Как избавиться от курения навсегда


Как избавиться от курения навсегда?

Люди бросившие курить, и никогда больше не начивающие, советуют:

  • поставьте перед собой цель, имейте твердое желание вылечиться от вредной привычки;
  • возьмите за правило водные процедуры, дальние прогулки 2 раза в день, перерывы в работе с физическими упражнениями и глубоким дыханием;
  • откажитесь от жирных жареных блюд и специй, от кофе и сладостей; перейдите на овощи, фрукты и 6-8 стаканов жидкости в сутки;
  • избегайте друзей, предлагающих закурить, и выбросьте пепельницы;
  • выбирайте подходящий способ: немедленного прекращения или постепенного отвыкания;
  • используйте индивидуальные медикаменты по назначению врача (лобелин, цитизин, анабазинхлорид), полоскание рта (растворы танина, азотнокислого серебра), рефлексотерапию; психотерапию, в т.ч. гипноз и аутогенную тренировку.

Как избавиться от психологической зависимости?

В методике избавления от курения важно учитывать психологию курильщиков. Помогите сами себе. Ответьте на вопрос: «Почему я курю»? Выберете из нижеследующего списка главный аргумент отказа от курения или придумайте свой собственный:


  • я не хочу пополнять карманы владельцев табачного бизнеса;
  • не стану наркоманом-курильщиком;
  • освобожусь от затратной и вредной для здоровья привычки;
  • реализую себя в жизни независимо от табака;
  • буду в отличной физической форме;
  • сохраню свою жизнь;
  • стану чище духовно;
  • буду свежее, моложе, без табачных запахов;
  • не подам дурного примера детям и друзьям.
  • Хватит зависеть от никотина!

Психолог

Психологическую зависимость от никотина преодолеть сложно. Для этого требуются месяцы, в течение которых вырабатывается психологический отказ и мотивация.

Поводом для первой затяжки и причины курения могут быть связаны с негативными событиями, изрядной порцией стресса, депрессией, тоской. Человеку, считающему себя одиноким, обделенным, потерянным, неудачливым, хронически уставшим помощь психолога необходима. Специалист поможет преодолеть острые психотравмы и последствия затяжных стрессовых условий.

Таблеток от психологической зависимости не существует. Есть другие способы избавления от курения – прикладывать усилия и навсегда достигнуть мировоззрения некурящих. И в этом поможет психолог.

Стоит попробовать психологопедагогический метод Г.А. Шичко. Метод предполагающий ведение дневников, аутотренинга, использование формул самовоздействия, обливание холодной водой и т. д.


Изменение жизни

Провокация! Сигареты «мелькают» в магазинах, барах, на производственных перекурах. Что делать? Ограничить контакты с курящими, оставлять их вне зоны видимости; не посещать места, где принято курить.

Спиртные напитки снижают самоконтроль. Шумные мероприятия и дружеские компании провоцируют курильщиков. Не допуская искушение шампанским, кофе и сигарами, воздержитесь от клубов и ресторанов. Бывайте там, где запрещено курить. Избегайте места, где вы активно курили раньше.

Бросить курить выбросив зажигалку и изменив свою жизнь

Одной из причин не отказа от курения некоторые пары называют близость. Однако очевидно, что сигарета после секса сближать не может. Избавьтесь от курения в постели и замените вредный ритуал употреблением напитка на двоих.

Не бросаете курить, потому что боитесь растолстеть? Обмен веществ действительно ускоряется, но бока нарастают т.к. слабеют мышцы, сигареты портят обоняние и вкус, провоцируя «всеядность». Сигарету стоит сменить на полезную еду, присоединиться к поклонникам йоги, купить абонемент в бассейн или тренажерный зал.

Отправляясь в отпуск или командировку, не берите с собой табак. Блоки сигарет занимают половину чемодана. Сменив обстановку, начните новую жизнь.

Для себя любимого

Отвечая на вопрос, как лучше всего избавиться от курения, нужно осознать, что это дает лично вам. Вас ожидает:


  • экономия денег;
  • подъем физической активности и силы;
  • восстановление обоняния и тонкого вкуса;
  • чистота и свежесть дома и одежды;
  • исчезновение неприятных «желтых пальцев» и кашля;
  • повышение сопротивляемости болезням;
  • улучшение самочувствия;
  • с вами будет приятно общаться;
  • жизнь будет долгой и полноценной.

Расскажите всем близким об изменении своей жизни. Хвалите себя за каждый день, прожитый без сигарет. Говорите: «Как прекрасен мир без табака!»

Помогите себе новым методом личного поощрения. Для этого вначале каждый день, а позже еженедельно или ежемесячно делайте себе подарки. Радуйте себя некурящего покупками или мероприятиями. Деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, принесут вам много радости.

Как избавиться от физической зависимости?

Физическая зависимость тем выше, чем больше стаж курильщика и интенсивность процесса курения. При этом навсегда избавиться от вредной привычки очень сложно. Если ничего не предпринимать, то промежутки между выкуриванием будут короче, а количество сигарет больше.


Из-за физического привыкания и изменений в восприятии обонятельных и вкусовых рецепторов процесс курения многим нравиться. Некоторые задумываются о том, как навсегда избавиться от курения, но сильная табачная зависимость и никотиновый голод заставляют тянуться к сигарете.

Для борьбы с физической тягой необходим учет и физических, и психологических моментов. При правильной и постоянной работе над собой физическая зависимость от никотина проходит в течение 2-х недель.

Табекс

Табекс – таблетки от курения, сырьем для которых служит растение ракитник стелющийся. Из ракитника получают цитизин – действующее вещество Табекса, избавляющее от губительной привычки. Замещая никотин, таблетки не провоцируют тягу к курению. Их проглатывают целиком, запивая водой. Курс лечения проводится в правильной дозировке и по схеме.

Подробнее о препарате…

Жевательная резинка Никоретте

Жевательная резинка Никоретте – средство никотинозамещающей терапии. Серьезное отношение и следование инструкции дают положительные результаты для тех, кто решил избавить себя от привычки курить. Начните утро с Никоретте еще до того, как встанете с постели.

Резинка на 2 мг никотина соответствует 1/2 или 1/3 сигареты; 4 мг эквивалентно целой сигарете. Употреблять средство нужно правильно:

  • для предотвращения прилипания и невкусности соединить с другой ароматной резинкой;
  • во избежание икоты – жевание заменить сосанием или покусыванием;
  • никотин из Никоретте попадает в кровь через слизистую, поэтому проглоченный со слюной – бесполезен. Жвачка во рту – пить нельзя;
  • для твердости не согревать резинку в карманах и хранить в холодильнике;
  • при появлении язвочек во рту увеличить количество препарата.

На курс Никоретте отводится от 6 до 12 недель, в зависимости от категории курильщиков: «А» – слабо зависимые от никотина, «В» – со средней степенью зависимости, «С» – сильно зависимые. Лицам из категории «В» поначалу требуется от 10 до 20 пластинок в сутки, со временем потребность снижается. Перерыв между двумя «дозами» не должен быть большим.

Никоретте полезен тем, кто привык чем-то занимать руки. «Ритуал» по распечатыванию жвачки заменит приготовления к курению. Класть Никоретте в рот можно наподобие сигареты.

Подробнее о жевательных резинках…

Чампикс

Терапия препаратом Чампикс направлена на прекращение курения. Лечение начинают либо за 1-2 недели до выбранной даты отказа от сигареты; либо прекращают курить в интервале с 8 по 35 день приема чампикса. Если за 12 недель цель достигнута, новый 12- недельный курс её закрепляет.

Подробнее о препарате…

Бризантин

Препарат Бризантин служит целям снижения влечения к никотину как в первые дни отказа от сигареты (период абстиненции), так и при импульсивном желании закурить. Курс лечения – 3 месяца. Таблетку держат во рту до растворения 2-3 раза в сутки (при усилении тяги к сигарете – 5-6 раз).

Подробнее о препарате…

Бросить курить самостоятельно


Никотиновый голод внутреннего монстра заставляет тянуться к сигарете. Как бы вы не мечтали избавиться от курения, каких бы психологов, биохимиков, экстрасенсов не приглашали, расстаться с противоестественным пристрастием можете только вы сами.

Помогите себе начать новый день, используя противокурительный аутотренинг: «У меня сильная воля и характер. Я могу жить без сигарет. Мне противен вкус сигарет и дым. Я отказался от курения. Я здоров и жизнерадостен. С курением покончено навсегда».

Чтобы расслабиться поставьте любимую музыку. Закройте глаза и повторяйте: «Я сильней сигареты и многое могу. Я черпаю силы из самого себя. Но я не терминатор и мне нужно отдохнуть. Пять минут, я восстановлюсь и сигарета здесь не при чем. Не травиться, а отдыхать! И я это делаю!»

Бросить курить с помощью народных средств

Начните снижать суточную дозу никотина, например, с 10 сигарет до 1 шт. После используйте фиторастворы и лечебные сигареты, которым предшествует особое глубокое дыхание 1 мин – вдох; до 2 мин – задержка; 1,5 мин – выдох.

Овес

Синдром курения помогут преодолеть отвары из овсяных и гречишно-пшеничных отрубей. 8 раз в сутки по 50 мл до приема пищи и курения.


Подробнее о методе…

Эвкалипт

Заядлым курильщикам, употребляющим от 20 до 80 сигарет в день, рекомендуются очищающие процедуры. Ингаляции (через день) из масла эвкалипта, лавандового и душицевого, а также из цветков бузины и почек бородавчатой березы улучшают газообмен в органах дыхания, очищают их от дегтя, вредных смол, радионуклидов и их солей.

Подробнее о методе…

Картошка

Картошка содержит большое количество кобальта, что поддерживает сердечнососудистую систему бывшего курильщика. Чтобы не толстеть, избегая пищи, в которой много жира и сахара, стоит ввести в рацион рис, картофель, хлеб из пшеничной муки грубого помола.

Имбирь

Имбирь употребляют в виде настоя при удушливом кашле. В литр спирта помещают промытый очищенный перетертый имбирь 500 г, выдерживают, встряхивая, в тепле 2 недели, при цвете слабого чая процеживают, отжимая и выбрасывая корень. 1 день настой отстаивается и сливается без осадка. Прием 2 раза в день после еды, развести 1 ч.л. в 1/2 стакана воды.

Подробнее о методе…

Лобелия

Лобелия входит в состав пластырей и называется индейским табаком. Аналогично лобелии, с целью преодолеть тягу к курению, применяется полынная сигарета (полынь, конский каштан, чабрец, бузина, семена аниса и пр.), которую выкуривают 1 раз утром, до еды. Если «синдром отмены» силен, в лечебные трубки добавляют обычный табак в постоянно убывающей дозе.

Черемуха, корень имбиря, аира, семена фенхеля, арахиса, пригодятся для жевания при «синдроме отмены». Веточки черемухи можно хранить вместе с сигаретами.

Подробнее о методе…

Мята

Мята входит в состав фитораствора, который принимают при тяге к курению. 3 ст. ложки сбора и 300 мл кипятка на 2 часа погружают в термос. Принимают 8 раз в день по 50 мл. В составе сбора:


  • по 10 г мята, ромашка, душица, цветки липы, лист брусники;
  • по 8 г лист малины, земляники, ладан, цветки лаванды;
  • по 20 г плоды можжевельника, терна , боярышника, шиповника;
  • по 8 г корень солодки голой и валерианы;
  • 5 г корень аира болотного;
  • 15 г зверобой;
  • 20 г шалфей;
  • 10 г чабрец.

Подробнее о методе…

Корень Аира

Корень Аира, разжеванный во рту при сильном желании закурить, высвобождает активные вещества, которые всасываются через слизистую рта. Эффект от них может быть настолько сильным, что никотиновая затяжка вызовет рвоту. Вероятно, это поможет выйти из табачного гипноза навсегда.

Подробнее о методе…

ne-kurim.ru

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?


Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.


Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

nperov.ru

Стоит ли мучить себя, чтобы избавиться от курения?

Все знают, что курение опасно для жизни и ведет к преждевременной смерти, но наслаждаются сигаретным дымом. Многие хоронят знакомых курильщиков, погибших от рака легких, и все равно тянутся к сигарете. Курящие родители с карапузом на руках не шокируют окружающих. Почему продолжается «табачное безумие» и наплевательское отношение к своему здоровью?

  • В нашем обществе отсутствует непримиримое отношение к курению сигарет. Если наркомания вызывает резкое неприятие, брезгливость и осуждение, то к курению отношение лояльное. Если алкоголизм – это стыд, позор и страдание членов семьи, то курение – это личный выбор каждого, безобидное увлечение.
  • Героин, кокаин, марихуану относят к наркотикам, и врачи сражаются с наркотической зависимостью. Употребление табака называют невинным словом «привычка» и сетуют на слабохарактерность любителя сигарет. Общество не относится к курильщикам, как к больным людям, и не требует от них пройти курс лечения, чтобы избавиться от курения.
  • Нежелание людей знакомиться с подробной информацией о вреде курения свидетельствует о невежестве общества, об инфантильности взрослого населения и его равнодушии к будущему своих детей. Пассивное курение не воспринимается, как насилие над личностью, не желающей подвергаться смертельно опасному отравлению.

Чтобы ответить на вопрос «бросить ли курить», необходимо взглянуть табачному монстру в глаза и познакомиться с опустошающей реальностью его злодеяний.

Открываем завесу табачного дыма

Избавляемся от курения

  • Всемирная Организация Здравоохранения обращается к каждому неравнодушному сердцу и заявляет, что за период с 1950 до 2000 год табачная зависимость унесла 62 млн. жизней.
  • Ежегодно курение табака заканчивается смертельным исходом для 5 млн. людей. По прогнозам ученых при столь стремительном развитии зависимости от никотина к 2030 году эта цифра удвоится и составит более 10 млн. курильщиков в год. Высокая летальность любителей табака превышает уход из жизни больных СПИДом, туберкулезом, в результате дорожных аварий, убийств, самоубийств и материнской смертности вместе взятых.
  • На сегодняшний день около 1,5 млрд. людей на планете курит. Ученые утверждают, что 300 млн. ныне живущих детей будут раздавлены табаком до своего совершеннолетия.
  • Продолжительность жизни курильщика на 22 года короче, чем жизнь некурящего человека. Надежда на «авось пронесет» неоправданна статистикой, так как смертоносный никотин убивает каждого второго своего поклонника.
  • Рак гортани со стремительной летальностью «награждает» 98% заядлых курильщиков. Среди больных раком легких 96% приходится на любителей табака. 75% смертей от эмфиземы легких и обструктивного бронхита составляют приверженцы «безобидной привычки». Около 30% больных тяжелейшим инсультом с развитием параличей и грубым слабоумием – это люди, преданные табаку. Кто хочет бросить курить?
  • Количество курящих мужчин в России превышает 60%. По этому показателю ее опережают только Греция и Украина. Российские женщины курят в 3 раза меньше. Для сравнения в США, где с середины 60-х годов 20 века ведется решительное наступление на никотиновую зависимость, количество курильщиков не превышает 20% населения страны.

Табак – это оружие массового уничтожения человечества. Оно более разрушительное в своей масштабности, чем ядерное, химическое и бактериологическое поражение.

Зачем вы хотите избавиться от курения?

Приведенные выше цифры заставляют задуматься каждого неравнодушного к себе человека. Возникает вопрос: почему никотин так легко и успешно вербует все новых людей в свою дымящуюся гвардию? Какие органы кричат о помощи в данный момент и не могут противостоять натиску смертельного врага?

  • Наиболее вредное воздействие никотин оказывает на центральную нервную систему. После затяжки проходит не более 10 секунд до атаки мозга никотином. Резко сужаются сосуды, нарушается приток крови к тканям мозга, резко повышается артериальное давление и риск образования тромбов. Такая бомбардировка заканчивается развитием ишемического инсульта или кровоизлиянием в мозг.
  • Получая порцию смертельного яда, сердечная мышца начинает усиленно сокращаться, работает с перебоями. Через узкие сосуды кровь не поступает к жизненно важному органу, развивается инфаркт миокарда и часто – летальный исход. Стоит ли избавиться от курения раз и навсегда, чтобы наслаждаться свободной от рабства, счастливой жизнью?
  • Табак содержит не только никотин, но около 4000 крайне опасных для жизни веществ. Попадая в кровь, они разносятся по всему организму, травмируя стенки сосудов. Именно в этих поврежденных участках откладываются жировые бляшки, и развивается атеросклероз. Поражение сосудов ног и нарушение кровотока в них часто заканчивается ампутацией с последующей глубокой депрессией.
  • В состав табака входят канцерогены, самыми мощными среди них являются бензапирен и нитрозамин. Они провоцируют рост раковых клеток в тканях легких, трахеи, бронхов, гортани.
  • Дым тлеющей сигареты намного более опасен для здоровья, чем вдыхаемый дым. Поэтому курильщики поневоле, среди которых находятся дети, страдают раком легких на 70% чаще, чем любители табака. Пора серьезно задуматься: как избавиться от курения?

Никотин, содержащийся в табаке, вызывает привыкание, мучительную зависимость с характерной физической «ломкой». Именно поэтому в разговоре о курении следует обсуждать не « вредную привычку», а наркоманию. От привычки можно при желании освободиться. По социологическому опросу 60-70% курильщиков пытались бросить курить, но вновь возвращались к рабскому пристрастию.

Вы твердо решили избавиться от курения?

Многие курильщики в тисках бесконечных болезней стоят перед вопросом: как избавиться от курения навсегда? В откровенных беседах они сообщают, что делали неоднократные попытки отказаться от курения. Почему тогда их усилия заканчивались крахом?

Чтобы освободиться от табачной зависимости, нужно покорить две вершины. Одна из них – это физическая зависимость. Она не настолько страшна, как принято думать. Большинство курильщиков справляются с этой задачей.   Раздражительность, подавленность, повышенная истощаемость проходят через трое суток по мере очищения организма от остатков дыма.

Вторая вершина – это психологическая зависимость. Именно она оказывается бесконечно высокой и непреодолимой. Почему?

Чтобы бросить курить, зависимый человек должен твердо разобраться в себе и ответить на вопрос: почему он потянулся к сигарете?
В первый раз, возможно, хотелось показаться «крутым» и бесстрашным перед друзьями. А второй, третий раз?

Никотин – это яд, и первая встреча с ним крайне неприятна, она не вызывает повторного желания затянуться.

Надо остаться наедине с самим собой и понять, в каких ситуациях рука тянется к сигарете. Это может быть невозможность расслабиться самостоятельно и снять внутреннее напряжение? Это стремление успокоиться после ссоры с родителями, когда эмоции «захлестывают»? Это желание поднять самооценку в глазах сверстников? Это слабая сила воли, когда невозможно противостоять своим желаниям?

Разобравшись в себе, следует составить план действий по личностному и духовному росту, написать список литературы по лидерству, пойти в секцию борьбы, тенниса или плавания. Спорт укрепляет здоровье, повышает самоуважение, дисциплинирует, помогает встретить новых друзей, свободных от вредных пристрастий.

И только меняясь, как личность, приобретая упорство и целеустремленность, терпение и выдержку, следует поставить твердую цель бросить курить.

Только в этом случае успех гарантирован, и достигнута желанная цель: свободная радостная жизнь без сомнительных «привычек».

www.my-habits.ru

Избавляемся от психологической зависимости

Прежде чем сделать решительный шаг и оставить зависимость от сигарет в прошлом, разберёмся, что какую именно зависимость испытывает курильщик, психологическую или же физическую. Врачи-наркологи склонны относить курение именно к психологической зависимости, а те, кто успешно бросил курить, утверждают, что физическая тяга к никотину исчезает на второй-третий день после отказа от сигарет, а вот психологический фактор сохраняется и с ним бороться намного сложнее. Прежде всего следует уяснить, что заключения компромиссов со своей совестью и так званого курения под контролем, когда в день выкуривается не пачка сигарет, а, к примеру, половина, или курить можно по праздникам, больше не будет.

Бросать курить надо резко, исключив из жизни не только сигареты, но и всё, с чем ассоциируется курение.
Для того, чтобы не возникло желания подержать во рту никотиновую палочку, избавляемся от всех ритуалов и сопутствующих явлений, которые ассоциируются с курением и при необходимости заменяем их новыми традициями. Всевозможные сувенирные мундштуки, хрустальные пепельницы, зажигалки престижных брендов отправляются в мусорное ведро. Кофе, алкоголь, сплетни с коллегами в «курилке» — верные спутники курения. Заменяем кофе фруктовым или зелёным чаем, с коллегами общаемся, не заходя в «курилку» (да и что хорошего в этих сплетнях), а без вечеринок с алкоголем в течении месяца-двух придётся обойтись. Если сигарета «проситься в рот», в первое время альтернативой могут быть жевательная резинка, леденцы и даже семечки, однако тут важно не перегибать палку, бросаясь из крайности в крайность, заменяя одну вредную привычку на другую, польза от которой так же сомнительна. Также стоит запомнить, что замена табакокурения электронной сигаретой или кальяном – это то же курение.

Человеку, который решил бросить курить, не лишне позаботиться и о разнообразии времяпровождения, насыщая дни яркими событиями, общаясь с интересными людьми. Так выработается стойкое убеждение того, что и без курения жизнь полна красок, а табакокурение только ограничивает возможности. Отличный способ бросить курить раз и навсегда – активный образ жизни. Стоит начать посещать спортзал, чаще совершать вылазки в горную местность, где воздух насыщен кислородом.

news24today.info

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
    Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как избавиться от курения навсегда

www.kp.ru

Как избавиться от курения

Курение мешает не только в работе, но и в личной жизни. Не всегда пристрастие к сигаретам вызывает восторг у обоих партнеров. Это объясняется тем, что помимо неприятного запаха изо рта у партнеров снижается и сексуальное влечение, а так же возникают различные заболевания.

Многие люди, которые курят, долгое время борются со своими вредными привычками, но, к сожалению безуспешно.

Для успешного решения подобной проблемы, курящему человеку нужно в первую очередь поставить перед собой цель, к которой он будет стремиться и естественно ее добьется, если оставит пагубную привычку в прошлом.

Целями могут быть:

  • позаботиться о своем здоровье;
  • увеличить трудоспособность;
  • поднять самооценку;
  • решил на сэкономленные деньги приобрести значащую вещь.

Если человек решился на этот важный шаг, то ему необходимо взвесить все трудности, которые могут возникнуть во время этого процесса.

Кроме этого нужно определиться со временем, что потребуется на избавление от курения. Но если подобное мероприятие будет успешным, то в будущем можно смело делиться со своим опытом с друзьями и знакомыми.

В самом начале самостоятельного излечения от курения необходимо анализировать то, что в первую очередь вызывает желание закурить.
Способы избавления
Это может быть стресс или нервное напряжение, неудачи в каких либо делах или просто желание расслабиться. После этого стоит создать план, согласно которому будет сокращаться количество сигарет, которое человек выкуривает на протяжении дня.

В процессе воздержания от курения, человек должен отказываться от затяжек, во время выкуривания сигареты. Если возникает желание закурить, нужно отвлечься от мыслей о сигарете.

Для этого можно совершить прогулку по парку или сделать небольшую зарядку. В это время лучше всего отказаться от кофе или чая, а так же от слишком соленой пищи.

   ↑

Посмотрите видеоролики


Психологическая зависимость от сигареты

Есть два фактора, из-за которых человек не может бросить курить. Это физическая и психологическая зависимости.

Для того, чтобы избавиться именно от психологической зависимости, нужно делать все поэтапно. В первую очередь необходимо определить степень зависимости от сигарет.

Для этого следует проанализировать:

  1. Может ли курящий человек бросить курить сразу же или откладывает это на какое-то время, но этот день так и не может наступить.
  2. Человек помнит о том, как начал курить впервые, и при этом выкуривание сигареты является своеобразным ритуалом. Это происходит после принятия пищи или во время питья кофе.
  3. В любых стрессовых ситуациях сигарета становится успокоением для человека.
  4. В то время, когда человек бросает курить, он все равно носит с собой сигареты, потому что их отсутствие вызывает страх.

Подобные ощущения доказывают, что человек психологически зависим от сигарет и никотина. Вторым шагом к излечению нужно ответить самому себе на вопрос, почему человек курит.

Чтобы человек не делал в своей жизни, эти действия приносят определенную ценность в его жизни, но чем ценно курение?!

Те люди, которые курят уже длительное время, находят огромное количество оправданий своему пристрастию. Основными плюсами они считают то, что сигарета помогает им успокоиться, расслабляет после тяжелого трудового дня, дает возможность отдохнуть во время работы, делая перекур.

Некоторые же соглашаются с тем, что в курении нет ничего ценного, но тем не менее не могут бросить курить, потому что курят всю жизнь, и эта привычка уже укоренилась у них. Но все это лишь только отговорки людей, которые не имеют силы воли отказаться от сигареты.

Следующим шагом станет опровержение всех аргументов, которые выдвигаются в пользу сигарет. То, что выкуривая сигарету, человек расслабляется, это первый аргумент, который следует опровергнуть.

Ведь человек, который не курит совершенно, не имеет поводов напрягаться, следовательно, ему и незачем расслабляться. Тогда зачем курить?!

Курящий человек может отдохнуть от работы на протяжении того времени, пока курит. Но ведь под воздействием никотина сердечный ритм только ускоряется, а это совершенно не похоже на отдых.

Чтобы принятое решение имело успешный исход, нужно создать для себя условия, которые будут максимально благоприятными.

Не находиться в компаниях, в которых есть курящие, подсознательно настроить себя на то, что при успешном отказе от сигареты, у человека появятся следующие благоприятные обстоятельства:

  • обрадуется партнер тому, что его половинка больше не будет курить;
  • не нужно будет прятаться от окружающих, чтобы покурить;
  • человек, наконец, вылечится от кашля, который возникает во время курения.

Если следовать подобным советам, то успех наступит незамедлительно. Но чтобы не сорваться и не начать курить опять, не стоит курить случайные сигареты в компаниях, на каких либо празднествах. Потому что подобные мероприятия не позволят полностью отказаться от сигарет.

   ↑

Избавляемся от тяги к табаку

Многие люди, в большинстве случаев женщины, считают, что тягу к курению можно заесть. Для этого используют печенье, семечки, леденцы. Но в результате только набирают лишнего веса.

Конечно, если подобный способ помогает человеку, то в этом нет ничего плохого, но при этом лучше всего употреблять те продукты, которые принесут пользу организму.

К таким продуктам относятся:

  1. Имбирь. С его помощью не только можно избавиться от никотиновой зависимости, но и избавиться от лишнего веса. Имбирь можно употреблять как напиток и как составляющий ингредиент салата.
  2. Шоколад. В то время, когда человек бросает курить, ему хочется съесть что-то сладкое, поскольку любая стрессовая ситуация требует глюкозы. А отказ от курения, это тоже стресс своего рода. И лучшим выбором будет употребление черного шоколада. Этот продукт не только снимает желание закурить, но и не дает возможности поправиться. Потому что в нем нет калорий.
  3. Лимон. Он своим кислым вкусом успокаивает человека, что отказался от сигарет, и при этом поставляет в организм жизненно важный витамин С.

Так же от токсинов в организме можно избавиться, употребляя много жидкости, различные натуральных соки и чай. Но в тоже время нужно отказаться от кофе, вина и других алкогольных напитков. А так же нельзя употреблять в еду жирные, копченые и мясные продукты.

   ↑

Боремся в домашних условиях с эффектом навсегда

Для того, чтобы бросить курить в домашних условиях, можно применить несколько народных рецептов. Самое простое, что можно сделать, так это намочить сигарету в йогурте и выкурить ее.

Так же можно воспользоваться следующим способом. При котором необходимо подстричь ногти и добавить их в сигарету. Подобное ощущение навсегда отвернет человека от курения.

Кроме этого есть еще несколько эффективных способов в борьбе с курением в домашних условиях.

  1. В кастрюлю нужно всыпать семь ложек овса и настоять на протяжении двенадцати часов в одном литре воды. Затем довести до кипения, процедить и подождать, чтобы остыло. И когда захочется выкурить сигарету, то вместо этого стоит выпить настоя. Он ослабит тягу к курению.
  2. С помощью настоянного на спирту зеленого овса, в пропорции один к десяти, так же можно избавиться от курения. В момент желания закурить, стоит принять двадцать капель настоя. Делать это придется около восьми раз в сутки. Через неделю курить совершенно перехочется.

Таких способов существует очень много. При огромном желании бросить курить, можно использовать любой из них.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Устраняем зависимость от марихуаны

Самым опасным пристрастием есть пристрастие человека к наркотикам. Одним из которых является марихуана.

Курят ее в большинстве случаев молодые люди. После употребления этой травы, у человека возникает небольшое возбуждение и хорошее настроение.

И естественно каждая зависимость имеет определенные стадии. На первой стадии зависимости от марихуаны человек мучается бессонницей и огромным желанием почувствовать эффект возбуждения в очередной раз.

Вторая стадия характерна тем, что сон возвращается к наркоману, но при этом ему необходимо перед сном принять дозу, а в иных случаях ее увеличить.

Третья стадия зависимости от марихуаны это уже предел всему. Человека на этой стадии уже невозможно излечить и вернуть в нормальное состояние.
Монастырский чай
Чтобы человек избавился от подобной зависимости, его необходимо немедленно изолировать от:

  • друзей и знакомых, с которыми человек употребляет марихуану;
  • предметов, которые напоминают о курении марихуаны;
  • от мест, где курят или продают марихуану.

Кроме этого, человека необходимо поддерживать морально, и стараться не оставлять его в одиночестве. Только общими усилиями можно побороть зависимость от марихуаны.

   ↑

Возникновение кашля после сигарет

Каждый курильщик страдает от изнурительного, удушливого кашля. Это происходит из-за того, что сигаретный дым содержит в себе токсические вещества и смолы, которые оседают в легких и провоцируют кашель.

Чтобы избавиться от кашля, нужно в первую очередь избавиться от курения. При этом больше всего избегать вдыхания сигаретного дыма, когда курит другой человек. После этого можно проводить лечение от кашля.

Нужно обратиться к врачам или же применить народные средства:

  • Одним из которых является сок редьки с медом. Его необходимо применять по сорок грамм в сутки. Через девяносто дней легкие полностью очистятся от смол.
  • Для очищения легких отлично подойдет и следующая смесь. Для нее нужно использовать липовый мед, листья алоэ и оливковое масло. Так же можно применить и березовые почки с липовыми цветками. Все это соединяется и топится на водяной бане. Применяют смесь на протяжении тридцати дней по сорок грамм в сутки.
  • С кашлем, вызванным курением отлично справляется и теплая молочная сыворотка. Ее необходимо пить перед едой.

Все эти рецепты очень эффективны, но они являются вспомогательными средствами при лечении медикаментозным методом. Но при этом врачи настоятельно рекомендуют полностью отказаться от курения.

   ↑

Появление ломки у курильщика

Когда человек отказывается от курения, его организм начинает оказывать сопротивление, и от этого начинается ломка.

  • человек становится раздражительным и часто потеет;
  • болит и кружится голова;
  • чувствует дискомфорт;
  • возникают болезни, симптомом которых является кашель;
  • возможна бессонница или же наоборот, человек постоянно ощущает огромное желание уснуть.

Чтобы облегчить подобное состояние, рекомендовано:

  • применять таблетки, специально изготовленные для освобождения человека от ломки;
  • необходимо вести активный образ жизни, посещать бассейны или сауны;
  • употреблять много жидкости;
  • в рацион ввести много фруктов, а так же молочные продукты.

Людям, которые бросили курить, нужно как можно больше употреблять в пищу огурцов, картофеля, баклажанов и цветной капусты. Поскольку благодаря им, печень выделяет небольшую дозу никотина, для того чтобы организм функционировал должным образом.

Но у курящего человека, печень не выполняет подобной функции, поскольку получает его путем курения. Эти же овощи вновь заставят печень работать в нужном направлении.

   ↑

Избавление от налета на зубах

Курение, как и некоторые продукты питания, является одним из факторов, который провоцирует возникновение зубного налета. Что впоследствии чревато образованием зубного камня. Камень удалить с зубов можно только с помощью стоматолога, который совершит это действие специальными инструментами.

Но когда налет еще совсем мягкий, то его можно убрать из зубов своими силами, для этого используют:

  • обязательно нужно чистить зубы пастой, которая содержит фтор;
  • один раз в неделю необходимо применять пасту, которая отбеливает зубную эмаль;
  • по вечерам пользоваться ниткой;
  • пользоваться электрической щеткой;
  • использовать ополаскиватель.

Но бывают случаи, когда данные способы не доступны, для применения каждый день. Поэтому можно воспользоваться и народными средствами.

Можно так же использовать растительные отвары для полоскания ротовой полости. Это может быть лопуховый корень с кожурой фасоли.

Или смесь ромашки, календулы и тысячелистника. Подобные отвары не только удаляют налет, но и отлично воздействуют на десна.

   ↑

Минимизируем последствия привычки

У людей, которые курят, возникает множество последствий, а это ухудшение состава крови, развитие сердечных болезней, ухудшает работу мозга, вызывает отдышку. Поэтому для того, чтобы не возникло подобных неприятностей с организмом человека, необходимо немедленно отказаться от курения.

Для того, чтобы организм пришел в прежнюю форму, необходимо начать заниматься спортом, совершать пробежки по утрам, посещать спортивные залы.
Табакокурение мире
Для того, чтобы легкие опять заработали на полную силу, нужно делать глубокие вдохи. И стараться побольше времени проводить на свежем воздухе, гулять в лесу или парке.

В рацион употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и минералами. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу продукты из фаст-фудов. Побольше пить воды или чая, приготовленного на основе натуральных лекарственных трав. Можно так же употреблять компоты из сухофруктов.

Соблюдение всех выше изложенных советов не только избавят человека от никотиновой зависимости, но и восстановят все функции организма.

myweak.ru

Два способа бросить курить самостоятельно

Первый способ начать здоровый образ жизни – бросить курить быстро. Нужно избавиться от всего, что напоминает о сигаретах. Выкиньте зажигалки, спички, недокуренные пачки и избегайте компаний, в которых курят.

Второй способ – бросать постепенно, на протяжении недели. Можно вести записи, указывая количество выкуренных сигарет в день, постепенно сокращая их количество. В первый день лишите себя одной сигареты, во второй – двух и т.д. В конце концов, за день вы не выкурите ни одной сигареты.

Какой бы способ вы ни выбрали, строго придерживайтесь своего решения. Не позволяйте себе ни одной «последней» сигареты.

Начинать лучше сразу, как только вас стал одолевать вопрос о том, как избавиться от курения навсегда.

Правила для тех, кто бросает

Питайтесь правильно, когда бросаете курить

  • Говорите о своих переживаниях. Ученые выявили, что люди, которые бросили курить, но продолжают жаловаться на желание взять в руки сигарету, легче переносят процесс адаптации к новому образу жизни. Разговоры с товарищами, которые переживают то же самое, придают уверенности и снимают стресс.
  • Занимайтесь спортом. Нагрузки помогают отвлечься от желания закурить и улучшают общее физическое состояние. Бег и плавание – лучшие ответы на вопрос о том, как быстро избавиться от кашля, который сопровождает тех, кто недавно бросил курить.
  • Правильно питайтесь. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, обогащенных витамином С. Пейте воду (как обычную, так и минеральную), ведь с ее помощью из организма выводятся вредные токсины. Ученые утверждают, что в составе помидоров, баклажанов, капусты и картофеля содержится никотин, однако количество его незначительно, поэтому именно эти продукты помогают избавиться от тяги к курению без вреда организму. Носите с собой жвачку, яблоко, орехи и вместо сигареты отправляйте в рот их.

Желание покурить провоцирует кофеин, специи и пряности, а также алкогольные напитки: не потребляйте их хотя бы 2 недели.

  • Найдите хобби или отправьтесь в путешествие. Увлекательное занятие – лучшее лекарство от навязчивых мыслей. Во время поездки приходится иметь дело с кучей ограничений: в аэропортах и самолетах курить нельзя, в крупных отелях до курилки приходится долго добираться. На пляже или на горном склоне желание затянуться сигаретой вовсе отпадает. Насыщенная культурная программа и развлечения помогают забыть о сигаретах.
  • Рассчитайте финансы. Подумайте, сколько денежных средств, которые вы когда-то тратили на бесконечные пачки сигарет, теперь в вашем распоряжении. Приобретите что-то полезное или вознаградите себя за смелое начинание.
  • Расскажите о своем решении знакомым и близким: сдаться и проявить слабость в чужих глазах будет стыдно, и вам придется держать свое слово. Можно заключить пари, обязуясь в случае проигрыша отдать крупную сумму. Еще один плюс такого решения — курящие знакомые не будут предлагать вам сигаретку, а, значит, избавят от навязчивых соблазнов.

Помощь профессионалов

Не все в состоянии совладать с собой в борьбе с вредной привычкой. Поэтому существуют специалисты, которые проводят курсы лечения и помогают тем, кто задается вопросом о том, как избавиться от тяги к курению. Методов терапии сразу несколько:

  • потребление препаратов;
  • иглоукалывание;
  • психотерапия.

Подробнее остановимся на каждом из них.

Никотиносодержащие средства

В продаже имеются жевательные резинки и ингаляторы, в составе которых содержится никотин. С их помощью в организм поступает привычный наркотик, и человек не мучается от неприятных последствий полного отказа от сигарет (учащенного сердцебиения, головных болей). Врач снижает дозировку, а в какой-то момент пациент начинает обходиться без никотиносодержащих средств.

Иглоукалывание

Иглоукалывание при отказе от куренияИглы вводят либо в активные точки по всему телу, либо в активные точки, которые находятся на ушных раковинах. Многие заядлые курильщики избавились от навязчивой страсти именно таким образом. Время, необходимое для прохождения полного курса лечения, устанавливается индивидуально.

Аверсивные средства

Аверсивные средства представляют собой лекарственные препараты, способные вызывать отторжение табачного дыма. Обычно человек, отказавшийся от курения, поласкает рот аверсивным препаратом раз в 3 часа на протяжении 10 дней. Появляется отвращение к запаху табака, и желание курить отпадает.

 Психотерапия

Во время сеанса доктор погружает курильщика в состояние транса и начинает внушать ему отвращение к пагубной привычке: рассказывает о вреде никотина, тем самым побуждая его отказаться от наркотика совсем. Некоторым курильщикам достаточно одного сеанса.

Чтобы успешно пройти психотерапию, необязательно погружаться в гипноз. Врачи практикуют еще один действенный метод лечения: разбирают с пациентом причины, побуждающие его курить, предлагают методы устранения неприятностей и выстраивают модель поведения, по которой пациент будет жить, избавившись от тяги к никотину.

nekurika.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *