того чтобы не поправиться, во время отказа от вредной привычки необходимо внимательно следить за питанием.

Начало жизни без сигарет

В течение первого дня организм после отказа от курения функционирует отлично. Человек находится в приподнятом настроении, у него много энергии, он доволен собой.

Затем нарастает возбудимость, наблюдается снижение аппетита и плохой сон. На второй день человек может стать агрессивным, его душевное состояние изменчиво, он страдает от нарушений дыхания и болей в желудке. На третий день он может видеть кошмарные сны, сильно мучиться от отсутствия сигарет. Если на четвертые сутки эти признаки не исчезают, можно принять мягкое успокоительное средство. Пятый день – один из самых опасных для тех, кто курил сигареты и решил отказаться от этой привычки. Именно в этот период велика вероятность возвращения к ней. Также на 5-й день наблюдается кашель с темной мокротой, а на 6-й к этому симптому добавляется сильная жажда, дрожание рук и тошнота. Через неделю после отказа от курения возникает повышенный аппетит. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить, по дням, можно сделать вывод, что только по истечении недели организм частично восстанавливается, хоть и не без труда.

Нужно принять во внимание, что регенерация бронхов, сосудов и кожи займет немного больше времени — около 14 дней. А клетки внутренних органов восстановятся не меньше чем за месяц.

Бросить курить и не поправиться для женщин: возможно ли это?

В современном мире многие представительницы прекрасного пола употребляют табачные изделия. Женщинам труднее сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, и, чтобы расслабиться и собраться с мыслями, они часто прибегают к сигаретам. От этого страдает их здоровье и внешность: портятся зубы, тускнеют и выпадают волосы, лицо приобретает землистый оттенок, на теле возникает «апельсиновая корка». Планируя бросить курить, женщины переживают о такой проблеме, как прибавка в весе после отмены сигарет. Определенные обменные процессы, изменения в головном мозге, а также нехватка гормона радости – все эти факторы, связанные с отказом от табака, провоцируют появление лишних килограммов. Не следует бросать курить перед месячными и во время них. В период предменструального синдрома набор веса и так практически неизбежен, и, кроме того, женщина в этом случае подвергает себя дополнительному психологическому стрессу.

Чтобы не поправиться во время отказа от курения, необходимо тщательно планировать свой рацион. Конфеты, леденцы, кондитерские изделия и фаст-фуд, а также колбасу, копчености, жареные блюда, чипсы и сухарики рекомендуется исключить. Сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, лучше ограничить. Следует употреблять в пищу больше злаков, овощей, тушеного нежирного мяса, пить много воды. хороший аппетитГотовить можно на пару, нужно также сократить использование сливочного и растительного масла до пятнадцати граммов в сутки. Стоит отказаться от посещения таких мест, как заведения общепита, бары и дискоклубы, где велик соблазн покурить в компании или употребить спиртное вместе с вредными закусками.

Некоторые психологи советуют тем женщинам, которые бросают курить и боятся поправиться, составить список продуктов, которые они собираются съесть за день, записать их названия на отдельных листах бумаги и сложить в пакет. Каждый раз, употребив блюдо, нужно выбросить из мешка табличку с его обозначением. Это поможет лучше контролировать себя.

И важно помнить, что вредная еда – не альтернатива сигаретам. Лучше найти другие занятия, которые могут отвлечь от тяги к табаку (творчество, поход в кино или театр, поездка на природу, спорт). Безусловно, отказ от вредной привычки – непростое дело. Но, узнав о том, что происходит, когда бросаешь курить, по дням, возможно, многие пересмотрят свое отношение к себе и к своему здоровью и займутся физическим и психологическим самосовершенствованием.

fb.ru

Содержание статьи

  • Первая неделя после отказа от сигарет
    • Первый день
    • Второй день
    • Третий день
    • Четвертый день
    • Пятый день
    • Шестой день
    • Седьмой день
  • Вторая неделя после отказа от сигарет
    • Восьмой день
    • Девятый день
    • Десятый день
    • Одиннадцатый день
    • Двенадцатый день
    • Тринадцатый день
    • Четырнадцатый день
  • Первый месяц
  • Второй месяц
  • Третий месяц
  • Четвертый месяц
  • Пятый месяц
  • Шестой месяц
  • Седьмой месяц
  • Восьмой месяц
  • Девятый месяц
  • Десятый месяц
  • Одиннадцатый месяц
  • Двенадцатый месяц

Предоставляю вашему вниманию все изменения вашего организма день за днем, месяц за месяцем после того как вы откажитесь от сигарет. 

Первая неделя после отказа от сигарет 

Первый день без сигарет

Что происходит в организме. Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Изменения в эмоциях и мыслях. Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать. Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Изменения в физических ощущениях. Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон. 

2 дня без сигарет

Что происходит в организме. Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.

Изменения в эмоциях и мыслях. Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.

Изменения в физических ощущениях. Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи. 

3 дня без сигарет

Что происходит в организме. Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.

Изменения в физических ощущениях. Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах. На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики. 

4 дня без сигарет

Что происходит в организме. Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.

Изменения в физических ощущениях. Возможно повышение артериального давления, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши. 

5 дней без сигарет

Что происходит в организме. Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.

Что происходит в организме. Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.

Изменения в физических ощущениях. Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь. 

6 дней без сигарет

Что происходит в организме. Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.

Изменения в физических ощущениях. Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется. 

7 дней без сигарет

Что происходит в организме. Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.

Изменения в эмоциях и мыслях. Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.

Изменения в физических ощущениях. Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. 

Вторая неделя после отказа от курения 

Восьмой день без сигарет

Что происходит в организме. Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.

Изменения в физических ощущениях. Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение артериального давления. 

Девятый день без сигарет

Что происходит в организме. Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.

Изменения в эмоциях и мыслях. Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.

Изменения в физических ощущениях. Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения. 

Десятый день без сигарет

Что происходит в организме. Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.

Изменения в эмоциях и мыслях. Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.

Изменения в физических ощущениях. Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких. 

Одиннадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.

Изменения в эмоциях и мыслях. Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.

Изменения в физических ощущениях. Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов. 

Двенадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.

Изменения в эмоциях и мыслях. Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.

Изменения в физических ощущениях. Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась. 

Тринадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.

Изменения в эмоциях и мыслях. У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.

Изменения в физических ощущениях. Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за не восстановившейся до конца нервной системы. 

Четырнадцатый день без сигарет

Что происходит в организме. Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.

Изменения в эмоциях и мыслях. День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.

Изменения в физических ощущениях. Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет). Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность. 

Первый месяц без сигарет

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет. 

Второй месяц без сигарет

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще этот процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ (Жизненная емкость легких)теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоит кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка. 

Третий месяц без сигарет

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен. 

Четвертый месяц без сигарет

Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.

Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.

Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи. 

Пятый месяц без сигарет

Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.

Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски.

Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев. 

Шестой месяц без сигарет

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.

Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.

Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.

Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.

Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает. 

Седьмой месяц без сигарет

Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью. 

Восьмой месяц без сигарет

Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до ХОБЛ (Хроническая обструктивная болезнь легких), тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача. 

Девятый месяц без сигарет

Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома. 

Десятый месяц без сигарет

Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.

Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять. 

Одиннадцатый месяц без сигарет

Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.

Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.

Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален. 

Двенадцать месяцев или 1 год после отказа от сигарет

Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!

Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.

Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят,те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.

Если статья оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить меня, нажав на одну из кнопочек ниже. Это очень поможет сделать мой сайт лучше

tovmeod.ru

Первый день без курения

  • Как только вы прекращаете курить, у вас снижается риск сердечного приступа. Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.
  • Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, из крови уходит ядовитый угарный газ, который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.
  • У вас станут меньше дрожать руки. Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию «сражайся или убегай» и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.
  • Одновременно в ладонях и ступнях нормализуется кровообращение. Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.
  • Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, сэкономите сумму, почти равную половине стоимости этой книги.
  • А еще, возможно, вы подарите себе шесть дополнительных часов жизни. И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?

Первая неделя без сигарет

  • Через несколько дней без сигарет у вас начнут восстанавливаться легкие. Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.
  • Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас восстановятся вкус и обоняние, и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.
  • Всего лишь через неделю после отказа от курения вы продлите свою жизнь примерно на два дня
  • …и сэкономите сумму, достаточную для приобретения двух новых книг.

Первый месяц

  • Спустя несколько недель у вас улучшится состояние кожи. Начнут разглаживаться «морщинки курильщика». Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!
  • Изменится ваше поведение — оно станет более уравновешенным. Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.
  • Улучшится ваша физическая форма. По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.
  • Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.
  • Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю неделю здоровой жизни.

Бросили курить? Как меняется ваше тело и мозг день за днем

Первый год

  • Через год вдвое уменьшится риск заболеваний сердца.
  • Значительно снизится риск заболеть раком.
  • Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного отпуска.
  • Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.
  • Если вы продержитесь без сигарет шесть месяцев, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.

Последующие годы

  • С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, хронического бронхита и рака.
  • Вы проживете примерно на десять лет дольше.
  • Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.

www.7ya.ru

Что представляет собой календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник также содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить не только в момент отказа от курения, но и после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

   ↑

Посмотрите видеоролики


Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

Как правило, в первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Календарь курильщика
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.

Следует отметить, что каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей могут быть разные симптомы и настроение в разные дни.

   ↑

Как представить структуру календаря

Если вы решили завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на три колонки. Как вариант, создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

  1. Физиология;
  2. Мысли и эмоции;
  3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее «продвинутого» календаря курильщика содержит описание:

  1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, связанные с очищением и восстановлением.
  2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
  3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, как правило, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
  4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
  5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
  6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день

Первые пять дней после отказа от сигарет — самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.

   ↑

Физические и эмоциональные изменения в первые сутки

Ткани ощущают прилив кислорода, так как угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.

На самочувствии отражается следующим образом:

  • кружится голова;
  • пропадает аппетит;
  • чувствуется слабость;
  • нарушения сна, сложно заснуть;
  • нервозность, встревоженность.

Синдром отмены еще не начал проявлять себя в полной мере, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу.
Бросаем курить вместе

В первый день без сигарет, курильщик:

  • уверен в положительном результате;
  • считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;
  • горд за свое решение;
  • рад, что решился бросить.

   ↑

Как реагирует организм на вторые сутки

Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.

На второй день курильщик:

  • теряет аппетит;
  • ощущает тягу к какой-то определенной еде;
  • испытывает одышку;
  • начинает кашлять;
  • испытывает болезненные ощущения в брюшной полости;
  • чаще мочится;
  • не может заснуть, часто просыпается;
  • чешется, чувствует, что кожа зудит.

Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:

  • замечает усиление нервозности;
  • становится раздражителен;
  • то хочет спать, то испытывает прилив энергии.

   ↑

Реакция курильщика на третьи сутки

Физическая необходимость в никотине уменьшается, так как оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.

Курильщик:

  • начинает постоянно хотеть есть;
  • предпочитает сладкую пищу;
  • ощущает жжение в пищеводе;
  • испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;
  • жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;
  • наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.

Синдром отмены начинает проявляться в полной мере:

  • курильщик становится нервозен;
  • невозможность отвлечься от мыслей о табаке;
  • человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.

   ↑

Прогресс человека на четвертые сутки

Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга практически нормализуется. У курильщика:

  • повышено давление, шумит в ушах;
  • задержки стула;
  • мочеиспускание нормализуется;
  • голова больше не кружится;
  • комок в горле провоцирует приступы кашля;
  • перестает хотеться есть, за исключением определенных продуктов;
  • наблюдается отечность.

Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.

В целом, курящий:

  • становится менее агрессивен и раздражителен;
  • испытывает резкие перепады настроения;
  • несколько растерян, дезориентирован;
  • плохо спит и часто просыпается.

   ↑

Пятые сутки — переломный момент

Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.

Курящий:

  • ощущает возвращение вкусовых ощущений;
  • начинает отхаркивать коричневую мокроту;
  • чувствует ком в горловой или грудной полости.

Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:

  • состояние душевного подъема исчезает;
  • хочется вернуться к привычке;
  • самочувствие угнетает психологическое состояние.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день

Вторая неделя будет немного проще — ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Однако, сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.

   ↑

Продвижения на шестые сутки

Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, однако общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:

  • пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;
  • трясутся руки;
  • человек все время потеет;
  • появляется горький привкус;
  • болезненные ощущения справа под ребрами;
  • постоянно хочется пить и в туалет «по-маленькому»;
  • может появиться мокрота с кровью;
  • мучает ком в горле.

Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:

  • раздражителен;
  • плаксивен;
  • плохо спит;
  • агрессивен;
  • ищет отговорки и возможность закурить.

   ↑

Помощь курильщику на седьмые сутки

Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и полноценно восстанавливаться. В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. «Хромают» бронхолегочная и нервная системы.

Внешне наблюдается:

  • обильное выделение мокроты;
  • ком в горле;
  • стул все еще нарушен;
  • начинает хотеться есть;
  • жирная пища вызывает жжение в пищеводе;
  • сухость и шелушение кожи.

Физическая тяга к курению практически исчезла, не хватает исключительно ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.

Пациент:

  • ощущает пустоту;
  • ищет возможность закурить.

   ↑

Тенденции на восьмые сутки

Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.

Бывший курящий:

  • испытывает повышенное чувство голода;
  • может пополнеть;
  • испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.

Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя в полной мере.
Судьба курильщиков
Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:

  • человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;
  • присутствует легкая депрессивность;
  • беспокоят перепады настроения;
  • возникает чувство потери;
  • ощущается легкая растерянность.

   ↑

Восстановление организма на девятые сутки

Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:

  • бывшему курильщику противен табачный дым;
  • мучают нарушения стула;
  • возникают болезненные ощущения в брюшной полости;
  • донимает жжение в пищеводе;
  • возможны острые респираторные вирусные инфекции;
  • проявляются аллергические реакции;
  • кружится голова;
  • проявления герпеса.

Многое зависит от окружения:

  • возможны срывы в компании курящих людей;
  • легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;
  • тягостное состояние при контакте с курящими.

   ↑

Результат виден на десятые сутки

Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.

Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:

  • продолжаются приступы кашля;
  • мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;
  • горячая еда и питье смягчают кашель.

Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:

  • тягостные мысли практически исчезли;
  • тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;
  • сила воля на пределе.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе

Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не так просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.

   ↑

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

  • кружится голова;
  • дрожат руки;
  • мигрени;
  • повышенное внутреннее напряжение;
  • повышено чувство голода;
  • кожа розовеет (особенно на лице);
  • приступы кашля начинают стихать;
  • стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

  • депрессивность;
  • приступы агрессии;
  • приступы истерики;
  • опустошенность;
  • усиление желания закурить.

   ↑

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи практически зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Внешне:

  • приступы слабости;
  • давление скачет;
  • общая слабость;
  • переутомление;
  • восстанавливается цвет кожи на руках;
  • приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

  • возникает желание «вознаградить» себя за длительное время без сигареты;
  • курение воспринимается как награда;
  • улучшение настроения;
  • гордость за то, чего удалось достичь.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствии токсинов и никотина:

  • легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
  • нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

  • человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
  • бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

   ↑

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается спустя полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает в себя кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится спустя полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Аппетит значительно снизился, масса тела не «скачет». Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, как правило, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг также помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

   ↑

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме человека, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в подобных ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика может помочь, если вы решили бросить курить и собираетесь не только изучить существующие примеры, но и вести его сами.

Дневник поможет:

  • выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
  • найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
  • объективно оценить свой прогресс;
  • посмотреть на ситуацию со стороны;
  • облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
  • в случае неудачи, понять, где именно вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего именно следует опасаться в следующий раз.

myweak.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *