Как женщине бросить курить

Многим женщинам хорошо известно о том, что курение не приносит пользы здоровью. Однако, далеко не все готовы избавиться от этой пагубной привычки, черпая оправдание в многочисленных заблуждениях и мифах о курении. Какие советы помогут бросить курить и почему это стоит делать?

как бросить курить женщине

Почему это важно

Наиболее распространенными последствиями курения являются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой — любая физическая нагрузка вызывает одышку;
  • бесплодие — из-за вреда курения увеличивается частота воспалительных заболеваний, что вызывает проблемы с зачатием;
  • угроза красоте и молодости — кожа теряет эластичность и свежесть, лицо имеет нездоровый вид;
  • угнетение иммунной системы — с каждой новой затяжкой в организм курильщицы попадает множество вредных веществ, отравляющих его и подавляющих защитные функции.

Помимо описанных выше негативных моментов, у курящих появляется кашель (зачастую по утрам), дурной запах изо рта, осиплость голоса, а также желтеют зубы.

Способы, помогающие избавиться от вредной привычки

Условно процесс борьбы с курением подразделяется на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап. Основная цель — найти убедительную мотивацию к отказу от вредной привычки. Обдумайте все причины, по которым нужно прекратить курить, запишите их на листке, повесьте на видном месте и читайте каждый день.

Эффективным считается и установление даты окончательного отказа от сигарет. Этот и последующие два дня должны быть максимально спокойными, не требующими психоэмоционального напряжения на работе или дома. Постарайтесь настроиться на эту дату.

Основной этап. Во время борьбы с курением многие ощущают тревогу и признаки депрессии. Так как представительницы прекрасного пола более подвержены стрессу, нежели мужчины, то и отказаться от пагубной привычки им значительно сложнее. Чтобы добиться желаемого результата в этой борьбе попробуйте проанализировать, когда и какие эмоции вызывают желание закурить. После этого постарайтесь придумать, что поможет избежать таких ситуаций.

Задача этого этапа — перебороть сильное желание покурить. Как правило, оно длится не дольше 5-10 минут. С этой целью предлагается:


  • Отвлекаться, почитав книгу, занявшись любимым делом, поиграв в компьютерную игру и т. д.
  • Съесть конфету, пожевать жевательную резинку или выпить простой воды или зеленого чая.
  • Занять чем-то руки, к примеру, вязать или составлять паззлы.
  • Съесть морковку, яблоко или репу.
  • Принять ванну или душ (это поможет расслабиться).
  • Выполнить несколько физических упражнений – расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, медленно расправьте плечи. Теперь задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  • Пополоскать рот раствором соды.
  • Почистить зубы.

Начав борьбу с табакокурением, постарайтесь убрать все предметы, которые связаны с этим ритуалом (пепельницы, зажигалки, сигареты). Избегайте заведений, в которых курят. Первые два месяца употребляйте больше жидкости, откажитесь от соленой и острой пищи, кофе и алкоголя (все это вызывает желание закурить). Кушайте больше фруктов и овощей, меньше сладкого и мучного. Используйте методы глубокой релаксации и аутотренинга.

Дополнительные рекомендации

Существует несколько дополнительных способов, помогающих перестать курить. Наиболее распространенными из них считаются использование никотинсодержащих средств – пластырей, ингаляторов и жевательных резинок. Механизм их воздействия одинаков: они обеспечивают поступление никотина в организм, но при этом защищают его от неприятного синдрома отмены (абстинентного синдрома) и токсинов, которые содержатся в табачном дыму. Данные средства можно применять довольно длительное время, пока тяга к табачным изделиям не исчезнет.


Никотиновый пластырь крепится на бедро или плечо один раз в день. В результате через кожу в организм попадает определенная доза никотина. Продолжительность курса составляет примерно 8-10 недель. Через каждые три недели необходимо производить замену пластыря на более слабый. Если под пластырем возникло раздражение кожи, в следующий раз прикрепите его на другое место.

Никотиновый ингалятор по внешнему виду напоминает сигарету и тоже позволяет вдыхать никотин. Так как использование этого устройства имитирует курение сигареты, то для заядлых курильщиц данный способ может оказаться более эффективным. Однако чтобы получить требуемую дозу никотина, приходится делать примерно 80 «затяжек», что не всегда удобно.

Никотиновая жевательная резинка способствует поступлению никотина в организм через слизистую оболочку полости рта. Существенным недостатком этого метода является неприятный вкус продукта и необходимость длительное время жевать его (около 30 минут). Иногда резинка вызывает сильное расстройство желудка.

Также эффективно применение альтернативных способов терапии никотиновой зависимости. К таковым относятся:

  • гипноз;
  • иглотерапия (рефлексотерапия).

Суть гипнотического воздействия состоит в том, что, доведя курильщицу до состояния релаксации, доктор внушает, что ей противно курение. В результате, в момент появления тяги к курению женщина «вспоминает» эти установки.

При иглотерапии в ушную раковину пациентки вводятся специальные иглы, через которые врач воздействует на нужные структуры головного мозга. В конечном итоге разрушается «рефлекс курильщика».

Как показывает практика, мало кто способен покончить с курением с первого раза. Поэтому, если после длительной борьбы с вредной привычкой вы снова закурили, не спешите отчаиваться. Постарайтесь проанализировать, почему вы сорвались, а потом внесите в план отказа от табакокурения соответствующие изменения и повторите попытку.

mezhdunami.net

Причины и последствия женского курения

Как женщине бросить курить

Бросить курить самостоятельно, занятие требующей огромной выдержки, силы воли и прежде всего, желания. Кажется, что не каждая женщина справится с такой задачей, но это не так. Большинство представительниц прекрасного пола, курят по разным причинам.

Одни, например, вдыхают табачный дым, просто за компанию, другие, чтобы выглядеть сильной и независимой, третьи считают, что с помощью никотиновой палочки избавляются от стресса.


Причин, может быть множество, а последствия для всех одинаковые. Курящая женщина значительно быстрее стареет. Кожа теряет упругость и блеск, голос грубеет, на зубах появляется неприятный желтый налет, заметна одышка. Вот лишь неполный перечень, внешних перемен женщины, регулярно отравляющей себя никотином.

Важно помнить, только здоровая, сильная женщина, сможет родить полноценного, крепкого малыша. Курение, способно лишить девушку, заветного счастья материнства, нарушая менструальный цикл, провоцируя аборт на ранних стадиях беременности.

Отказаться от сигарет возможно

Бросать курить резко, нельзя, это общеизвестный факт. Организм, привыкший к никотину, получит стресс, сполна отыгрываясь на состоянии своей хозяйки. Процесс отказа должен происходить постепенно, в щадящем режиме.

Женщине, решившей отказаться от табачных изделий, важно понять для себя, в какие моменты и для чего она вдыхает ядовитый дым. Для начала, нужно обозначить четкое количество выкуриваемых в день сигарет, предположительно их 20. При первом утреннем перекуре, из пачки нужно достать одну штуку. Оставшиеся сигареты, нужно растянуть на весь день. Такую процедуру проводить в течение трех дней.

Далее, из целой пачки нужно убрать две сигареты, остаток при этом растягивать, количество зафиксировать на три дня. В таком ритме, через определенный промежуток времени, убирается по одной сигарете, организм привыкает к уменьшающейся дозе без негативных последствий.


Самый сложный этап, наступает, когда в пачке на целый день остается 4-5 сигарет. Тут большую роль играет сила привычки. Прежде всего, следует исключить психологические привязки курения. Чашка ароматного, бодрящего кофе, непроизвольно вызывает желание курить.

С этим нужно бороться, ломая устоявшиеся стереотипы. Сигарету «под кофе», лучше выкурить до или после ароматного напитка. Таким образом, можно отвязать табачный дым, от устоявшейся привычки.

По данному принципу, можно отключить курение с условным сигналом. Перекур на работе, следует заменить другим занятием, походом в дамскую комнату, легкой разминкой, чашкой чая. Каждая женщина знает свои привычки, потому, проведя работу над собой, сможет избавиться от пагубной привычки навсегда.

kuriva.net

Почему женщины делают это?

И дело здесь не в том, что наш народ не запугать и все предупреждения ему до одного места, просто мы не хотим отказываться от того, к чему привыкли.

К сожалению, люди сейчас начинают курить в юном возрасте. Некоторые люди всю свою жизнь проживают с сигаретой в руке.

Как женщине бросить курить


Женщины курят наравне с мужчинами. Одни это делают, потому что курить – модно, другие – считают, что так они выглядят более сексуальными, а третьи – наивно полагают, что  с помощью сигарет можно похудеть. Все это бред! Если вы уже курите, то делайте это потому что вам это необходимо, а не ведитесь на поводу у других. Вы должны знать, что на женский организм курение оказывает более пагубное влияние, чем на мужской.

У курящих представительниц прекрасного пола морщин на лице гораздо больше, чем у тех, кто навсегда вычеркнул сигареты из своей жизни. Никотин, без которого естественно не обходится ни одна сигаретка, замедляет процессы восстановления кожи. Он попросту «убивает» коллаген, который придает нам свежесть и помогает нашей коже противостоять вредному воздействию окружающей среды. Отказавшись от курения сегодня, через пару месяцев вы станете выглядеть моложе!

Женщины часто пользуются красной помадой, с ней их губы выглядят сексуальными. Но только в том, случае если у вас белые зубы. Курение сигарет приводит к образованию на ваших зубах налета желтого цвета. А это уж никак не украшает женщину! Чем больше стаж курильщика, тем больше денег он выкидывает на визиты к стоматологу.

Как женщине бросить курить


Представьте картину: идет сногсшибательная девушка, она одета в дорогие вещи, у нее шикарная прическа, вы поражены ее красотой, но только до момента, когда она пройдет мимо вас. Стойкий запах сигарет, который не способны «забить» даже самые дорогие духи, портит все впечатление. Мужчинам не нравятся, даже если они сами курят, женщины с ароматом пепельницы. Не стоит из-за выкуренной сигаретки портить свой имидж.

Оказывается женщина, выкурившая перед сном сигарету, спит гораздо хуже, чем некурящая. Во всем снова виноват никотин, он возбуждает нашу нервную систему и мешает мирному сну. Кстати, плохой сон мешает избавлению от килограммов. Так что все связанно.

Думаем в том, что курить нужно бросать, мы вас убедили. Теперь вы узнаете, как это сделать.

Как легко расстаться с сигаретами

Меньше нервничайте и избегайте стрессовых ситуаций. Вспомните, сколько раз вы хватались  за сигареты после ссоры с любимым, скандалом на работе. Скорее всего ответ – постоянно. Вот почему, при отказе от курения, важно контролировать свои эмоции. Женщине это сделать тяжело, но нужно постараться!

Как женщине бросить курить

Отдыхайте и больше спите. Здоровый сон – здоровый организм и нервы. Чтобы лучше уснуть, выпейте на ночь чай с мятой или мелиссой. Проветрите комнату, и хороший сон вам обеспечен.


Выработайте в себе отвращение от курения. Для этого не выбрасывайте окурки из пепельницы, пусть их отвратительный запах заполнит всю квартиру. Посчитайте сколько денег уходит в месяц на вашу вредную привычку. Этой суммы вполне хватит на красивое платье. Так может пора начать тратить деньги на более приятные вещи. Также, вы можете потратить эти деньги на покупку биомагнитов от курения. Некоторым людям они помогают бросить курить за 2-3 дня. Более подробно о них можете прочитать на этой странице.

Бросив курить сигаретки вы не располнеете. Набирают вес из-за того, что после отказа от сигарет, обостряются вкусовые ощущения. И все вокруг становиться таким вкусненьким. Отказавшись от одной вредной привычки, не зарабатывайте себе новую. Контролируйте себя и следите за своим питанием.

Проконсультируйтесь со специалистом, он поможет вам подобрать специальные препараты, которые подавляют влечение к сигаретам. Решив завязать с курением, первое время держитесь подальше от курящих друзей.

Бросить курить очень тяжело! Особенно, если вы курите долгое время. Но, собственная красота и здоровье должны быть для вас важнее всего. Так что не задумывайтесь и немедленно завязывайте с курением!

Как женщине бросить курить

brjunetka.ru

Введение


Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от наркотиков. Никотин включается в обмен веществ, поэтому бросить курить так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Положительные моменты отказа от курения

Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как женщине бросить куритьВ организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны. Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Как женщине бросить куритьИзменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Как женщине бросить куритьПсихоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

Как женщине бросить куритьИзменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Как женщине бросить курить

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.


Заключение

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!


www.tiensmed.ru

Как смотивировать себя?

Известно, что женскому организму сигареты наносят куда больший вред, нежели мужскому. Тем не менее, дамы не спешат расставаться с этой пагубной привычкой. Только высокая мотивация способна помочь женщинам преодолеть трудности и препятствия, возникающие уже с первых дней отказа от никотиновой зависимости.

У каждого человека есть свои основания для принятия того или иного решения. Очень важно разобраться в мотивах, которые побуждают пересмотреть своё отношение к сигаретам, и задать себе правильные установки. Причины бросить курить для женщин могут быть следующие:

  • страх за своё здоровье;
  • порицание в обществе;
  • лишние затраты;
  • беременность;
  • боязнь навредить своим близким.

Даже имея чёткое понимание последствий курения, трудно избавиться от табакозависимости. Поэтому женщине необходимо постоянно мотивировать себя, а также ставить конкретные цели и сроки их достижения. Рассмотрим, какие преимущества приобретают женщины, поборовшие это вредное пристрастие:

  • увеличение продолжительности жизни;
  • нормализацию дыхания и работы сердечнососудистой системы;
  • очищение лёгких от никотина и угарного газа;
  • финансовую выгоду;
  • снижение риска выкидыша (в случае беременности);
  • улучшение внешнего вида;
  • сохранение здоровья близких людей;
  • уважение в семье и обществе.

Чем опасно женское курение?

Факт вредного воздействия никотина на женский организм уже давно подтверждён не только многочисленными экспериментами, но и опытом самих курильщиц. Наиболее подвержены губительному воздействию сигарет лёгкие, сердце и сосуды. Разрушение этих органов приводит женщин детородного возраста к инвалидному креслу.

влияние курение на организм женщины

Хотя заболеть может каждый человек, именно у курящих женщин риск заполучить различные патологии, многие из которых не поддаются лечению, возрастает в 6 раз. Рассмотрим, к каким последствиям может привести регулярное вдыхание табачного дыма:

  1. Онкология. Раком груди заболевают 45% курящих дам из-за вредных веществ, содержащихся в никотине, которые нарушают работу гормональной системы, способствуя созреванию молочных желез.
  2. Инсульты. Эта смертельная болезнь молодеет с каждым годом. Число инсультов среди курильщиц в возрасте от 55 до 65 лет достигло катастрофической цифры – 60%!
  3. Проблемы ЖКТ. Сигаретный дым раздражает органы пищеварения и провоцирует развитие хронических болезней. В результате изменяется цвет кожи, появляется ломкость ногтей и волос.
  4. Снижение иммунитета. Канцерогены уничтожают содержащийся в организме витамин С (аскорбиновую кислоту), тем самым ослабляя его способность противостоять различным инфекциям, простуде, гриппу, ОРВИ и ОРЗ.
  5. Преждевременное старение. Ядовитые смолы подавляют производство жизненно важных женских гормонов, которые провоцируют появление ранних морщин, утрату либидо, ведут к преждевременному климаксу, и как следствие, сокращению жизни.
  6. Хрупкость костей. Никотин способствует «вымыванию» кальция из организма, нехватка которого является причиной ломкости костей и развития остеопороза.
  7. Нарушения психики. Курение приводит к нервозности, раздражительности и агрессивности.
  8. Порча зубов. Обычно сопровождается неприятным запахом изо рта.
  9. Бездетность. Риск не иметь детей возникает у 41,5% женщин, употребляющих никотин.

Вышеперечисленные проблемы могут приобрести необратимый характер, если полностью не отказаться от курения.

Важно! Постепенное снижение выкуриваемых сигарет – путь в никуда. Чтобы избавиться от этой смертельно опасной зависимости, необходимо полностью отказаться от сигарет.

причины бросить курить

Почему необходимо бросать курить беременным?

Зарождение новой жизни — большое событие для каждой семьи. Но что делать, если будущие мамочки пристрастились к табачному дыму?

Как бросить курить беременной женщине? Лучшее средство для борьбы с никотиновой зависимостью – понимание масштабов вреда для будущего ребёнка и себя самой. Главной обязанностью матерей является сохранение жизни и здоровья своих детей. Поэтому не стоит затягивать с отказом от сигарет, а срочно приступать к решительным действиям, чтобы не сожалеть об этом в последствии.

В этом нелёгком деле на помощь придёт смена образа жизни. Частые прогулки, употребление фруктов и небольшого количества сладкого станут отличной альтернативой перекурам. А просмотр фильмов, рассказывающих о вреде курения для ещё нерождённого малыша, не позволит больше притронуться к сигаретам.

состав сигареты

К чему приводит отказ от курения?

Что может случиться, если сигареты останутся в прошлом? Возникнут ли какие-либо проблемы со здоровьем? Чтобы избежать неожиданностей и ненужных тревог, узнаем, что происходит в организме женщины, и с чем она может столкнуться:

  • необоснованные перепады настроения;
  • тревожность, раздражительность и депрессия;
  • слабость, рассеянность и головная боль (вследствие снижения глюкозы в первые несколько недель после отказа от никотина);
  • сонливость или бессонница.

Внутренние изменения

Самыми трудными считаются первые дни, когда организм всячески старается сопротивляться, требуя от вас привычную дозу канцерогена. Всё это сопровождается:

  • приступами кашля и одышкой (из-за очищения лёгких от никотина);
  • ослаблением иммунитета и воспалением полости рта (появляется простуда и стоматит);
  • сбоем в работе органов пищеварения (метеоризм, запоры).

Такие последствия для женщин, могут стать причиной провала попытки, избавится от вредной зависимости. Но не стоит сдаваться, поскольку опасность курения гораздо страшнее временного неудобства и дискомфорта.

Внешние изменения

Помимо внутренних проблем, возникают и более явные, которые отражаются на женском облике не лучшим образом. Это происходит из-за того, что изменяется обмен веществ в организме и выводятся через кожу накопленные токсины:

  • появляются прыщи и угри;
  • увеличивается вес.

Но через некоторое время состояние кожи улучшится, а лишние килограммы уйдут.

Календарь преображений по месяцам

Наиболее тяжёлой и ответственной является первая неделя без курения. Рассмотрим, какие изменения будут происходить в течение года:

  • 1 месяц – нормализуется состав крови и уровень лейкоцитов, восстанавливается эластичность кожи, появляется здоровый цвет лица;
  • 2 месяц – увеличивается объём лёгких;
  • 3 месяц – улучшается кровообращение, происходит восстановление печени;
  • 4—5-месяц – прекращается одышка;
  • 6 месяц – полностью обновляются кровяные клетки, нормализуется вес;
  • 7—8 месяц – возвращается здоровый сон;
  • 9—10 месяц – повышается работоспособность, улучшается общее самочувствие;
  • 11—12 месяц – организм восстанавливается.

что происходит при отказе от курения

Пошаговая инструкция избавления от табачной зависимости

Даже если вы молоды, и еще не успели стать заядлой курильщицей, но уже не в состоянии обойтись ни дня без сигаретки, полный отказ от никотина потребует определённых усилий и настойчивости.

Как бросить курить девушке?

Следующая пошаговая инструкция поможет в домашних условиях без посторонней помощи избавиться раз и навсегда от этой вредной привычки:

  1. Разделите бумажный лист на три колонки. В первую запишите все плюсы от употребления сигарет, во вторую – минусы, а в третью – ожидаемые положительные перемены в случае отказа от курения.
  2. Осознайте и примите своё желание начать новую жизнь без отравляющего дыма.
  3. Определите день полного отказа от никотина.
  4. Не пытайтесь воспользоваться различными вспомогательными лекарственными препаратами, дающими лишь непродолжительный результат (пластырями, жевательными резинками).
  5. Говорите себе нет каждое утро, когда у вас наступает наиболее сильное желание закурить.
  6. Найдите для себя успешный пример для подражания и станьте таковым для окружающих и собственных детей.
  7. Основательно изучите информацию о составе и вреде сигарет. Вы можете найти много статей и видеороликов об опасности курения в интернете.
  8. В первую неделю акцентируйте внимание на интересных занятиях или отправляйтесь в путешествие, отгоняя настойчивые провокационные мысли.
  9. Побалуйте себя покупкой чего-нибудь приятного на деньги, которые удалось сохранить, отказавшись от сигарет.

Как быстро бросить курить? Существуют различные методики, помогающие решить эту проблему. Например, Аллен Карр — создатель одной из них, имеет много поклонников, подтверждающих высокую эффективность его рекомендаций. Он предлагает легкий способ бросить курить для женщин и мужчин, основанный на самопрограммировании.

Как не набрать вес?

Как бросить курить женщине и не потолстеть? Для женщин, следящих за своей фигурой, это «больной» вопрос. Многих девушек при отказе от курения пугает мысль о прибавки лишних килограммов, которые кажутся им гораздо страшнее, чем регулярное поглощение табачного яда.

К сожалению, некоторые из них так и не могут решиться на ответственный шаг, продолжая вредить своему здоровью. Поэтому расскажем, как молодой женщине не набрать вес, бросив курить. Всё не так уж сложно, секрет кроется в понимании психологического аспекта этой зависимости. Существует устойчивое мнение, что никотин помогает справиться с множеством проблем:

  • снимать напряжение и усталость;
  • ускорять метаболизм и сжигать жир;
  • позволяет взбодриться и др.

Очень важно осознать, что это заблуждение и набор веса при отказе от табачных изделий — всего лишь миф. Дело в том, что когда вы избавляетесь от одной вредной привычки, на смену ей приходит другая. Пытаясь справится со стрессом, связанным с отсутствием никотинового допинга, многие начинают «заедать» его и прибавлять килограммы.

При отказе от сигарет происходит глобальная перестройка во всём организме, в том числе и в системе пищеварения. Продуманный рацион и занятия спортом стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и помогают вернуть нормальный вес. Чтобы снизить возможный риск набора лишних килограммов, замените жирные и мучные блюда отварным мясом, кашами и ешьте побольше овощей.

что происходит когда бросаешь курить

Как только приходит понимание того, что отказ от сигарет и лишний вес ни имеют ничего общего, вы перестаёте переедать и соответственно прекращаете полнеть.

Чего ожидать при абстинентном синдроме?

Никотин по своей сути является психоактивным веществом, влияющим на центральную нервную систему. К сожалению, решившие отречься от курения женщины, не всегда безболезненно справляются с последствиями такого выбора. Некоторые из них могут столкнуться с синдромом зависимости, при котором наблюдаются проблемы психологического и физического характера.

При отсутствии очередной никотиновой дозы происходит так называемая «ломка» организма. И что удивительно, женщины тяжелее переносят последствия отказа от сигарет, чем мужчины, ввиду более сложной физиологии.

Но этого состояния пугаться не нужно, ведь организм женщины, привыкшей регулярно получать канцерогенные вещества, пытается очиститься и перестроится.

Поэтому придётся запастись терпением и стойко перенести временные трудности на пути к хорошему самочувствию. Если всё же не получается самостоятельно справиться абстинентным синдромом можно обратиться за помощью к наркологу.

Заключение

Несколько практических советов:

  • Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выведению из организма вредных химических соединений, образованных никотином.
  • Не посещайте места скопления курильщиков. Запах сигарет может повлиять на силу воли и спровоцировать «рецидив».
  • Не ищите альтернативную замену никотину, употребляя алкоголь.
  • Найдите интересное занятие. Читайте книги, рисуйте, чаще гуляйте, чтобы отвлечься от постоянных мыслей, связанных с сигаретами.

bewoman.club

Как самостоятельно бросить курить женщине: мотивация

Даже детям известно, насколько пагубной привычкой является табакокурение. Знают об этом и взрослые «дяди» и «тети», но не спешат ограничить себя в удовольствии энное количество раз в день затянуться сигаретой, оправдывая это «снятием стресса» и способом расслабиться. Не останавливает дам даже тот факт, что женскому организму табак наносит куда более серьезный удар, чем мужскому. Также мало кто не знает, что курильщицы быстрее стареют (особенно их выдают дряблая кожа и некрасивые ногти), а также подвергают риску врожденных болезней свое будущее потомство. как бросить курить женщине

Это ли не главная мотивация? Не курить для того, чтобы дольше жить и оставаться в хорошей форме, а также для того, чтобы твои дети были здоровы. Кроме того, бросив «пыхтеть», ты огородишь от табачного дыма своих близких и родных, ведь доказано, что пассивное курение еще более вредное для здоровья, чем активное.

Как легко бросить курить женщине

Вот несколько советов от ko6e4ka.ru, которые помогут тебе на пути к избавлению от этой вредной привычки:

  • Материализируй желание. Как это сделать? Возьми листок бумаги и расчерти его на четыре столбца. В первом выпиши «прелести» курения, какое удовольствие тебе оно доставляет. Во втором – список проблем, связанных с табаком. Третий список – это причины, почему тебе необходимо отказаться от сигарет, а четвертый – почему твоя жизнь станет лучше, когда ты бросишь курить.
  • Перечитай то, что написала и осознай, хочешь ты отказаться от сигарет, или нет. Только через осознание можно раз и навсегда «завязать».
  • Выбери день, который станет «точкой отсчета» твоей жизни без табака. Желательно, чтобы он выпадал на начало твоего менструального цикла, так как перед месячными (в период ПМС слишком «шалят» гормоны и дело может пойти наперекосяк).
  • Как бросить курить беременной женщине? В период, когда у тебя под сердцем развивается маленькая жизнь, это просто необходимо сделать! Найди в интернете фильмы, рассказывающие о вреде никотина для еще не рожденного ребенка. После просмотра таких видео тебе станет жалко своего малыша, и ты точно не сможешь больше выкурить ни одной сигареты!
  • Нет самообману. Обычно у заядлых курильщиков есть пару отговорок, почему они не могут бросить «дымить»: слишком много стрессов, «напряг» на работе, нервы на пределе и все в таком духе. Чушь! Учеными доказано, что стресс табачным дымом не лечится, он только еще больше увеличивается от курения. Еще одна отговорка, любимая женщинами – брошу курить и поправлюсь. Тоже миф, ведь отказ от вредной привычки не может привести к набору веса. К пополнению «запасов» жира приводит только переедание, когда одна вредная привычка сменяется другой. Потому, чтобы бросить курить женщине и не поправиться, нужно
    не «заедать» свои проблемы, а решать их.

Как бросить курить женщине со стажем: Аллан Карр

Один из самых эффективных способов отказаться от курения описал в своей книге «Легкий способ бросить курить» всемирно известный английский борец с курением Аллен Карр. В ней автор описывает ужасы, которые происходят с твоим организмом, когда ты затягиваешься табачным дымом. Данная книга построена на идее самопрограммирования отказа от курения. Это творение помогло миллионам жителей всего Земного шара бросить курить, попробуй, скачай в Интернете электронную версию или купи в книжном магазине книгу Карра, возможно это и будет твоим шансом на пути к успешному избавлению от сигарет.

Как бросить курить женщине: несколько практических советов

  • Говорят, что легче бросать постепенно, а не резко. Уменьшай количество сигарет за день, увеличивай промежуток времени между «перекурами»;
  • Займись спортом. Аэробные нагрузки помогут вывести из клеток и тканей твоего организма никотин, а значит, тебя меньше будет тянуть к старой привычке. Кроме того, вырабатывающийся при физических нагрузках тестостерон будет компенсировать удовольствие, которое когда-то тебе приносили сигареты;
  • Избегай мест, где много курильщиков. Запах дыма может спровоцировать «рецидив»;
  • Можно занять руки (чтобы «надурить» привычку держать в руках сигарету) какими-то предметами: шариками, четками и т.п.;
  • Не заменяй сигареты распитием алкогольных напитков;
  • Все время занимайся какими-то новыми интересными делами, чтобы в голове и мысли о сигаретах не появлялось. Это может быть чтение книг, рисование, прогулки и все, что придумаешь.

Желаем тебе успехов и силы воли, чтобы прекратить травить свой организм. А еще, когда женщина бросает курить, она становится не только здоровее, но и более привлекательной для мужчин, а не это ли лучшая мотивация для нас?

www.ko6e4ka.ru

девушка курит

По всему миру сегодня объявлена война с курением. Важнейшим из критериев формирующих здоровье нации является женское здоровье. Борьба с курением принесла свои результаты – 70% курильщиков распрощались с сигаретой за последние 7 лет.

Никто не станет отрицать отрицательное влияние табачного дыма на организм. Тем не менее, подавляющее большинство все же продолжает курить несмотря ни на какие пропаганды врачей.

Влияние курения на организм

Из-за курения сужаются кровеносные сосуды. Каждая выкуренная сигарета влечет за собой спазм, который продолжается в течение получаса. Если человек тянется к сигарете каждые 30 минут, то это означает, что его сосуды всегда находятся в суженном состоянии. Кровь в сосудах движется медленнее и не способна принести органам достаточное количество кислорода. Так, страдают все системы организма. Проблемы в виде инфарктов, инсультов и стенокардий становятся спутниками курильщика.

В сигаретном дыме находится около 4000 различных составляющих. Все вредные вещества можно отнести к трем основным группам.

  1. Смолы. Смолы состоят из веществ, провоцирующих онкологические заболевания и раздражающих ткани дыхательных органов. Регулярное воздействие этих веществ может привести к злокачественным новообразованиям.
  2. Никотин. С его способностью вызывать привыкание и зависимость никотин можно отнести к наркотическим веществам. Никотин действует так, что при попадании в организм начинается усиленная работа систем и органов. Но в тот момент, когда его уровень падает, организм ощущает истощение. Это минидепрессия, после которой следует новая доза, и все повторяется заново.
  3. Токсичные газы. К ним относят цианистый водород, окись углерода и азот. Самый опасный из них – угарный газ. Он снижает количество гемоглобина, который переносится кислородом. Это означает голодание организма без кислорода.

Народные способы борьбы с курением

девушка курит

Прежде всего, женщина должна быть сама убеждена, что хочет бросить курить. Если решение приходит самостоятельно, то справиться с вредной привычкой будет на много легче. Если убеждение не пришло, то придется работать над силой воли.

Народные средства могут помочь отказаться от вредных привычек. Первый день без сигарет попробуйте провести в компании позитивных некурящих людей. Чтобы избавиться от мыслей о курении, можно отвлечься занятиями спортом. Вместо сигареты можно жевать жевательную резинку, грызть орехи или семечки, есть ягоды. Также в начале борьбы с привычкой желательно исключить алкоголь, копченые, жирные и соленые продукты. Они усиливают аппетит и желание покурить. Нужно помнить, что все эти усилия направлены именно на борьбу с привычкой.

Хорошим народным средством от курения считают следующий отвар:

  • Собрать в равных частях ирландский мох, хвощ полевой, жабрей, багульник и крапиву двудомную.
  • 4 столовые ложки сбора залить литром кипятка и на маленьком огне оставить на 10 минут. После настаивать в течение часа.
  • Трижды в день пить отвар по трети стакана.

Также считается антиникотиновым чай, собранный из корня цикория, черного чая, валерианы, крапивы двудомной, руты душистой, мяты.  Такой чай можно заваривать и пить по полстакана трижды в день. Обычно народные средства действительно эффективны, если принимать их регулярно не меньше месяца.

Также рыбий жир помогает справиться с вредной привычкой. Его нужно принимать по чайной ложке утром и вечером на протяжении месяца.

Есть рецепт, помогающий справиться с курением именно женщинам:

  • Листья эвкалипта залить кипятком и настоять.
  • Когда настой остынет, добавить по одной столовой ложке меда и глицерина.
  • Каждый день утром днем и вечером по 0,25 стакана выпивать настоя.

Существует неприятный способ борьбы с курением. Нужно залить кипятком траву горец змеиный и кипятить 3 минуты. Каждый раз, перед тем, как захочется покурить, нужно полоскать рот отваром. Возникнет непреодолимая тошнота и рвота, непреодолимое отвращение к сигарете.

Как легко бросить курить?

девушка курит

Многие женщины убеждены, что нельзя бросать курить резко. Ходят упорные мифы о том, что так могут возникнуть многие заболевания. Но такое мнение не имеет под собой оснований. По определению отказ от приема яда не может принести вред организму. Наоборот, он пройдет очищение от токсинов

Как только курение становится неотъемлемой частью жизни женщины – это становится серьезной зависимостью. В таком случае, особенно женском полу сложнее бороться с этой привычкой.

Очень часто попытка бросить курить заканчивается возвратом к сигарете. Как правило, женщина способна сама найти причины и отговорки, почему она все еще курит. Но ни один из доводов не будет правдой. Только внутренняя сила воли способна помочь в борьбе с пагубной привычкой.

Первым пунктом в отказе от курения должна стать психологическая подготовка. Далее нужно провести ряд мероприятий, которые помогут избавиться от сигарет.

  • Пересчитайте, сколько сигарет в день вы выкуриваете. Ежедневно уменьшайте их количество и купите сигареты с меньшим содержанием никотина.
  • Пропускайте перекуры с сотрудниками. Либо не докуривайте сигарету до конца. Можно пропускать походы в курилку (например, ходить через раз).
  • В конце дня соберите все свои окурки и посмотрите на эту неприятную картину.
  • Посчитайте сумму, которую вы тратите на сигареты  в месяц.

Все эти простые меры помогут начать думать о том, что с этой привычкой пора заканчивать. В дополнение можно записать все причины, по которым вы курите. Подумайте о значимости каждой из них. Обозначьте  для себя все минусы этого занятия. Только нужно проанализировать все не «для галочки», а серьезно, чтобы решение бросить курить было твердым.

Все, кто прошел через это, утверждают, что самыми тяжелыми были первые 2-3 недели без сигарет, потому что организм активно требует дозу никотина. В этот период человек становится особенно раздражительным. Появляется потливость, повышенный аппетит, жажда, может меняться давление. Иногда люди входят в глубокую депрессию, ощущают недомогание и вялость, отсутствует желание делать что-либо.

Нужно перетерпеть это время. Тут пригодится сила воли. Если вы решили просто уверенным движением выбросить пачку сигарет и забыть о привычке, то это не так просто. Особенно женскому полу.

Для женщины скорее подойдет способ, при котором отвыкание от сигарет происходит постепенно. Он наиболее распространен и дает высокие результаты. Главное не останавливаться на достигнутых результатах и не возвращаться назад.

Как бросить курить беременной женщине?

девушка курит

К сожалению, множество беременных женщин оставляют эту вредную привычку на протяжении всего срока. Не нужно говорить о том, что женщина курящая – это плохо, а беременная с сигаретой и вовсе явление ужасное. Нужно знать, какие последствия может принести эта пагубная привычка.

У курящих беременных женщин часто происходят преждевременные роды. Ребенок может иметь врожденный порок сердца и ряд психических заболеваний. Для таких детей выше риск синдрома  внезапной смерти. Иногда рождаются дети с выраженными физическими аномалиями. Можно продолжать перечислять возможные последствия курения бесконечно. Хотя многие предпочитают тешить себя мыслью, что именно с ними ничего такого не случится.

Для беременных женщин существует много способов борьбы с курением. Подойдут никотиновые пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты. Но на самом деле это не лучшее решение проблемы. Во всех этих способах присутствует никотин, хотя и в малых дозах. Он наносит вред и женщине и будущему малышу.

Если женщина планирует беременность, то к ней необходимо подготовиться и не менее чем за 3 месяца бросить курить. Только потом можно начинать попытки зачатия.

Если женщина узнает о беременности, когда она еще не избавилась от этой привычки, то метод медленного отвыкания не подходит. Тут надо принять решительные меры и осознать проблему со всей серьезностью. Тогда бросить сигарету нужно сразу и насовсем. Каждая будущая мать хочет иметь красивого и здорового ребенка.

Первые сутки дадутся нелегко, но надо сделать усилие над собой, затем станет легче.

девушка курит

Советы, в первые дни отказа от курения:

  • Необходимо в свой рацион ввести большой количество фруктов и овощей. В особенности хорошо выводят токсичные вещества из организма брокколи, сельдерей и капуста.
  • Рекомендуют пить молоко, оно меняет вкус сигарет и со временем вырабатывается стойкое отвращение к сигаретному дыму.
  • Стараться больше гулять, чтобы ткани легких насыщались кислородом.
  • В момент сильного желания закурить можно пожевать жвачку или съесть леденец.
  • Также когда очень хочется покурить, каждый раз думайте, какой вред организму приносит сигарета. Как дым заполняет легкие.

Прежде всего, женщина должна помнить, что именно от ее здоровья зависит физическое благополучие будущих детей. Кроме того, для женского пола важна внешность. Сигарета, еще ни одну женщину не сделала привлекательнее. Желтоватые зубы, серый цвет кожи лица и низкий голос не подходят под описание красивой, привлекательной особы.

 

www.nuhvatit.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector