Если бросить курить можно ли набрать вес


Вероятность набора веса после того, как бросаешь курить, пугает, борющихся с этим пагубным пристрастием, особенно женщин, так как женскому организму в разы сложнее, во-первых, отказаться от привычки, а, во-вторых, сжигать жировые отложении, в отличии от мужчин.

Теория о том, что, если бросить курить можно набрать вес, преследует нас уже довольно длительное время. Однозначный ответ на этот вопрос сложно найти, ведь существует столько же мнений, сколько и людей. Ориентироваться надо на исследования ученых, чтобы понять, настолько ли сложно распрощаться с само вредительством и тяжело ли будет справляться с последствиями своего выбора?

Человеку, чтобы жить, надо есть, но мы не живем, чтобы есть, поэтому постоянно и в больших количествах поглощать пищу просто нет потребности. Курильщик, во-первых, склонен чувствовать себя хорошо после выкуренной сигареты, так как никотин действует в качестве стимулятора. Во-вторых, курильщик меньше потребляет пищи, потому что попросту отвлекается на другой процесс. Точной ложью будет сказать, что у курильщика метаболизм быстрее, нежели у того, кто не курит. Курение наоборот замедляет работу поджелудочной железы, снижает ее секрецию, а также влияет на микрофлору кишечника, поэтому у того, кто балует себе сигареткой могут наблюдаться различные проблемы с пищеварением, но уж точно не здоровый и сильный метаболизм любого не курящего человека.


По статистике, большая половина курильщиков набирает в течении года после отказа от никотина в среднем 5 килограмм. Организм переживает стресс – любой фактор изменения для организма, смена привычных курсов, это для организма является стрессом, но вы на верном пути, раз отказались от негативного влияния курения на ваш организм.

Чтобы грамотно распрощаться с ним, вам необходимо отказываться от сигарет и параллельно начинать питаться правильно, понемногу заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку на легкие, и сердечно-сосудистую систему, чтобы не ввести ее в шок резкими активными действиями.

Правильное питание, которое будет основано на потреблении медленных углеводов и белков, снижения потребления быстрых углеводов и значительной части жиров, обеспечит вам сохранение веса на прежней отметке и даже поможет немного его сбросить, если есть такая необходимость. Питание нужно построить на овощах и фруктах, а особое внимание сосредоточить на тех, которые выводят никотин из организма. Снизьте потребление жирной молочной продукции и мучных изделий, а сделайте основную ставку на потребление каш, проросшее зерно, макаронные изделия из твердых сортов, постное мяса.


рение – это не решение вопроса, чтобы быть красивым, здоровым и счастливым. Природа создала для нас огромную вариацию того, чем можно насытить тело, поэтому сигареты, которые являются изобретением рук человека, совершенно не входят в перечень благ для нас на этой планете. Если вы задумываетесь над тем, принять ли решение о том, чтобы бросить курить, то раздумья лишние – бросайте и начинайте жить жизнью человека, у которого красивая кожа, улыбка, ухоженные руки, здоровые легкие, почки, поджелудочная и уверенность в завтрашнем дне без эксцессов и неожиданностей на почве ухудшения здоровья.

www.mycosmetic.info

Физиология процесса

Люди, выкуривающие в день пачку сигарет, гораздо реже испытывают чувство голода по сравнению с теми, у кого нет такой зависимости. Обычно завтрак курильщика состоит из чашки кофе с сигаретой, а зачастую и не одной. Регулярное курение заметно ослабляет чувство голода, а выкуренная сигарета может заменить прием пищи, поэтому вес курильщика намного меньше, чем у людей, не потребляющих табачные изделия.

Особенностью физиологии объясняется тот факт, что курильщик, бросающий многолетнюю привычку, начинает очень быстро толстеть. Причем, резко бросив курить, можно набрать вес буквально за несколько недель, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Человек начинает поправляться из-за того, что чувство голода, которое раньше заглушала выкуренная сигарета, становится регулярным и очень острым.

Физиология процесса обусловлена следующими факторами:


  1. Масса человека, бросившего курить, начинает расти из-за резкого увеличения количества принимаемой пищи, он постоянно испытывает чувство так называемого никотинового голода, состояния, очень похожего на обычное желание поесть. Еда начинает заменять потребность в сигарете, удовольствие от приема пищи напоминает по ощущениям те чувства, которые бывший курильщик испытывал, выкурив сигарету.
  2. Ведущие мировые производители сигарет известных марок добавляют в табачную смесь определенные вещества, способные значительно подавлять чувство голода. Регулярное курение сигарет с добавлением, например, закиси азота с амфетамином может значительно влиять на вес курильщика и способствовать его похудению. Отказ от сигарет с добавками во многом способствует тому, что масса человека, бросившего курить, будет резко увеличиваться.
  3. При отказе от курения у людей значительно ускоряется метаболизм, многие продукты начинают лучше усваиваться. Но курящий человек тратит в среднем 200 килокалорий на выкуривание пачки сигарет, поэтому при отказе от табака его дневное потребление калорий существенно увеличивается.
  4. Серьезной проблемой для бывшего курильщика является психологическая зависимость от сигарет, для многих дымящаяся сигарета и ее курение являются своеобразным стимулом для серьезных размышлений, принятия решений, обдумывания сложных задач. Многие специалисты советуют при отказе от курения заменять сигарету леденцами, конфетами или какими-нибудь снеками, такой прием отвлечения от процесса курения может быть эффективным, но съеденные конфеты и другие сладости обязательно приведут к набору лишнего веса.

  5. Учеными давно установлено, что зависимость от никотина связана с его способностью поднимать у человека уровень гормона счастья – серотонина, именно с этим у курильщиков связано чувство удовольствия и прилива энергии после каждой выкуренной сигареты. Лишившись такого источника удовольствия, как курение, мозг начинает искать ему замену и часто находит ее в частых перекусах, причем именно калорийной пищей. Таким образом, бывший курильщик будет накапливать жировые отложения, но его мышечная масса увеличиваться не будет.
Мужчина с леденцом
При отказе от курения рекомендуют сигарету заменять леденцами.

Все перечисленные факторы вовсе не означают, что люди, решившие бросить курить, обречены на обязательный набор лишнего веса. Курильщик, особенно с большим стажем, должен составить определенную программу действий, необходимых для того, чтобы процесс полного отказа от вредной привычки прошел достаточно комфортно и с минимальными негативными последствиями, а увиденная сигарета не вызывала желания немедленно ее закурить.

Какие меры следует предпринять


Резкий отказ от любой привычки, в том числе и от курения, является сильным стрессом для организма, как физиологическим, так и психологическим. Адаптация к жизни без никотина происходит трудно и достаточно долго, риск того, что вес будет расти, сохраняется в течение двух лет после того как была выкурена последняя сигарета.

Медики не рекомендуют после отказа от курения садиться на строгую диету, чтобы не поправиться в этот непростой период. Процесс отказа от никотина сам по себе является стрессом для организма, а дополнительные ограничения в питании могут усилить нагрузку на него, повышая риск срыва и возврата к вредной привычке.

Женщина с тарелкой салата
При отказе от курения не рекомендуется садится на диету.

Чтобы отказ от курения не привел к появлению излишних жировых отложений, а мышечная масса осталась в норме, необходимо придерживаться достаточно простых рекомендаций:

  • Питаться нужно несколько раз в день, при этом объем порции не должен превышать 200 г. Желательно распределить рацион на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.

  • Чтобы мышечная масса росла, а жир не откладывался, необходимо правильно распределить время приема белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для мышц, их содержание в дневном рационе должно составлять не менее 25%, причем принимать белковую пищу рекомендуется в вечернее время, не смешивая ее с углеводами и жирами.
  • Для перекусов стоит выбирать низкокалорийные продукты, лучше всего фрукты или овощи, но для того чтобы увеличивалась мышечная масса, хорошо для перекуса использовать орехи, не забывая об их высокой калорийности.
  • Необходимо пить много жидкости. Сладкие газированные напитки из рациона следует полностью исключить.
  • Если человек до того, как решил бросить курить, не занимался активно спортом и не ходил в тренажерный зал, не стоит сразу же приступать к серьезным физическим нагрузкам из страха набрать лишний вес. Тренировки нужно начинать постепенно, ограничиваясь в первое время длительными прогулками на свежем воздухе.
  • Лучше не покупать и не держать в холодильнике никаких высококалорийных продуктов – колбасы, сосисок, пирожных, конфет.

Очень важно в момент, когда бросаешь курить, избегать ситуаций, ассоциативно связанных с дымящейся сигаретой, это очень важно для психологической перестройки сознания:

  1. В первое время рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, поскольку именно после выпитой рюмки спиртного особенно хочется закурить.

  2. Стоит ограничить совместное времяпрепровождение с курящими друзьями, пока идет процесс отвыкания от курения, поскольку привычная обстановка, в которой все курят, может спровоцировать непреодолимое желание закурить.
  3. Рекомендуется изменить утренний ритуал выпивания чашки кофе, который обычно сопровождает выкуренная сигарета. Утро должно начинаться с легкой зарядки, после которой следует плотный завтрак, а чашку кофе лучше оставить на конец утренней процедуры.
  4. После принятия решения об отказе от курения следует убрать из поля зрения все, что так или иначе связано с этим процессом: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Лучше, чтобы сигарет вообще не было дома, иначе человек может закурить, оправдывая это стрессом или еще какими-нибудь причинами.
  5. Нужно правильно выбрать время для отказа от курения, не стоит этого делать перед праздниками и длительными выходными, вынужденное безделье может заставить отказаться от благих намерений, и сигарета незаметно окажется в руках. Если есть такой риск, то можно на время выходных сменить обстановку, например уехать за город.
Мужчина держится за голову
Для психологической стойкости, когда бросаешь курить, нужно избегать курящих людей.

Существует определенная категория курильщиков, которые страдают от излишней худобы, они часто задают вопрос о том, можно ли набрать вес, если бросить курить. Таким людям стоит иметь в виду, что эти процессы не обязательно взаимосвязаны, но, безусловно, отказ от курения значительно улучшит внешний вид, а занятиям в тренажерном зале перестанет мешать.


Обогащение рациона набором продуктов

Для того чтобы после отказа от курения росла только мышечная масса, а не проценты жировых отложений, необходимо обогатить рацион определенным набором продуктов:

  • Молоко и кисломолочные продукты, употребляемые регулярно, заметно снижают тягу к курению. Каждому курильщику известно, что если закурить сразу после выпитого стакана молока, вкус сигареты будет крайне неприятным. Кроме того, молочные продукты богаты белком и кальцием, что немаловажно для правильного питания.
  • Ежедневный рацион должен быть богат продуктами, содержащими витамин С, поскольку люди, зависимые от никотина, испытывают его острую нехватку. Это могут быть любые фрукты, лимоны, цитрусовые.
  • Некоторые овощи, например баклажаны и помидоры, содержат в своем составе небольшой процент никотина, поэтому их употребление несколько ослабит тягу к сигаретам.
  • Специалисты рекомендуют во время процесса отвыкания от никотиновой зависимости включать в рацион брокколи и сельдерей. В состав брокколи входит сульфорафан, который благотворно влияет на легкие, а сельдерей богат витаминами и минералами. Постоянное употребление этих продуктов препятствует набору лишнего веса и укрепляет мышцы.

Напоследок стоит сказать о том, что страх набрать лишний вес при отказе от курения является больше оправданием для курильщиков, чем реальной опасностью. К тому же, многим людям, страдающим от никотиновой зависимости, набор нескольких килограммов веса совсем не повредит, поскольку у большинства из них мышечная масса недостаточна для привлекательного внешнего вида. Если подойти к процессу отказа от табака взвешенно и продуманно, вес не будет увеличиваться, а возможный риск поправиться с лихвой компенсируется восстановленным здоровьем. Человеку всегда сложно отказаться от многолетних привычек, при резком отказе от табака может начаться депрессия, и очень важно, чтобы в этом момент он ощущал поддержку близких людей. Вопрос о том, как бросить курить и не набрать лишний вес, решается очень простыми правилами, соблюдать которые под силу каждому.

papirosamnet.ru

«Бросил курить — наберешь вес»: правда или миф?

Действительно ли можно набрать вес, если бросишь курить, или все зависит только от силы духа и собственного характера? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно знать, как связаны вес и курение.


Многие курильщики жалуются, что как только пытаются бросить курить, им постоянно хочется есть. Хватают все без разбора, поправляются и снова срываются, хватаясь за сигареты.

Почему так происходит?

Центры голода и удовольствия в головном мозге находятся совсем рядом, и как только какой-либо из них отвечает на возбуждение, в организме вырабатывается дофамин – гормон, доставляющий удовольствие.

Выброс в кровь происходит при положительных эмоциях – употреблении вкусной еды, после секса, при приятных телесных ощущениях, при употреблении наркотических средств и алкоголя.

Нехватка данного гормона, к постоянному поступлению которого уже организм привык во время курения, вызывает стресс у организма.

Появляются:

  • раздражительность;
  • повышенная утомляемость;
  • расстройства сна;
  • головные боли;
  • нервные срывы.

Становится трудно сосредоточиться – страдает профессиональная деятельность. Мозг посылает в организм команду – ему требуется привычная доза дофамина. Чтобы избавиться от стресса, хватаются за еду.

Если раньше, чтобы наесться, хватало стандартной порции, то теперь такого количества пищи мало. Постоянная интоксикация заставляла организм направлять усилия на очищение себя самого, секреторная функция пищеварительных органов блокировалась.

Теперь нейтрализация токсинов не нужна – пепсина и пищеварительных ферментов вырабатывается больше. Можно не есть, но тогда будет болеть желудок.

К тому же теперь требуется подключать всю силу воли, чтобы отказаться от «вкусненького».  Продукты горения негативно воздействовали на рецепторы вкуса и обоняния – они блокировали их функции. Теперь вкус пищи можно оценить в полной мере.

Есть еще одна причина у женщин, которая не дает им отказаться от курения – они неадекватно оценивают собственную внешность. Болезненная худоба – это некрасиво, да и мода на 90-60-90 постепенно отходит. Сейчас в фаворе красивое тело со сформированными мускулами – крепкие мышцы, плоский живот, упругие ягодицы. Но отказаться от собственных представлений очень трудно.

Если бросить курить, можно действительно набрать вес – только этот вес будет нормальным. Но поскольку дамы себе кажутся «толстыми», то начинают истязать себя голодовками, а это намного быстрее подрывает здоровье, чем курение.

Неужели не существует способ бросить курить, чтобы впоследствии не поправиться? Получается замкнутый круг.

Если заранее сформулировать четкие цели, задуматься о будущем здоровье, то можно вернуться к здоровому образу жизни без ущерба для внешнего вида.

Как бросить курить без набора веса: рекомендации экспертов

Если есть опасение в наборе веса, не стоит бросать курить спонтанно. Без стресса для организма возможно перестроиться на здоровый образ жизни, если провести предварительную подготовку.

Совет №1: определите свою степень привязанности к никотину

Когда рука тянется к пачке только «за компанию», а в одиночестве про сигареты забывают, то самый эффективный способ бросить курить – сказать окружающим: «Я не хочу». Пара сигарет в день не успевают повлиять на организм и изменить в нем метаболические процессы. Можно не сомневаться – вес не увеличиться, если пока окружающие курят, не съедать шоколадку или пирожное, чтобы «не было скучно».

Совет №2: перестаньте курить на голодный желудок

Только не следует вкусно наедаться перед курением – пища должна быть самая простая и не очень любимая – например, половина стакана кефира, несколько ложек пресной геркулесовой каши.

Совет №3: постепенно уменьшайте дневное количество сигарет

Идеально, если вам удастся снизить количество сигарет до 3 в день.

На этом этапе уже можно будет задумываться о полном прекращении курения, и не будет в дальнейшем жалоб, что постоянно хочется есть, когда бросила курить. От еды перед курением мозг удовольствия не получал, а значит, замещения ему не потребуется. Марку сигарет тоже стоит сменить – перейти на более слабые, уменьшая дозу никотина постепенно.

Совет №4: пересмотрите рацион питания

Организм  будет очищаться от интоксикации, вкусовые рецепторы – как уже было упомянуто – станут более чувствительными, секреторная функция желудка восстановится.

Чтобы не голодать, но и не поправляться, рекомендуется к употреблению пища с максимальным содержанием полезных веществ:

  • растительные закуски – морковь, стручковая фасоль, сельдерей;
  • орехи различных видов;
  • свежие фрукты и овощи;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо птицы, нежирная говядина;
  • рыба и морепродукты.

Совет №5: больше пейте

Необходимо пить побольше жидкости, чтобы организм быстрее очистился от токсинов: чистую и минеральную воду, травяные чаи, морсы всех видов, компоты из сухофруктов. Крепкого кофе временно следует избегать – у большинства курильщиков сформировалась привычка: сигарета и чашечка крепкого кофе. Не стоит восстанавливать рефлекторную зависимость.

Совет №6: разумно увеличьте двигательную активность

Не следует, пытаясь забыть про курение, истязать себя физическими усилиями – наращивать интенсивность занятий требуется постепенно. Не стоит забывать – организм еще недостаточно очистился от токсинов, увеличенные физические нагрузки могут подорвать здоровье. У курильщиков с длительным стажем часто поражены легкие.

Если сразу после отказа от курения получасовая прогулка около дома покажется утомительной, переживать не нужно – постепенно сердечнососудистая система придет в норму и функции дыхательной системы восстановятся. Тогда и можно будет начинать заниматься спортом – пока только несколько упражнений.

Поскольку выработку дофамина вызывают приятные тактильные ощущения, то не стоит пренебрегать радостями секса. Физическая нагрузка во время этого процесса поможет сжечь лишние калории.

Совет №7: откажитесь от алкоголя

Спиртное стимулирует чувство аппетита, при этом контроль над собой ослабляется – можно съесть больше, чем планировалось заранее. Кроме того, в этом состоянии появляется искушение затянуться – вряд ли в компании все некурящие. Минута слабости и удовольствия может свести к нулю результаты полугодичного ежедневного труда.

Совет №8: обратитесь за консультацией к специалисту

Не стоит пренебрегать медицинской помощью – в настоящее время фармацевтическая промышленность предлагает достаточно средств, которые помогают уменьшить стрессовый фактор для организма при отказе от курения. Врачи назначают своим пациентам, стремящимся избавиться от никотиновой зависимости антиникотиновые пластыри, леденцы, успокаивающие препараты, антидепрессанты.

Бросить курить и остаться стройной намного легче, чем кажется. Нужно относиться к организму бережно, вознаграждать его за минимальные успехи, радоваться сиюминутным достижениям. Получилось не курить – например, 3 дня – можно наградить себя лишним пирожным. Бросая курить, очень важно научиться получать положительные эмоции, чтобы «не заедать» неприятности.

Даже если первоначально вес увеличится, пугаться не стоит.

Эта прибавка не будет значительной – когда соблюдают все правила отказа от курения, набрать получается 4-5 килограмм, не более. Через полгода – а может и раньше – когда обменные процессы восстановятся, вес уйдет без значительных усилий.

nekurok.ru

Общий принцип

В чём же дело? Почему такое пагубное воздействие вообще позволяет себе случаться и люди должны страдать от таких, казалось бы, простых вещей? Дело в том, что когда человек курит сигареты, много сигарет (и не только сигарет), то многое меняется. Он начинает несколько иначе реагировать на различные внешние факторы. Например, курение достаточно эффективным образом подавляет чувство голода. И человек, соответственно, ест меньше. А всё потому что когда человек курит, происходит выделение гликогена, что ведёт к повышению общего уровня сахара в крови. Тут уж не до переедания, просто не хочется после этого. Да и еда, которая поступает в организм после, начинает усваиваться куда как лучше. Например, потребляя после этого ровно то же количество еды, человек может получить куда как большее количество калорий.

Ну и, наконец, пытаясь чем-то заменить выработавшуюся привычку курить (хочется что-то делать во рту), люди зачастую прибегают именно к еде, и тогда они постоянно начинают жевать после отказа что-то сладкое, что приводит к набору веса.

Масштабы

Если бросить курить можно ли набрать вес
Насколько же можно теоретически поправиться, когда человек бросил (или только бросает) курить сигареты, отказался от сигарет (или не только сигарет) навсегда? На деле, обычно это не очень большой показатель. Редко когда набор веса в таких ситуациях после отказа превышает пять килограммов. Обычно всё и того меньше. Так что часто бывает, Что поправилась/поправился человек несильно, обычно поправляются от других причины куда страшнее. Ну а если подобный набор в пять килограммов и случился, то причина могла быть совершенно иная, вплоть до генетической предрасположенности. Так что ничего страшного, такое может теоретически произойти со всеми. Но курить всё же не стоит. От этого редко худеют. Увы, всё наоборот. Обычно выходит, что доводится поправиться, набрать лишний вес.

Важно помнить

Но всё же курение сигарет даже до отказа воздействует на фигуру, причём порой в достаточно сильной степени, и после отказа тоже. Причём люди не худеют, а толстеют. Почему? В первую очередь это связано с перераспределением жировых тканей. Суть в том, что происходит воздействие на эндокринную систему, а потому лишний жир откладывается как в верхней части туловища, так и на талии. И потому постепенно фигура, которая больше тяготела к форме песочных часов, начинает превращаться в форму яблока, что не очень хорошо, как правило. Потому курить так опасно, от этого, увы, не то чтобы худеют – проще поправиться, набрать лишний вес, от этого толстеешь.

Но всё же если брать чисто статистически, то вес, решив бросить курить, после отказа набирают далеко не все. Можно привести разные примеры. Процент полных людей среди курильщиков или же бывших курильщиков, решивших бросить, не особо отличается от процента худых людей, так что во многих случаях вы можете не особенно беспокоиться за свой организм, потому что с ним всё будет в порядке, велика вероятность, что вес вы в итоге, вопреки всем своим переживаниям, так и не наберёте. Конечно, всё варьируется от человека до человека, у одного человека Если бросить курить можно ли набрать весможет быть одно, у другого – иное, другой моет не набрать вес. Можно не ориентироваться на единичные примеры.

Заключение

Хотя связь курения с набором веса, как мы видим, и имеется, необходимо забывать, что вред от курения может быть просто гигантским, в разы более серьёзным чем вред, что возникает при наборе излишнего веса – вот и опасность того, если человек решает курить. Если последнее чревато излишними нагрузками на сердце и плохим состоянием, то у первого всё куда серьёзнее. Тут и онкологические заболевания, которые при особо запущенной своей форме могут привести к летальному исходу. Тут и проблемы с лёгкими, которые могут превратить после всего обычный день в настоящий ад, который не так-то просто переносить. Тут и проблемы с дыханием, кожей и так далее – великое многообразие различных проблем, которые можно почувствовать, когда человек всерьёз подсаживается на курение.

Так что настолько ли страшен некоторый набор веса, когда на карту поставлены вещи куда как более серьёзные? Далеко не факт. В любом случае, важно помнить о том, какой вред наносит вам курение, и очень важно понимать, что если вы не бросите оперативно, то после этого набор веса покажется вам наименьшей из проблем, что могут возникнуть в вашем случае, если воздействие табачного дыма на ваш организм будет прогрессировать и усугубляться.

www.vrednye.ru

Способы не допустить увеличения веса

Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)
Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Снизить количество углеводов в меню Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови
Отказаться от алкоголя Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой
Пересмотреть питьевой режим Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины
Подготовить приятные некалорийные перекусы Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов
Разработать программу физических нагрузок Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий
Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Читайте также: Как побороть чувство голода при похудении

Правила похудения после отказа от сигарет

Похудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)
Похудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Читайте также: Что нельзя есть при похудении

Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Как курение сигарет влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Этот мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. Бросив курить, отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно набрать лишний вес. У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

   ↑

Посмотрите видеоролики


Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом – в состоянии покоя, и при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после сигареты.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности довольно быстро. Проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются лишние килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.
Огромное количество проблем
Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые люди могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет вес. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, приемов пищи и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

   ↑

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Набор лишенного веса, происходит по нескольким причинам. Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Нужно стремиться поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает «синдром отмены». Раньше, в стрессовой ситуации, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит заменить сигарету чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, и человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения становятся заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это также заставляет людей есть больше, чем обычно.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Способы легко сбросить лишний вес

Как похудеть, если бросил курить и появились последствия, такие как лишний вес? Важно найти еду, уравновешивающую потребности в питании, с необходимостью бросить курить и ослабеванием тяги. Придется попробовать разные продукты и методы, прежде чем получится найти правильный способ восстановления для себя.

Чтобы легко сбросить вес, нужно включить в свой план такие действия:

  1. Употребление клетчатки – продукта, занимающего много времени для переваривания желудком. Употребление клетчатки эффективно для похудения. Продукт заставит чувствовать себя дольше сытым и сократит потребления пищи и калорий. Часто употребляя клетчатку, вес начнет уменьшаться, прилагать к этому усилия не потребуется.
  2. Физическая нагрузка важна для снижения веса. Помимо потери жира, упражнения имеют преимущества для состояния тела и здоровья. Бывший курильщик, учитывая физические возможности, должен сам выбрать подходящий вид физической активности.
  3. Прием пищи мелкими порциями. Распространенная причина накопления веса – слишком много еды. Нужно уменьшить количество пищи. Поменять тарелки обычного размера на маленькие, чтобы казалось, что полная тарелка еды, вполне достаточна для одного приема пищи. Избегать еды в компаниях, можно съесть больше.
  4. Активность. Передвигаясь на транспорте, люди перестали ходить пешком. Если тело физически неактивно, трудно потерять килограммы. Не путать пункт с физической нагрузкой. Движение должно занимать большую часть времени дня. Находясь в офисе, ходить по пять минут каждые три часа. Пользоваться лестницей вместо лифта.
  5. Вода. Не допускать обезвоживания. Чувствуя голод, выпить сначала воды. Если голод прошел, возможно это была жажда. Если все еще чувствуется голод, перекусить полезным снеком.

   ↑

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • свежие фрукты/сухофрукты;
  • натуральный попкорн;
  • нежирный йогурт;
  • нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • овсяное печенье/крекеры;
  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.
Обогащение ежедневного рациона
Несколько идей, как уменьшить 1 прием пищи на 100 калорий:

  • выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
  • вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата и перец;
  • переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
  • если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
  • готовить салаты с низкой жирностью;
  • делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
  • заменить сахар сахарозаменителями;
  • лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
  • другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

   ↑

Как правильно бросить курить сигареты и не поправиться

Сосредоточится на необходимости бросить табакокурение. В течение первых трех месяцев будет достаточно думать только о том, как не выкурить сигарету. Будут ощутимы скачки уровня сахара в крови – тело привыкает к жизни без никотина.

Курение – жесткая зависимость, не беспокоиться о лишнем весе. Не думать об этом, не взвешивать себя.

Однако, нужно выполнять хотя бы полчаса физических упражнений каждый день. Гулять на свежем воздухе, ходить в бассейн – в зависимости от уровня физической подготовки.

Вести нормальный образ жизни. Упражнения помогут с тягой к сигаретам, и сожгут дополнительные 250 калорий, улучшат метаболизм.

Регулярно питаться. Не пропускайте приемы пищи – особенно, если такое практиковалось во время курения. Нужно поддерживать уровень сахара в крови насколько это возможно.

Пропускание приема пищи заставит чувство голода усилиться. Не отказывать себе в еде, но сосредоточить внимание на цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а не на обработанных химических закусках.
Изменение веса тела
Держаться дальше от картофеля во фритюре, сырных палочек, газированных и алкогольных напитков. Избегать сладких продуктов, вызывающих перепады уровня сахара в крови. Сахар повышает тягу к курению.

Контролировать желание над порциями легче, если делать три приема пищи и два перекуса в день. Забыть о пропуске завтраков, употребление кофе и сигарет на ходу.

Есть здоровую пищу: морковь и яблоки, орехи. Помнить, каждая тяга закурить, длится не более 15 минут.

   ↑

Как бросить курение и если хотите похудеть

Выкуривая последнюю сигарету, через 20 минут кровяное давление, и пульс возвращаются к норме. Через 2 — 12 недель улучшается кровообращение. Через 5 лет риск сердечного приступа уменьшается вдвое.

Есть много преимуществ отказа от табакокурения. Для многих, особенно женщин, одной из причин продолжения курения является страх лишнего веса.

Сосредоточиться на позитивных аспектах, помогающих избавиться от лишних килограммов: чистоте кожи, белоснежной улыбке, отсутствие постоянного табачного запаха на руках и одежде, возвращение обоняния и увеличение продолжительности жизни.

Психологических фактор, зачастую имеет главное значение для бросания плохих привычек. Здоровая диета, богатая питательными веществами, поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние. Она добавит сил, необходимых для первых месяцев после прекращения табакокурения.

myweak.ru

Как не поправиться: 10 полезных рекомендаций

Рекомендация первая

Можно ли поправиться если бросить курить? Да, можно. Чтобы этого не произошло стоит выполнять некоторые рекомендации. Не следует безоговорочно следовать советам друзей, рекламы или многих врачей, которые рекомендуют постоянно иметь под рукой леденцы, конфеты, жвачку, семечки, орешки, чтобы «заедать» курение. На самом деле все эти мелочи достаточно калорийные. И если человек курил каждый час, то бросая, его желание взяться за сигарету возрастает в разы. А теперь он вместо этого заедает леденцом в 59 ккал, а иногда и булкой, то не стоит удивляться, если он наберет пару-тройку лишних килограмм.

Кроме всего прочего сахар, содержащийся в леденцах и конфетах, вызывает гипергликемию, что в свою очередь ведет к усилению аппетита, который захочется утолить совсем уже не конфетками. Если рассмотреть вариант с жевательной резинкой, то жевание активизирует выделение желудочного сока и ферментов, а сахар, содержащийся в ней, усилит аппетит.

Рекомендация вторая

Бросив курить можно ли набрать вес? Можно, если не следовать простым советам специалистов. Не стоит запивать желание покурить. В особенности газированными напитками или соками. В первую очередь, не стоит нарушать водный баланс, который у каждого индивидуален.

можно ли поправиться бросив курить

Все мы слышали о необходимости выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день. Однако мало кто знает, что это не так уж и полезно, как об этом говорят. Обильное питье может быть опасным в особенности для людей с заболеваниями почек и сердца. Кроме этого большое количество выпитой воды способствует вымыванию микроэлементов и солей из организма.

Во-вторых, слишком большое количество, поступающей в организм воды, может привести к увеличение жировой прослойки. Этому способствует сбой в сложных гормональных и биохимических процессах, так как избыток воды нарушает клеточный гомеостаз. Фруктовые соки имеют немалую калорийность, способствуют увеличению аппетита, а кока-кола, имеющая в своем составе малополезные вещества и большое количество сахара, так же может вызвать зависимость почти, как от сигарет.

Третья нетипичная рекомендация

После принятия нелегкого решения бросить курить, многие покупают абонементы в фитнес центр или начинают бегать по утрам, надеясь на поддержание физической формы на том же уровне и как-то отвлечься от курения. Однако если человек до этого никогда не занимался спортом и в последний раз появлялся в зале в прошлом веке, еще и был длительное время подвержен никотиновой зависимости, то непривычная повышенная физическая активность ему только навредит. Если же вы раньше занимались, то такой способ поможет в случае, если бросить курить можно набрать вес.

Организм начнет в первую очередь восстанавливать силы после интенсивной тренировки, а на борьбу с последствиями длительного курения сил будет не достаточно.

Состояние легких и сердца курящего человека и так имеет желать лучшего, а если еще и заниматься без особого желания и постоянно переступать через себя, то и без того испытуемый стресс от отсутствия сигарет только усугубиться. А, как известно, самый надежный способ борьбы со стрессом – это еда, причем зачастую не самая здоровая.

Самый лучший вариант – запланировать начало тренировок за полгода до того, как Вы планируете бросить курить, или же начать тренировки после того, как пройдет период адаптации к новому жизненному ритму без сигарет. У кого-то этот период может длиться до 6 месяцев, а у кого-то пройти за полтора-три.

можно ли поправиться если бросить курить

Рекомендация четвертая

Нужно будет осознать, что произойдет замедление обмена веществ из-за отсутствия никотина. Это не значить, что метаболизм станет хуже. Нет, он просто придет в свое начальному состоянию, однако он будет значительно медленнее в сравнении с никотиновым.

Замедленный обмен веществ является одной из главных факторов набора избыточного веса. Именно это приводит к трудностям при похудении и не дает, не поправится, бросив курить. Для того чтобы метаболизм не стоял на месте, нужно будет следить за общей калорийностью потребляемых пищевых продуктов в соответствии с Вашим полом, возрастом, общей активностью. Также придется пересмотреть свой рацион, таким образом, чтобы получать все необходимые для организма белки, жиры и углеводы.

В идеале соотношение БЖУ выглядит так 1:1:4. И не нужно думать, что сокращение углеводов приведет к быстрому похудению. Многие ошибочно полагают, что снизив количество потребляемых жиров, быстрее сбросят вес, однако они забывают, что существуют необходимые для организма нутриенты, без которых наоборот замедляются процессы похудения.

Рекомендация пятая

Самым действенным способом разогнать обмен веществ является частое дробное питание. Принцип в том, что организм, постоянно получая питательные вещества, не испытывая при этом стресс, что исключает образование жировых запасов. Но многие работающие люди ошибочно полагают, что такой способ питания для них неприемлем. Однако, это легко опровергнуть.

Питаясь маленькими порциями, но часто (не забывая о четвертой рекомендации) бывший курильщик исключает переедание и нормализует обмен веществ. Помимо этого, при дробном питании, человек всегда сыт, и не прибегает к постоянной необходимости побаловать себя чем-то вкусненьким.

Рекомендация шестая

Можно ли поправиться бросив курить? Необходимо понять и принять, что стресс не стоит воспринимать, как данность. Человек, который осознанно решил отказаться от курения, и ему это действительно нужно и важно не обязательно должен испытывать стресс. И даже если он вдруг появиться, это не говорит о том, что это будет постоянной глубокой депрессией.

Все мы разные. Соответственно, и стресс каждый переживает по-своему. Кому-то удается его блокировать и быстро справится с ним, но есть и такие, кто бросил курить не по своей воле, и таким людям очень сложно это пережить. Из-за этого может возникнуть проблема «заедания» проблемы всем, что попадается под руку. Но на самом деле стресс зависит не от внешних факторов, а является итогом нашего мировосприятия.

Не стоит путать такие понятия как стресс, неврастения, невроз, депрессия. Каждое из этих понятий, исключая стресс, является сложным психиатрическим диагнозом, диагностировать который может далеко не каждый специалист.

Одного лишь желания для борьбы с депрессией не достаточно, так как она не может быть вызвана отказом от курения. Для её возникновения необходимы более серьезные жизненные трудности. А вот со стрессом может самостоятельно справиться любой человек.

если бросить курить наберешь вес

Стоит помнить, что отказ от курения только положительно повлияет на вашу жизнь, и нет повода для уныния и печали.

Рекомендация седьмая

Стоит начать принимать витамины. Микроэлементы, содержащиеся в них, помогут организму в борьбе с последствиями курения, а также положительно повлияют на нервную и другие системы, помогут в борьбе со стрессом, и лишним весом.

Не стоит думать, что поглощение витаминов пачками усилит эффект. Следует соблюдать инструкции и дозировку. Фолиевая кислота, ниацин, аскорбиновая кислота, а также витамины группы В являются наиболее нужными для организма, отказавшегося от курения. Среди микроэлементов стоит выделить селен, магний и цинк.

Рекомендация восьмая

Причина и следствие – не одно и то же. Многие напрямую связывают отказ от курения с появлением лишних килограммов. Однако с этим можно поспорить. Именно переедание и замедленный обмен веществ у бросившего курить, и является причиной. Набор массы тела курильщиков связан с отсутствием правильного и рационального питания, а не с отказом от курения.

Не стоит забывать, что похудеть сложнее, чем не поправится. Поэтому голодные диеты не подходящий вариант для бывшего курильщика. В этом случае наиболее оптимально подходит сбалансированное питание.

Рекомендация девятая

Не стоит прибегать к каждой увиденной в интернете и услышанной где-то диете. Их существует огромное количество: овощная, гречневая, кремлевская, питьевая, белковая. Но все они опасны для здоровья и неидеальны.

Каждый человек должен учитывать, что диета — не является панацеей от всех бед, а наоборот является источником стресса для организма. Поэтому нужно подходит к таким решениям осмысленно и с умом. В первую очередь нужно обследовать щитовидную железу, сделать УЗИ органов желудочно-кишечного тракта, и только после консультации с врачом, узнать стоит ли вообще садиться на диету, и к какой из всего множества прибегнуть. Не исключено, что придется воспользоваться медикаментозным лечением организма.

Рекомендация десятая

Придумайте, как себя занять. Да, сигарета способна отвлечь от житейских проблем, помочь влиться в коллектив, и, в конце концов, прервать рабочий процесс хотя бы на 5 минут. Но стоит помнить, что это не панацея.

Большинству курильщиков сложно без сигареты сконцентрироваться и настроиться на работу. Да, бросить курить не просто. Поэтому нужно будет занять все свое свободное время, быть постоянно чем-то увлеченным, чтобы не было и минуты подумать о такой желанной сигарете. Если бросить курить наберешь вес – это не всегда так, главное найти то, чем можно себя занять.

Телевизор к подходящим хобби не относиться. Его стоит исключить. Нужно найти себе новое хобби, которое будет полностью увлекать за собой. Например, это может быть изучение нового языка, курсы кроя и шитья, уроки живописи. Не стоит забывать о друзьях, которые могут легко и весело разбавить Ваш досуг.

Многие из этих рекомендаций как бросить курить и не набрать вес сначала могут показаться нереальными. Но, поверьте, что достаточно просто с чего-то начать, и вы удивитесь, как кардинально и в лучшую сторону измениться ваша жизнь. Ведь это так приятно чувствовать себя стройным и здоровым!

pronikotin.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *