Через сколько проходит никотиновая зависимость


Решение раз и навсегда бросить курить в 93% случаев будет сопровождать никотиновая ломка – последствие привыкания к табачным изделиям. Что представляет собой процесс отказа от курения, каковы его последствия и как можно помочь человеку, пытающемуся распрощаться с сигаретами – вопросы, в которых следует разобраться.

Что такое никотиновая ломка?

Стимулятором во всех табачных изделиях является алкалоид никотин. Именно это вещество и вызывает привыкание вследствие постоянного его поступления в организм в больших количествах. При попытке «завязать» либо, когда нет возможности покурить, возникает так называемый абстинентный синдром или, проще говоря, никотиновая ломка.

Почему возникает ломка?

Попадая в легкие, никотин добирается до печени, где распадается на никотиновый оксид и котинин. В связи с тем, что уже через сутки, максимум двое, котинин покидает организм, его запасы приходится пополнять. К тому же отдельные участки мозга привыкают к регулярному никотиновому воздействию и «бастуют» при его отсутствии.

Состояние, когда человека буквально выворачивает от желания выкурить сигаретку, бывает как у курильщиков со стажем, так и у тех, кто только недавно пристрастился к папиросам.


От легкого дискомфорта до реальной ломки расстояние небольшое: для тех, кто бегает на перекуры раз в час, неудобства возникают примерно через 1 час 15 минут, еще через 5-6 часов – появляется раздражительность, а часов через 20, может 24 проявляются первые симптомы абстинентного синдрома.

Симптомы

Основными симптомами никотиновой ломки, являются:

  • неконтролируемые эмоции: срывы на «домашних», коллег, скандалы из-за пустяков и т.д.;
  • чувство тревоги, от которого никак не удается избавиться;
  • вспыльчивость;
  • невозможность сосредоточиться на одном деле;
  • головные боли;
  • состояние тоски, апатии, депрессии;
  • трясущиеся руки;
  • скачки давления;
  • сильный кашель;
  • чувство голода, которое не пропадает даже после обильного обеда.

Такие симптомы проявляются по причине того, что в организм резко прекратили подачу никотина и внутри просто начинается перестройка на нормальный лад. Это также начало адаптационного периода, когда нужно научиться существовать без сигарет.

Последствия и продолжительность абстинентного синдрома

Абстинентный синдром – это не только страдания физического и психологического характера, это состояние, которые имеет ряд негативных последствий. Конечно, проблемы, связанные с отказом от курения бывают не у всех, одни справляются со своей зависимостью, другим бросить курить в разы труднее.

С чем сталкиваются люди после отказа от сигарет?


  • Первый день без сигарет даже может пройти радостно, с чувством гордости и уверенности в своих силах, возможно только сон будет некрепким, да и аппетит подведет. Следующие семь дней придется сложнее, ведь голову постоянно будут занимать мысли: «Могу разок и покурить». Здесь главное не сорваться, хоть справиться и нелегко – невозможно выспаться, мучает кашель (выходит слизь), боли в голове, возможно шум в ушах, ненормальная потливость и т.д.
  • Весь следующий месяц-два продолжается нормализация процессов в организме, он освобождается от накопившихся вредных веществ, полученных ним из папирос. Чаще остается уже только психологический аспект зависимости.
  • Обычно через полгода исчезает кашель и хрипота в голосе, улучшается состояние зубов (желтоватый налет курильщика), обновляется печень, нормализуется давление и стул. Уже через десять месяцев женский организм восстанавливается настолько, что рисков, связанных со смертью плода или развитием патологий, не больше, чем у ранее не курящей девушки.
  • В первые месяцы также могут обостряться некоторые хронические заболевания, однако это вовсе не является сигналом к тому, что вам прописано курение – напротив, не усугубляйте ситуацию папиросами.

Продолжительность никотиновой ломки

Вопрос сколько длится никотиновая ломка – сугубо индивидуальный. К сожалению, невозможно пережить последствия отказа от папирос за один день, это крайне редкий случай. Роль играет и то, сколько лет человек «дымил», и сила воли, и обстоятельства, при которых он бросает курить, прочее.

Как правило, настоящие мучения приходятся на третий день и не покидают до 7-10 дня. Рассказывают даже о болях физического плана, когда, кажется, что спасет только «затяжка», иначе «я могу умереть». Хотя, эта проблема больше в психологии, нежели в настоящих болезненных ощущениях.

Несмотря на то, что после первой недели без табака запускается чистка организма, непреодолимая тяга закурить будет длиться еще месяцы. Приблизительный срок «страданий без сигарет» исчисляется 30 днями, а за год вполне реально забыть о том, что значит нестерпимо хотеть сигарету. Но, снова же, влияет стаж, внешние условия и т.д., сколько бы вы не искали ответ на форумах, по знакомым, в статьях – каждый случай уникален.

Интересно, что после многих исследований ученые приходят к выводу о том, что женская половина гораздо быстрее и проще переносит отказ от никотина, нежели мужская.

Способы борьбы с никотиновой ломкой

Чтобы люди, бросающие курить, не оставались со своей проблемой один на один, в мире постоянно изобретают способы, при помощи которых избавиться от абстинентного синдрома было бы легче.

Так как же можно облегчить никотиновую ломку? На выбор предлагаются и медицинские препараты, и жвачки, и спреи, и пастилки, и многое другое, все они делятся на:

  • средства, содержащие в себе никотин (Табекс, Никоретте, Цитизин и т.д.);
  • препараты без никотина в составе (Зибан, Коррида Плюс и т.д.).

Продукция из первой группы рекомендуется заядлым курильщикам, так они будут постепенно сводить потребление никотина на нет. Вторая же группа товаров либо вызовет отвращение к табачным изделием, либо заменит их, чтобы снять раздражение и прочие признаки «ломоты».

В последнее время популярной стала и помощь психолога. Это и не удивительно, т.к. в Международной классификации болезней зависимость от табака называется психическим расстройством, а также расстройством поведения, связанные с его употреблением.

Ограничения

Обязательно советуйтесь с врачами перед приобретением препарата, упрощающего отказ о курения, внимательно читайте инструкцию по применению.

Например, некоторые лекарства несовместимы со средствами от табачной зависимости, а также с рядом заболеваний: повышенное давление, язва, сердечная недостаточность и др.

Народные способы облегчения никотиновой ломки

Существуют и народные методы, способные помочь перенести никотиновую ломку.

Первое, что можно посоветовать, введите в свой рацион картофель, цветную капусту, баклажаны, огурцы, помидоры. Эти овощи содержат совсем небольшие порции никотина и смягчат его резкую недостачу до того, как печень научится заново его вырабатывать. Еще можно запастись тыквенными семечками, консервированным ананасом, сухофруктами и кушать их днями напролет, каждый раз, как потянет к папиросе.


Также самые простые и доступные способы пережить «ломоту» — стать завсегдатаем бань или саун, приучиться пить много воды и кисломолочных напитков, гулять на свежем воздухе и полюбить занятия спортом. Хорошо, если посчастливиться найти для себя интересное хобби, – руки и мысли должны быть чем-то заняты.

Злаки в помощь

Приготовьте такой настой: просо, рожь, овес и ячмень (если найдутся не все ингредиенты – не страшно), по 100 гр каждого зерна, нужно залить 1 л воды и проварить 10 минут. Затем отвар переливают в термос и выдерживают сутки. Всего по пол литра настоя в день (разделяйте на 4-5 заходов) и избавиться от абстинентного синдрома будет гораздо проще.

Симптомы ломки помогает побороть и одна овсянка: на 12 часов залейте 0,5 л чистой прохладной воды столовую ложку крупы, затем долейте еще 0,5 л кипятка. Дождитесь остывания кашки и принимайте смесь 2-5 недель по 100 мл перед едой.

Травяные сборы

Заварите заранее травяной сбор из корня аира, тысячелистника (1 ч. л.), мяты перечной (2 ч. л.) на 250 мл кипятка и полощите отваром рот в течение дня.

Еще один фито настой: аптечная ромашка, мята, тмин, корень валерианы, фенхель – всего столовая ложка, залить 0,5 л горячей воды на 4 часа. Этот отвар принимают внутрь пару раз в день за час до еды, по 100 мл, можно с медом.


Пережить период отказа от сигарет бывает действительно трудно, главное подготовиться морально, убедив себя: я могу, я справлюсь! Тем более, что впереди вас ожидает куча приятных бонусов: «заиграет» кровь, очистятся легкие, шансы возникновения онкозаболеваний, инсультов, инфарктов значительно снизятся, наладится работа органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Возможно, только эта мысль заставит вас бросить курить без колебаний.

vragnikotina.ru

Последствия отказа от курения

Никотин является веществом, который за сравнительно короткое время вызывает сильную зависимость у человека. Это вытекает из механизма действия данного вещества на клетки организма.

Научные исследования показывают, что никотин относится к одним из самых сильных психоактивных веществ. Никотин (C10H14N2) является пиридиновым алкалоидом, содержащимся в корнях и листьях табака.

Появление чувства привычки при курении

Как действует никотин? Вначале он оказывает стимулирующее действие. Было показано, что никотин «затягивает» очень сильно, а главное, очень быстро. Он влияет на рецепторы, расположенные в головном мозге. Таким образом, даже при очень коротком применении мозг вызывает зависимость от никотина. Вещество проникает в рецепторы головного мозга, вызывает их активацию и как следствие происходит высвобождение дофамина (нейромедиатора, называемого в народе „гормоном счастья”).


Через некоторое время никотин начинает убийственно действовать на вегетативную нервную систему, центры продолговатого мозга и двигательные нервные окончания. Он может привести к смерти. За смертельную дозу никотина считается доза от 50 мг до 60 мг однократного парентерального введения или перорального приема. Смерть возникает в результате поражения центральной и периферической нервной системы, главным образом, из-за парализации дыхательных мышц грудной клетки.

Любое изменение дозы никотина (т. е. ее снижение или полное прекращение его потребления) вызывает столь же быструю реакцию всего нашего тела. Появляется целая группа весьма разнообразных симптомов, вызванных никотиновой зависимостью.

Симптомы никотиновой зависимости

Уменьшение количества поставляемой в организм дозы никотина, поэтапный или полный отказ от сигарет проявляется множеством различных симптомов. Их появление и степень их выраженности отличаются индивидуально у каждого человека. Первые симптомы никотиновой зависимости могут появиться после нескольких минут от выкуривания последней сигареты. Чаще всего возникает:

Раздражительность при курении


  • тревожность, беспокойство;
  • раздражительность;
  • сильное желание курить, которое трудно перебороть;
  • снижение устойчивости к стрессу и снижение способности реагирования в стрессовых ситуациях;
  • чувство печали, уныния;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сухость в полости рта;
  • кашель курильщика — кашель от сигарет;
  • головная боль;
  • проблемы со сном;
  • запор;
  • чувство усталости.

Сколько длится никотиновая зависимость?

Неприятные симптомы после отказа от курения возникают с очень сильной интенсивностью. В начальной стадии проявления никотиновой зависимости они раздражают и являются невыносимыми для человека. Однако их интенсивность постепенно снижается с увеличением времени, которое проходит от выкуривания последней сигареты.

Самое трудное для человека при отказе от курения — это первые моменты жизни «без сигарет». Каждый последующий день, который удается провести без сигарет, характеризуются менее тяжелыми симптомами зависимости от никотина.

Считается, что самое сложное для курильщика — пережить первые 2 недели, в течение которых зависимый от никотина человек наиболее подвержен к возвращению плохой привычки.

Стрессы при отказе от курения


Сколько длится никотиновая ломка после отказа от курения? Неприятные симптомы при отказе от курения могут ощущаться несколько недель или даже месяцев. Если вы прошли это время и не отступили от своей цели, стоит продолжать борьбу как можно дольше.

Уже менее чем через 20 минут после прекращения курения снижается частота пульса и снижается артериальное давление. При 12-часовом воздержании от сигарет снижается уровень оксида углерода, приближается к уровню нормы. В течение нескольких недель происходит улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы крови, а кроме того исчезает мучительный кашель курильщика.

При отказе от курения вы должны быть в курсе, что начальная фаза борьбы организма с зависимостью от никотина может сопровождаться неприятными симптомами. Однако правильная и достаточно сильная мотивация и желание позволят достичь цели.

Как справиться с никотиновой зависимостью?

Отказ от курения должен быть хорошо обдуман человеком. Чем сознательнее будет принятое решение, тем больше вероятность успеха. Каждый курильщик должен понимать, что, прекращение приема никотина может вызвать у него симптомы зависимости от данного вещества. К счастью, существуют методы, позволяющие уменьшить, а в некоторых случаях даже исключить появление неблагоприятных симптомов. Они разделяются на фармакологические и поведенческие методы.

Как облегчить отказ от курения? При фармакологической борьбе с симптомами зависимости от никотина применяются различные типы препаратов. Чаще всего рекомендуется применение цитизина или никотин заместительной терапии.


Отказ от курения с помощью медицинских перпаратов

Препараты, содержащие цитизин, в отличие от никотина, не вызывают привыкания, но позволяют эффективно снизить желание курить и существенно уменьшают выраженность симптомов никотинового «голода». Через сколько проходит никотиновая зависимость, если принимать препараты с цитизином? Курс лечения с цитизином длиться недолго, он ограничивается количеством времени около 25 дней.

Никотиновая заместительная терапия заключается в получении в различных формах и концентрациях никотина (например, в виде ингаляций, таблеток для сосания или пластырей). Эта терапия занимает много времени и осуществляется поэтапно — по мере лечения постепенно снижается доза получаемого никотина, что должно позволить научиться курильщику жить без сигарет. Никотин, принимаемый при заместительной никотиновой терапии, не обеспечивает такого же чувства удовлетворения, как и в случае курения сигарет, но он позволяет уменьшить проявление симптомов при отказе от курения.

Эффективные способы против никотиновой зависимости

Из-за особенностей никотиновой зависимости эффективная борьба с неприятными симптомами должна включать в себя изменения в поведении. Чаще всего курение происходит при конкретных обстоятельствах. Таким образом, предпринимая попытку бросить курить, вы должны стремиться к изменению своих привычек, например:

Физические нагрузки для борьбы с курением

  • если каждый день вы начинали курением сигареты с чашкой кофе, стоит попробовать начинать свой день с чашки чая или стакана сока, которые не связаны с моментом курения сигарет;
  • когда причиной курения сигарет является стресс, стоит найти другой метод уменьшить данное состояние;
  • когда в вашем ближайшем окружении находятся предметы, напоминающие о курении (например, зажигалки, пепельницы), стоит их убрать (если они постоянно находятся в вашем поле зрения, это способствует появлению желания выкурить сигарету);
  • если желание закурить возникает в свободное от учебы или работы время, стоит занять себя физической активностью (ездой на велосипеде, бегом на беговой дорожке), чтобы сосредоточить мысли на чем-то другом.

umtrezv.ru

Никотиновая ломка

Человек, который пытается бросить курить, уже через час начнет испытывать сильное желание раскурить сигарету. При этом, чем больше времени проходит, тем сильнее тяга становится. Говорят, что если у бросающего курильщика остаются сигареты в кармане, то он может какое-то время потянуть и обойтись спокойно без сигарет, но если запасов нет, то тяга к курению становится просто жуткой. Если у зависимого человека имеются сигареты, то ломку при отказе от курения можно перетерпеть несколько часов. Одна из особенностей никотиновой ломки – быстрота возникновения.

В первый же день отказа от курения у человека появляется ломка со следующими симптомами:

  • состояние тревоги;
  • эмоциональный всплеск и напряженность;
  • сильнейшая раздражительность;
  • состояние депрессии, трудность с концентрацией;
  • возникновение тремора рук;
  • возникновение головной боли;
  • наблюдаются скачки давления;
  • появление одышки и кашля;
  • усиление голода, который трудно преодолеть с использованием продуктов или распития кофе.

Причиной появления перечисленных признаков является прекращение поступления никотиновой дозы в организм, при этом организм стремится к восстановлению своей нормальной деятельности.

Когда человек отказывается от табакокурения, то его организм и нервная система проходят период адаптации, они учатся заново жить без стимуляции никотина. Иногда можно встретить людей, которые сумели избежать никотиновый абстинентный синдром. Как правило, в этом случае имеется фактор, который отвлекает человека от пагубной привычки. Примерами могут быть: появление новых любовных отношений, рождение ребенка, перенос стресса или болезни.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Ломка после отказа от курения у курильщиков бывает разная, так как одни люди курят по 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также оказывает своё влияние на длительность ломки. Существует некоторое количество этапов, свойственных никотиновому абстинентному синдрому.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Первый день

  • Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
  • Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
  • Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
  • Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Все эти проявления начинаются не просто так, а связано это с отсутствием поступления никотина в организм человека. В подобном состоянии обеспокоенные курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы дают знать о себе еще больше, увеличивается их интенсивность, начинается острая фаза апогея.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

  • сильной раздражительностью;
  • вспыльчивостью;
  • несдержанностью и даже свирепостью;
  • впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Сколько может продолжаться ломка при отказе от курения?

Однозначно ответить сложно на этот вопрос, как правило, она длится от трех и более недель. Никотиновый апогей возникает в связи с острой нехваткой никотина. После отказа от курения он больше не поступает извне и прекращает вырабатываться в организме. На курильщика помимо физиологической необходимости в никотиновой дозе давит проблема психологической потребности, так как курильщики наслаждаются курением и даже получают удовольствие от него. По прошествии 3-4 дней апогея никотиновой ломки, организмом, а точнее печенью начинается возобновление производства собственного никотина, который необходим для полноценной деятельности.

Через сколько дней у него проходит зависимость?

После никотинового апогея тяга к курению всё еще будет проявляться. Объясняется это тем, что у курильщика в мозге происходит формирование специфических рецепторов никотина. На их отмирание потребуется время. При большом стаже курения, приведенные выше рецепторы, могут отмирать до нескольких лет.

Коварство этих рецепторов может заставить человека вернуться к своему пристрастию, даже если человек бросил курить, и уже прошло от двух до трех лет. Никотиновые рецепторы подают сигнал, что после раскуренной сигареты начнется расслабление.

Апогей у представительниц женского пола протекает с некоторым спокойствием, хотя и для них свойственно быть раздражительными без причины. Поэтому ломка при отказе от курения у всех длится по-разному, и точно ответить о сроке прохождения зависимости не представляется возможным.

ломка при отказе от курения

Месяц

Когда апогей заканчивается, то проходят и симптомы никотиновой ломки, но в тоже время желание курить всё еще присутствует у пациента.

Когда ломка при отказе от курения исчезает, у курильщиков улучшается настроение, а организм начинает запускать дезинтоксакационный процесс очистки от никотина. Во время периода очищения по утрам в полости рта могут возникать неприятные ощущения, возможны повышенные отделения мокроты. Во время отказа от курения снижается иммунная защита, увеличивается риск болезней инфекционного характера, при обострении можно получить хронические патологии.

Ломка при отказе от курения длится несколько недель. Когда человек не курит более месяца, то у него исчезает потребность в никотине. Однако, психологические потребности всё еще присутствуют.

Как облегчить

Освобождение от никотиновой зависимости – длительный этап. Пристрастие к сигаретам проходит после года-двух воздержания табакокурения. Этот этап оказывает влияние и на характер человека, порой он может быть просто невыносимым. Такие изменения связаны с гормональными особенностями, которые можно сравнить с нервными перепадами у подростков. Когда в организм внезапно перестает поступать доза никотина, человек может приходить в ярость и выражать свой гнев. В этот период лучше сидеть дома, чтобы избежать конфликтов с людьми.

Для того, чтобы пережить ломку от никотина можно воспользоваться вспомогательными средствами:

  • жевательные резинки, конфетки;
  • таблетки;
  • пластырь;
  • электронные сигареты и пр.

Некоторые специалисты советуют курильщикам уезжать за город и начинать занятия спортом. Наркологи советуют больше спать, так как во время сна легче справляться с никотиновой зависимостью.

Врачи отмечают, что с сигаретами легче расстаться во время простудной инфекции или гриппа. Объясняется это тем, что все органические резервы человека будут бороться с болезнью, а на требование никотина просто не будет сил.

К тому же во время болезни всё время хочется спать, что на руку курильщикам. Когда почувствуете, что уже не болеете, то можете заняться бегом или фитнесом. В процессе отказа от курения, человека преследует чувство голода, которое тяжело погасить едой. Для победы над симптомами или их снижения, необходимо начать правильно питаться.

В первый месяц желательно запастись витаминами, стараться пить много жидкости, чаще есть фрукты, ходить в баню.

Народные средства

Самыми эффективными средствами в народной медицине являются:

  • Овес. Отвар из овсяных отрубей эффективно борется с никотиновой ломкой. Принимается отвар 8 раз в сутки по 50 грамм перед едой, делать это нужно вместо курения.
  • Эвкалипт. Масло эвкалипта применяют для приготовления ингаляций, которые помогают сделать очистку организма от таких продуктов курения, как: смола, соли, нуклиды, деготь. Ингаляции с использованием эвкалиптового и лавандового масел нужно принимать через день.
  • Картофель. Картофель, рис и хлеб, полученный из муки грубого помола необходимо вводить в рацион курильщика. Они хорошо поддерживают сердечно-сосудистую систему человека.
  • Имбирь. Имбирь помогает избавиться от сильного кашля и отделений мокроты. В литре спирта необходимо настаивать 500 грамм корня растения, при этом нужно в течении двух недель периодически помешивать их. Затем необходимо процедить настой и снова сделать настойку в течение суток. Затем жидкость сливается, чтобы снять осадок. Принимать полученное средство нужно два раза в день, делая это после еды.
  • Лобелия. Тягу к никотину можно преодолеть, если утром замещать курение обычных сигарет сигаретами из лобелии. Это растение предназначено для замещения никотина.
  • Мята. Для того, чтобы успокоить нервную систему, снять раздражительность и устранить стресс, можно воспользоваться отваром мяты. Отвар нужно применять 8 раз в день по 50 грамм, делать это вместо курения.Для приготовления средства понадобятся три столовые ложки сухой травы, которые нужно залить 300 граммами кипятка и настоять два часа.
  • Корень аира. Когда возникает желание курить, можно пожевать корень аира. Активные вещества, которые содержатся в этом растении, вызывают отвращение от курения. Ломка при отказе от курения преодолевается непросто, но нужно идти до конца, а не сдаваться на полпути.

pronikotin.ru

Особенности никотиновой абстиненции

Ломка от сигарет – одна из разновидностей синдрома абстиненции. Это негативная реакция организма на отсутствие привычного уже для него допинга в виде табачного дыма и никотина. Когда человек лишает себя привычного никотинового наркотика, он и сталкивается с рядом неприятных проблем.

Никотин является сильнейшим наркотическим средством, вызывающим стойкую зависимость. Именно по этой причине желание расстаться с губительным пристрастием и сопровождается мучительным состоянием.

Но есть некоторая часть людей (их порядка 8-10%), которым удается справиться с курением без негативных симптомов. В основном это те личности, которым требуется немедленное бросание курения в виду более важных и насущных проблем: беременность, угрожающие заболевания.

Остальному подавляющему большинству приходится переживать неприятные моменты и подыскивать себе подходящие средства. Фармакология идет навстречу таким людям и ежегодно поставляет на свой рынок эффективные препараты, помогающие забыть о сигаретах и купировать негативные проявления бунтующего организма.

Симптоматика синдрома отмены

Симптомы никотиновой ломки наблюдаются уже спустя несколько часов после выкуривания последней сигареты, но порой обрушиваются на человека и через 2—3 дня. Ответить на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения, достаточно проблематично. Этот показатель слишком индивидуален и зависит от ряда некоторых причин, а именно:

  1. Общего стажа курения. Чем больше времени курильщик посвящал любимому занятию, чем сильнее и ожесточеннее будет бунтовать организм по причине лишения его привычного наркотика.
  2. Количество потребляемых сигарет в сутки. Симптоматика проявления абстиненции будет ярче выражаться, когда ежедневно человеку выкуривает большое количество сигарет.
  3. Крепость привычных табачных изделий. Табачные изделия, содержащие больше никотина, быстрее и крепче привязывают к себе личность и долгое время не отпускают от себя.
  4. Возраста и пола. Если решиться и бросить курение в пожилом возрасте, придется столкнуться с сильным проявлением абстиненции. Особенно тяжело проходит расставание с сигаретами у женщин ввиду особенностей их гормонального фона.
  5. Особенности личностного склада. Замечено, что лучше и быстрее справляются с абстиненцией люди оптимистичного склада, те, которые привыкли справляться с трудностями и не зацикливаются на неудачах. А вот пессимистам придется несладко и в данном случае.
  6. Состояния здоровья курильщика. Особенно следует учитывать крепость и особенности нервной системы.

Чем продолжительнее человек курил ранее, тем ярче и мучительнее будет протекать никотиновая абстиненция. Симптоматика неприятного состояния следующая:

  • мигрени;
  • скачки с АД;
  • головокружения;
  • усиление аппетита;
  • раздражительность;
  • падение иммунитета;
  • высокая возбудимость;
  • одышка и угнетение дыхания;
  • высокая степень утомляемости;
  • непреодолимое желание покурить;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • усиление влажного кашля с обильным отделением мокроты;
  • проблемы с работой ЖКТ (метеоризм, запоры, расстройство желудка).

Как протекает абстиненция

Чтобы понять, как облегчить отказ от курения, следует знать, как точно проходят стадии синдрома отмены. При этом следует понимать, что длительность самой абстиненции и яркости ее симптоматики – дело индивидуальное. У некоторых это затягивается на очень долгое время и человек, не выдерживая мучительных проявлений, вновь возвращается к смертельной привычке.

Медики выделяют три основных первоначальных этапа никотиновой абстиненции. Их симптоматика и усредненная продолжительность представлены в следующей табличке:

Итак, можно сказать, что в среднем тяга к курению пропадает через 14—30 дней. Полностью никотиновый абстинентный синдром проходит у бывшего курильщика за 1,5—2 года.

В течение первого месяца организм сигаретомана справляется с психической и значительно снижает физическую зависимость от потребности курить.

Также за данный период происходят важнейшие очистительные процессы внутренних органов и систем от никотинового допинга. Организм «вспоминает» как ему следует работать в естественных, здоровых условиях. Но этот период самый тяжелый для нервной системы. Именно в это время бывшего курильщика преследуют приступы агрессивности, паники, вспыльчивости и постоянного плохого настроения.

Чтобы побороть никотиновую ломку, придется вооружиться большим количеством стойкости и терпения. Ведь у некоторых лиц мучительные проявления могут проявляться месяцами, а порой и растянуться на годы.

Причины появления никотиновой ломки

Когда человек решает бросить курить, желание взять в руку очередную сигарету возникает уже спустя 1-2 часа. И, если капризный организм не получает привычную дозу никотина, человеку становится хуже. Если личность имеет в загашнике сигаретную пачку, это на некоторое время может поспособствовать поддержанию силы духа, но ненадолго.

Тяжелейшие дни отказа от сигареты – это первые 2—3 суток. В этом время обычно и ломаются люди, не справляясь с тягой к курению, и возвращаются к пагубной привычке вновь. Но почему это происходит?

Активное составляющее любого табачного изделия – это алкалоид никотина. Именно это натуральная добавка и провоцирует стойкую зависимость, регулярно поступая в организм курильщика.

Как только никотиновый алкалоид оказывается в легких человека, он расщепляется на два составляющих:

  1. Котинин.
  2. Оксид никотина.

Эти два составляющих активно стимулируют центр удовольствия, расположенный в мозге, и способствуют появлению приятной эйфории. Мозговые рецепторы очень быстро привыкают к такой стимуляции. При длительном отсутствии данного алкалоида организм и реагирует неприятными симптомами, депрессивным состоянием и стрессами.

Как смягчить абстиненцию

Чтобы расставание со смертельной привычкой прошло с меньшими неприятными проявлениями, следует воспользоваться советами и эффективными способами, которые помогают облегчить никотиновую ломку. Прежде всего, следует понимать, что бросать резко курение не стоит, особенно в случае длительного стажа. Допустим, планомерно снижать ежесуточно количество потребляемых сигарет на 1 штуку.

Боремся с физической зависимостью

Бросая курить постепенно, человек более мягко подводит организм к отвыканию от привычного допинга и подготавливает его к «чистому» существованию. Если тяжело справиться с тягой к сигаретам, можно использовать специально разработанные для этого средства. Это препараты, содержащие чистый никотин:

  • Никотинелл (пилюли);
  • Табекс и Цитизин (таблетированная форма);
  • Никтивит (пластыри, таблетки, аэрозольные спреи, жвачки);
  • Никоретте (леденцы-конфеты, мини-таблетки, жевательные резинки).

Данные препараты снижают усиленную тягу покурить и существенно облегчают протекание никотиновой ломки. Какому лучше медикаменту отдать предпочтение, посоветует врач.

Кстати, никотиновую кислоту (или витамин В3) также содержат и некоторые продукты. Специалисты рекомендуют включать их в ежедневный рацион во время абстинентного синдрома. Это следующие продукты:

  1. Печень, особенно свиная. Она содержит порядка 30 мг витамина В3 на 100 г продукта. А вот в говяжьей печенке такой процент существенно ниже. Но имейте в виду, что из-за слишком высокой концентрации витамина А потреблять печенку животных в пищу следует не чаще 1 раза еженедельно.
  2. Арахис. Эти земляные орехи содержат порядка 17 мг никотиновой кислоты на 100 г. Из орехов также можно посоветовать принимать фундук и фисташки.
  3. Овощи. Особенно картофель, спаржу, томаты, морковку, горох, листовую капусту и сельдерей. Содержится В3 и в кукурузе, фасоли.
  4. Фрукты. Богаты на никотиновую кислоту манго, дыня, бананы и малина.
  5. Грибы. Много этой нужной бывшим курильщикам добавки содержат шампиньоны и белые грибочки (боровики).
  6. Рыба. К рыбным продуктам, богатым на содержание витамина В3 относятся тунец палтус и лосось. Но не стоит увлекаться такими блюдами. Доказано, что рыба данных сортов может содержать повышенный процент ртути, что может сказаться на общем самочувствии.

Помните, что в период никотинового абстинентного синдрома перестраивается весь ЖКТ. В это время медики рекомендуют больше потреблять жидкости, а также пересмотреть свои пищевые привычки. Из рациона необходимо убрать жирную и тяжелую пищу, заменить ее на овощи, крупяные изделия, фрукты. Постарайтесь ограничить сладкое. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и нормализует стул.

Смягчаем психологическое состояние

С таким состояние справиться гораздо сложнее. И уходит намного больше времени и усилий. Главное, что следует предпринять – это первое время расставания с сигаретами избегать «курящих» компаний и пассивного курения. Чтобы мысли о табаке перестали мучить человека, нужно научиться переключаться. Заиметь новое увлечение, хобби и посвятить ему все свободное время.

Очень полезно больше времени проводить на свежем воздухе, совершать прогулки по парку. Такие вылазки оздоравливают органы дыхательной системы и обогащают клеточки кислородом. Поможет восстановить силы нервной системы и спортивные занятия. Сейчас самое время записаться в спортзал, фитнес-клуб, бассейн. Умеренные физические нагрузки очень важны, ведь они:

  • улучшают кровяное давление;
  • стабилизируют работу миокарда;
  • реанимируют гормональный фон.

Кстати, именно заядлые курильщики наиболее часто сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Но не всегда человек самостоятельно способен справиться с психологической нагрузкой.

В этом случае на помощь приходит психотерапевт. Работа со специалистом, особенно групповые занятия, помогут глубже проработать собственную ситуацию и безболезненно выйти из нее.

Психологи утверждают, что привычка курить – это серьезная проблема, которая формируется именно на психологическом уровне. И чтобы справиться с зависимостью, следует выяснить первопричину и проработать сложившуюся ситуацию.

Если финансы не располагают к длительным занятиям с психологом, можно самостоятельно освоить полезную соответствующую литературу. Почитать книги, цель которых направлена на помощь человеку расстаться с курением. Врачи советуют для снятия нервного напряжения в этот период принимать мягкие успокаивающие средства:

  • Афобазол;
  • Пустырник;
  • Валериану.

Никотиновая абстиненция – тяжелое время, которое обязательно следует пережить и перетерпеть. Не забывайте, что чем дольше человек курит, тем выше шанс заполучить тяжелейшие заболевания, часть из которых является смертельными. И, если вы еще не задумались о расставании с сигаретами, стоит сделать это прямо сейчас.

vsezavisimosti.ru

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.

Первые недели рекомендуется избегать скопления курящих компаний, ограничить алкоголь, так как он усиливает желание закурить.

Иллюстрация 6

Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Если не хочется тратиться на специалистов, то существует масса литературы, которая направлена на борьбу с психологической зависимостью от никотина. Книги без труда можно приобрести в магазине или скачать в интернете.

Иллюстрация 7

Для нормализации чрезмерной вспыльчивости и уменьшения тревожности поможет прием седативных препаратов (афобазол, валериана, пустырник). Избавиться от психологической зависимости реально, но это потребует много времени и терпения.

brosajkurit.ru

Длительное курение сигарет вызывает стойкую никотиновая зависимость.Это давно ни для кого не новость,особенно для уже бывших курильщиков.В научном мире это понятие имеет название абстинентный синдром — проявляющийся в разной степени тяжести,при отказе от употребления различных веществ,способных вызвать физическую и психологическую зависимость у человека.В народе просто — никотиновая ломка.Тем кто всё же твёрдо решил бросать курить,нужно быть готовому к этому,и приблизительно знать как может отреагировать организм на отсутствие никотина.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НИКОТИНОВОЙ ЛОМКИ

Тут всё предельно просто.Никотиновая зависимость начинает напоминать о себе,желанием сделать очередную затяжку,уже примерно через полтора часа после последней выкуренной сигареты.И это желание,если организм не получил требуемую ему дозу никотина будет усиливаться буквально на глазах.Хотя никотиновая ломка и не вызывает таких тяжёлых физических страданий,таких какие бывают у наркоманов или алкоголиков.А основной удар наносится по психике.Но от этого не делается легче,как не крути-курить хочется всё равно.Именно это и пугает многих.Но самый мучительный период длиться относительно недолго,облегчение наступает уже на третий-четвёртый день.Так что решившим бросить курить,нужно собрать всю волю в кулак что бы пережить этот период и не начать курить снова.Такое время потребуется на избавление от психологической ломки,избавление от физической потребует значительно больше времени.Здесь основным фактором выступают индивидуальные особенности организма каждого человека.Проще говоря,основная причина ломки — это никотиновая зависимость.

РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМ НА ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ 

Самые первые сигналы никотиновой ломки,в виде небольшого и часто терпимого желания закурить начинают появляться примерно через час-полтора после последней выкуренной сигареты.Постепенно приобретая чувство нарастающего физического дискомфорта.А уже через полдня или немного больше,возникает чувство раздражительности и беспокойства.Потеря концентрации внимания,рассеянность и одно желание — затянуться снова.Пик уже с настоящими мучениями,приходится на второй день отказа от курения.И может продолжаться от нескольких дней до недели.Для этого периода характерны,депрессия и нервные срывы на ровном месте,не способность контролировать эмоции.А из головы бросившего курить не уходят два основных вопроса — закурить или не закурить?К слову сказать женщины,особенно в молодом возрасте значительно легче переносят состояние никотиновой ломки.

Окончание этого периода,примечательно тем что желание закурить уже не столь актуально хотя по прежнему имеет место быть.На этом фоне физическое и психологическое состояние человека,становится значительно лучше.Хотя именно в это время начинается активное выведение мокроты,часто сопровождающиеся появлением зловония изо рта.Начинает происходить постепенное очищение организма от накопившемся продуктов табачного дыма.Это вообще интересный и не однозначный период в жизни тех  кто бросил курить.С одной стороны наблюдаются некоторые облегчения,с другой возможны обострения хронических болезней или возникновения новых недугов.Это происходит из за снижения иммунитета.Риск начать курить в это время,наиболее велик не смотря на то что основные симптомы никотиновой ломки к этому времени почти полностью проходят.Тяга к курению ещё долго будет напоминать периодически о себе,так как до полного преодоления психологической зависимости ещё далеко.А организму потребуется много времени для полного избавления от вреда нанесённого курением сигарет.Многим вряд ли самостоятельно удастся преодолеть психологическую зависимость от никотина а значит и полностью справиться с никотиновой ломкой.Здесь не лишним будет обратиться за помощью психолога,не дожидаясь осложнений в виде депрессий и частых нервных срывов.Такие состояния очень часто заканчиваются потерей контроля над собой и как следствие возвращением к курению.

СПОСОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ ЛОМКУ

Современной медициной создано достаточное количество таблеток от курения ,способных эффективно справиться с физической зависимостью от никотина.Курильщикам особенно с большим стажем,не всегда легко а иногда и не под силу справиться с никотиновой зависимости.Продолжительность никотиновой ломки у всех разная,на это влияют такие факторы как возраст,сила воли и особенности характера.Если пустить всё на самотёк,заняв наблюдательную пассивную позицию,это приведёт только к усилению желания закурить и физическому дискомфорту.Что бы этого не случилось,можно прибегнуть к ряду народных средств помогающих довольно эффективно бороться с курением и его последствиями.никотиновая ломка

ИМБИРЬ ПРОТИВ НИКОТИНА

Неприметный на первый взгляд,вряд ли у кого вызовет повышенный интерес при первой встрече.Отношение к этому полному мякоти корешку,изменится стоит только один раз его попробовать на вкус.К стати это одно из немногих растений,способных вернуть полноту вкуса,курильщикам со стажем.Так как у таких людей как правило языковые вкусовые рецепторы не работают как у нормальных людей.А вот корню имбиря с его жгучестью и терпким ароматом,даже это не преграда,что бы раскрыть курильщику всю полноту и неповторимость своего вкуса.Имея в своём составе оптимально сбалансированные самой природой,эфирные масла,витамины,микроэлементы имбирь способен не только бороться с привычкой к курению но и ощутимо поправить организм после долгих лет разрушительного действия сигарет.Маленький кусочек этого чудо корня способен избавить от неприятного запаха изо рта.А имбирь с мёдом остановят,до боли знакомый многим кашель курильщика.Имбирь способен остановить развитие злокачественных образований в органах дыхания.Улучшить общее состояние всего организма,замедлить процесс старения,вывести весь мусор из организма.

А если возникнет желание  закурить,имбирь способен решить эту проблему гораздо лучше любых жвачек.Достаточно положить в рот и разжевать небольшой кусочек этого корнеплода и желание курить,пропадает надолго.Это так сказать в походных условиях.В домашних же эту задачу успешно решит,напиток из измельчённого имбиря,лимона настоянный на кипятке.Для его приготовления понадобятся два средних размеров корнеплода,двести грамм кипятка,парочка лимонов и можно добавить при желании немного мёда.Имбирь  нужно просто натереть на тёрке или перекрутить в мясорубке,добавить сок лимона,мёд и кипяток и дать немного настояться.Такой имбирный напиток способен не только повысить общий тонус но и отлично очистить организм от шлаков,токсинов,химикатов полученных с табачным дымом.Не менее полезен и приятен на вкус практически аналогичный напиток,с добавленными в него листочками мяты.

ОВСЯНОЙ ОТВАР

Это Болгарский,прошедший испытание временем,эффективный рецепт для желающих отказаться от курения.Данный злак с незапамятных  времён применяется времён применяется в первую очередь для очищения организма,в качестве успокоительного и восстановительного средства при нервном и физическом истощении,как средство от бессонницы и так далее.
Вот один из часто применяемых народной медициной рецептов при борьбе с курением:

Залитые четырьмя литрами холодной воды,примерно 200 грамм овсяных хлопьев или крупы,замачивают на четыре часа.После чего доведя до кипения,при постоянном помешивании,варят один час на медленном огне.Затем получившийся отвар,без всякого процеживания,перелить в трёх литровую ёмкость и отправить в холодильник.Принимают такой овсяной отвар в течении месяца за час до или после еды по сто грамм ,три раза в день.Если стаж курения довольно значительный,этот курс можно повторить.Народные целители,да и сами курильщики,утверждают что такой отвар способен творить чудеса — с ним бросают курить даже в самых безнадёжных случаях.А вот второй рецепт,менее сложный,скорее подойдёт для ленивых или через чур занятых людей.Нужно просто залить на ночь одну столовую ложку овса двумя стаканами холодной воды.А утром проварив минут десять и настояв около часа,процедить и принимать заместо чая.Желательно в первой половине дня,или на крайний случай во второй но до девяти часов вечера.

АИР БОЛОТНЫЙ ОТ КУРЕНИЯ

Благодаря своим,сосудорасширяющим,спазмолитическим,успокоительным тонизирующим и восстанавливающим свойствам корневища давно используются в народной медицине.Любые рецепты на основе аира строго противопоказаны беременным,так как могут вызвать сильные приступы рвоты.Его способность в борьбе с курением,построена именно на этом.Он вызывает рвоты тем самым вызывая отвращение от сигарет.Один из незатейливых методов на основе аира,похож на описанный выше имбирный,его нужно так же жевать.Ещё один тоже из разряда несложных:одну чайную ложку перемолотого аира нужно смешать с двумя чайными ложками мяты.Залить на два часа кипятком,желательно в термосе.После процедить и полоскать этим настоем рот.Говорят не плохо помогает при желании отказаться от курения.

ЛЮБЕЛИЯ ВЗДУТАЯ ОТ НИКОТИНОВОЙ ЛОМКИ

И наверное самый радикальный народный метод,основанный на способности замещения никотина в организме.Для снятия и облегчения никотиновой ломки,народные целители рекомендуют выкуривать по утрам сигарету из этого растения.В традиционной медицине лобелия тоже получила признание,как один из компонентов никотин заменяющих препаратов.Благодаря своей способности имитации никотина,растение способно значительно снизить страдания при никотиновой ломке,попутно очищая органы дыхания от последствий воздействия на них табачного дыма.Довольно безопасный,не вызывающий особых побочных проявлений,метод лечения от табачной зависимости.

ЭПИЛОГ

Пережить никотиновую ломку ,тем кто курил и бросил,бывает не всегда легко.Но это не повод сдаваться и возвращаться обратно к курению.Главное сделать для себя чёткое и однозначное определение — курение это одно из самых страшных зол.Это не удовольствие не кайф,а способ сократить своё пребывание в этом мире.Так что боритесь,и пусть эта статья,Вам будет в помощь!

bioniko.ru

Наверное всю жизнь. Нет, не то, чтобы Вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости и будете каждый день "болеть". Но если Вы прокурили хоть несколько лет, то желание курить Вас вряд ли оставит навсегда. Оно будет приходить время от времени, пытаясь сломить Вашу силу воли вырваться наружу, чтобы свести Ваши хорошие намерения на нет…

При этом надо сказать — конечно есть уникальные случаи, когда человек может бросить курение раз и навсегда без последствий для себя. Но это случается очень редко, чаще всего есть рецидивы. Вдруг создаётся ситуация, которая провоцирует уже померкнувшую тягу к сигарете, например, в кругу друзей, которые курят, за выпивкой, а также испытывая определённый стресс…Люди, утверждающие, что им бросить курить совсем не стоило усилий — думаю, просто люди, которые хотят поднять свою самооценку, говоря то, чего на самом деле нет.

Интересный момент — мы сами, добровольно, приучаем себя, свой организм к наркотику, а потом желаем лёгкого, безболезненного освобождения от него. А нам наш организм отвечает — не-а, не выйдет легко! Даже те, кто утверждают, что они "легко" бросили, сами часто потихоньку от всех покуривают — встречал таких достаточно, да и сам такой же был.. Насчёт того, сколько длятся ломки и как тяжело на самом деле бросить — мнений много разных, да и люди все разные в силу своего характера, длительности курения, наличии некурящих друзей, семейных обстоятельств — всё это очень влияет на привычки…

Насчёт того, сколько могут длиться сильные ломки…скажу, как я бросал, а Вы там уже сами думайте 🙂

Курил я не очень долго, не больше 7 лет, начал, кстати только в 21 год (дурилка). Но, несмотря на этот "малый" срок, бросал очень тяжело. Несколько лет только и делал, что бросал. Перепробовал, наверное, почти все способы, о которых только слышал от других бросающих. Все планы типа "с Понедельника, к восьмому марта в качестве подарка для мамы, с нового года, когда сильно простужусь" и так далее, не принесли абсолютно ничего. Мне лично нужна была мотивация посильнее. Никотин держал меня железной хваткой. Наш мозг удивительное творение — он всегда может придумать очередную отговорку, ссылаясь на стрессы, обвиняя других людей итд, если испытывает потребность в наркотике. И всегда придумает нам оправдание и быстро забывает обещания, которые мы дали самим себе.

Можно много теоретизировать по поводу срока физической зависимости. Если человека насильно заставить не курить, закрыть в комнате, забрать сигареты итд. конечно, когда-то через пару недель у него основные симптомы ломки пройдут. Но в настоящей жизни ведь такого не бывает. Так что, всё это слабо. Нужна мотивация, которая уникальна для каждого человека в отдельности. Не стоит думать, что поможет пример других.

Наилучшая возможность бросить курево — это бросать не по праздникам и не ради кого-то, а только ради себя самого. Да и этого часто ещё не хватает. Нужна какая-то большая жертва, на которую Вы идёте ради того, чтобы бросить, — чтобы она всегда напоминала, каких усилий Вам стоило бросить. К примеру, в моём случае этой жертвой стал переезд в другой, чужой город. Пришлось привыкать на новом месте, снова искать знакомых, новых друзей, забыть любимые хобби (играл в бильярд много — а там все до одного курят), итд итп. И всё только для того, чтобы бросить курить. Можете представить себе, что для меня любая мысль о сигарете теперь связана с тяжёлыми потерями и сложным "приживанием" на новом месте. Зато теперь я точно могу сказать — зависимость кончилась, и больших мук я больше не испытываю.

Кстати, сильно помогло то, что я старался всеми силами избегать сознательно всех мест, где соблазн закурить снова мог появиться. Например, это были лифты, остановки автобусов, долгие часы перед компьютером…Каждый раз, когда я попадал в такую ситуацию, я снова реально испытывал физические ломки — почему-то кто-то разделяет физическую и наркотическую зависимость. А между тем они очень тесно связаны, и даже если большая часть никотина выведена из тела, это ещё не значит, что физическая зависимость от никотина кончилась. Мозг помнит всё, для него — забыть состояние с никотином в крови очень сложно.

Я также поговорил со своими друзьями, и попросил их не курить в моём присутствии. Хорошо, что они меня поддержали.

Зависимость со временем становится всё легче и легче, слабеет. Но скажу Вам честно. До сих пор, учуяв запах свежих сигарет, сигаретного дыма, даже увидев целую, потерянную кем-то сигарету на земле, я снова испытываю частично физическую ломку. А ведь бросил курить уже более десяти лет назад.

Желаю всем избавиться от этой зависимости — снова почувствовать, как на самом деле может пахнуть чистый воздух, избавиться от жёлтых после никотина пальцев, отвратительного запаха дыма в шкафу, в волосах…испытать, какой на самом деле вкус у Вашего любимого блюда 🙂

Ради всего этого не стоит переживать из-за ломок — пробуйте и будете успешны в этом.

1+

www.bolshoyvopros.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *