Бросить курить и похудеть

Я курила с 16 лет. Сейчас мне 33 и я победила никотиновую зависимость.

Предистория.

Когда я была ребёнком, я категорически заявляла, что когда стану женщиной никогда не буду курить и красить волосы. Но жизнь внесла свои коррективы, и вышло все по-другому.

Курить я начала ещё в школе в старших классах. Курить тогда было модно, стильно, обязательно. Если ты не куришь, значит ты -«ботаник». Ну а кому не хотелось быть крутым и продвинутым? Пропаганда сигарет сделала своё дело, и я попала в никотиновую ловушку.

Я курила несколько лет, до наступления первой беременности. Как только я поняла, что я в положении я бросила курить, но это было не осознанное решение, просто мой организм реагировал на сигареты сильнейшим токсикозом. Спасибо моему организму за это — он не дал мне травить моих детей. Но после родов, как только мой организм начинал возвращаться к своему обычному состоянию, я хваталась за сигарету. И так три раза подряд (у меня трое деток).


Была у меня ещё одна попытка бросить курить несколько лет назад, но тоже вынужденная, моего младшего клали в больницу на плановую операцию. В больнице курить нельзя, а я бы не продержалась в больнице и одни сутки, поэтому за неделю до операции я «наступила себе на горло» и резко бросила курить, здоровье ребёнка самое важное. Операция прошла успешно, мы вернулись домой, через пару месяцев я снова закурила.
И так, я бы наверно продолжала курить и сегодня, если бы осознанно не подошла к этой проблеме.

 

Мне очень мешали сигареты:

 

  • Я постоянно кашляла, и у меня першило в горле.
  • Стоило мне простудиться, то лечиться мне приходило по два-три месяца, банальный насморк не проходил очень долгое время.
  • От моих волос и одежды постоянно пахло сигаретами.
  • Я не могла носить белые вещи, потому что в шкафу при хранении они становились желтыми.
  • В квартире постоянно пахло дымом, никакие освежители воздуха не помогали.
  • Мой день начинался и заканчивался сигаретой, я всегда должна была иметь их под рукой
  • Во многих общественных местах нельзя курить: на детской площадке, в больнице, в церкви, в поезде и самолете. Это очень напрягало, я чувствовала дискомфорт и какую-то неполноценность и старалась поскорее покинуть такие места.
  • Я живу на 8 этаже, и в случае поломки лифта приходится подниматься по лестнице. На седьмом этаже я уже задыхалась, мне просто нечем было дышать.
  • А самое главное у меня к вечеру каждый день все сильнее и сильнее болела голова.

 

Я поняла, что дальше так продолжаться не может, я не хочу в своем возрасте постоянно лечиться, и чувствовать себя больной. Я решила для себя:

я и сигареты не совместимы.

Одной справится с проблемой всегда тяжело, нужна обязательно дружеская поддержка. Но где её найти? Со всех сторон все мои друзья и знакомые курят: дома муж и курящие родственники, на работе сотрудники со своими перерывами на перекур,- все подшучивали и посмеивались над принятым мной решением, уверяя, что курить бросить –тяжело, что я не смогу этого сделать и все мне постоянно предлагали сигаретку.

Я поняла от них поддержки мне не дождаться, а одна я не справлюсь, мне нужен был пример перед глазами и я начала его искать.

Кто ищет, тот всегда найдёт.

Для меня такой поддержкой стала книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», в ней я нашла единомышленника.

В моменты, когда мне было особо трудно вначале и хотелось закурить, я обращалась к этой книге и читала, читала и понимала, я не одна такая, и я справлюсь.

Ключевым моментом в бросании курить стало Знание.

Откуда мне известна данная информацию, я не помню, то ли из интернета, то ли из книг, когда я интересовалась жизнью тибетских монахов или секретами индийских мудрецов не суть — важно то, что это истина.


«От любой привычки можно избавится за 18 дней».

Это не предложный факт, нужно только этим пользоваться.

Курение — это не только никотиновая зависимость, это определенный ритуал, привычка. Когда мы пьём кофе, нам нужна сигаретка, после еды нам опять нужна сигарета, в разговоре с друзьями или коллегами мы опять обращаемся к сигарете и так по кругу.

От никотина избавиться гораздо проще, в течение пяти дней он полностью выводится из организма. А вот привычка курить остаётся.

Тяжелей всего перебороть именно привычку, потому что не знаешь, куда себя деть в такие моменты, чем занять руки, как общаться без сигареты, как справляться с делами без перекура, всегда присутствует чувство, что тебе постоянно чего-то не хватает. Привычка это самое трудное, что необходимо перебороть.

Поэтому именно знание, что организм сам через 18 дней избавляется от привычки имеет мощную моральную поддержку.

Это истина работает, проверено на себе. Через 18 дней я жила без сигареты и не испытывала не малейшего дискомфорта, я общалась без сигарет, и у меня не возникало вопросов куда деть руки, и «ничего засунуть в рот» я уже не хотела. Я отлично чувствовала себя в общественных местах, у меня не было желания уединиться и покурить. Я стала свободным от привычки человеком. Я ощутила это в полной мере.
Поэтому знайте, правило 18 дней — это истина, которая существует на нашей Земле и присуща человеку.


Пользуясь им можно не только бросить курить, можно также изменить свои привычки питания. Любые привычки подчинены этому правилу. Это знание придаст вам силы, уверенности, власти над своим телом. Зная его, вы можете управлять своим телом, как захотите.
Вы будете контролировать себя и станете руководителем для своего тела. Ни одна привычка не сможет подчинить вас себе.

Все — вы взяли власть в свои руки и избавились от никотиновой зависимости и вредной привычки. Но знайте, если вы опять начнёте курить -это может снова войти в привычку, и тогда опять все по новому кругу.

Бросить курить я смогла только исходя из этих трех пунктов вместе:

1. Психологический фактор: осознание проблемы, и принятие решения.

2. Человеческая поддержка. Без неё одни мы ничего не сделаем. Читайте книги, пишите на форумы, вступайте в группы, объединяйтесь и тогда вас ждёт успех!

3. Знание, что человеческий организм может избавиться от любой привычки в течение определенного срока- 18 дней. Если перестать «что-либо делать» (вставляйте что хотите) в течение 18 дней, на 19 день вы спокойно без «этого чего-либо» обойдётесь.

Выполнив эти пункты:

  • я не курю уже почти 2 года,
  • перестала есть после 18:00,
  • приучила себя к ненавистной овсянке с утра,
  • занялась спортом.

Теперь я контролирую своё тело, а не оно мне диктует свои хотения.

Главное уметь себя слушать, и отсеивать полезные желания от приносящих вред.
Я знаю, что эта схема поможет и Вам, главное верить в себя и не опускать руки.

Источник: irecommend.ru

Курение – вреднейшая привычка, которая вытягивает не только деньги из кармана, но и здоровье из организма. Многие дамы очень даже не против избавиться от курения, но останавливает большая вероятность набрать лишний вес. Но что делать, если хочется и фигуру красивую и муж постоянно говорит, что устал целовать «пепельницу». Бросить курить и похудеть – реально ли это?

Сигареты и ускорение метаболизма

В действительности, доказано, что сигареты способны ускорять метаболизм, поэтому многие курильщики держат свой вес долгие годы и не поправляются. Также выпитая чашка кофе с выкуренной сигаретой приглушают аппетит, что тоже многие считают плюсом в сторону курения. Однако в такой методике похудения есть острые подводные камни, которые в первую очередь больно бьют по здоровью.

Вред превышает «пользу»


«Курение вызывает рак», наверняка вы слышали эту фразу так много раз, что уже просто никак на нее не реагируете, а следовало бы. Курильщики в 2-3 раза повышают шанс развития злокачественных образований в легких, полости рта и поджелудочной железе. К сведению, опухоль поджелудочной железы невозможно устранить, она ведет на 100% к смерти.

Курение увеличивает риск заболевания астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ухудшение зрение.

Многим любителям покурить приходится столкнуться с такой проблемой, как бесплодие и импотенция. А курящая беременная женщина на 40% увеличивает шанс родить ребенка-инвалида.

Курение сказывается и на внешнем виде: желтые зубы, характерный сероватый оттенок кожи, раннее появление морщин, ломкость волосы и ногтей.

Цель — не набрать лишний вес

В первую очередь стоит признать тот факт, что набор лишних килограмм происходит не из-за того, что вы бросаете курить. Курение – привычка, встроенная на подсознательном уровне и когда происходит резкий отказ от нее, вы испытываете стресс, и мозг ищет ей замену. Самая доступная и приятная замена – еда.

Именно потому, что бросить курить достаточно трудоемкий и стрессовый процесс, не стоит нагружать организм еще и стрессом в виде диеты. Ваша главная цель сейчас – бросить курить и сдержать его на той отметке, на которой он сейчас.

Бросить курить и похудетьКак лучше питаться


Рацион должен быть очень разнообразным и богат витаминами, чтобы организм недостатка ни в чем.

Кушайте всевозможные овощи и фрукты

Обязательно включите в рацион молочные продукты, разнообразные каши и ржаной хлеб

Ешьте нежирное мясо и рыбу

Уберите с глаз долой тяжелые продукты, жирное мясо, в особенности белый хлеб

О кофе и алкогольных напитках тоже нужно позабыть на какое-то время

Что касается сладостей, не нужно лишать себя их вовсе. Пусть это будет блинчик или пара конфет, съеденная с утренней чашкой чая. Но если не хотите набрать вес, после 12 дня на сладости не посматривайте

Когда лучше начать худеть

Спустя 3-4 месяца успешного отказа от сигарет, попробуйте сесть на легкую диету, например, итальянскую. Увеличивайте постепенно физически нагрузки и когда почувствуете, что никотиновая тяга пропала вовсе, подберите для себя любую наиболее комфортную для вас диету.

Подведем итоги

Решение внести кардинальные изменения в привычный уклад жизни очень похвально. Но не стоит пытаться сразу бросить курить и похудеть. Дайте организму время на очищение от токсических веществ, которые отравляли его все это время. Пусть, в то время как вы будете бросать курить, вашей задачей будет не похудеть, а удержать вес. Займитесь корректировкой фигуры, спустя 3-4 месяца.

Делайте этот процесс максимально безболезненным, когда вы бросите курить, у вас появятся лишние деньги и время, найдите себе какое-нибудь увлечение. Пусть это будет вязание, танцы, плаванье, да что угодно, что сможет вас отвлечь и принести удовольствие.

Источник: our-life-fb.ru

Почему поправляются


Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше.

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

  1. Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

  2. Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

  3. Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

  4. Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

  5. Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

  6. Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

При курении вырабатывается гормон дофамин, который стимулирует ощущение удовлетворения. Отказ от сигарет провоцирует нехватку этого вещества. Организм пытается восполнить запасы другими способами. Так почему поправляешься, когда бросаешь курить?

Запускается перестройка систем жизнедеятельности, организм испытывает стресс, он находится в возбужденном состоянии, вследствие чего повышается аппетит. Заполняя время, которое ранее было отведено на курение поеданием сладостей и других вредных продуктов питания, человек провоцирует ожирение.

Причины набора веса после отказа от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Замена

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Реакция организма на отказ от курения

Ускоряем обмен веществ

бросила курить и похудела почему

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия.

Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ.

Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь.

Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования.

Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды.

Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.

Источники: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-posle-togo-kak-brosili-kurit, http://sovets.net/10694-kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html, http://hudey.net/pochemu-posle-otkaza-ot-kureniya-nabiraetsya-ves.html

Бросила курить и похудела: мануал для женщин

Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.

Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;

Ланч: фруктовый салат;

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;

Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;

Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.

Завтрак: творожный смузи с ягодами;

Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;

Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;

Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;

Ужин: рыба паровая, зеленый чай.

Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма.

Заменить мыли о сигаретах

Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов. Прибавки в весе у них не наблюдалось.

vesvnorme.net

vesvnorme.net

Занятия с психотерапевтом

Это распространенный метод терапии зависимостей. Специалисту достаточно провести несколько бесед для того, чтобы девушка отказалась от пагубной привычки и при этом не начала заедать стресс от отказа едой. Главное — найти хорошего специалиста, у которого есть опыт работы с заядлыми курильщиками.

Если девушка бросила курить и похудела одновременно — возможно, это далось ей не так уж сложно. После работы с психотерапевтом уходит мучительная тяга, унимается раздражение, нет желание постоянно что-то жевать и замещать нехватку никотина сладостями.

Маскировка желаний

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Психологическое состояние

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

  1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
  2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
  3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
  4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
  5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
  6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
  7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Как устранить вредную привычку

Люди бросившие курить очень часто и стремительно начинают набирать вес, так как пытаются найти замену сигарете. По статистике, в основном, заменителями сигарет выбирают конфеты, семечки, чипсы, сухарики и так далее. Такая замена «вылазит боком» вашему организму.

Лучше всего взять и покушать фрукты, овощи приготовленные на пару или другую низко калорийную пищу, к примеру, обезжиренный йогурт, кефир, орехи или сыр. Ни в коем случаи не употребляйте все и сразу за раз и не запевайте стаканами воду, покушали немного затем пошли, прогулялись, необходимо отвлечься от мысли голода.

  • Проводите больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь широким спектром приятных запахов, которые не доступны курильщикам, в силу притупления чувствительности всех систем жизнедеятельности;
  • Употребляйте больше фруктов и овощей, но без фанатизма, ведь высокое содержание глюкозы может привести к появлению лишнего веса;
  • Откладывайте деньги, ранее предназначавшиеся для покупки сигарет, и порадуйте себя билетом на концерт любимой группы или даже покупкой нового платья, костюма и т.п.

bezokov.com

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Отказ от курения и лишний вес

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа.

papirosamnet.ru

Питание при отказе от курения

  • Откажитесь от кофе и алкоголя, ведь эти два напитка ассоциируются с курением;
  • Пейте больше чистой воды или воды с лимоном;
  • Добавьте в свой рацион брокколи, они помогают снизить риск развития раковых опухолей и очистить организм от накопившихся отравляющих элементов;
  • Употребляйте больше кисломолочных продуктов, это также поможет снизить содержание химических соединений в организме и наладить работу желудочно-кишечного тракта;
  • Избегайте употребления большого количества кондитерских изделий. Хоть они и притупляют никотиновую ломку, но велик шанс потолстеть, если выбирать такой способ борьбы с вредной привычкой.

Что происходит с организмом после отказа от курения

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Напитки и вода

Спорт поможет держать тело в форме

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть?

Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:

  1. Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.
  2. Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.
  3. Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.
  4. Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.
  5. Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.

После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:

  1. Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.
  2. На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.
  3. Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.
  4. На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.
  5. Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи два-три перекуса).

С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами, клетчаткой (свежие овощи, фрукты), злаки, белковую пищу (нежирные сорта мяса, яйца, творог, рыбу, морепродукты), орехи и семечки.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед.

Злаки и другие высокоуглеводные продукты рекомендуют есть до 17:00. После указанного времени кушайте белковую пищу в чистом виде или в сочетании со свежими овощами. За несколько часов до сна выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Пару месяцев назад я бросила курить. Начитавшись негативных отзывов в интернете, была уверена, что растолстею, будет сильно хотеться есть, но нет! Мой организм справился на «отлично», вместо перекуров я начала делать приседы, отжимания – в общем, двигалась. В итоге, я не поправилась, а только избавилась от нескольких лишних килограммов жира.

Год назад я начала поправляться, причиной тому оказался отказ от курения. Вес начал набираться очень стремительно, каждую минуту хотелось что-то жевать, а вместо сигарет у меня были леденцы. Пробовала принимать таблетки, способствующие похудению, но безрезультатно. Пришла к выводу, чтобы без ПП и спорта не обойтись.

Екатерина, 23 года

Как узнала, что происходит с моим организмом, когда я курю, наотрез решила избавиться от сигарет. Начала штудировать соответствующую литературу, чтобы навсегда отказаться от курения. Физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе в комплексе с детокс-напитками решили эту проблему. Уже более двух лет я не курю, даже нет такого желания.

Моя борьба с курением и лишним весом идет уже второй десяток лет. Принимал таблетки, клеил пластыри, испробовал все популярные методы избавления от вредной привычки. Из своего опыта могу сказать, что пока вы себя не настроите на отказ, то никакие пластыри не помогут достигнуть желаемой цели. В свои 40 я выгляжу гораздо лучше, чем 20 лет назад.

Курение и похудение – тема горячих дискуссий между медиками и теми, кто опасается увеличения массы тела при отказе от курения. Курильщику, с многолетним стажем, тяжело отказаться от вредной привычки. А курящий по две сигареты в день опасается потолстеть, после того как перестанет курить.

Набор веса после отказа от курения действительно случается у тех, кто пренебрегает правилами диеты. Бросив курить, нужно позаботиться о комфортном выходе организма из состояния никотиновой интоксикации, поддержав его разумно выстроенным режимом и рационом питания.

Источник: ginekoloz.ru

Бросить курить чтобы похудеть Бросить курить и не поправиться. Вопреки существующему мнению, статистика утверждает, что далеко не все женщины, бросившие курить, прибавляют в весе. Обычно масса тела увеличивается незначительно, но и это приносит много ограничений.

Если внимательно проследить за тем, как курение влияет на вес, можно заметить: будучи заядлой курильщицей, женщина имеет достаточно стабильный вес на протяжении многих лет.
Дело в том, что все мы склонны с возрастом накапливать килограммы, в среднем — по полкилограмма за три- четыре года. Курение, же по всей вероятности, приостанавливает этот процесс. Курильщицы с многолетним стажем, становясь старше, почти не прибавляют в весе.

Получается, что с отказом от курения вы просто возвращаетесь к тому весу, который бы имели, если б никогда не курили! В среднем женщины, отказавшиеся от курения, поправляются на 4 килограмма. Не трудно подсчитать, что если бы вы совсем не курили, то набирали бы 1,5-2 кг. за десятилетие, о к концу второго десятилетия прибавили ба 4 килограмма. Если после 20-ти летней дружбы с сигаретой вы прекратите курить и поправитесь на 4 килограмма, ваш вес просто войдет в возрастную норму. Кто же больше всего рискует набрать вес? Как показывают исследования американских ученых, это представительницы национальных меньшинств.

Особенно афроамериканки склонны к увеличению массы тела после отказа от курения. Кроме того, чем больше ваш стаж курильщика, тем выше вероятность резкой прибавки в весе. Под долгим стажем подразумевается 20-30 лет курения.

Интересно, что экс-курильщики, чей вес был в пределах нормы или чуть ниже, чаще набирают лишние килограммы, чем полные люди. Попробуем разобраться, почему это происходит. Дело в том, что курение усиливает интенсивность обмена веществ, по крайней мере, на короткое время после выкуренной сигареты. Так как всплеск интенсивности метаболизма длится недолго, курение, «подхлестывая» обмен веществ каждой сигаретой, заставляет организм весь день работать в режиме вынужденных подъемов и спадов.

Хотя этот процесс сам по себе достаточно опасен, он приводит к сжиганию лишних калорий. Многие женщины, особенно те, которые бросают курить в конце менструального цикла или во время месячных, поправляются за неделю на 0,5-1 кг. Такое быстрое прибавление в весе объясняется изменением содержания воды в организме (ведь никотин обладает мочегонным действием). Но даже если в первую неделю без сигареты вы стали полнеть, это еще не значит, что так будет всегда.

Если вы абсолютно уверенны, что поправляться вам не к чему, то вместо того, чтобы продолжать курить, воспользуйтесь рекомендациями, которые предлагают специалисты. Прежде всего, ограничьте потребление жиров. Расставшись с сигаретой, женщины, как правило, начинают усиленно налегать на жирную и сладкую пищу. Но ведь потребление высококалорийной пищи можно и нужно контролировать, тогда, как закономерное изменение интенсивности обмена веществ после отказа от курения предотвратить невозможно. Стоит пересмотреть и свой образ жизни.

Причем, ради того, чтобы уйти от лишних килограммов, вам не придется особо ограничивать себя в еде или изнурять непосильными физическими нагрузками. Поскольку ваш организм приспосабливается жить без яда, а обмен веществ входит в норму, ему требуется немного меньше калорий, чем прежде: теперь он расходует меньше энергии. Если вам удастся снизить общее употребление калорий на 20-25% за счет жиров, вы не наберете лишних килограммов. Завтракать лучше в течение часа после подъема и никогда не ужинать менее чем за час до отхода ко сну.

Подкорректировав свой рацион и режим питания, постепенно увеличивайте физические нагрузки, будьте активней! Вопреки распространенному мнению, лучший способ распрощаться с жировыми отложениями состоит вовсе не в том, чтобы вступить в оздоровительный клуб, заниматься аэробикой или крутить педали велотренажера. Конечно, если вам нравятся эти занятия, они пойдут на пользу.

Но лучше не зацикливаться на увеличении времени тренировок и занятий аэробикой, а сосредоточить свои усилия на сокращение малоподвижных «диванно-кресельных» занятий. Главное — будьте активными на протяжении всего дня, двигайтесь побольше. Если вам нравиться традиционная зарядка — занимайтесь ею.
И так, сначала устраните основную опасность, угрожающую вашему здоровью, — бросьте курить! А затем уже боритесь с лишними килограммами сколько душе угодно. Не стоит хвататься за все сразу — начать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае шансы на успех вашей борьбы с никотиновой зависимостью минимальны.

— В течении трех дней повышенная концентрация угарного газа, которая в крови курильщика в 40 раз превышает таковую, возвращается к норме. — Через 4-5 дней ваш организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется очень не долго. — В первый же день после того, как вы прекратите курить, от ваших волос, кожи, тела и дыхания не будет больше пахнуть куревом. Постирайте одежду, она тоже избавится от табачного запаха. — Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность. — В течение первой недели все, а особенно заядлые курильщики обнаружат: дышать стало намного легче.

Источник: www.diets.ru

Объяснение стройности курильщиков

Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей. Домохозяйки также балуют себя перекусами и десертами между выполнением повседневных домашних обязанностей. А когда человек курит, все небольшие перерывы он использует для удовлетворения своей никотиновой зависимости.

Провокаторы набора веса после отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

  • Улучшение аппетита

Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.

  • Очищение организма

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

  • Тяга к сладостям

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также «займет рот», предотвратив чрезмерное поглощение пищи.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.

Источник: RusMeds.com



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector