Мотивация для отказа от курения


Любой курящий, особенно продолжительное время, задумывается и знает о вреде этой никотиновой привычки. Как же тогда бросить курить, когда даже знание о вредности курения не создает необходимый решительный мотив к перемене образа жизни в сторону оздоровления. Посмотрим, есть ли какие-нибудь специальные советы о том, как все-таки бросить курить окончательно.

В этой статье, мы рассмотрим вопросы, причины борьбы с курением, стадии восстановления организма с момента отказа от сигарет, а также советы и методы как бороться с отрицательной и негативной привычкой к курению.

Мотивация отказа от курения

Часто люди спрашивают, как умерить тягу к сигаретам. Но пусть эти же люди подумают и о самостоятельном созревании курящего в твердом обретении неуклонного намерения бросить курить. При глубоком понимании всей серьезности табачного вопроса, при зарождении внутри сознания человека стремления к обретению свободы от табака, сигарет и прочих вредностей – приходит такая решимость в действии, что человек бросает курить легко и самостоятельно без всяких способов, ухищрений и методов.

После полного отказа от табачных изделий, человеческий организм проходит некоторую стадию восстановления. Значит, если вы бросили курить, то:


  1. Через полчаса начнет понижаться артериальное давление до нормы.
  2. Неприятный запах при выдыхании изо рта исчезнет через восемь часов.
  3. Риск инфаркта миокарда снижается уже через одни сутки.
  4. Восприятие вкуса и обоняния через 2 дня восстанавливаются и даже более обостряются, нежели у никогда некурящих.
  5. Дыхание нормализуется примерно через три дня от того, как вы бросите курить.
  6. Сон восстанавливается в течение недели.
  7. Кровь обновится в течение трех месяцев.
  8. Через девять месяцев вы забудете про кашель и ваш иммунитет настолько подрастёт, что вы почти не будете болеть даже простудой.
  9. Через один год сердечно-сосудистая система восстановится так, что любой риск сердечных болезней сократиться вдвое.
  10. А через пять лет у вас не будет никаких патологических зацепок для появления онкологических заболеваний.

Действенные методы и простые советы, как бросить курить

Если желание стать некурящим человеком есть, то читайте советы, выбирайте для себя самое приемлемое.

На пустом листе проведите посередине черту, которая разделит вдоль лист пополам. Напишите слева преимущества курения табака, а справа вред от него, то есть причины того чтобы бросить вредную привычку. Подумайте о курении, не спеша пишите все плюсы и минусы.


Теперь нужен дневник, заведите его, отражайте в нем «режим курения». То есть в течение дня вы пишете: когда курили, когда очень хочется курить, и когда это желание не ярко выражено.  Определите, когда в течение дня особенно хочется курить. Делайте курение реже и пишите об этом. Сокращайте курение на 1 сигарету в день.

Считайте деньги, которые прокуриваете. И готовьтесь к тому, что скоро бросите курить полностью.

Запомните, что тем, кто очень зависим от курения, бросать курить лучше не постепенно, а сразу.

Если у вас очень напряженный рабочий график, бросать курить, возможно, лучше, когда схлынет напряжение или в момент отпуска, выходного дня. За пару дней до полного отказа от курения можно выкурить больше, чем обычно. Не покупайте сигареты большими партиями.

Когда сильно захочется курить, не доставайте сигарету, а подождите, помедлите несколько минут. Очень действенный метод, когда вы утром не спешите покурить. Откладывайте это насколько возможно дольше. И вы заметите, что при закуривании сигареты у вас будет сильно кружиться голова и удовольствия такого, как ранее от курения вы не испытаете.

Установите специальное время для курения. Записывайте это в дневник. Ежедневно сокращайте периоды курения.

Постарайтесь не носить с собой сигареты. Уберите зажигалки и пепельницы. Не курите в присутствии своих близких.


Постарайтесь все время быть занятым и забудьте о том, что вы курили.

Сократите объем выкуриваемой сигареты, например наполовину.

Вместо привычного перерыва на курение, вы можете выполнить какое-либо упражнение.

Не заменяйте курение поеданием большого количества семечек, орехов, сухариков и прочее.

Чаще появляйтесь в тех местах, где курить не принято и запрещено.

Когда вам предлагают за компанию покурить, откажите, а мотивацию объясните тем, что просто не сейчас.

Хорошо, если вы вместе с кем-нибудь за компанию станете бросать курить одновременно.

Причины для того, чтобы бросить курить:

  1. Экономия денег.
  2. Усиление половой потенции.
  3. Улучшение ночного сна.
  4. Обострение обоняния.
  5. Устранение кашля.
  6. Улучшение слуха.
  7. Здоровое сердце.
  8. Здоровые легкие.
  9. Естественный нормальный цвет зубов.
  10. Гладкая кожа без морщин.
  11. Физическая выносливость.
  12. Чувство комфорта и покоя.
  13. Нет риска развития инфаркта и инсульта.
  14. Напишите в дневнике сами еще много плюсов, если бросить курить.

Еще аргументы в пользу отказа от курения придумайте сами для подкрепления мотивации к здоровому образу жизни.

alcostad.ru

Проблема курения среди молодёжи, да и вообще — одна из актуальных в мире. Эта привычка наносит урон здоровью людей, так как табак может быть причиной множества заболеваний. Про проблемы курения в России я уже рассказывал вам в одной из своих статей.


 

Уверен что многие люди курят, или вдыхают дым от курильщиков. Для каждого человека курение — это проблема, в особенности для самого курильщика, если он конечно осознаёт что это проблема. А вот если не осознаёт, то это уже совсем другой вопрос.

 

Многие из курильщиков, кто осознаёт вред этой пагубной привычки, хотят бросить курить, или бросают, или бросали много раз и потом опять начинали курить снова.

 

Для некурящих людей вдыхание табачного дыма очень опасно. Особенно от этого страдают дети. Но как же отказаться от пагубной привычки раз и навсегда? Как вы думаете? Почему одни смогли легко, или с трудом но бросить курить, а других так и не получается?

 

Сегодня мы поговорим про мотивацию помогающую бросить курить, или хотя бы осознать то что бросить курить нужно.

Простые советы помогут курильщику выработать положительную мотивацию отказа от сигарет. Очень важно осознание человеком вреда от курения и риска развития патологий внутренних органов.

 

Советы по мотивации для тех кто хочет бросить курить.

Вот мои советы которые поддержат вас в момент отказа от курения. А кому не хватает мотивации бросить курить, увеличит её в особенности если вы прочитаете статью до конца, и обратите внимание на главный и очень мощный мотив отказа от курения.


 

1. Убрать всё что связано с сигаретами.

Прежде всего, вам понадобится генеральная уборка в квартире. Необходимо выбросить все предметы, связанные с курением. Даже дорогие для вас пепельницы и зажигалки должны оказаться в мусорном ведре. Почему нужно всю выкинуть что связывало вас с курением?

 

Потому что это будет вам напоминать о сигаретах и самом процессе. А это пусковой механизм который вас приведёт опять к первой затяжке, потом к новой пачке сигарет и всё начнётся вновь. Я думаю что вы согласитесь со мной. Нужно оградить себя ото всех предметов и воспоминаний об этой опасной для здоровья привычке.

 

2. Избегайте общения с курильщиками.

Да, это мощный совет. Когда вы видите человека который курит, вам то захочется покурить. Поэтому лучше всего избегать таких людей и компаний, где курят. Если они курят — это их выбор, но не ваш.

 

Не нужно обращать внимание на курящих друзей и коллег. Они не осознают, что наносят вред своему здоровью! В то же время не забывайте хвалить себя за проявленную силу воли. Если конечно она у вас есть. Сила воли -мощный инструмент преобразования своей жизни и достижения своих, а не чужих целей. Подумайте об этом.

 

3. Избегайте стрессовых ситуаций.

Также следует избегать стрессовых ситуаций, провоцирующих тягу к табаку. Не стоит посещать зал для курящих и другие места скопления курильщиков. Стрессы тем более длительные — это путь к снятию стресса через курение. Многие люди курят потому что испытывают стресс. Даже если они этого не осознают. Бывает сигарета помогает.


 

Нужно заниматься профилактикой стресса. Помните, что сигареты — это не единственная радость в жизни. Расслабиться можно с помощью хорошей музыки или интересных для вас занятий. Посещайте театры, выставки, концерты.Да много что есть интересного в жизни. Нужно просто посмотреть вокруг себя.

 

4. Радуйтесь мелочам!

Психологи советуют в такие моменты радоваться мелочам. Обратите внимание на хорошую погоду, пение птиц или красивый пейзаж за окном. Помните, что, отказавшись от пагубной привычки, вы приобретёте здоровый внешний вид. Любая мелочь может вызвать радость.

 

Переключите своё внимание с сигарет на что нибудь другое. Вы ездите на велосипеде? А когда ездили последний раз? Может вопреки всем вашим установкам в голове, стоит попробовать. И не нужно говорить, что у вас возраст и всё остальное. А может вам лучше пригласить свою вторую половинку на свидание? Давно у вас оно было?

 

В общем думайте о позитивном, настройте себя на позитив и радуйтесь всему что с вами происходит. Ведь жизнь прекрасна. Не первый раз я об этом напоминаю.

 

5. Замените курение другим ритуалом!

 

Курение-это привычка, это ритуал. Замените ритуал курения на приём пищи, или на какой-то другой ритуал. Подумайте, чем можно заменить ежедневное курение?


 

Если это будет ещё один приём пищи, то ни в коем случае не переусердствуйте. Не стоит есть жирную и вредную пищу. Гораздо полезнее будут фрукты, горький шоколад, или орехи. Полезные свойства орехи имеют и пользу принесут. Ведь можно просто попробовать. А вдруг получиться? И ритуал поедания орехов вытеснит ритуал курения.

 

Врачи считают, что дым от сигарет снижает чувствительность вкусовых рецепторов, именно по этой причине человеку не хочется съесть лишнего. Однако среди курильщиков бывают и полные люди. Не пугайтесь, если после отказа от курения вы наберёте лишние килограммы. Потом вес нормализуется, а организм очистится от токсинов.

 

6. Делайте дыхательную гимнастику.

Когда вам захочется курить, делайте дыхательные упражнения. Они заключаются в глубоких вдохах и выдохах воздуха через рот. После упражнений можно выпить стакан воды. Можно использовать и другие дыхательные упражнения. Например, гимнастику Стрельниковой. Главное снять приступ тяги к сигаретам и переключить своё внимание на что-то другое.

 

Убедите себя, что после отказа от табачных изделий ваш мир станет ярче и интереснее. Некурящие люди менее подвержены стрессам и заболеваниям дыхательной системы.

 

Здоровье и курение.

 

После таких советов по мотивации, я приведу несколько фактов как курение влияет на здоровье женщин и будущее потомство. Влияние курения на здоровье мощная мотивация бросить курить!


 

Курение, женщины и потомство.

Для женщин отказ от сигарет имеет большое значение. Не секрет, что у курящих девушек риск выкидыша гораздо выше по сравнению с их некурящими подругами. Никотин сужает сосуды, тем самым замедляя развитие плода. Также курение приводит к рождению умственно отсталых детей и повышает риск развития патологий.

 

Кроме того, курящая женщина выглядит некрасиво и подвержена раннему старению. Серая и сухая кожа, морщины в уголках глаз и впавшие щёки не украшают девушек. Поэтому прежде чем начинать курить нужно подумать, к чему это приведёт в будущем.

 

У мужчин тоже есть свои минусы курения. У курящих мужчин шансы на здоровое потомство ниже, чем у некурящих. Никотин отрицательно сказывается на качестве спермы, что затрудняет попытки завести ребёнка. Кроме того, отказываясь от курения раз и навсегда, вы подаёте положительный пример детям. Это тоже мощная мотивация бросить курить.

 

Курение и сон.

Курящие люди часто страдают от расстройства сна. Дело в том, что никотин способствует учащению сердечного ритма. У человека, который курил на протяжении многих лет, повышается риск развития хронической бессонницы из-за стресс. Также курение может вызвать ухудшение работы головного мозга. Недостаток кислорода является причиной развития слабоумия. Именно поэтому стоит отказаться от сигарет уже сегодня!

 

Но это я так просто к слову.


 

Главный мотив отказа от курения.

 

Когда зависимость от никотина останется в прошлом, вы заметите выгоду от прекращения курения. Ведь табачные изделия стоят достаточно дорого, а в день заядлый курильщик выкуривает не менее 1 пачки. Также сокращается потребление спиртных напитков, ведь алкоголизм и курение дополняют друг друга.

 

Сигареты постоянно дорожают. И если пачка сигарет когда-то стоила 20 рублей, за последние годы её стоимость возросла до 80 рублей за обычные средние сигареты. Стоимость сигарет будет постоянно расти. Если вы выкуриваете пачку в день, то получается 80* на 30=2400 рублей в месяц! А в год? В год будет 28.800. Это хорошая сумма, на которую можно легко купить велосипед к примеру.

 

Из семейного бюджета каждый год уходит, или растворяется в дым, в прямом смысле этого слова, почти 30 тысяч рублей. Вот он главный мотив отказа от курения. Вот о чём нужно подумать. А ведь эту сумму можно применить для дела, для своей семьи. Как вам? Хорошая мотивация бросить курить?

 

оставьте комментарий

На этом буду заканчивать. Думаю что после прочтения мое статьи, мотивация бросить курить у вас возрастёт многократно. Пусть не ради своего здоровья, так хотя бы из-за главного мотива почему стоит бросить курить, из-за благополучия вашей семьи и семейного бюджета!

 

Подумайте! И до новой встречи на блоге.

Буянов Олег

byuanov-ed.ru

6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна


Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху. Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи. У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.

7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков.

Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.

Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей. Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.

Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве. Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК. Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.

Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.

Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере. Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы. А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.

Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:

  • определение цели (бросить курить)
  • определение мотиваций для достижения цели
  • выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)
  • выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)
  • отказ от сигарет

И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.

ПЛАН ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

Получите свой личный план бросающего курить!

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

e-da.su

Каждый имеет свою мотивацию для того, чтобы бросить курить. Самая распространённый мотив для отказа от курения — это желание вести Здоровый Образ Жизни. Кроме того, существует еще несколько распространенных причин для отказа от курения:

Для улучшения здоровья, Для экономии собственных денег, Для получения дополнительной энергии в спорте и работе, Для предотвращения преждевременного старения организма, Для сохранения красоты (например, белизны зубов), Для снижения уровня стресса, Для блага Ваших семьи и друзей.

Существуют три основных способа бросить курить:

Резкое бросание. При этом происходит резкий удар по организму, но некоторые люди, обладающие силой воли, обычно стойко переносят малоприятные ощущения абстинентного синдрома отмены никотина, наиболее тяжелый период которого длится 5-6 дней.

Медленное, за 3-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых сигарет до 1 — 3, после чего в заранее выбранный день осуществляется полный отказ от курения.

Третий способ сочетает первые два: за 1 −3 месяца снижение дозы до 3-5 сигарет, при которой и происходит отказ от ку%ACрения.

Советы решившим бросить курить:

Решительно настроить себя на отказ от курения. Внушить себе, что Вы не раб привычки и сможете одолеть ее.

Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к Вашему решению. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что Вы исполните свое решение.

Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).

Не носите сигареты с собой.

Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит Вам проверить себя, насколько Вы решительно настроены на отказ от курения.

Используйте доступные Вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.

Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней, после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.

Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.

Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку или тому подобное.

Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.

Старайтесь вести дневник «бросающего курить», он поможет снять лишнее психологическое напряжение, а также осмыслить события дня на новом уровне.

http://fcrisk.ru

Если вы хотите бросить курить немедленно и сейчас, то Владимир Владимирович Шахиджанян вам поможет (как бросить курить за один короткий сеанс).

1001.ru

1. Цветущий внешний вид

Курение оставляет на внешнем виде человека весьма заметный след. Из-за этой привычки курцы всегда выглядят старше своих лет, причем признаки старения у них проявляются гораздо быстрее и отчетливее. Как известно, курение снижает уровень кислорода в крови, а никотин блокирует выработку коллагена, как результат – морщины становятся в 5 раз заметнее, чем у других людей, а кожа обретает дряблый и тусклый вид. Волосы тоже страдают от нехватки кислорода — они становятся слабыми, теряют цвет, начинают сечься и выпадать. К тому же, возможно преждевременное появление седины. Что касается зубов – они приобретают не очень красивый желтый оттенок, начинает образовываться налет, именуемый налетом курильщика, в результате которого возникает зубной камень. И это далеко не весь перечень влияния сигарет на внешний вид человека.

2. Шанс прожить дольше на 10 лет

Никотин и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, плохо отражаются и на здоровье человека. Неоднократные исследование ученых доказали, что курящие люди живут в среднем на 10 лет меньше, нежели некурящие. Но это только средний показатель, а во многих случаях курильщики теряют гораздо больше лет жизни, ведь из-за сигарет можно получить множество болезней — рак легких, эмфизема легких и другие. Поэтому, чем быстрее вы сможете отказаться от курения, тем больше лет жизни сможете сохранить.

3. Снижение риска получить инфаркт или псориаз

Ни для кого не секрет, что курение является одной из основных причин развития заболеваний сердца и сердечно-сосудистой системы. В процессе курения сосуды человека сужаются, что ухудшает кровоснабжение всех органов. Кроме этого, увеличивается свертываемость крови, результатом чего могут стать тромбы. Никотин провоцирует выброс адреналина, и как следствие мышечные стенки артерий начинают активно сокращаться, увеличивается давление и учащается сердцебиение.

Так же курение приводит к перегрузу иммунной системы, и нередко последняя начинает по ошибке атаковать здоровые клетки кожи, в результате чего и возникает псориаз.

4. Более качественная и долгая интимная жизнь

Курение и секс практически не совместимы. Согласно исследованиям, 94% людей недовольных своей интимной жизнью являются курильщиками. Те, кто не имеет этой пагубной привычки получают больше удовольствия и ярких ощущений во время близости, а интимный акт длится дольше. Так же следует учесть тот факт, что риск получить такое заболевание, как импотенция, у мужчин-курильщиков возрастает на 60%.

5. Экономия денежных средств

В качестве эксперимента посчитайте, сколько денег на сигареты вы тратите в неделю, месяц, год. Уверяю, что результаты вас удивят, ведь человек, выкуривающий пачку сигарет в день средней стоимости, мог бы на эти деньги спокойно съездить в отпуск на недельку. И это только затраты на сигареты и зажигалки, но на самом деле сумма потерь гораздо больше, ведь она включает в себя и те средства, которые вы тратите на устранение последствий курения. Сюда можно отнести расходы на косметологов, стоматологов, кардиологов и других специалистов, с которыми вам придется познакомиться. Получается, что вы сами проплачиваете появление у себя болезней и неприятностей.

6. Избавление от бессонницы и улучшение качества сна

Курящие нередко страдают бессонницей в той или иной степени. Никотин «будоражит» организм курильщика, учащая сердечный ритм и повышая давление, что явно не особо способствует крепкому сну и полноценному отдыху. Проявляться проблемы могут и в трудностях с засыпанием, и с излишней чуткостью сна, ворочаньем, и с подъемами среди ночи. У людей, которые курят долгие годы, появляется настолько сильная зависимость, что они начинают просыпаться выкурить сигаретку, для того, чтобы утолить потребность в никотине.

7. Вы не отравляете своих близких, и не делаете из них пассивных курильщиков.

Окружение зависимого постоянно находится в так называемой «зоне риска». Вряд ли родные курильщика получают удовольствие от того, что постоянно вдыхают сигаретный дым. К тому же, пассивное курение вредит не намного меньше, чем активное. Поэтому курильщик портит жизнь не только себе, но и людям, которые ему дороги и постоянно находятся рядом.

8. Сохранение уровня интеллекта и памяти

Еще одно отрицательное последствие этой пагубной привычки – ухудшение умственных способностей. Хотя никотин оказывает некое стимулирующее действие на организм, и в краткосрочной перспективе мозг немного активизируется, но постоянный недостаток кислорода со временем притупляет мозговую активность, а вредные вещества могут стать причиной умственной отсталости и многих серьезных болезней мозга. К примеру, выкуривая хотя бы пол пачки сигарет в день, риск возникновения слабоумия увеличивается на 40%.

9.Здоровое потомство

Вызывая множество проблем со здоровьем человека, курение не может не наложить свой отпечаток на потомстве. Особенно это актуально для женщин, поскольку набор яйцеклеток в их организме не обновляется, поэтому все неблагоприятные воздействия на них, найдут свое отражение на здоровье детей. Курение способно вызвать даже изменение ДНК. Токсичный табачный дым во время беременности и вовсе может стать причиной различных физических и умственных отклонений у ребенка. Таким образом, малыш, который еще даже не появился на свет, уже страдает от легкомыслия своих родителей.

Курение плохо отражается и на качестве мужской спермы: количество сперматозоидов значительно уменьшается, они становятся малоподвижными, но кроме этого, значительно увеличивается абнормальная морфология семени, что плохо отражается на будущем потомстве.

ne-kurim.ru

Почему надо расстаться с сигаретами?

Ни один курильщик не проснется утром с мыслью, а почему бы не отказаться от сигарет? Задумываются об этом, скорее, уже после возникновения определенных проблем, связанных с курением. Слабая постановка цели, недостаточное понимание серьезности ситуации вряд ли посодействуют в решении вопроса. Существует ряд основательных причин, которые помогут сформировать мотивацию бросить курить:

  • Страх заработать неизлечимые болезни — рано или поздно каждый курильщик начинает ощущать дискомфорт, определенные недуги, боли. Курение способствует росту раковых клеток и снижению иммунитета, из-за этого большая их часть сталкивается с онкологией.
  • Изменение внешнего вида — кожа курильщиков со стажем приобретает желтый, даже горчичный оттенок. Голосовые связки тоже страдают от дыма, поэтому голос становится грубым и неприятным.
  • Возможность стать неприятным обществу — сигареты теряют популярность, курить не модно, не красиво и неприлично. Целеустремленные молодые люди знают, что во многих крупных компаниях на собеседовании спрашивают о наличии вредной привычки. И даже если солгать, правда все равно откроется. Бизнес-партнеры также стараются следить за имиджем, в рамки которого курение точно не входит.
  • Потеря денег — стоимость пачки сигарет достигает высокого уровня, поэтому курящий человек не только отравляет себя, но еще и платит за это. По статистике зависимые люди оставляют на табачных прилавках до 30% личного дохода. Хотя эти же деньги можно было бы потратить на поездку за границу или отдохнуть на море.
  • Любовь к себе — неужели любящий себя человек будет намеренно травить себя? Разум должен быть выше желаний, а элементарные размышления о будущем и продолжительности жизни помогут принять верное решение.

Для отказа от курения не обязательно загонять себя в угол, напоминая «ты умрешь, если не бросишь». Эту фразу можно сказать по-другому — если ты бросишь, станешь здоровее. Выбранную для себя мотивацию следует подкреплять позитивными причинами.

Стоп

Женский взгляд

Мотивация для женщин, чтобы бросить курить, не ограничивается порчей внешнего вида и потерей привлекательности. Конечно, те особы, которые следят за своим здоровьем, красотой волос, кожи, зубов и т. д., должны понимать, что каждая выкуренная сигарета приведет их к преждевременной старости. Ни одна косметическая процедура, даже самая дорогая, и ни один крем не способны остановить процессы, организованные процессом курения. Сохранение молодости и свежести — сильнейшая мотивация для женщин.

Женский организм в разы больше страдает от курения, чем мужской — кроме быстрого привыкания, девушки сталкиваются с патологическими изменениями в организме, возникающими на фоне интоксикации. Однако слабый пол отличается способностью выживать в сложных условиях — на фоне регулярного отравления клетки тщетно пытаются восстанавливаться. Так происходит благодаря репродуктивной системе, однако расплатой становится бесплодие, сложная беременность, преждевременные роды, мертворожденные, либо дети с патологией.

Желание родить здорового малыша должно стать сильной мотивацией и заставить подумать, прежде, чем прикуривать сигарету. Даже те примеры, когда курящие женщины рожали здоровых детей не могут противоречить статистике. Эти случаи, скорее, являются исключением, чем правилом.

Юные девушки, желающие выглядеть старше, рискуют вообще не узнать, что такое материнство, так как их организм находится на стадии развитии. Кроме бесплодия курящих женщин может постигнуть исчезновение сексуального влечения — табак подавляет либидо, из-за чего с годами женщина перестает быть собой.

Мужская сила

Мотивация отказа от курения для мужчин состоит в общих причинах, а также в потере мужского здоровья. Речь идет не только о потенции, но и риске приобрести проблемы с давлением, пережить инфаркт. Мужчины гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому регулярно выкуривая сигареты они все больше подвергают себя риску заболеть.

Курение и потенция

Потенция — важнейшее подтверждение мужской силы и состоятельности, поэтому мотивировать себя можно элементарным представлением, что однажды ты не сможет остаться наедине со своей женщиной, достичь оргазма. Отсутствие сексуальной жизни приводит к неудовлетворенности собой, психологическим срывам, депрессиям. Не курить — значит оставаться здоровым и сильным во всех смыслах.

Риск потерять хорошую работу — большей мотивации для мужчин не придумать. Ведь если постоянно отлучаться в курилку, рано или поздно можно попасть под гнев руководства, получить штраф или оказаться в числе уволенных. Оставшись без работы, содержать семью, детей будет сложно, а вместе с проблемами возникнут долги и ссоры с супругой.

Как бросать?

Против курения выступают все современные врачи, а их активно поддерживают артисты и кумиры поколения. Парню, девушке или взрослым людям обязательно расставаться с этой привычкой, но как? Следующие советы помогут придерживаться выбранной мотивации:

  • Прочитать книгу Аллена Карра — этот литературный бестселлер помог миллионам людей отказаться от курения. Вредным чтение точно не будет, поэтому лучше подкрепить личное желание данной книгой.
  • Займитесь спортом — во-первых, вы почувствуете, насколько проще переносить физические нагрузки, когда вы не курите; во-вторых, новый фитнес-интерес будет заменять желание покурить; в-третьих, накопленные токсины быстрее покинут организм.
  • Избегайте встреч с курильщиками, не ходите на вечеринки, где планируется употреблять алкоголь — первые несколько недель необходимо оградить себя от столь рискованных мероприятий, иначе предыдущие труды и старания будут напрасными.
  • Запланируйте дела — пусть каждый день станет насыщенным и ярким, а подумать о сигарете будет некогда.
  • Полезно занять руки — делайте ремонт, вяжите, стройте, работайте на даче. Делайте все возможное, лишь бы руки не потянулись к заветной пачке. Кстати, в доме, на работе, в сумочках и карманах не должно оставаться «заначек» в виде сигарет.

Если ничто не помогло

Известны случаи, когда человек, создавший для себя лучшую мотивацию, полный энергии и решительности, неожиданно срывался. Если таковое произошло, не стоит отчаиваться — следует попробовать еще раз. Возможно, процесс отлучения стоит проводить в комплексе с употреблением специальных жвачек и таблеток, провоцирующих отвращение. Иногда не обойтись без помощи психолога или близких людей — попросите родных не оставлять вас без присмотра, отвлечь от навязчивых мыслей.

Нетрадиционные практики отлично помогают подумать о более насущных проблемах — йога и медитация, а также аутотренинг помогут отойти от мысли покурить. Погрузившись в изучение этих практик, человек становится мудрее, его начинают интересовать духовное состояние, внутренняя гармония.

Вывод

Как бы ни было сложно, бросать курить надо всем. Интересно, но бывшие курильщики с улыбкой вспоминают о былых временах и уверяют, что они боялись процесса отлучения — он им казался сложным, долгим, мучительным. На деле оказалось, что некоторым достаточно 3-х — 5-ти дней, чтобы привыкнуть к жизни без сигарет. После первой недели отказ происходит все легче, а в голове начинают рождаться новые мысли, совершенно не связанные с курением.

apatii.net

Мотивация бросить курить

Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:

  1. Улучшение самочувствия. Бросив курить, вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
  2. Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
  3. Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
  4. Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
  5. Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
  6. Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
  7. Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
  8. Самооценка. Бросив курить, вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
  9. Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
  10. Образец для подражания. Если вы не желаете, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
  11. Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Бросив курить, вы сократите потребление спиртных напитков.
  12. Безопасность. Курение – основная причина возникновения пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.

   ↑

Посмотрите видеоролики


Программа специально для мужчин

Мотивация бросить курить для мужчин это перспектива карьерного роста. Для парней, чья работа связана с физическим трудом, важно быть в тонусе, а табакокурение ухудшает самочувствие и состояние здоровья.

Согласитесь, сложно разгружать вагоны и прерываться на перекур:

  • при усиленных физических нагрузках возникает одышка;
  • табакокурение после физического труда дает усиленную нагрузку на легкие;
  • дополнительная нагрузка на ЖКТ, присутствует тошнота, болит живот.

   ↑

Имидж для парней, желающих быть успешными

Мотивация, чтобы бросить курить для парней это так же карьера. Работа в спортивной индустрии или в сфере, связанной со здоровьем, ко всем вышеперечисленным факторам добавляет имиджевый.

Курение оказывает дополнительную нагрузку на внутренние органы и угнетает иммунитет, создавая дополнительный риск для здоровья.
Оценка степени
Работая на улице при низких температурах, вы рискуете простудиться и получить ОРВИ, а если вы работаете на химическом производстве, присутствуют дополнительные причины бросить курить:

  • здоровье: повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой, бронходыхательной системы и ЖКТ, вероятны осложнения;
  • финансы: больничный – недешевое удовольствие;
  • время: перекуры занимают много времени, курить на производстве категорически запрещается, приходится бегать в отдаленные зоны для курящих;
  • безопасность: при курении на рабочем месте повышается риск несчастных случаев на производстве, подвергающие опасности вас и ваших коллег.

Не секрет, работодателей интересуют не только квалификации, но и личные качества и увлечения. При текущей моде на здоровый образ жизни работодатели тщательно подходят к выбору сотрудников.

Отдельные должности (например, охранник на стратегическом объекте) не позволяют отсутствовать на рабочем месте даже на перерывах.

Отказ в повышении из-за курения – не дискриминация.

Аргументы следующие:

  • сотрудник тратит чересчур много времени на перекуры;
  • сотрудник не успевает выполнять работу (часто прерывается на перекуры, возвращаясь с перерывов, не может сконцентрироваться);
  • сотрудник создает негативный имидж компании (если компания пропагандирует здоровый образ жизни);
  • руководитель бросил курить и старается избегать курящих людей в окружении;
  • сотрудник часто отсутствует по болезни.

   ↑

Как мотивировать женщин

Мотивация бросить курить для женщин – семья.

Лучшая мотивация – дети. Планируя завести ребенка, следует бросить курить минимум за год до предполагаемой беременности, чтобы снизить риск выкидыша и влияние никотина на развитие плода.

Пока еще разрешается воспользоваться вспомогательными средствами для избавления от никотиновой зависимости, что категорически запрещается беременным.

Бросить курить можно и во время беременности. Следует завязать с вредной привычкой, чтобы не навредить здоровью будущего ребенка, избежать отклонений в развитии плода, внутренних кровотечений и выкидыша.
Повышение мотивации
У курящей женщины никотин и токсины неизбежно присутствуют в молоке. В малой концентрации вещества вызывают привыкание у младенца, а в значительном количестве – причина серьезного отравления. Единственный способ избежать последствий – бросить курить.

Сигареты отнимают время, которого молодой маме не хватает. Младенцы требуют материнское внимание и ласку ежесекундно. Бросив курить, вы освободите массу времени для малыша и на заботы по дому.

Ребенок не должен становиться пассивным курильщиком. Вы регулярно будете вынуждены оставлять его без присмотра ради очередной сигареты. За десять минут малыш может натворить что угодно. Не стоит подвергать его риску.

Молодым мамам не хватает времени на себя: бессонные ночи, уход за ребенком и заботы по дому. Курение добавляет к мешкам под глазами темные круги, морщины, серый цвет лица.

Времени нет ни на макияж, ни на косметические процедуры и походы по магазинам за лечебной косметикой. Бросив курить, вы улучшите внешний вид, что для женщины немаловажно.

Когда женщина уходит в декрет, доход семьи сокращается вдвое. Появляется дополнительная статья расходов – на ребенка. На счету каждая копейка. Завязав с табакокурением, вы сможете выделить дополнительные средства на каждодневные нужды.

   ↑

Полезное видео по теме


   ↑

Какие еще выделяют основные причины отказа от курения

Рассмотрим каждую по отдельности:

  1. Здоровье – лучшая мотивация. Лидирующая причина. При возникновении хронических проблем со здоровьем и заболеваний люди предпочитают завязать с табакокурением. Частые осложнения (причины):
    • ангина;
    • бронхит;
    • одышка;
    • тошнота;
    • головная боль;
    • ОРВИ;
    • болезни бронхолегочной системы;
    • проблемы с ЖКТ;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
    • проблемы в сексуальной сфере.
  2. Финансы. Подсчитав расходы, связанные с табакокурением, люди решают бросить. При средней стоимости 100 рублей за пачку сигарет выкуривающий полпачки в сутки за год потратит больше 18 тысяч рублей на табачные изделия. Те, кто выкуривает пачку сигарет в сутки, могут позволить себе недельный отдых в Турции ежегодно.
  3. Взаимодействие с окружающими. Любимый человек и дети – достаточная мотивация для отказа от табакокурения. Опасность пассивного курения доказана, люди стараются оберегать окружающих. Дополнительный фактор – желание стать примером для родных, человеком, который смог бросить и добиться своей цели.
  4. Внешний вид. Морщины, темные круги под глазами, сухая кожа, серый цвет лица – со временем это замечают многие курильщики. К тому же, впечатление портит запах табака, который чувствуют все некурящие. Люди бросают, чтобы продлить молодость и производить лучшее впечатление на окружающих.
  5. Риск для жизни – вам нужна стабильность. Главная причина возникновения пожаров – курение. Табакокурение на рабочем месте повышает риск несчастных случаев на опасном производстве. Возможна автомобильная авария, если вы отвлеклись, чтобы закурить за рулем. Курильщики серьезно опасаются за свою жизнь и бросают.

   ↑

Как выстроить свою собственную мотивацию

Психологи советуют: для повышения шансов успешного достижения цели требуется положительная, а не отрицательная мотивация. Стремление к цели вызывает душевный подъем, когда вы пытаетесь чего-то добиться, в то время как лишение себя чего-то вызывает грусть и упадок сил.
Калькулятор курильщика
Мотивация выстраивается в несколько этапов:

  1. Выбор причины. Подумайте, какая причина бросить курить наиболее важна. Время расставить жизненные приоритеты.
  2. Способ. Проанализируйте, какой способ бросить курить вам подходит. Проконсультируйтесь со специалистом, узнайте, присутствуют ли противопоказания для резкого отказа от курения, разрешается ли воспользоваться медицинскими средствами, чтобы бросить курить. Стоит учесть состояние физического и психического здоровья.
  3. Сроки. Назначьте дату для отказа от табакокурения. Если вы бросаете постепенно, то наметьте начало и конец процедуры, дату окончательного отказа от табака
  4. Избавиться от провоцирующих факторов. Избавьтесь от табачных изделий дома и на работе. Сократите общение с курящими людьми к минимуму. Постарайтесь окружить себя людьми в аналогичной ситуацией или теми, кому удалось бросить курить.
  5. Промежуточные цели. Промежуточные цели на пути к главной помогут не растерять мотивацию и постоянно контролировать результаты.
  6. Система поощрений. Выработайте систему поощрений за достижение промежуточных целей. Поощрение должно быть связано с мотивацией. Например, «у меня освободился лишний час времени, я могу сходить на прогулку по парку, куда давно не получалось выбраться».

   ↑

Из каких составляющих должна состоять мотивация курильщика

Следующие способы помогут усилить мотивацию решившего завязать с табакокурением:

  1. Наметить цель и сроки ее достижения.
  2. Примерить новый образ. Новая жизнь – новый «я». Решите, кем вы станете, чем будете заниматься на досуге, как будете выглядеть.
  3. Займитесь самоанализом. Это поможет найти ответы на неизбежно возникающие противоречивые вопросы, сомнения и побороть все внутренние конфликты.
  4. Общайтесь с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации или уже прошедшими через нее. Бросать легче вместе, а уже бросившие помогут советом в трудной ситуации.
  5. Спровоцируйте ситуацию, единственный выход из которой – бросить курить. Например, один мужчина обязался выплатить половину своих сбережений за 16 лет тому, кто сможет запечатлеть его курящим. Он ни разу не сорвался.
  6. Наметьте план, которому вы будете неотступно следовать на пути к отказу от табакокурения. Постарайтесь от него не отходить.

   ↑

Что делать, если мотивации недостаточно, как найти в себе силы

При недостатке мотивации, попытайтесь изменить отношение к табакокурению:

  1. Сомневаетесь, решение завязать с вредной привычкой окончательно или сиюминутный порыв, вызванный какими-либо факторами? Запишите на бумаге все мотивы, побуждающие вас бросить.
  2. Назначьте памятную дату отказа от курения.
  3. Пройдите обследование у врача – состояние здоровья наверняка станет дополнительной мотивацией.
  4. Уговорите кого-то из окружения бросить курить. Общение с «собратьями по несчастью» мотивирует и укрепляет дух.
  5. Убедите окружение не курить в вашем присутствии и отнестись с пониманием к вашему состоянию.
  6. Измените привычки, найдите увлечение во избежание ситуаций, провоцирующих закурить.
  7. Диета, спорт, продукты и очищающие отвары помогут отвлечься от мыслей о сигаретах.
  8. Придумайте отвлекающий фактор на случай, если захочется закурить – леденцы, орешки, прогулки, спорт.
  9. Воспользуйтесь одним из методов кодирования или лекарствами от курения, попробуйте ароматерапию.

   ↑

Кто может стать мотиватором при отказе от курения

При желании и правильном подходе мотиватором может стать кто угодно:

  • лучший друг или подруга;
  • ребенок;
  • человек из окружения, бросивший курить;
  • человек, бросающий курить вместе с вами;
  • человек, который не может бросить курить и сильно от этого страдает;
  • близкий человек, не переносящий запах табака;
  • начальник;
  • психолог;
  • случайный прохожий, который косо посмотрит, в то время как вы курите.

Все зависит от вас и вашего желания бросить курить.

myweak.ru



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *