Отказ от курения изменения


Почему стоит бросить курить прямо сейчас

В интернете написано много статей о вреде курения на человеческий организм, но также очень интересны статьи о том, какие изменения у человека происходят после отказа от курения. Ведь хочется знать, какие перемены произойдут в организме, и какие плюсы будут от того, что я брошу вредную привычку прямо сейчас, которая уже проросла в меня. Должен быть стимул для того, чтобы не дымить ни дня. А стимул есть — сохранённое здоровье себе и своим близким, сэкономленные деньги в семейном бюджете, гордость за себя, что справился и преодолел серьезную привычку, которая мучила продолжительное время.

Изменения в организме человека будут видны чуть ли не сразу после отказа от последней сигареты. Это очень приятные ощущения и наблюдения, поэтому в большинстве методик рекомендуется завести дневник отказа от куреня и записывать, всё что происходит.


бота с вредной привычкой важна, работа с бумагой важна не меньше, не стоит лениться в деле борьбы за собственное здоровье. Интереснее всего сравнивать собственные ощущения после отказа от табака с описанными в интернете наблюдениями других бросивших курить. Некоторые моменты будут как новое открытие мира и себя, а с другими нужно будет приложить небольшое усилие, чтобы справиться и никогда больше не вернуться в омут вредного дыма и никотиновой зависимости.

Подробнее с рекомендациями и методами можете познакомиться в отдельных статьях, посвященных отказу от вредных привычек в общем и курения в частности:

  • основные способы борьбы с вредными привычками
  • поэтапный метод отказа от курения

Что же происходит с организмом человека после отказа от курения:

  1. Через 30 минут после отказа от курения выравнивается давление и пульс. Организм начинает свои первые восстановительные процессыбросила курить выровнялся пульс и давление
  2. Через 7-10 часов угарный газ выводиться из организма и содержание его в крови сокращается в половину. У курящего человека угарный газ препятствует снабжению кислорода всех органов, в том числе и таких важных, как сердце и головной мозг, из-за этого очень высок риск инфаркта и инсульта

  3. Через сутки после отказа от курения угарный газ полностью исчезает из организма человека. Правда, в легких еще остаются смолы, но и они постепенно выведутся и от них не останется и следа, если, конечно больше не курить.
  4. Через двое суток организм бывшего курильщика освобождается от никотина. Мир начинает приобретать запах и вкус, что до этого было притуплено вредными веществами и смолами от выкуренных сигарет. Исчезает не приятный запах изо рта. По тому как скоро стали ярче запах и вкус, можно судить, на сколько быстро очищается организм от всех веществ содержащихся в табачном дыму. В связи с тем, что вернулись вкусовые и обонятельные рецепторы повысится аппетит. Начнутся восстановительные процессы и в желудочно-кишечном тракте, ведь вредные вещества со слюной  попадают и сюда, раздражая и разрушая слизистую желудка.
  5. Через трое суток становиться легче дышать, т.к. легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом. Некурящий человек чувствует прилив сил и бодрость духа во всем теле. отказ от курения бодрость духа прилив силПри этом возможно усиление кашля и отделение мокроты с вредными смолами, которые отложились во время курения, но это в скором времени пройдёт, и лёгкие полностью очистятся и обновятся, благо, они это умеют делать.

  6. Через 1-2 месяца восстанавливается структура кожи всего тела. За этот период приходит в норму приток кислорода к клеткам всего организма, поэтому кожа получает все необходимые полезные вещества и теперь она более устойчива к внешним воздействиям окружающего мира. Происходит обновление лейкоцитов и тромбоцитов. Иммунитет человека повышается и становится более стойким к различным заболеваниям, т.к. теперь нет угнетения организма вредными веществами от курения. Пропадает одышка и ритм сердцебиения приходит в норму.
  7. Через 2-8 месяцев состояние бронхов и лёгких становится значительно лучше, проходит кашель. Объем легких увеличивается. Зубы очищаются от налёта, снижается риск заболевания десен и восстанавливаются голосовые связки.
  8. Через год отказа от курения вдвое сокращается риск возникновения инфаркта и инсульта. Риск осложнений при беременности или смерти плода возвращается к уровню некурящих. Во много раз уменьшается возможность развития онкологических заболеваний.

Как помочь организму после отказа от курения:

  1. В первую очередь необходимо помочь легким быстрее избавится от мокроты, которая скопилась за время курения, поэтому нужно попить отхаркивающие травы

  2. Больше гулять на свежем воздухе, лучше в парках и лесах. Хорошо заняться спортом на свежем воздухеотказ от курения занятие спортом
  3. Восстановится желудочно-кишечному тракту помогут различные отвары: риса, овсянки, льняного семя
  4. Поднять иммунитет поможет комплекс витаминов или просто фрукты. А лучшее средство для поднятия иммунитета и восстановления кишечника: перекрутить лимон (перекручивается весь с кожурой), добавить меда, разных орехов, курагу, чернослив и принимать по 1 столовой ложке за 30 минут до еды
  5. Не бояться лишнего веса, а начать более правильно питаться (меньше жирного, больше овощей и фруктов) и заняться спортом (не говорю про серьезные занятия, хотя бы просто гимнастика дома или пробежка в парке). Нужно понимать, что повышение аппетита происходит из-за того что: первое, восстановились вкусовые рецепторы, еда кажется более привлекательной, решение — не давать слабину, а кушать более полезные овощи и фрукты и не жирное мясо; второе — привычка покурить при отказе от сигареты может заменяться чем-то вкусненьким, решение — помнить это и не давать слабину, а кушать более полезные овощи и фрукты и не жирное мясо; третье, при отказе от курения появляется раздражительность или даже можно находиться в состоянии стресса, решение — помнить, что это временно, всё уляжется и пройдет, и не давать слабину, а кушать более полезные овощи и фрукты и не жирное мясо. Если уж решились бросить курить, так почему бы и не заняться своей физической формой, ведь многие не только не набирают вес при отказе от курения, но при правильном подходе его сбрасывают.

Помните, что человеческий организм может многое пережить и выдержать, но зачем же давать лишнюю нагрузку, когда можно его поддерживать в хорошем состоянии, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Лучше побыстрее оставить все вредные привычки позади и не возвращаться к ним никогда.

 


Обязательно расскажите о нас друзьям

anotherfinestep.org

Ключевые моменты после отказа от курения:

1. Отказ от курения означает нарушение цикла зависимости и, по сути, изменения в головном мозге

2. Чтобы попытка бросить курить завершилась успехом, должен быть четкий план по борьбе с привычкой и триггерами

3. Польза от отказа от курения появляется всего через 1 час после последней сигареты.

4. Чем раньше курящий бросит эту привычку, тем быстрее уменьшится риск развития рака, сердечно-сосудистых, легочных и других заболеваний.

Хронология: что происходит?

Как только человек перестает курить, его тело начинает восстанавливаться:


Через 1 час

Через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму. Артериальное давление снижается, кровообращение улучшается.

Через 12 часов

В сигаретах содержится много токсинов, включая окись углерода — газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ вредный и смертельно опасен в высоких дозах. Он препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании в больших дозах за короткое время может возникнуть удушье из-за недостатка кислорода.

После 12 часов без сигарет, организм самоочищается от избытка окиси углерода. Уровень окиси углерода возвращается в норму, уровень кислорода в организме увеличивается.

Через 1 день

Через 1 день после отказа от курения снижается риск возникновения сердечного приступа.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца за счет снижения хорошего холестерина. Курение повышает кровяное давление и способствует появлению сгустков крови, увеличивая риск инсульта.
Спустя всего один день после отказа от курения артериальное давление человека снижается, уменьшается риск сердечных заболеваний от высокого кровяного давления, вызванного курением.

За это короткое время уровень кислорода в организме человека повышается, что облегает процесс занятия физическими упражнениями.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за чувства запаха и вкуса. Всего через 2 дня человек заметит улучшение обоняния и чувства вкуса, так как нервы «оживают».


Через 3 дня

Через 3 дня уровень никотина в организме человека истощается.

Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей испытывают раздражительность, сильные головные боли и тягу в курению. Это говорит о том, что организм перестраивается.

Через 1 месяц

Всего через 1 месяц улучшается функционирование легких.

По мере заживления легких, бывшие курильщики замечают, что все меньше кашляют и исчезла одышка.

Атлетическая выносливость возрастает, становиться легче заниматься спортом, например, бегом.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа здоровье организма продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев без курения легкие значительно восстановились. Нежные, волосистые структуры легких, известные как реснички, очистились от сигаретного дыма. Реснички выводят слизь из легких и борются с инфекциями.

Примерно в это время многие бывшие курильщики отмечают снижение частоты возникновения респираторных инфекций, потому что восстановившиеся реснички лучше справляются со своей задачей.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск возникновения коронарной болезни уменьшается вдвое и будет продолжать снижаться с течением времени.

Через 5 лет

Сигареты содержат токсины, которые способствуют сужению артерий и сосудов. Эти же токсины также повышают вероятность развития сгустков крови в сосудах.


5 лет без курения и организм значительно восстановился. Артерии и кровеносные сосуды снова расширяются. Это расширение означает, что кровь менее склонна к образованию сгустков, риск инсульта снижается.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет.

После 10 лет

Через 10 лет риск развития рака легких и внезапной смерть сокращается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Через 15 лет

После 15 лет без курения, вероятность развития ишемической болезни сердца такой же как у человека некурящего. Аналогичным образом, риск развития рака поджелудочной железы снижается до уровня некурящего.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от заболеваний, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает до уровня человека, который никогда не курил в своей жизни.

Выводы

Курение — вредная привычка, которая может привести к серьезным заболеваниям и смерти. Когда человек бросает курить, организм начнет естественным образом восстанавливаться.

Польза от отказа, такая как снижение кровяного давления, наблюдается почти сразу.

Другие положительные эффекты, такие как снижение риска развития рака легких, сердечных заболеваний и болезней легких, появляются по истечению лет.

Источник

zdorovye-lyudi.ru

В чем польза отказа от курения

Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:


  • Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.
  • Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.
  • Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.
  • Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.

Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.

Чем вреден отказ от курения

Польза отказа от куренияНа самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.


На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.

К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.
Освобождение от никотиновой зависимости
В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Отказ от куренияИзменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Проблемы при отказе от куренияПериод прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

otravlenye.ru

Стадии бросания курения и как восстанавливается организм после избавления от вредной привычки

Избавиться от зависимости не так просто, как может показаться. Люди, которым удалось справиться с зависимостью, подтверждают этот факт. В первое время возможно появление апатии, раздражения. Сказывается отказ от привычки и на иммунной системе, она становится уязвимой. Однако все это временно. Главное верить в свои силы и не продолжать идти к цели.

Отказ от сигареты

Существует четыре стадии бросания курения, и каждому курильщику, желающему избавиться от привычки, придется пройти их.

  1. Первый шаг на пути к здоровой жизни — желание. На данной стадии курильщик ставит перед собой цель раз и навсегда покончить с зависимостью. Безусловно, огромную роль в данном случае играет мотивация. С ней будет проще воздержаться от курения. Это может быть что угодно — оздоровление организма, зачатие ребенка. Помимо этого, на первой стадии бросания курения, важно отвлекаться от мысли о сигарете, а также всячески стараться сдерживать позывы к курению. В таких случаях поможет бег, хобби, душ.
  2. Второй шаг — развитие силы воли. Чтобы не сорваться, необходимо на время исключить общение с курящими, а также избавиться от всех атрибутов, напоминающих о вредной привычке. На этом этапе возможно появление желания покурить. Главное всячески сдерживать себя. Буквально по истечении двух-трех недель, тяга к сигаретам значительно уменьшится.
  3. Третья стадия бросания курения — строжайший контроль. На этом этапе риск срыва очень высок. Подталкивать к курению может стрессовая ситуация, употребление спиртного, конфликты. Чтобы не сорваться, необходимо исключить пребывание в шумных компаниях, а также избегать стрессов и конфликтов. Специалисты советуют с целью поддержания НС употреблять витамины группы В.
  4. Последняя стадия бросания курения — новый образ жизни. Чтобы справиться со всеми трудностями, нужно следить за своим здоровьем (это касается физического и психического). Вполне возможно, что придется сменить круг общения.

Восстановление организма начинается с первого дня воздержания от сигарет. Изменения могут начать происходить уже спустя 10-12 часов после воздержания от сигарет. Одни люди могут избавиться от пристрастия бес проблем. Другие сталкиваются с определенными трудностями.

На процесс восстановления организма может оказывать влияние окружающих людей, привычки, страх набрать лишний вес. Однако если желание избавиться от зависимости сильное, то все это можно побороть. Чтобы процесс восстановления был более легким, необходимо придерживаться нескольких советов.

Как отказаться от сигарет

Чтобы облегчить процесс восстановления организма, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций, таких как:

  1. Нужно разработать алгоритм действий, помогающих воздержаться от срыва. Нужно записывать все мотивации, которые подтолкнули к отказу от курения, и перечитывать их каждодневно. Восстановиться организму и не закурить снова, помогут: холодный душ, спорт, хобби, общение с друзьями (не курящими).
  2. С целью восстановления всех органов и систем, специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, способствующие поддержанию функционирования нервной и иммунной системы.
  3. Ускорению восстановления органов и систем способствуют прогулки на природе и вообще свежий воздух. Необходимо чаще проводить влажную уборку дома, проветривать комнаты.
  4. Коррекция рациона и обогащение его полезной продукцией — один из способов, помогающих организму восстановиться.
  5. Еще одни способ, как можно помочь организму восстановиться — употребление большого количества жидкости, в частности очищенной воды, ромашкового отвара.

Некоторым людям избавиться от зависимости несложно, им даже не приходится обращаться за посторонней помощью. Но, все-таки, большинству курящих отказаться от сигарет трудно. Значительно легче станет примерно через две-три недели после отказа от пагубной привычки.

Последствия отказа от курения для мужчин и женщин: изменения в организме и во внешнем виде

Бросить курить хотят многие. Однако прежде чем заняться этим вопросом, нужно ознакомиться с последствиями отказа от курения. К сожалению, они не всегда положительные. В первое время после резкого отказа, возможно появление негативных последствий. Однако если желание сильное, человек сможет со всем справиться.

Что происходит, когда бросаешь курить

Вот все симптомы и последствия отказа от курения, которые могут происходить в организме в течение года после принятия решения отказаться от сигарет:

  • Первые сутки. Человек сталкивается с некоторыми трудностями. Отмечается появление умеренной тревожности, бессонницы, потери аппетита. Что касательно изменений в организме, то отмечается исчезновение кислородного голодания, а также улучшение двигательной функции красных кровяных телец.
  • Первая неделя. Отмечается появление «никотинового голодания», перепадов настроения, одышки, кашля, бессонницы, синдрома отмены, тошноты, постоянной жажды, повышенного потоотделения. Что касательно изменений в организме, то наблюдается восстановление слизистой ЖКТ, ВДП, нормализация сосудистого тонуса, улучшение перистальтики. С этого момента начинается активное восстановление органов и систем.
  • Первый месяц. Наблюдается нормализация эмоционального фона. Однако психологическая зависимость все еще сильная. Что касательно изменений в организме, то отмечается повышение защитных свойств организма, обновление лейкоцитов и тромбоцитов, улучшение подпитки всех тканей организма, в частности дермы.
  • Второй-шестой месяц. На данном этапе состояние человека удовлетворительное, настроение стабильное. Физическая тяга осталась в прошлом, но вот тяга к ритуалу курения, по-прежнему присутствует. По истечении полугода воздержания от сигарет, отмечается полное обновление клеток дермы и улучшение ее состояния, нормализация сосудистого тонуса, а также функционирования ЖКТ. Помимо этого, с пятого месяца начинают восстанавливаться клетки печени.
  • Седьмой-восьмой месяцы. Бронхолегочная система продолжает восстанавливаться. Отмечается увеличение жизненной емкости легких, а также устранение кашля. Помимо этого, меняется голос, происходит восстановление голосовых связок и очищение зубов от налета.
  • Девятый месяц. Этот период является критическим. На данном этапе возможно усиление воспоминаний об ощущениях, связанных с курением. Важно не сорваться, исключить любое общение с курильщиками, чаще и больше гулять на природе и употреблять успокоительные.
  • Десятый-одиннадцатый месяц. Восстановление организма подходит к концу. Тяги к курению, также, как и негативных последствий отказа от курения, не наблюдается.
  • Год после отказа от сигарет. Самочувствие и состояние организма отличное. Все органы и системы работают, также, как и у некурящего. Значительно снижется риск развития инсульта, инфаркта, злокачественных опухолей, импотенции, бесплодия.

С повышением аппетита сталкивается практически каждый человек, который бросает курить.

Увеличение аппетита обусловливается, как правило:

  • улучшением вкусовых рецепторов;
  • замедлением обмена веществ;
  • стрессом.

Тяга к еде продолжается недолго. Она, как и все последствия отказа от курения в скором времени пройдет. Главное держать себя в руках, перейти на витаминизированный рацион.

Влияние отказа от курения на организм

Отказ от курения сопровождается массой положительных моментов. Женщины, бросившие курить, избавились от массы других проблем.

После избавления от зависимости отмечается:

  • улучшение цвета лица;
  • оздоровление, омоложение и подтяжка дермы;
  • устранение пигментных пятен;
  • устранение купероза;
  • восстановление тканей десен;
  • улучшение цвета зубной эмали;
  • минимизация целлюлита.

Отказ от курения — продолжительный и трудоемкий процесс. Самодисциплина, сила воли, помощь близких и огромное желание избавиться от зависимости — основные составляющие успеха.

med88.ru

Состав табачного дыма

Во время курения образуется около 5 тысяч химических соединений, причем 60 из них — канцерогены, способные вызывать рак. Затянувшись сигаретой, курильщик вдыхает:

  • смолы – смесь твердых частиц, которые оседают в легких человека, приводя к затруднению дыхания, в результате чего легкие постепенно темнеют;
  • никель и свинец — тяжелые металлы;
  • бензол – токсичное химическое соединение органического происхождения, доказано его влияние на возникновение лейкозов;
  • мышьяк – самый вредный химический элемент в составе сигарет, который оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие раковых опухолей;
  • диоксид углерода (CO2) — затрудняет поступление кислорода в организм;
  • полоний-210 – оказывает радиоактивное действие на организм человека;
  • формальдегид – токсичное химическое вещество, способное вызвать различные заболевания респираторной системы.

Что происходит с организмом после отказа от курения: изменения по дням, как очищается?

Восстановление организма после отказа от курения

На восстановление и очищение организма после отказа от курения уходит 20 лет жизни в независимости от стажа курильщика. В лучшем случае, это четвертая ее часть.

В таблице приведены основные изменения, протекающие в организме после отказа от курения, и влияние употребления табака на организм человека:

Время Что происходит в организме, если бросить курить
1-3 день Первый день. Через 20-30 минут наблюдается улучшение периферического и центрального кровообращения. Повышается чувствительность кончиков пальцев рук и ног. Через 8 часов из крови выводится избыток CO2 — угарного газа. Меняется газовый состав крови. Окись углерода, которую курильщик вдыхает вместе с сигаретным дымом, снижает уровень кислорода в крови, необходимого для нормальной сердечной деятельности. 8 часов спустя уровень кислорода в крови снова приходит в норму. Уровень никотина снижается вдвое, начинается абстинентный синдром — ломка. Через 24 часа без сигареты ломка достигает своего пика. Бросающему курить необходимо иметь силу воли, чтобы не отказаться от своих слов. Человек становится раздражительным, появляются головные боли, наблюдаются снижение концентрации внимания, нарушения сна, повышенный аппетит.Через 2 суток восстанавливается изначальная чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов. Бывший курильщик вновь сможет радовать себя вкусом и ароматом изысканных блюд, снизив количество употребляемых специй, включая поваренную соль, что благотворно влияет на здоровье.Через 72 часа без сигарет токсичные вещества, образующиеся в результате сгорания табака, приводят к образованию слизи и ее оседанию в легких и бронхах. Блокируется функция реснитчатого эпителия — защищать бронхи и легкие от пыли, слизи и различных инородных инфекционных агентов. Реснитчатый эпителий очищается от слизи, начинает регенерировать и усердно работать, чтобы избавиться от «мусора», что скопился внутри легких курильщика. Раздражая дыхательные пути и подвергая деструкции легочную паренхиму, курение вызывает затруднение дыхания, которое проявляется в виде кашля и одышки. 3 дня без сигарет значительно улучшат дыхание. Совсем скоро бывший курильщик без труда сможет преодолевать значительные расстояние пешком, не сгибаясь пополам от мучительного кашля
2 недели — 3 месяца Через две недели симптомы ломки должны полностью исчезнуть. Также полностью восстанавливается как периферическое, так и центральное кровообращение, что приводит к значительному улучшению самочувствия человека. Улучшается качество сексуальной жизни — кровь гораздо лучше приливает к половым органам, что приводит к более продолжительной и сильной эрекции. Ко всему прочему, отказ от табакокурения снижает риск бесплодия у женщин. Хотя отказ от курения не способен полностью восстановить ущерб, нанесенный коже тела, он поможет остановить ухудшение ее состояния. Никотин мешает циркуляции крови в верхних слоях кожи, что делает ее бледной и подверженной шелушению. Блокируя выработку коллагена, никотин способствует росту морщин.Спустя 3 месяца выравнивается цвет кожных покровов. Желтые кончики пальцев и ногти приобретут нормальный оттенок. Если не курить в течении года,эмаль зубов становится более светлой, исчезает неприятный запах изо рта, большинство проблем со слизистой оболочкой ротовой полости сходят на нет. Увеличивается жизненная емкость легких — это можно проверить с помощью спирометрии. В дополнении ко всему исчезает тахикардия и одышка
5 лет Риск сердечного приступа снижен вдвое в сравнении с курящим человеком
15 лет Показатели, связанные с онкологическими заболеваниями, снижаются в несколько раз, становясь такими же, как и у людей, не имеющей этой пагубной привычки

Последствия влияния табачного дыма

Табачный дым негативно влияет на работу многих систем органов:

Система органов Влияние никотина
Сердечно-сосудистая система Никотин подвергает изменениям сосуды: токсичные вещества из легких сразу всасываются в кровь, вызывая защитную реакцию — спазм сосудов. Человек затягивается сигаретой, происходит спазм. Выдыхает дым — сосуд расширяется. В конечном счете, за 10 лет непрерывного курения сосуды курильщика сужаются и расширяются около полутора миллионов раз. Такая «гимнастика» приводит к тому, что сосуды истончаются, становятся хрупкими и ломкими. В какой-то момент они могут лопнуть, приводя к микроинсультам и микроинфарктам. Спазм сосуда иногда бывает таким сильным, что он способен привести к облитерации («захлопыванию») сосуда, приводя к таким заболеваниям как эндартериит, при котором велика вероятность ампутации конечностей и инвалидизации курильщика
Респираторная система Курящий человек в 3-4 раза более подвержен онкологическим заболеваниям дыхательной системы, чем некурящий. Перед тем, как дым поступает в легкие, он проходит долгий путь по респираторной системе. Поэтому список онкологических заболеваний, вызываемых курением, достаточно велик. Онкологическим заболеваниям, связанных с табакокурением, подвержены такие органы как легкие, гортань, язык, пищевод и желудок, почки, мочевой пузырь. Курящим до 10 сигарет в день включительно развитие рака легких угрожает в 5 раз чаще, чем некурящим. При выкуривании свыше 30 сигарет в день риск развития онкопатологии легких возрастает в 40 раз. При курении трубки в 5 раз увеличивается риск развития рака полости рта и пищевода. При курении сигар — рака губ и языка
Патологии органов пищеварения и полости рта Курение способствует образованию полипов кишечника, обостряет течение и способствует развитию таких хронических заболеваний как гастрит, дуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. В ротовой полости, помимо практически безвредного пожелтения эмали, можно наблюдать такие серьезные заболевания как язвенно-некротический гингивит Венсана, пародонтит, пародонтоз и онкопатологии слизистых оболочек полости рта
Влияние на репродуктивную систему У представительниц прекрасного пола наблюдаются нарушения менструального цикла, снижение либидо, ранняя менопауза. У мужчин отмечаются эректильная дисфункция (импотенция), уменьшение количества сперматозоидов, ухудшение качества спермы

Побочные эффекты

Отказавшись от курения, человек может столкнуться с рядом небольших проблем. Нужно понимать, что пользы отказа от пагубной привычки будет гораздо больше. В течении нескольких дней после отказа от сигарет у многих бывших курильщиков отмечается рост респираторных заболеваний, сопряженных с кашлем, болью в горле и насморком. Нередко такие люди заболевают бронхитом. Частым явлением становится стоматит, появление язвочек на слизистых оболочках полости рта. Данные симптомы проявляются оттого, что курильщик с большим стажем резко бросил курить. У него могут отмечаться перепады настроения в связи с тем, что организм не получает привычного наркотика.

Не стоит пугаться этих изменений, ведь через пару недель организм пойдет на поправку, и бывшего курильщика ждет только многократное улучшение состояния здоровья.

Как помочь организму восстановиться?

Правильное питание и корректировка образа жизни помогут человеку как можно скорее привести себя в норму после хронического отравления табачным дымом:

  • 1. Первое — правильная мотивация. Следует избегать любых мыслей о курении. Можно придумать штраф в случае единичного перекура.
  • 2. Как можно больше гулять, заниматься спортом, работать в хорошо проветриваемых помещениях. Респираторной системе понадобится некоторое время для восстановления.
  • 3. Правильное питание — важный шаг, который поможет организму придти в себя. Необходимо включить в рацион побольше продуктов, богатых белком и аминокислотами, молочнокислую продукцию, свежие овощи и фрукты. Ограничивать себя в жареной и жирной пище.
  • 4. Витамины также не будут лишними. Проще всего приобрести их в виде таблеток или драже.
  • 5. Чтобы придать коже лица потерянный цвет и эластичность, можно использовать маски, содержащие молоко, мед и яичные желтки.
  • 6. Найти хобби или увлечение — это поможет отвлечься от мыслей о курении. Следует уделять любимому делу как можно больше времени.
  • 7. Существует мнение, что отказ от курения приведет к набору веса. Частично это правда. В первые 2-3 месяца возможно увеличение веса, что связано с усиленным аппетитом. Но через какое-то время он придет в норму. Главное — не превышать общую калорийность рациона и стараться придерживаться диеты.
  • Бросить курить — непростая задача. Но ради здоровья следует как можно скорее отказаться от этой пагубной привычки.

    Источник

    03-med.info

    Введение

    Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от наркотиков. Никотин включается в обмен веществ, поэтому бросить курить так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

    Положительные моменты отказа от курения

    Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

    • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
    • повышается концентрация кислорода в крови;
    • нормализуется кровообращение;
    • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
    • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

    Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

    Отрицательные моменты отказа от курения

    Отказ от курения измененияВ организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

    • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
    • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
    • Возможно появление головных болей, головокружения.
    • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

    Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

    Что происходит в организме бросившего курить?
    (изменения в течение года)

    Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны. Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

    Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

    Первые сутки

    Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

    Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

    Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

    Первая неделя

    Отказ от курения измененияИзменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

    Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

    Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

    Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

    Артериальное давление умеренно повышено.

    К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

    Микротравмы на языке заживают.

    Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

    По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

    Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

    Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

    Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

    Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

    Отказ от курения измененияПсихоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

    Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

    Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

    Первый месяц

    Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

    Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

    Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

    Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

    Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

    Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

    Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

    Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

    Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

    Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

    В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

    Второй – шестой месяцы

    Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

    С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

    Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

    Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

    Клетки крови полностью обновлены.

    Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

    Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

    Седьмой — восьмой месяцы

    Отказ от курения измененияИзменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

    Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

    Зубы очищаются от желтого налета.

    Продолжается обновление клеток печени.

    Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

    Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

    Девятый месяц

    Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

    В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

    Десятый-одиннадцатый месяцы

    Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

    Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

    Один год после отказа от курения

    Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

    Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

    Чего нельзя делать, бросая курить?

    Отказ от курения изменения

    • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
    • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
    • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.


    Заключение

    Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!


    www.tiensmed.ru



    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *