Бросить курить постепенно снижая количество сигарет


Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?

Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».


И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других  на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.

Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?

В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.

Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.

Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину.


котин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.

Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.

Как бросить курить постепенно

Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.

Пошаговая схема, как постепенно бросить курить

Шаг № 1 Постепенный отказ

Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.


В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.

Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.

Шаг №2 Не докуривайте сигарету

Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.


Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно

Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.

Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.

Как бросить курить постепенно

Шаг №4 Полный отказ от курения

Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!

Советы тем, кто постепенно бросают курить


  • Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
  • Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
  • Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
  • Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
  • Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
  • Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
  • Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
  • Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
  • Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.

Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!

Источник: cavalero.ru

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».


Плюсы постепенного отказа от сигарет

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.


Какие шаги надо сделать для постепенного отказа от курения

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!


Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!


Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Источник: ne-kurim.ru

Как работает этот постепенный способ?

Курильщику предлагается понемногу отвыкать от сигарет, снижая количество выкуриваемых сигарет. Постепенно бросить курить можно в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности, а потому вы без труда будете переходить к следующему, нуждаясь во все меньшем количестве никотина.

Первый этап – «заменяющий». Начините свое постепенное бросание сигарет с того, что перейдите на более легкие, так называемые «женские» либо же с особой конструкцией фильтра. Курите столько же сигарет, сколько вы привыкли выкуривать, пока что, не снижая количества. Опасность этого этапа — вам может показаться, что вы не можете «накуриться». Более легкие сигареты также вредны, но содержат меньше никотина.

После только что выкуренной сигареты у вас может появиться желание покурить еще. Чтобы не сорваться, вы ежедневно для себя точно определяйте, сколько вы будете выкуривать, и это количество не должно превышать то количество сигарет, которые вы курили до первого этапа. Сколько продлится первый этап? Если вы не будете превышать количество сигарет, то ваш организм начнет отвыкать от никотина и уже через 7-10 дней можно переходить к следующему этапу.

Этап второй – «делящий». Суть этого этапа заключается в неполном выкуривании сигареты.Вы должны на втором этапе выкуривать сигарету не полностью, а например, на половину или на две третьих. Вы мысленно делите сигарету взглядом, и когда докуриваете до этой «отметки», считайте, что сигарету вы докурили.

Это не просто и не привычно, но на этом этапе вы продолжаете делать привычные «курительные» движения, курите к тому же столько же, как и раньше, но получаете уже меньше никотина. Этот этап длится десять-четырнадцать дней, и если вы его выдержите, то знайте, что вы прошли половину пути.

Этап третий – «уменьшающий». Что же, пора переходить уменьшению количества сигарет.
по-прежнему выкуриваете их до половины, но и теперь нужно курить на одну сигарет меньше еженедельно, чем раньше. Поверьте, это совсем не сложно. Главное – принять эту идею, а дальше дело за малым. Сколько продлится этот этап? Зависит от того, сколько вы курите. К примеру, ваша норма десять сигарет в день. На третьем этапе вы за два месяца дойдете до двух сигарет в день, выкуривая их до половины. Представьте себе, как будете вы собой гордиться!

Этап четвертый – завершающий. Посмотрите, что вы имеете на последнем этапе – вы уже выкуриваете по половинке двух сигарет. Отличное достижение! Давайте подумаем, есть ли в этом физиологическая причина или это скорее дело привычки. Конечно же, ваш организм уже не нуждается в никотине.

Вы смогли отучить его, теперь осталось отучить вас. Вам уже нет нужды курить. Чего ради вы начинали эту борьбу – чтобы перестать курить, верно? Вы пришли к победе, может быть, даже незаметно для себя. Ну что же, пора прощаться с сигаретами.

В один из дней вы проснетесь и поймете – вы свободны. Вам уже не нужны сигареты. Отказавшись от последних двух сигарет, вы можете на протяжении двух недель ощущать что-то, вроде психологической ломки.

В вас будут говорить старые привычки. На этом этапе лучшим советом будет такой – расскажите всем своим знакомым и друзьям, что вы бросили курить. Если вы закурите после этого, вам будет очень стыдно. Но поверьте, что вам не захочется этого делать.

Чтобы постепенно отказаться от курения необходимо придерживаться определенных правил, которые могут помешать отказу от никотиновой зависимости. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание курильщику со стажем:

  • избегать курилок и мест, где много «дымят»
  • не поддаваться на провокации знакомых;
  • перестать покупать сигареты блоками.

Если мы бросаем курить постепенно, то нужно постараться оградить себя от провокаций и злосчастных мест, в которых все напоминает от вредной привычке.

Один из самых эффективных способов бросить курить

Вывод

Бросить курить постепенно, как считают психологи, несколько сложнее, чем делать это резко и быстро. Для постепенного отвыкания от сигарет нужно куда больше выдержки и самообладания. В то же время, следуя перечисленным в нашей статье этапам, вы сможете легко и безболезненно отвыкнуть от сигарет.

Источник: stopzavisimosti.ru

Польза отказа от сигарет

Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.Знак запрета на курение

Преимущества отказа от вредной привычки:

  • снижение концентрации окиси углерода в крови;
  • повышение содержания кислорода в организме;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;
  • уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;
  • снижение артериального давления;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;
  • восстановление цвета и состояния зубов;
  • улучшение мужской потенции;
  • увеличение жизненной емкости легких;
  • восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.

Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.

При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.

Программа постепенного отказа от курения

Суть схемы заключается в медленном приучении собственного организма жить без никотина. Чтобы безболезненно перенести отказ, лучше не спешить перескакивать по этапам программы.

Первый этап

Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе «дамскими». Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.Дамская сигарета

В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.

Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.

Второй этап

Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.

Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.

Третий этап

Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.

Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.

Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня. Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца. Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.

Четвертый этап

Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.Сломанная сигарета

Советы бросающим курить

Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.

Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:

  • Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;
  • Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;
  • Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;
  • Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;
  • Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;
  • Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);
  • Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.

Цели, ради которых стоит бросить курить

После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:

  • Нормализация работы дыхательной системы. Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;
  • Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы. Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;
  • Здоровая кожа. Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;

Здоровая кожа на лице

  • Красивая улыбка. Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;
  • Естественный голос. Через месяц ткани голосовых связок избавляются от негативного влияния табачного дыма, возвращается здоровый голос без сиплости, присущей курильщикам;
  • Здоровые волосы и ногти. Уже через 3-4 недели улучшается микроциркуляция крови в кожных покровах. Это приводит к улучшению состояния волос и ногтей. Они приобретают естественную красоту.

Ради этих улучшений стоит не только уменьшать количество никотина, поступающего в организм, но и полностью отказаться от вредной привычки.

Отзывы людей, которые бросили курить по такое методике

Валерия, 28 лет.

Курила я чуть больше 9 лет. Несколько раз бросала, но все равно срывалась. Пришел тот возраст, когда пора задуматься о детях. А планирование беременности и курение не совместимы. Сначала попробовала резко бросить курить, но ничего не получилось. Постоянно руки тянулись за сигаретой. Случайно наткнулась на метод постепенного отказа от сигарет, и решила попробовать. К моему удивлению, уже через месяц я смогла незаметно для себя уменьшить количество сигарет до двух штук. Решила, что пришло время для радикальных поступков и одним утром, проснувшись, сделала кофе и спокойно отправилась на работу. Прошло уже три месяца, курить совершенно не хочется.

Николай, 36 лет.

Я курил с 15 лет и постоянно мучился одышкой. Подняться на третий этаж – для меня каторга. Недавно решил заниматься в спортзале, но уже через 10 минут кардиотренировки выдохся. Тренер настоятельно рекомендовал задуматься об отказе от курения. Я начал постепенно уменьшать количество сигарет и с пачки в день дошел до 2-3 штук. Через неделю решил, что смогу прожить день без перекуров. Уже 2 месяца, как я успешно занимаюсь спортом и сигаретам нет места в моей жизни.

Источник: mznanie.ru

Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?

Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого «успокоительного» весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.

как постепенно бросить курить

Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Как отказаться от курения постепенно

В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.

постепенно бросить курить

Пошаговая схема для постепенного отказа от курения

Шаг первый. Постепенный отказ

Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.

Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной «дозу» никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.

Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

как лучше бросать курить сразу или постепенно

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Несколько советов для бросающих курить

  • Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.
  • Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.
  • На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).
  • Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.
  • При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.
  • Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.
  • При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.
  • Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.

У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.

Источник: ProNikotin.ru

Трудно ли расстаться с сигаретой и как лучше всего это делать?

Никотиновая зависимость

Действительно, среди курильщиков бытует мнение, что резкий отказ от курения способен навредить здоровью. Что бросать курить нужно постепенно, снижая количество выкуренных сигарет изо дня в день на протяжении длительного времени. Действительно ли, если резко бросить курить, последствия могут быть плачевными?

Если решается какой-либо вопрос, в данном случае вопрос о вреде быстрого отвыкания от табака, лучше всего опираться на опыт других людей и на авторитетное мнение специалистов. В качестве ответа мы возьмем мнение известного борца с курением, англичанина Аллена Карра. Кстати, он сам проверил на собственном опыте все, о чем говорил и писал. Этот человек написал книгу «Легкий способ бросить курить», которая в скором времени стала бестселлером. К этому человеку стали обращаться за помощью читатели-курильщики, чтобы Аллен помог им избавиться от этой пагубной привычки. По всему миру были открыты медицинские центры, помогающие людям бросить курить. Они работают и по сей день, хотя сам их основатель уже ушел из жизни. Руководят этими клиниками бывшие пациенты, бросившие курить по этому методу.

Итак, что будет, если резко бросить курить?

Как бросал курить Аллен Карр?

Принцип никотиновой зависимостиАвтор бестселлера «Легкий способ бросить курить» — не теоретик, а практик. Сам Аллен Карр был заядлым курильщиком на протяжении десятилетий (более 30 лет). Количество выкуренных в день сигарет доходило у этого человека до двух пачек. И конечно же, были попытки избавиться от курения. Как и многие другие люди, Аллен Карр пытался снижать количество выкуренных сигарет, но очень скоро возвращался к прежнему количеству. Попытки проваливались одна за другой, пока Аллен не решил отказаться от сигарет в один день.

Как утверждал сам Аллен Карр, он легко смог бросить курить после того, как осознал две вещи:

  1. Курение — это зависимость от никотина, как от легкого наркотика.
  2. Как от любого другого наркотика, возникает «ломка» и от никотина. Она проявляется как чувство пустоты и неуверенности.

Автор метода «Легкий способ» утверждает, что по-настоящему человек может бросить курить только тогда, когда полностью осознает эти две вещи.

Как нужно бросать курить?

Никотиновая ломка

Итак, если никотин — это легкое наркотическое вещество, то, как и к любому другому наркотику, к нему возникает привыкание. Почему происходит «ломка»? Происходит она потому, что вещество начинает выводиться из организма и его количество снижается. Организм требует восполнения. То же самое происходит и при курении сигарет. Никотин выводится из организма, и тот требует восполнения этого вещества. Нужно сказать, что выводится он довольно быстро. А муки отвыкания совсем незначительные.

Когда человек это осознает, он может отказаться от сигарет, перетерпеть легкую «ломку» и потерять всякий интерес к курению. Тяга остается на протяжении двух недель, в течение которых экс-курильщику рекомендуется не общаться с курящими людьми и не вдыхать табачный дым.

Если же курильщик пытается снизить количество сигарет, выкуриваемых в день, то бросить трудно, потому что никотин попадает в организм и сохраняет тягу к нему.

А как быть с лишним весом?

Огромное количество курильщиков, особенно женщин, склонных к полноте, считает, что табак помогает им воздерживаться от постоянных перекусов. Когда куришь, не хочется есть. Может, это и так, но гораздо безопаснее употреблять в перекусы низкокалорийную пищу, чем проглатывать табачный дым. Еда, содержащая мало калорий, просто займет вас, не причиняя никакого вреда, а вот в табачном дыме содержится огромное количество веществ, вредных для организма. Так стоит ли заглушать голод табаком?

Подводя итог всему сказанному, можно утверждать, что бросить курить сразу гораздо легче, чем пытаться постепенно снизить количество выкуриваемых за день сигарет. При помощи этого метода от пристрастия к табаку избавились сотни тысяч людей по всему миру. И этот простой метод продолжает работать.

Источник: NeKuru.com

Можно ли бросить курить, постепенно снижая дозу?

Любой курильщик может бросить вредную привычку, но каждый случай предусматривает индивидуальный подход. Кому-то проще проявить мощную силу воли и к определенной дате перестать прикасаться к сигаретам. Другим же людям нужен длительный срок для постепенного и плавного отказа.

Бросить курить, снижая количество выкуриваемых сигарет, вполне реально, но нужно понимать, что это будет длительный процесс. Бросить курить постепенно снижая количество сигаретСамый простой способ снизить дозу никотина – перейти на «дамские» сигареты. Они прекрасно подойдут, так как их фильтр состоит из двойной конструкции, а сами они содержат в два раза меньше опасного вещества.

Главное условие – не соблазниться выкурить ещё одну сигаретку. Важно придерживаться установленной для себя нормы. Например, в день выкуривать для начала не больше 10 сигарет. Организм привыкнет через 10 дней к постепенному уменьшению дозировки. При достижении первого успеха можно переходить к следующему этапу борьбы с зависимостью – дальнейшему сокращению количества сигарет.

Положительной привычкой станет выкуривание сигареты не до конца. При курении визуально оценивают размер сигареты и делят ее длину на 3 части. Нужно стараться выкурить до первой отметки, то есть снизить дозу на треть. Через неделю нужно переместить отметку до середины. Так постепенно уменьшают дозировку никотина.

Следующий этап борьбы состоит в том, чтобы уменьшить количество сигарет в неделю на 1 единицу. Первые дни проходят незаметно, но позже могут начаться трудности из-за нехватки привычного для тела никотина. По прошествии 2 месяцев курильщик сможет достичь высоких результатов, используя лишь 2 сигарет в день, которые выкуриваются только до середины.

По прошествии 3-х этапов приближается финал. Сколько бы времени ни прошло, курильщик должен решиться на окончательный финальный толчок. Полностью отказываются от вредной привычки, если дневная доза не превышает суммарно одной сигареты, выкуренной, по сути, за два приема.

Врачи рассказывают, что последний этап перед финалом может затянуться на длительное время. Курильщик начнёт осознавать, что почти не курит, только спустя несколько месяцев.

Момент полного отказа нередко наступает неожиданно, когда курящий вдруг осознает, что может больше не курить. После этого лучше выбросить из дома все предметы, которые связаны с курением, и поставить в этой борьбе жирную точку.

При упоминании о сигаретах бывший курильщик должен себя чем-то занять. Лучше заранее предупредить всех своих близких об отказе от вредной привычки, чтобы они были осмотрительными в своих действиях и высказываниях. Так удастся свести к минимуму контакты с курящими людьми. Постепенно это перестанет беспокоить, но на ранних этапах после отказа лучше не искушать судьбу.

В чём польза постепенного отказа

Последствия отказа от вредной привычки зависят от продолжительности курения и количества сигарет в день. Постепенный отказ полезен тем, что в этом случае не создаётся стрессовая ситуация, а шаг за шагом привычка исключается из жизни. К числу преимуществ подобной тактики относят:

  • снижение рисков сердечных приступов;
  • уменьшение концентрации угарного газа в крови;Бросить курить постепенно снижая количество сигарет
  • исчезновение неприятного запаха изо рта, от рук, волос;
  • уменьшение риска внутренних патологий;
  • укрепление организма;
  • восстановление функционирования ЖКТ;
  • нормализация цвета лица;
  • улучшение работы обонятельных рецепторов;
  • исчезновение кашля, одышки;
  • восстановление эмали зубов;
  • увеличение объёма лёгких;
  • снижение риска развития онкологии;
  • повышение потенции и активности сперматозоидов;
  • восстановление нормальной циркуляции крови.

Организм курильщика полностью восстанавливается по прошествии 1 года. Никотиновая зависимость проходит. При резком же отказе от курения вполне вероятны негативные последствия, в частности, никотиновая ломка. Это сложный период, в течение которого многие не выдерживают неприятных симптомов и срываются.

Примерный график отказа

Прежде чем определиться с графиком постепенного отказа от курения, выявляют причину, по которой человек решил избавиться от никотиновой зависимости. Она будет служить главной целью. По мнению психологов, отлично мотивируют следующие факторы:

  • укрепление здоровья;
  • экономия денежных средств;
  • планирование беременности;
  • требования супруга или супруги;
  • страх перед онкологическими болезнями.

Далее можно переходить к планированию отказа от вредной привычки. Бросить курить постепенно снижая количество сигаретНе нужно держать информацию в памяти. Лучше всего зафиксировать график в своём ежедневнике или разместить на видном месте, чтобы даже при беглом взгляде на него понимать, как обстоят дела в текущий момент.

Каждому человеку стоит подбирать для себя индивидуальный график, однако медики приводят примерную схему, которую можно при желании адаптировать под себя:

  1. Перейти на лёгкие сигареты, «дамские», с усиленным фильтром.
  2. В течение 2 недель сократить количество потребляемых сигарет до 10 единиц.
  3. Сигарету выкуривать не до конца, а до середины.
  4. Количество уменьшать по 1 штуке в неделю.
  5. Спустя 2 месяца выкуривать по 2 сигареты в день, но не до конца.
  6. В решающий момент отказаться навсегда от курения.

Врачи утверждают, что нужно помочь организму в борьбе с зависимостью. За несколько недель до окончательного отказа от вредной привычки обязательно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Также нужно вести активный образ жизни, побольше ходить и гулять на свежем воздухе. Полезно выполнять комплексные упражнения.

За 2-3 недели следует исключить из рациона крепкий чай и кофейный напиток и не употреблять солёные и острые блюда.

Нельзя пить алкогольные напитки. При возникновении сложностей допускается заменять сигарету на жвачку, конфетку или сухарики.

Сколько времени займёт постепенный отказ?

Учёные доказали, что отказ от курения занимает у курильщика в среднем 5 лет. За это время исчезнет и физическая, и психологическая зависимость. Процесс борьбы очень сложный и напряжённый. Лучше, если курильщик бросит курить вместе с другом. Так появится дополнительное ограждение от искушения вновь выкурить сигарету.

Нельзя терять надежду, если не получается бросить курить с первого раза. Нужно снова попробовать побороть вредную привычку и дойти до конечной цели, чётко придерживаясь подходящего плана отказа от курения.

При составлении индивидуального графика следует учитывать ряд особенностей, в том числе:

  • физиологию и психологию организма курящего человека;
  • присутствие хронических заболеваний;Бросить курить постепенно снижая количество сигарет
  • тип нервной системы человека;
  • особенности питания;
  • образ жизнедеятельности;
  • срок и степень пагубной привычки.

Суть постепенного отказа заключается в уменьшении требующихся сигарет. Сначала снижение идёт до 10 штук, затем до 5, и после уже до 3 штук. При количестве в две сигареты происходит полный отказ от курения. Такой вариант способствует наиболее безболезненному избавлению от зависимости.

Источник: sigaretazlo.ru

Источник: schket.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *