Когда очистится организм после бросания курить

Вы бросили курить, примите поздравления! Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех  этих временных промежутков. 

Плюсы и минусы отказа от курения

Человек, решивший бросить курить, в начале нелегкого пути испытывает определенный дискомфорт. Изменения пугают курильщика, поэтому многие отказываются от своей затеи и вновь берут в руки сигарету. Нехватка никотина проявляется разными симптомами, которые говорят о начале стресса из-за отказа от табака. Если стаж курения длительный, восстановление будет мучительным и долгим. Процесс перестройки всегда сопровождается психологическим и физическим дискомфортом:Депрессия


  • Снижается иммунитет – бывший курильщик подвержен частым простудным заболеваниям. Если раньше никотин служил допингом, то без него организм получает сильный стресс. На фоне этого появляются ОРВИ, прыщи, стоматит и т.д.;
  • Возникает интенсивный кашель с коричневой мокротой – пугаться его не нужно, ведь благодаря кашлю дыхательные пути освобождаются от копоти и сажи. Со временем мерцательный эпителий возобновляет свою работу, выталкивает наружу слизь и мокроту, которая скопилась в бронхах;
  • Раздражительность, нервозность, депрессивное состояние – когда никотин перестает поступать в организм, возникает ломка. Она длится несколько дней. В этот период бывший курильщик пристально следит за людьми, вдыхающими табачный дым, ему снится весь этот процесс, запах сводит с ума и вызывает сильное желание закурить. Если раньше никотин активизировал рецепторы удовольствия, теперь их работа угнетена. Человек проявляет агрессию, срывается на близких. Родственники должны поддержать бывшего курильщика, отвлечь его, заинтересовать новыми увлечениями. Постепенно тяга будет уменьшаться, но желание закурить, никуда не денется;
  • Появляются головные боли и дискомфорт в животе – в течение нескольких недель организм будет очищаться от продуктов никотинового распада, благодаря чему нормализуются функции всех органов и систем. Отсутствие никотина приводит к спазму сосудов, болям в животе, нарушению стула. Неприятные симптомы исчезнут спустя 2-3 недели.

Человек, бросивший курить, чувствует сильный голод, страдает от бессонницы, жалуется на замедленное сердцебиение. Он начинает бросаться на еду, из-за чего появляется лишний вес. Все эти симптомы дополняются плохим настроением и раздражительностью. Но есть и плюсы отказа от курения:

  • в течение 7 дней восстанавливается дыхание;
  • пропадает неприятный запах изо рта;

Прикрывает рот

  • возвращается обоняние и начинают нормально работать вкусовые рецепторы;
  • через месяц исчезают синие круги под глазами, кожа становится более эластичной, улучшается ее цвет;
  • нормализуется кровообращение, тонизируются сосуды, у мужчин улучшается потенция.

Также кровь насыщается кислородом, который питает все клетки. Благодаря этому кожа и внутренние органы менее подвержены старению. Организм очищается от шлаков и токсинов, повышается иммунитет. Спустя несколько недель нормализуется объем легких, часто исчезают симптомы хронических патологий органов дыхания. Но основное преимущество отказа от курения – снижение риска гипертонии, рака легких, инсульта и инфаркта.

Важно!

Выведение никотина не означает полную очистку организма от продуктов его распада, которые накапливались годами. Восстановление происходит постепенно, обычно в течение нескольких месяцев, а иногда и лет.

Cиндром отмены и причины зависимости


Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.

Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации. 

Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.

Все это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д. 

После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить. 

Абстинентный синдром

К сожалению, с проблемами психологического и физического характера бросающей курить женщине все же придется столкнуться. Это своеобразная «ломка» организма, который привык ежедневно получать никотиновую дозу. У женщин такой синдром проявляется гораздо ярче, чем у мужчины.


Чтобы отказаться от курения, следует постепенно понижать дозу никотина – такое заблуждение опасно. С сигаретами следует заканчивать раз и навсегда. Если постепенно снижать дозу, соблазн подымить останется. Это будет лишь видимость здорового образа жизни.

Женская физиология имеет совершенно иное строение, чем у мужчины, поэтому представительницы прекрасного пола острее переносят последствия отказа от пагубной привычки. Просто в женском организме происходят более глобальные перестановки. Но все подобные негативные факторы носят лишь временный характер. Они бесследно уйдут спустя всего несколько недель.

изменения в организме женщины

Что происходит с организмом после отказа от курения

Откликом организма, привыкшего к никотиновому дыму и лишенного его, станут некоторые неприятные симптомы. С чем придется столкнуться женщине:

  • кашель и частые простуды;
  • воспаления ротовой слизистой;
  • периодически появляющееся чувство тревоги;
  • раздражительность и депрессивные состояния;
  • головокружение и временная потеря ориентации;
  • проблемы со сном, бессонница, дневная сонливость;
  • повышение утомляемости даже при маленьких нагрузках;
  • небольшие проблемы в работе ЖКТ (запоры, метеоризм).

Под регулярным воздействием канцерогенных веществ организм претерпевает полную перестройку. Отказ от курения приводит к реорганизации обратной. Придется потерпеть и стойко перенести временные неудобства, ведь на кону стоит жизнь, здоровье и хорошее самочувствие.

Чем характеризуется синдром отмены

  • Раздражительность
  • Агрессивность
  • Сонливость
  • Депрессивное состояние
  • Резкие скачки настроения

**********************

Может быть интересно

 

Как ускорить очищение и восстановление организма от никотина и токсичных веществ

Влияние курения на работу мозга и память

 

**********************

Что будет, если бросить курить

Самыми тяжелыми окажутся первые дни после отказа от курения. Организм станет яростно сопротивляться, требуя привычную дозу никотина. Соберите все силы и не поддавайтесь желанию закурить! А чтобы поддержать себя в этот нелегкий период, изучите ту пользу, которую получит тело.

Внутренние изменения

Дыхание. Первые улучшения коснутся дыхательной системы. Бронхи и легкие начнут активно очищаться от скопившейся слизи (это и провоцирует кашель, который появится в первые дни отказа от курения).

На полное очищение и восстановление путей и органов дыхания уйдет около 2—3 месяцев.


Кровеносные сосуды начинают полноценно насыщаться чистым кислородом, заметными станут улучшения и со стороны дыхания. Оно станет более глубоким, полноценным. Улучшится выносливость, возрастет активность.

неделя без сигарет

Что скрывает сигарета

Пищеварение. Пищеварительный тракт также подвергается глобальной перестройке. Часто женщины после отказа от сигареты набирают вес. Правда, такая неприятность может коснуться далеко не всех бывших почитательниц подымить. В среднем излишек веса укладывается в 1—3 кг, это происходит по причине перестройки обмена веществ.

При грамотном рационе и физической активности вес стремительно вернется в нормальные рамки. Поможет в этом и стабилизация работы ЖКТ. Процессы переваривания и усвояемости пищи также придут в норму. На это требуется около 1—2 недель.

Иммунная система. Для восстановления иммунных сил уйдет порядка 3—4 недель. Но будьте готовы к тому, что в первые несколько суток после выбрасывания сигаретной пачки состояние здоровья ухудшится. В этот период частыми спутниками могут стать простудные заболевания. Иммунной системе нужно время, чтобы перестроиться и прийти в положенную норму.


Внешние изменения

В первые дни после отказа от курения на лице могут отмечаться неприятные последствия. Нередко в этот период женщину «радуют» многочисленные прыщики и угри. Это вполне нормально и говорит о том, что организм избавляется от накопленных токсинов, выводя их через эпидермальные слои кожи.

вред сигарет для женщин

Мотивация к отказу от курения

Но спустя всего несколько дней женщина будет радоваться следующим изменениям:

  1. Разгладятся мелкие морщинки.
  2. Улучшится тонус и эластичность кожи.
  3. Лицо очистится и приобретет здоровый цвет.

Спустя еще месяц можно порадоваться и состоянием кожи на бедрах и ягодицах. Кожный покров разгладится и там, приобретя заветную упругость и гладкость. Вскоре исчезнет желтизна ногтевых пластинок и зубной эмали.

Как можно помочь себе

Если курильщик решился окончательно побороть зависимость, необходимо действовать сразу. Мотивацией может послужить желание зачать малыша, сохранение здоровья и т.д. Поставив перед собой цель, отказаться от сигарет будет легче. В первое время организм должен получать максимум полезных веществ и витаминов. Утром на голодный желудок рекомендуется выпивать 1 стакана теплого молока. Желательно больше бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Новые увлечения помогут забыться и легче пережить расставание с пагубной привычкой.

Некоторым людям проще бороться с никотиновой зависимостью вместе с друзьями или близкими. Если таковых нет, для стимуляции читают отзывы в интернете, возможно, найдется онлайн товарищ, который также требует поддержки.


Видео в тему

Календарь преображений

Самыми тяжелыми и ответственными становятся первые семь суток с момента бросания сигареты. Что произойдет с организмом в этом время, узнайте из предложенной ниже таблицы:

 Время с момента бросания Что происходит
10—12 часов нормализуется и восстанавливается уровень кислорода в кровеносных капиллярах
первый день без сигарет появляется кашлевой синдром, кашель становится влажным, с обильным отделением прозрачной мокроты
2—3 сутки восстанавливается естественный тонус кровеносных сосудиков
4—5 дней реанимируется приток крови и кислорода к мозгу, нормализуется работа сердечной мышцы
неделя без сигарет возвращаются вкусовые рецепторы, пища теперь приобретает более насыщенный вкус и аромат

Последующие изменения, происходящие в организме после отказа от курения:

 Время отказа Изменения в организме
месяц без сигарет стабилизируется состав крови, теперь уровень белых кровяных клеточек (лейкоцитов) приходит в норму, кожные покровы восстанавливают эластичность и здоровый цвет
2 месяца происходит полное обновление клеточек крови, объем легких увеличивается
3 месяца кровообращение становится нормальным и здоровым, начинает регенерироваться печень
4—5 месяцев работа легких и поглощение ими кислорода увеличивается на 40%, исчезает одышка
полгода клетки крови полностью обновляются, стабилизируется вес, улучшает жизненный тонус
7—8 месяцев прекращается кашель – теперь легкие совершенно очистились от канцерогенов, восстанавливается крепкий здоровый сон
9—10 месяцев значительно повышается выносливость организма, улучшается «вкус» к жизни, возвращается оптимизм и хорошее настроение
11—12 месяцев полное восстановление организма, теперь риск развития онкологии снизилась на 90%, возникновение инфаркта на 50%, а инсульта на 30%

Советы бросающей курить

Чтобы поддержать измученный курением организм в первые дни после отказа от пагубного пристрастия, необходимо тщательно пересмотреть рацион. Для снижения возможного риска увеличения веса, от жирной, жареной и мучной пищи стоит отказаться, заменив ее овощами, кашами и отварным мясом.


В этот период необходимо регулярно употреблять комплексные мультивитамины, особенно с повышенным содержанием витаминов С, А и Е. Принимайте витамины и в естественном виде: свежевыжатые соки, домашние компоты и морсы, кисели.

Помимо регулировки меню, вооружитесь и следующими полезными советами от тех, кто уже благополучно расстался с пагубной привычкой:

  1. Организм в этот период остро нуждается в чистом воздухе. Обеспечьте его ежедневными прогулками по паркам, скверам. Дома почаще проветривайте помещения.
  2. Займитесь спортом. Если вы ранее не принадлежали к числу активных посетителей фитнес-залов, начинайте с умеренных физических нагрузок.
  3. В первые дни после отказа от курения, принимайте отхаркивающие настои из лекарственных трав и растений. Они способствуют быстрому отхождению и выводу мокроты. Особенно полезными станут снадобья из душицы и липы.
  4. Для помощи по восстановлению ЖКТ принимайте жидкие кашки из овсянки, риса и семян льна. А натуральное картофельное пюре благоприятно скажется на работе легких и сердца.

В сложный и самый ответственный период начала борьбы со смертельной привычкой важным будет заручиться поддержкой близких. Немаловажным фактором станет личный психологический настрой, грамотная мотивация и абсолютная поддержка близких членов семьи и любимых друзей.

И помните – чем дольше времени женщина проводит без сигарет, тем быстрее она о них забывает. Спустя уже 2—3 недели тяга покурить заметно снизится, важно не сорваться в течение этого времени и не свести все попытки «на нет». Здоровья вам и чистых легких!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

Источник: on-line-wellness.com

Изменения в первый день отказа от сигарет

Никотин после курения выводится из организма быстро, в течение пяти-шести часов. С этого момента начинаются положительные изменения в работе внутренних органов, которые заметны сразу:Когда очистится организм после бросания курить

  • дыхание улучшается, легкие лучше наполняются воздухом;
  • начинается стабилизация работы сердечнососудистой системы, сердце бьется спокойнее, артериальное давление приходит в норму;
  • неприятный запах изо рта постепенно исчезает;
  • цвет лица становится более здоровым, появляется слабый румянец;
  • аппетит усиливается, запах и вкус еды ощущаются ярче;
  • из организма активно выводится углекислый газ, а кислород в достаточном объеме поступает в кровь и все органы, как следствие — общее самочувствие улучшается.

Дальнейшее поэтапное восстановление организма

Первые дни после того, как курильщик отказывается от сигарет, продержаться труднее всего. Мучает физическая зависимость от табака. Дело в том, что никотин долго подменял основной тормозной нейромедиатор головного мозга ацетилхолин, который нормализует работу центральной нервной системы. Именно это соединение, активно вырабатываясь во время стрессовых ситуаций, успокаивает человека.

Когда курильщик бросает плохую привычку, центральная нервная система напряжена: никотин уже не воздействует, а естественный регулятор ацетилхолин еще не вырабатывается. Вот почему при любом тревожном состоянии и малейшем переживании риск сорваться и снова затянуться сигаретой велик.

Начинается абстинентный синдром, другими словами, «ломка». Ее характерные признаки – агрессивность, раздражительность, перепады настроения и даже депрессия. Кроме того, в течение недели серьезно ухудшается самочувствие.

Симптоматика, которая мучает бывшего курильщика первые 14 дней:

  • Сильный кашель. Его причина заключается в том, что вместе с сигаретным дымом в организм попадает огромное количество токсичных веществ, разрушающих слизистую дыхательной системы. Как только курение прекращается, запускается процесс очищения. Бронхи и легкие выталкивают скопившуюся за годы смолу и слизь, из-за этого бывший курильщик отхаркивает крупные темные хлопья мокроты. Реснитчатый эпителий постепенно восстанавливается;

Когда очистится организм после бросания курить

  • Шум в ушах и головокружение, мигрени. Это последствия того, что кровь усиленно поступает к мозгу;
  • Скачки давления, которые обусловлены тем, что кровеносные сосуды пока работают не достаточно стабильно. Раньше они во время курения сильно сужались, а сейчас возвращаются к нормальному состоянию;
  • Неумеренный аппетит. До отказа от сигарет никотин блокировал в мозге деятельность участка, сообщающего о насыщении организма. Пока данная функция восстанавливается, человек ест много и часто, в итоге на несколько килограммов может увеличиться масса тела;
  • Нарушение пищеварения. Измененный стул, запоры, боли внизу живота – все это также проявления восстановления организма. В слизистой оболочке желудка образовываются новые клетки, начинается активное выделение ферментов. Также продолжается выведение вредных соединений;
  • Простуды, герпес, стоматиты. Иммунная система учится снова функционировать свободно, без воздействия ядовитых веществ, смол и никотина, поэтому человек пока что подвержен различного рода инфекциям и вирусам.

Две недели без сигарет

Спустя 12-14 дней после того, как человек отказался от никотина, становится намного легче. За это время организм почти перестроился на нормальную деятельность, которую больше не нарушают ядовитые вещества.

Мучительный кашель стихает, поскольку бронхолегочная система освободилась от скоплений слизи и регенерировалась. Кровообращение нормализуется, сосуды находятся в тонусе, поэтому приступы головной боли и головокружений почти не проявляются, давление более-менее стабильно. После обновления клеток в желудке и кишечнике налаживается работа пищеварения, аппетит становится менее выраженным, неприятные ощущения и рези в животе исчезают.

Кроме того, иммунитет уже достаточно окреп, чтобы в полной мере справляться с бактериями и вирусами, защищая человека от инфекционных заболеваний. Обмен веществ быстрыми темпами восстанавливается. Вредные соединения активно выводятся при помощи почек, поэтому на полную мощность работает мочеполовая система. Также начинается важный процесс регенерации печени.Когда очистится организм после бросания курить

Глядя в зеркало, бывший курильщик видит, что его кожа стала более эластичной и свежей, темные круги под глазами побледнели, а зубы заметно очистились от желтоватого налета. Нервная система успокаивается, уходит вспыльчивость и агрессивность, сон становится крепче, а пробуждение – легче.

Однако неприятные симптомы отказа от курения могут проявляться еще в течение месяца. В особых случаях, когда человек жил на никотине десятки лет, процесс очищения будет длиться значительно дольше.

Восстановление организма в течение двух-трех месяцев

Примерно через 30 дней без сигарет человек чувствует себя намного здоровее. В организме почти полностью обновились клетки эпителия. В крови выработались лейкоциты и тромбоциты, незнакомые с действием токсинов. Восстановились слизистая желудка, прошел так называемый «гастрит курильщика».

Еще спустя два-три месяца бывшего курильщика практически не узнать. Он выглядит свежим и здоровым. Кожа на лице перестала быть серой или желтоватой, прыщи и пятна прошли, поскольку эпидермис несколько раз регенерировался. Волосы окрепли и стали блестеть. Кровь обновлена, сосуды и мелкие капилляры эластичны, скачки давления больше не беспокоят. Снова выделяется нейромедиатор ацетилхолин, так что мозг уже привык работать без дозы никотина. Человек становится более активным и работоспособным.

Организм в это время продолжает интенсивно очищаться. Яды и токсины по-прежнему выводятся через кожу, желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.Когда очистится организм после бросания курить

Пищеварительная система работает как часы, приступов голода больше не происходит. Метаболизм пришел в норму, вес стабилизировался, а лишние жиры медленно, но верно уходят. Даже без занятий спортом начинает образовываться мышечная масса, так как белки теперь хорошо усваиваются. Продолжается восстановление легких, но оттуда вышла еще не вся слизь и смола, поэтому время от времени бросившего курить человека беспокоит влажный кашель.

Полгода без сигарет: токсины почти полностью выведены

Вредные соединения, которые циркулировали в крови бывшего курильщика, наконец покинули организм. Все анализы практически неотличимы от показателей человека, никогда не бравшего в руки сигарету. Внутренние органы отошли от никотинового стресса, их клетки обновлены.

Работа сердца нормализовалась, пульс стабилен, кровь свободно движется по сосудам. Близится к завершению процесс регенерации печени, которой раньше приходилось перерабатывать табачные токсины. Алкоголь по-прежнему крайне не рекомендуется принимать, иначе восстановление гепатоцитов замедлится. Кроме того, окончательно прошли неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте, выделение пищеварительных соков отлажено, аппетит стал здоровым.

Тем временем, в легких остается еще около 20% смол и токсичной слизи из-за курения. Через неопределенный срок они выйдут вместе с кашлем, который проявляется теперь весьма редко. Иногда мокрота приобретает кровавый оттенок, но это не повод для серьезного волнения – так постепенно разрушаются альвеолы, поврежденные никотином, а взамен образуются новые ткани. Теперь физические нагрузки пойдут исключительно на пользу, так как ускорят отток слизи. Объем легких увеличивается, и дыхание становится более глубоким.

К слову, тяга к курению на этот момент уже не беспокоит человека. Желание затянуться может появиться в редких ситуациях, когда случается сильный стресс, или в компании дымящих людей.

Результат очистки организма через год

Спустя 10 месяцев после того, как человек бросил курить, благоприятные изменения продолжаются. Восстанавливаются связки, поэтому голос становится более высоким. Уходит хрипота, так как в горле больше не скапливается слизь, защищающая от табачных токсинов. Исчезает желтизна зубов, дыхание полностью очищается от неприятного запаха.Когда очистится организм после бросания курить

А через год можно говорить о том, что человек окончательно поборол вредную привычку. К этому времени хорошее самочувствие возвращается в полной мере, ведь организм как следует очистился, а все клетки, поврежденные никотином, заменились новыми.

Поскольку обмен веществ работает исправно, вес может снизиться приблизительно на пять килограммов. Кожа и волосы выглядят здоровыми. У мужчин восстанавливается репродуктивная функция, повышается потенция.

Легочная ткань полностью регенерировалась, практически вся слизь вышла наружу, но иногда еще проявляется кашель и небольшая одышка. Также улучшилась деятельность мозга – окрепла долговременная память, человеку стало намного проще концентрироваться при умственном труде.

Два года без сигарет: здоровье вернулось

Если не прикасаться к сигаретам два года, то организм снова будет функционировать так же, как и до курения. Настойчивый кашель и одышка при физических нагрузках больше не беспокоят, давление стабильное. Питание головного мозга нормализовалось на 100%, что снижает риск инсульта. Проблем с метаболизмом и пищеварением не возникает.

Желание закурить уже не возникает, а если человек все-таки сделает несколько затяжек, то реакция организма будет как в первый раз – начнется приступ кашля, головокружение, возможно, тошнота.

После полного отказа от сигарет становится меньше риск развития многих заболеваний:

  • опасность рака легких через год снижается на 50%, а еще спустя пять лет становится такой же, как у некурящих людей;
  • вероятность получить инфаркт или инсульт сокращается в два раза;

Когда очистится организм после бросания курить

  • риск, что разовьется рак губы, уменьшается в четыре раза;
  • ревматоидный артрит, инфаркт и рак легких также менее вероятны после отказа от курения.

На вопрос, сколько восстанавливается организм после отказа от сигарет, нельзя дать однозначный ответ. Продолжительность очистки зависит от индивидуальных особенностей здоровья, а также от того, сколько человек курил. Если никотин вошел в привычку около 15-20 лет назад и раньше, вредные вещества могут выводиться дольше, чем два года. Главное – перетерпеть первые 2-3 недели, после трудного периода наступит улучшение самочувствия.

Как ускорить процесс очищения организма

Первое время, когда бывший курильщик только отвыкает от сигарет, а все системы организма настраиваются на нормальную деятельность, нужно строго придерживаться особого образа жизни. Рекомендаций, как помочь здоровью прийти в норму, существует достаточно. Вот некоторые из них:

  • Поскольку основная часть токсинов выводится с помощью почек, важно много пить – 1,5 литра жидкости в сутки и больше. Лучше всего подойдет чистая вода, но минералка, морсы, компоты и травяные чаи тоже пойдут на пользу. А вот от питья кофе, кока-колы, крепкого черного чая поначалу стоит воздержаться, так как кофеин будет возбуждающе действовать на нервную систему, которая и без того напряжена;
  • Нужно придерживаться диеты. Отказ от копченых, жирных, жареных, сладких, острых или слишком соленых блюд и употребление полезных продуктов положительно повлияет на восстановление организма. В меню обязательно должно входить много свежих фруктов и овощей для укрепления иммунитета, а также овсяная и рисовая каши, полезные для пищеварения. Свежее молоко и молочные продукты помогут избавиться от накопившихся ядов и снизят тягу к курению;
  • Алкоголь не рекомендуется пить даже в минимальных количествах, чтобы не замедлить процессы восстановления клеток. Из-за спиртного, к тому же, может возникнуть непреодолимое желание снова начать курить;
  • Не стоит забывать про ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно за городом или хотя бы в парке, чтобы организм полноценно насыщался кислородом. При возможности лучше отправиться в санаторий или на курорт. Помещения нужно периодически проветривать;
  • Здоровье хорошо поддержат витаминные комплексы А, С, Е и РР, также по рекомендациям врачей можно принимать медикаменты, снимающие различные неприятные симптомы;

Когда очистится организм после бросания курить

  • Посещение бани и сауны 2-3 раза в месяц поспособствует тому, что вредные вещества, накопившиеся во время курения, будут выходить через кожу вместе с потом. Также рекомендуется делать ингаляции;
  • Зарядка по утрам или небольшая пробежка необходимы для хорошего самочувствия, а также помогут контролировать лишний вес при чрезмерном аппетите. Еще стоит заняться йогой либо записаться на плавание в бассейн.

Источник: mznanie.ru

Почему после отказа от курения возникает синдром отмены?

Основа воздействия никотина – стимуляция физиологических процессов в организме. Он включается в активные обменные процессы и становится их частью. Как только поступление никотина в организм прекращается – все процессы начинают протекать с замедлением.

Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких
Восстановление организма после отказа от курения

Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении. Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.

Чем характеризуется синдром отмены

Каждая система органов по-своему переживает ситуацию отмены никотина:

Системы органов Что происходит, когда человек бросает курить
Дыхательная система Не смотря на то, что никотин и вредные смолы больше не поступают в легкие, человека может начать мучать кашель. Таким способом легкие освобождаются от отравляющих веществ, которые долгое время проникали в органы дыхания и откладывались в их тканях. Если со временем кашель не проходит, а усугубляется, если человека начинает мучать хрипы или затрудненное дыхание, стоит обратиться к пульмонологу.
Сердечно-сосудистая система В период отмены могут наступить проблемы со сном и головокружения. Эти явления связаны с переменами в работе сосудов, теперь на них не воздействует никотин, который раньше провоцировал сужение сосудов и ухудшение кровоснабжения. Также головной мозг теперь активнее снабжается кислородом, из-за этого непривычного состояния и возникают проблемы со сном. Если новые проблемы нарушают привычный образ жизни, то стоит посетить невролога. Из-за слабости может снижаться работоспособность.
Пищеварительная система Никотин провоцирует увеличение тонуса органов пищеварения. При длительном курении кишечник разучивается работать самостоятельно, снижает свою собственную активность. Когда частота курения снижается, кишечнику приходится приспосабливаться к новым условиям, а человек может испытывать дискомфорт в животе. При резком бросании курить могут возникать более серьезные проблемы, например запоры или резкие болевые ощущения. При значительном ухудшении состояния стоит посетить гастроэнтеролога.
Эмоциональное и психологическое состояние

 

Синдром отмены никотина негативно влияет и на психологическое состояние. Возникает тревога, раздражительность возрастает. Если человек имеет сильную психологическую зависимость, то вероятно может возникнуть депрессия. Курительный ритуал: открытие пачки, чувство сигареты в руке, зажигание, ощущение от первого вдоха и послевкусие. Все это имеет сильное эмоциональное значение. У тех, кого успокаивал этот ритуал, могут начаться приступы беспричинного страха. Часто курение используется человеком, как метод «деления времени», в таком случает при попытке бросить, возникает ощущение, что время тянется медленнее, как будто замирает на одном месте. Некоторые люди могут испытывать ощущение потери чего-то вполне реального.
Обмен веществ Никотин имеет сильное действие и на обмен веществ. Он стимулирует все обменные процессы. При прекращении курения обмен веществ замедляется, человек может начать набирать вес. Также синдром отмены провоцирует увеличение аппетита, с целью избавиться от тяги закурить. Чтобы не допустить резкого увеличения массы тела, человеку стоит продумывать свой рацион и снижать дневную калорийность блюд.

Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.

Резкий отказ от курения: за и против

Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:

  • резкий отказ;
  • постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.

Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.

Некоторые специалисты утверждают, что резко бросить курить могут только люди, курящие время от времени и не имеющие сильной зависимости, то есть со стажем курения не более 5 лет.

Позитивные стороны резкого отказа от курения Негативные стороны резкого отказа от курения
  • разовое прекращение воздействия вредных веществ, содержащихся в дыме, восстановление организма начинается уже после последней выкуренной сигареты;
  • полное очищение всех систем органов достигается быстрее, чем при постепенном отказе, уже через 60 дней организм считается полностью очистившимся;
  • риск возникновения заболеваний, свойственных для курильщика уменьшается с большей скоростью;
  • с экономической точки зрения, бросивший человек начинает экономить с первого дня, эту выгоду не сложно подсчитать, каждый курильщик знает примерное количество сигарет, выкуриваемых в день.
  • резкий отказ спровоцирует обратную реакцию организма, у кого-то она будет не очень активной и не спровоцирует сильного недомогания, для других людей, реакция тела может оказаться непереносимой;
  • резкое падение уровня никотина в крови способно спровоцировать обострение уже имеющихся хронических болезней;
  • резкий отказ с большей вероятностью приводит к срыву и повторным попыткам бросить;
  • часто при резком избавлении от одной вредной привычки человеку приходится искать ей замену, чтобы нормально пережить период отмены;
  • известно, что люди бросившие курить резко, больше подвержены срыву при наличии курящей компании, чем люди, избавившиеся от привычки постепенно.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Позитивные стороны постепенного отказа от курения Негативные стороны постепенного отказа от курения
  • постепенное снижение веществ, к которым организм успел привыкнуть, не провоцирует формирования тяжелого состояния отмены и негативных реакций со стороны внутренних органов;
  • снижается негативная реакция стороны эмоционального состояния человека, нет резкого колебания настроения, агрессии и раздражительности;
  • частота курительных ритуалов снижается со временем, не возникает острого чувства потери и мучительного эффекта остановившегося времени, этот метод помогает в корне поменять привычки и мышление человека;
  • есть возможность применять замещающие и отвлекающие действия.
  • для тех, кому врачи рекомендуют резкий отказ по причинам нарастания проблем со здоровьем, этот метод не подойдет, ведь за время полного курса, человек теряет драгоценное время;
  • при постепенном снижении частоты курения, всегда существует риск превышения дозы и возвращения к прежнему образу жизни.

Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:

  • не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;
  • заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;
  • физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;
  • использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;
  • дыхательная гимнастика и медитация;
  • принять душ;
  • выпить воды или другого полезного напитка;
  • почистить зубы или просто прополоскать рот.

Этапы очищения организма после отказа от курения

Человеческий организм способен самоочищаться за определенное количество времени. Самому человеку в этой ситуации достаточно только выкурить последнюю сигарету, и сказать себе: «Стоп!».

Первые сутки: этапы по часам

Все органы начинают очищаться уже после последней сигареты:

Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
От 20 до 30 минут Спазм сосудов постепенно спадает, давление нормализуется
Через 2 часа К этому моменту основная масса никотина уже покинула кровяное русло и ткани легких. Оставшееся количество будет выводиться постепенно.
От 8 до 10 часов Снабжение тканей кислородом приходит в норму
После 24 часов Легкие запускают процесс очистки, возможно начало активной выработки и отделения мокроты. Кислород активно насыщает кровь и ткани. У человека могут начаться головные боли, возникает слабость, снижается аппетит.

Первая неделя по дням

Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
После 48 часов Человек официально больше не состоит в группе риска по возможности возникновения осложнений после любого вида операционного вмешательства
После 72 часов Система кроветворения восстанавливается. В норму приходят моторные функции бронхиол
В течении первой недели Выводятся остатки никотина из тканей. Именно на этой стадии формируется никотиновое голодание. Начинается восстановление слизистой кишечника. Восстановление бронхов продолжается, все еще происходит выделение мокроты, человек активно откашливается. Моторика кишечника еще не восстановилась в полном объеме, на этом этапе часто возникают запоры
Конец первой недели Желудок и поджелудочная уже восстановились в полном объеме, вкусовые ощущения приходят в норму. Желчный пузырь и кишечник еще находятся на стадии восстановления. Артериальное давление незначительно повышено.

В этот период часто ухудшается общее состояние, проявляются следующие жалобы:

  • тремор рук;
  • повышенное потоотделение;
  • снижение аппетита;
  • одышка;
  • звон в ушах;
  • нарушения сна;
  • изжога;
  • ощущение горечи во рту;
  • нарастание тревоги, стресса, раздражительности.

Вероятность срыва и возвращения к курению велика.

Вторая неделя по дням

Главная задача второй недели – не допустить срыва и поддерживать эмоциональное состояние:

Сколько прошло времени после последней сигареты Что происходит
C 8 по 10 день Сосуды и легочные структуры активно восстанавливаются. Возникает кашель и активно отделяется мокрота. Приступы кашля усиливаются после употребления контрастных по вкусу блюд. Стоит исключать кислые, острые и соленые блюда. Негативное настроение и агрессия еще присутствуют.
С 11 по 12 день Отравляющие вещества и смолы уже в достаточном количестве удалились из организма. Дыхание активно снабжает ткани свежим кислородом. Общее состояние может быть подавленным. Частота приступов кашля постепенно снижается. Внешний вид улучшается, человек все меньше похож на курильщика.
С 13 по 14 день Поверхность слизистой бронхов уже зажила. Дальше будут восстанавливаться глубокие слои. Человек испытывает сильное желание закурить, поэтому нужно применять отвлекающие способы, питаться дробно и маленькими порциями.

1 месяц

В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:

  • активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;
  • эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;
  • клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;
  • активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;
  • сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;
  • мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;
  • состояние и цвет кожи приходит в норму;
  • кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;
  • окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;
  • аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;
  • со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;
  • из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;
  • состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.

В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.

2 — 3 месяца

Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:

  • восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;
  • все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;
  • ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;
  • к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;
  • к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.

6 месяцев

В этот период происходит закрепление достигнутого результата:

  • через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;
  • легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;
  • голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;
  • этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;

  • налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;
  • психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;
  • теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;
  • полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;
  • теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.

10 месяцев

К этому моменту стихают заболевания, которые возникли из-за курения:

  • если человек болел хронической обструктивной болезнью легких, то спустя 10 месяцев после отказа от курения, состояние значительно улучшается, частота и интенсивность приступов становится значительно реже или они вовсе исчезают;
  • восстановление клеток печени продолжается;
  • в этот период человек может начать сильно тосковать по старой вредной привычке, поэтому особое внимание стоит уделить психологическому состоянию, не стоит допускать перенапряжения и повторения ситуаций, эмоционально связанных с курением;
  • важно продолжать практиковать расслабляющие и отвлекающие от воспоминаний о курении занятия.

1 год

В этот период уже в 2 раза снижена вероятность возникновения онкологических заболеваний, существенно снижена вероятность появления стенокардии, инфаркта и инсульта.

2 года

К этому времени в 3 раза снижается вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Вероятность срыва через 2 года после отказа от курения минимален, и психологическая и физиологическая зависимости уже полностью исчезли. Через 15 лет после отказа от вредной привычки состояние организма, когда-то курившего человека полностью аналогично состоянию здоровья человека, который никогда не курил.

Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин

Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.

Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?

Кашель при отказе от никотина является нормальной реакцией легких. Ткани начинают активно очищаться от смол, которые долгое время проникали в них. Чтобы вывести все посторонние вещества начинается активная выработка мокроты, которая и провоцирует кашель.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Часто кашель возникает при начале воспалительного процесса верхних дыхательных путей или в самом легком. Чтобы не допустить возникновения осложнений, при ухудшении состояния необходимо обратиться к пульмонологу и выполнить исследование функции дыхания.

Как помочь легким очиститься: эффективные методики, инструкции

Восстановление организма после отказа от курения и восстановление тканей легкого в частности, проходит без участия самого человека, но вполне возможно ускорить эти процессы. Чем скорее легкие восстановятся, тем скорее будет восстановлено нормальное поступление кислорода ко всем тканям тела.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Вот несколько способов, которые помогают восстановлению нормального дыхания и прекращению кашля:

  • качественная вентиляция помещения: проветривание со сквозным движением воздуха не меньше, чем 4 раза в день, особенно перед сном;
  • снижение количества электрических приборов в помещении постоянного пребывания человека;
  • достаточное нахождение на свежем воздухе;
  • увлажнение воздуха в помещении;
  • исключение сухой уборки, использование только влажной уборки ежедневно, которая завершается проветриванием;
  • прием курсов общеукрепляющих витаминов;
  • увеличение физической активности;
  • рациональное питание;
  • использование лечебной дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.

Занятия спортом при отказе от курения

Увеличение физической нагрузки очень важно при отказе от вредной привычки.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Оно помогает достичь сразу нескольких целей:

  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обмена веществ;
  • отвлечение от желания закурить.

При отказе от курения, если человек раньше не занимался спортом, стоит начать с минимальной, самой простой активности – пешие прогулки на большие расстояния, йога, пилатес, растяжка, плавание и велосипедные прогулки. Если человек уже занимался спортом, когда имел вредную привычку, то стоит постепенно начинать увеличивать нагрузку.

Питание для тех, кто бросает курить

При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких

Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:

  • если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;
  • при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;
  • питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;
  • исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;
  • в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;
  • при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;
  • иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;
  • важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.

Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина. Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.

Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.

Источник: healthperfect.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector