40 дней без сигарет

моральное мое состояние, меня довело — не мог сосридаточиться почти ни на чем, вообще странно себя чувствовал

Курение забирает энергию. Не стал курить — уже избыток энергии. Если не совладать собой, клептоманом стать можно 40 дней без сигарет

Блин, я бы тоже с большим удовольствием бросил курить, но пока не могу пересилить, желание курить перед желанием быть здоровым!

Покурите LD красные ну или капитан блэк классические. Причём пачки по полторы в день. Начнутся проблемы с желудком. Впрочем, как у меня 40 дней без сигарет. Сразу захотите отвязаться от этой гадкой невыносимой привычки  40 дней без сигарет

Ох как я люблю по утрам чашку кофе и сигарету!..


Да.. Уж это, пожалуй, вторая в номинацию на самую вкусную сигарету 40 дней без сигарет Первое место занимает сигарета после…  40 дней без сигарет 40 дней без сигарет 40 дней без сигарет

Виталь, начни бегать, начнёшь кашлить, но это пройдёт. И легче бросить.

Я так бросал, стаж был 2а года, бегал 2а года, как раз начинал ходить в спорт школу.

Мне и так нормуль 40 дней без сигарет

Рубеж в 36 часов упешно преодолён. По моему мнению, самое сложное время чтобы не сорваться…

Точно не помню, но какой-то психолог мне недавно рассказывал об этой никотиновой зависимости. Якобы внутри человека заселяется некая сущность, которая требует курить даже если ты сам этого не хочешь. Банальная привычка. В пример вам Боярского и Высоцкого. Организм, по сути, не требует никотин, а мы всё равно травим себя. 

Вчера вечером для меня было самое сложное. Муки творчества в поиске идеи, а тут на тебе мысль: "Вот покурю, и придёт мне идея!"… Ну вроде бы согласен 40 дней без сигарет Но, что ж я, наркоман какой? Нет сигарет — нет творчества? Неееееет. Хрен тебе, а не сигарета 
40 дней без сигарет 40 дней без сигарет. И вот таким образом отбивал все позывы покурить. Успешно.

Сейчас чувствую себя значительно лучше чем когда-либо.

Не курить — это хорошо  40 дней без сигарет

Источник: www.info-forum.ru

Писать буду без всякой лирики и котиков — дизайнер из меня фиговый.
В настоящий момент это третья попытка бросить курить. Первая была в прошлом веке, ломало как конченного наркомана. Теперь понимаю что значит «болит все», температура под 39. Только закурил — в течение часа-двух все прошло. Второй раз был несколько лет назад. Сломался на том, что давление начало прыгать под 160. Точно так же закурил — все стабилизировалось. 120/70. Хоть в космос.
Сегодня около 40 дней без сигарет. Ломает, но сильной тяги курить нет. Давление скачет, прибавил два кило. Держусь. Думаю еще месяц поломает и на спад должно пойти.

Основные моменты для тех, кто решил бросить курить:
1. Сформируйте негативное отношение к курению. Ищите в каждой затяжке что-то плохое — неприятный вкус, неприятный запах.
думайте о том, как от вас будет пахнуть. И так далее
2. Ломайте стереотипы. Если вы курите в определенные моменты, то постарайтесь не курить в эти моменты. Греете машину и курите? Грейте и кушайте леденец. Задача обмануть организм.
3. Примите решение, что вы точно бросаете курить и назад пути не будет. У Никоретте отличный слоган — Сделай то, чем потом будешь гордиться. В случае с сигаретами это действительно так.
4. Можете прочитать Карра. Его книга как раз и формирует психологический настрой. Я не читал.
Когда Вы почувствуете, что готовы, то остается самая малость — немного помочь себе и организму и перестать курить.
Я делал так.
1. Приобрел Чампикс 1 мг и таблетки Никоретте 100 шт 2 мг никотина.
День 1- 4
Ломаете Чампикс пополам и принимаете по утрам. Курите как обычно. Смотрите за организмом. Если тошнит, плохо, то сразу все прекращаете.
День 5-7 (первая неделя прошла)
По утрам по целому чампиксу. Варениклин вызывает извращение вкуса сигарет и снижает желание курить. Курите как обычно, но начнете замечать, что курить хочется меньше и в основном начинаете курить именно в стандартных ситуациях.
Неделя 2-3
Чампикс по утрам и вечерам. Потихоньку снижаете число сигарет. В некоторых ситуация, когда хочется курить — никоретте под язык. К концу второй недели легко довести число сигарет в день до 5-6.
В конце 3 недели вы должны перестать курить.
осто выйти из дома и оставить пачку сигарет или выкинуть ее по дороге. Вместо сигарет никоретте и чампикс утром и вечером.
4 неделю продолжаете принимать таблетки. Чампикс можно уменьшить до одного раза в день. На этом этапе вместо таблеток Никоретте можно использовать пластырь. Хочется закурить из-за того, что в этом месте вы всегда закуривали — леденец.
Вот собственно и все. Бросить довольно легко. Выдержать и себя контролировать трудно. Как говорится и сила есть, и воля есть, а вот силы воли нет.
Иногда по вечерам практикую электронную сигарету без никотина.
В этом способе есть один отрицательный момент — в любом случае вы принимаете никотин. Поэтому небольшая ломка после отказа от таблеток/пластыря все равно будет, но ее легко пережить.

Удачи всем в этой нелегкой борьбе. Спрашивайте, если что непонятно написал.

Источник: pikabu.ru

Прошли 40 дней без табака. И по ощущениям есть положительные изменения, чему я очень рад.


Я бросил курить 7 января на Рождество (ну а чем не дата, для начала новой жизни).

Надо отметить, что мне очень помог метод «100 дней без сигарет или пари со Вселенной».

На вторую неделю было очень тяжело и пришлось рубить головы «Никотиновому Дракону», кстати метод дракона неплохо мотивировал на начальных этапах моего товарища, который просто боялся бросать курить, а сейчас уже месяц не курит.

Итак плюсы

Моё общее состояние явно улучшилось. Появилась какая то энергетика. Хочется двигаться, что то делать, приходят «шальные мысли» об утренних пробежках, хотя никогда не любил бегать 🙂

Исчез кашель по утрам. Раньше я утром сильно кашлял, сейчас этого практически нет.

Колоссальный плюс в том, что нет страха остаться без сигарет. Раньше смотрел сколько осталось сигарет в пачке и если мне казалось, что мало и на вечер не хватит бежал в магазин.

Огромный плюс. Теперь я могу сказать «РЖД — давай до свидания!!!!».

Вспоминаю поездку в Сочи на поезде и перегоны между станциями по 6-8 часов. Кто не курил тот не поймет. Мы несчастные курильщики покупали лотерейные билетики у проводника, что бы он позволил, сделать пару затяжек в тамбуре :). А потом выбегали на станции и сразу закуривали. Как я счастлив, что не курю!


Наконец то стал делать физические упражнения: отжимание, приседание, пресс. Раньше совсем этого не делал.

Из минусов только одно стал больше есть.

Помните старый анекдот, когда курильщик говорит: «Мне сказали бросай курить, появятся лишние деньги и здоровье. Бросил. Стал есть как слон. Денег уходит в два раза больше. Стал больше есть, получил ожирение, одышка стала сильнее, здоровье ухудшилось».

Вот так и у меня, появилась новая цель похудеть. Я мальчик крупный 98 кг. Правда рост подкачал всего 174 см. Поэтому набирать вес мне никак нельзя. Ожирение итак уже есть. Посижу на 10 дневной диете.

В рассказе Стивена Кинга «Корпорация «Бросайте курить» шикарно описан синдром набора веса и как с ним бороться :). Почитайте, кто не читал. Это небольшой увлекательный рассказ. Надеюсь справлюсь без таких корпораций.

Бросайте курить! Меняйте свою жизнь к лучшему. Начните жить по другим правилам.

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии.

Источник: zen.yandex.ru

Введение


Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от наркотиков. Никотин включается в обмен веществ, поэтому бросить курить так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Положительные моменты отказа от курения

Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

Отрицательные моменты отказа от курения

40 дней без сигаретВ организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:


  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны. Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.


Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

40 дней без сигаретИзменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.


Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

40 дней без сигаретПсихоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

40 дней без сигаретИзменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

40 дней без сигарет

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.


Заключение

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!


Источник: www.tiensmed.ru

Как легко и эффективно бросить курить?

Многие люди считают, что курение сигарет привлекательно, позволяет расслабиться, является невинной привычкой, и, что бросить курить нет необходимости. Многие также говорят, что курят потому-что любят. Я вам скажу так, никто не курит из-за любви к курению. Курят, так как они вынуждены. Курение сигарет несет в себе никотиновую зависимость и поэтому курильщик чувствует себя хорошо только тогда, когда курит. Когда решает бросить курить, проходит совсем немного времени и он опять начинает чувствовать влечение к табакокурению. Вы тогда задаетесь вопросом: как бросить курить? Это вообще возможно? Конечно, возможно! Я сам бросил 3,5 года назад! Курение сигарет можно бросить довольно легко и просто. Вы также можете! Можете сделать это сегодня или даже сейчас. Достаточно выкурить сигарету и признать, что была она последней. Невероятно? Но правда.

Мифы о курении сигарет

Миф 1. От привычки курения сигарет нереально избавиться

Суждение ошибочно! Самый распространенный миф о том, что раз закурив, от зависимости уже невозможно будет избавиться. Кто заинтересован в распространении такого рода мифов? Конечно это табачные концерны и те, кто просто вздрагивают при мысли, что могут быть свободными от зависимости. Получают много негативных последствий от курения и в глубине души не желают гробить здоровье, но они … хотят курить. И повторяют: хочу, хочу…
Этот миф удерживается и можно предположить, что среди ваших знакомых также предостаточно людей, которые его придерживаются. Но это неправда. Я знаю таких людей, которые бросили курение и до сих пор не возвращались к нему.

Как было приведено выше, никотин делает человека зависимым. Поэтому вы с каждым разом тянетесь за еще и еще одной сигареткой. Возможно вы «должны» курить каждый час. Но есть хорошая новость – сигаретная зависимость не такая уж сильная! Это настолько слабая зависимость, что достаточно нескольких часов, чтобы не чувствовать «подсасывания». Оно само проходить на биологическом уровне. То, что остается – это ваши мысли! Если сказать себе, что вы не курильщик, то вы им не будете. Посмотрите на это с другой стороны – вы не должны! Вам кажется, что вы должны, что вы зависимы. Даже если в течение дня вы курите одну за другой сигаретой, то ночью вы же спите! И в течении тех восьми или 12 часов сна вы не курите.

Первое, что помогло мне расстаться со зловонной привычкой стало знакомство с книгой Аллана Кара
vitalitas.info - как бросить курить«Легкий способ бросить курить»
. Если есть у вас такая возможность, я очень советую вам ее прочесть. Книга небольшая в объеме и очень эффективная. Она не является источником полоскания мозгов – она в некоторой мере изменяет тип и способ мышления, а также подход к гнетущей вас проблеме. Может и не гнетет вас это, но здоровье крошит чрезвычайно мощно. И решать этот вопрос нужно как можно скорее.
Если говорить о самом Каре, то он сам десятилетиями был просто законченным курильщиком, ежедневно выкуривая по несколько пачек в день! И бросил в итоге сразу. Почувствовал себя просто великолепно. Как тогда бросить курить? Как можно быстрее.

Миф 2. Бросите курить, но и так вас будет тянуть к дымку

Неверно. На самом деле будете ощущать свободу. Будете рады, что можете просмотреть целый фильм не выходя из зала кинотеатра с обуревающими мыслями покурить. Не будете засорять свой автомобиль окурками и пеплом. Не будете носить вонючую одежду и создавать дискомфорт окружающим своим зловонным дыханием. И так далее. Вы станете свободны и будете собой гордиться. Станете сочувствовать тем, кто еще курит и не осознает что теряет.

Миф 3. Курю, потому-что люблю.

Неправда. Курите, потому-что зависимы от никотина. Наркоман также не берет героин, потому-что любит. Потому-что зависим.

Миф 4. Курение расслабляет, снимает стресс.

Это также не является истиной. Если стресс видеть чисто эмоциональной проблемой, то подход здесь субъективный. Но когда мы начнем его рассматривать со стороны больше физиологической, то намного лучше переносят стрессы те, кто не курят, чем те кто курят. Курение на физиологическом уровне усугубляет стресс, так как повышенное давление крови и быстра я ее циркуляция быстрее разносят яд по организму.

Миф 5. Можно бросить курить при помощи специальных жевательных резинок, пластырей или таблеток.

Ну, что тут ответить? Рынок и здесь отреагировал на спрос своим предложением. Заменив одну гадость – другой. Только это все мало эффективно, так как вы зависимы не от процесса курения а от никотина, который добавлен и в жевательные средства и пластыри. Это как алкоголика лечить инъекциями с водкой. Стакан как бы уже не поднимает, но от того, своего недуга, вряд ли он избавился. Вам же просто необходимо перестать курить и больше не принимать никотин ни в каком виде. Это просто.

Миф 6. Если сорвешься, то сработает лавинообразный эффект и все вернется на круги своя

Опять не соглашусь. Конечно, лучше не возвращаться к дурной привычке. Но если случится, что после нескольких месяцах вы опять закурите, ничего страшного. Это была минута слабости и некой иллюзорной ностальгии. Вы сразу поймете, что сделали ошибку, так как вкус вам очень не понравится. Бросайте сигарету недокуренной и смело себя убеждайте, что даже эта маленькая слабость сделала вас еще сильнее, так как вы почувствуете отвращение. Нет? Не почувствуете? Все равно не втягивайтесь в это болото снова. На кону здоровье, а в нем – ваша жизнь.

Миф 7. Если я брошу курить – я потолстею.

Само избавление от дурной привычки не ведет к ожирению. Вы наберете вес, если будете объедаться. Да, после того, как многие бросили курить, у них наблюдалось улучшение аппетита. Но не надо же из этого делать себе нового кумира. Контролируйте свои приемы пищи, и лишние килограммы вам не грозят. Кроме того после нескольких дней вы заметите прирост жизненной энергии, вы будете меньше уставать и сможете больше делать, даже заняться спортом, если до этого он для вас был чужд.

Позитивные аспекты избавления от курения сигарет

  • Свобода делать что хочешь и когда хочешь, без назойливого стремления покурить.
  • Гордость за то, что вы смогли бросить! Это серьезный, большой шаг в жизни. По сути шаг для ее улучшения и продления.
  • Вы здоровы с каждым днем, так как организм начинает очищаться от залежей смол и токсинов. Кожа розовеет со временем.
  • Ваше появление в обществе больше не будет создавать дискомфорт, и подвергать опасности здоровье других людей.
  • Вы спокойно сможете находиться длительное время в одном помещении без попыток найти место для курения.
  • Благодаря вам и вашему примеру за вами могут последовать ваши друзья и попытаться бросить курить. Это вам как звезды на погоны.
  • Имеете еще одно доказательство того, как велики ваши возможности. Вера в себя растет необычайно высоко.

  • Повышение жизненной энергии. С этим также связано повышение эффективности.
  • Имеете осознание, что состояние вашей кожи, цвет зубов и пр. – преобразуются в позитивном плане.
  • С рукой на сердце вы сможете убедить своих детей никогда не курить, ведь личный опыт – убедителен.
  • Имеете около 300$-500$ в год, которые можно инвестировать или отложить на будущую поездку к морю. Ну или просто потратить.
  • Помните: когда самое лучшее время бросить курить? 1 января конечно же! Шутка. Самое лучшее время бросить курить – это сейчас!

Второй метод бросить курить эффективно

Для отказа от курения для меня сыграл большую роль также второй принцип, поняв который, я таки избавился от пагубной привычки. Описан он ниже и открывается нажатием кнопки.

vitalitas.info

 Изменения в организме Ожидаемые эмоции Физиологические ощущения
Первый день
Постепенно понижается количество СО (угарный газ) в крови, что улучшает транспортные функции эритроцитов и улучшение снабжения органов и тканей кислородом Первый день без сигареты проходит на волне гордости за себя, радости и уверенности, в это время человек практически не испытывает тягу закурить Возможно появление легкого головокружения, слабой тревожности, может понизиться аппетит и возникнуть трудности с засыпанием
Полезные советы Если появится ощущение тревожности, принимайте ежедневно чай из листиков ежевики (на 400 мл кипятка 50 г сырья), принимать трижды в сутки по 100-150 мл, в напиток можно добавлять мед
Помоги себе сам Сейчас подходящее время заняться спортом – начните бегать, запишитесь в бассейн, фитнес-зал, главное – отвлекать себя от воспоминаний о сигаретах
Вторые сутки
Легкие перестают продуцировать обильную слизь, улучшается работа легочного эпителия, клеточки слизистой ЖКТ реанимируются, сейчас возможно появление первых симптомов никотинового голодания Продолжается радостная эйфория, но частенько она сменяется нервозностью и раздражительностью, наблюдаются скачки настроения, днем может возникнуть сонливость Идет понижение аппетита, возможны отдышка и усиление кашля, некоторые отмечают умеренную болезненность в районе желудка, учащается мочеиспускание, появляются кожные реакции: сыпь, зуд
Полезные советы Начните пить яблочный уксус: 15 мл уксуса смешайте с медом (100—120 г), принимайте при повышенной нервозности по 20—25 мл
Помоги себе сам Спасти себя от раздражительности помогут дневной сон и прогулки на свежем воздухе
Третий день
Активно восстанавливается слизистая бронхов, улучшается работа поджелудочной железы, нормализуется тонус сосудов, теперь кровоток активнее снабжает кислородом сердце и мозг Нарастает возбудимость и нервозность, ярко проявляется «синдром отмены»: человек мается, не знает чем заняться и куда себя деть, сон беспокойный, тревожный Резкое усиление аппетита, особенно тянет на сладенькое, возникает отрыжка, изжога, усиливаются головокружение, появляется шум в ушах
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений, примите ¼ таблеточки аспирина, это средство разжижает кровь, купируя головокружение и звон в ушах
Помоги себе сам Не прекращайте занятия спортом, активные движения укрепят сосуды и отвлекут от «курительных» мыслей
Четвертые сутки
Кровоток уже приближается к здоровому уровню, продолжают реанимироваться слизистые ткани желудка и кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется их секреционная функция Агрессивность и нервозность заметно падают, настроение нормализуется, но может наблюдаться и лабильность: от ощущения эйфории до подавленности Шум в ушах продолжается, может «скакать» давление, аппетит опять снижается, могут проявляться запоры, в горле появляется ощущение вязкого кома, у некоторых отекает лицо и конечности
Полезные советы Чтобы улучшить сон, используйте настойку пустырника (от валерианы лучше откажитесь – она может ухудшить настроение)
Помоги себе сам Для снятия запоров введите в меню продукты, стимулирующие работу кишечника (кисломолочные, каши, отруби, кисели, овощи, морепродукты)
Пятый день
Приходит в полный порядок тонус сосудов, регенерируется поверхность языка, начинается процесс восстановления в дальних отделах бронхов, тонус ЖКТ также понижен Первоначальная эйфория проходит, самочувствие ухудшается, все чаще появляются мысли о курении, это время наиболее опасно в плане «срывов» Зато теперь можно по-настоящему насладиться вкусом пищи, вся еда приобретает ярко-выраженный аромат, но в горле все также ощущается неприятный ком
Полезные советы Начните прием энтеросорбентов, чтобы помочь организму вывести токсины и восстановить ЖКТ
Помоги себе сам Отличная профилактика запоров – активность, совершайте длительные прогулки и пробежки
Шестые сутки
Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы и желудка, иногда наблюдаются незначительные сбои в работе ЖКТ, это день, когда белые клеточки крови впервые «вырастают» без никотинового воздействия Вновь отмечается синдром отмены, возрастает нервозность, плаксивость, сон беспокойный и поверхностный, возможно проявления агрессивности, растет желание закурить Этот период проходит под знаком вегетативных проблем: тошнота, падение аппетита, потливость, дрожание рук, горечь во рту, изжога, продолжается влажный кашель с отхождением темной мокроты, комок в горле сохраняется
Полезные советы Чтобы избавиться от неприятных ощущений во рту, принимайте мед, растворенный в теплой воде (утром 30 мл, днем 40 мл, вечером 60 мл)
Помоги себе сам Немного снизьте спортивную нагрузку, перейдите на неспешные прогулки в ближайшем сквере
Седьмой день
Продолжается восстановление сосудов и тканей легких, слегка еще повышена секреция ЖКТ, в слизистой желудка начинается процесс роста новых здоровых клеток, не знакомых с никотином На смену эйфории и раздражительности пришла пустота, сейчас человек ясно осознает, что процесс курения когда-то был неким бесполезным ритуалом Продолжается влажный кашель и ощущение кома, тонус ЖКТ нормализуется, аппетит восстанавливается, но жирная еда вызывает изжогу, кожа может сушиться и шелушиться
Полезные советы Чтобы помочь организму восстановиться пейте целительный чай из ромашки, зверобоя и бессмертника (30 г смеси на ½ л кипятка), пить три раза по стакану, чай можно разбавить медом
Помоги себе сам Возобновите активные физические занятия, не позволяйте пустоте перерасти в депрессию

vsezavisimosti.ru

Особенности первых пяти дней

Курильщик чувствует благоприятные эмоции от своего решения. Устремления к сигарете подавляются размышлениями о начале нового пути, поэтому кажется, что не всё так плохо, и что отказаться будет легко. В первый же день начинаетсяочищение организма от последствий вредной привычки. Лёгкие и ткани снабжаются большими объёмами кислорода. К вечеру курящий обычно задумывается, что же будет завтра, и часто тревожится мыслями о неизвестности.

Второй день уже довольно тяжёлый. Проявляются последствия резкого отказа. Последняя сигарета была раскурена давно, и никотин не поступает в организм, что влечёт состояние тревожности. Хотя его сложно подавить, но всё-таки возможно — посредством внушения и мотивирования. Лёгкие ещё больше раскрываются и начинают работать на полную мощь. Мучавший раньше беспрерывный насморк исчезает, вкусовые рецепторы приходят в норму.

Самые тяжёлые дни — третий и последующие. На третьи сутки того, кто решил бросать курение, одолевает нерешительность. Тяга к сигарете на физиологическом уровне уже не так сильна, а в психологическом плане это крайне трудный день. Зависимый впервые осознаёт, как тяжело бросить пагубную привычку, ведь в этот момент он размышляет над мотивами этого решения, сомневается в сделанном выборе. Этот тяжёлый период сопровождается желанием курить.

Также могут возникать негативные проявления в виде:

  • подташнивания;
  • пульсирования в ушах;
  • нарушений координации движений.

Четвертые сутки, как правило, сопровождаются подавленностью. Проходит тревожность и резкие срывы. Но вместо них возникают частые перепады настроения, состояние растерянности. Опять же, тянет курить. При этом внутренний голос нашёптывает мысли вроде того, что спиртное гораздо опаснее сигарет, подталкивая к вредной привычке. Чистка тканей от вредных веществ продолжается, возникает кашель, выводящий скопившуюся в лёгких слизь.

Самый сложный день из первых — это пятый. Негативные проявления возникают постоянно и касаются буквально всего. Так, усиливается зависимость на психологическом уровне, и бросающий едва сдерживает себя, чтобы не схватиться за сигарету. Хотя, организм уже значительно очистился, и появляются небольшие перемены в лучшую сторону. Следует заметить, что именно в этот день многие бросают хорошую затею по избавлению от пагубной зависимости, и начинают курить.

Трудности шестого-двенадцатого дня

Отказ от сигарет уже не кажется такой простой идеей. Всё чаще появляются мечты о курении или, как минимум, вдыхании испарений. Плохой настрой сопровождается негативными проявлениями и угнетённостью.

Тянуть время при таких симптомах и переключить внимание на что-либо иное — весьма трудная задача. Обычно в этот период рекомендуют просмотр фильмов либо усиленную работу, чтобы занять все мысли. Прогулки на свежем воздухе в безлюдных местах тоже хорошо отвлекают.

Седьмые сутки можно назвать восстановительными. В плане физиологии перестройка на новый лад уже произошла, но этого не скажешь об эмоциях. Никуда не уходит депрессия, сконцентрироваться на определённой мысли удаётся с большим трудом. Это время доктора советуют просто перетерпеть и постараться не думать о сигарете.

Депрессия

Как только пройдет неделя без пагубной привычки — всё самое трудное остаётся в прошлом. В плане психологии всё так же. Кажется, что жизнь лишилась чего-то важного, вследствие чего возникает раздражительность. Но состояние на восьмые сутки значительно лучше. Вкусовые рецепторы восстановлены, что означает появление хорошего аппетита.

На девятый день бросающего, как правило, немного раздражает количество курильщиков на улицах. Запах табака тоже оказывается сильным нервирующим фактором. Всё это усиливает желание курить.

Мотивация оказывается почти на нуле, и требуется поиск помощи на стороне. Здесь большую роль играет поддержка товарищей и родных. Очистительные процессы на физиологическом уровне продолжаются, лёгкие выводят накопившиеся слизевые массы наружу.

Любой отзыв бросающих говорит о десятом дне как о проверке на прочность. Количество никотина в организме на этот момент минимальное, состояние крайне напряжённое, всё это сопровождается головокружениями, проявляется тяга к еде. Обычно у мужчин это время проходит с некоторым напряжением, а у женщин настроение часто меняется.

Нередко возникает желание проверить себя и раскурить одну сигарету. Но не стоит поддаваться соблазнам, иначе все закончится возвращением к привычке.

На одиннадцатые сутки свежеет кожа лица. Проходит сильный кашель. Психологическое состояние снова отличается тревогой. Рекомендуется активное общение для разрядки внутреннего беспокойства.

Две недели и первые серьёзные результаты

Выдержав без сигарет две недели многие уверены, что результат достигнут и можно не беспокоиться. Как раз в эти дни многие позволяют себе выкурить одну сигарету, пытаясь продемонстрировать окружающим, что всё в порядке. Однако с этого момента они, сами того не подозревая, вновь обращаются к вредной привычке. Но не следует поддаваться такому желанию: нужно поднять планку до года.

В последующие четырнадцать дней, и даже месяц, желание курить будет иногда возникать. И чаще всего толчком к этому будет пережитый стресс. В сложных ситуациях лучшим решением будет отвлекаться на что-то другое.

Следует терпеливо дождаться третьего месяца, когда восстановится нервная система и сон. Вероятнее всего, пройдут нервозность и депрессии — их сменит позитивный настрой. Новая энергия наполнит организм, ведь ранее её значительная часть тратилась на восстановление повреждённых никотином клеток.

Довольный человек

После организм полностью прочистится и восстановится. Через год все неприятные проявления, связанные с отказом от сигар, забудутся, а сигаретные запахи будут вызывать отвращение и тошноту.

Далее подробнее характеризуются ощущения бросающего сигары по месяцам.

Сложности первого-пятого месяцев

В первые месяцы закладывается база для анаболизма клеточных структур. Обновление эпителиальных структур уже случилось, что привело к нормализации всасывательных процессов и образования строительных материалов для новых клеток. Речь идёт о тех, которые будут работать без вредных веществ.

С третьего месяца запускаются активные механизмы регенерации сосудов. До сей поры их тонус был нарушен внешними факторами и стрессом. Но с этого момента тонус нормализуется вследствие начавшихся пластических процессов в эндотелии и иных структурах мельчайших сосудов.

На четвёртый месяц многие делают обратный шаг к пагубной зависимости. Следов тяги к никотину на физиологическом уровне давно нет, а психологическая тоже значительно снижается. Только следует воздерживаться от любой попытки вспомнить вкус сигар.

Сложнее всего приходится печёночным структурам курящего. Только начиная с пятого месяца отказа в единичных структурах железы запускаются процессы регенерации. При этом здоровые клетки берут на себя некоторые функции разрушившихся гепатоцитов.

Лёгочная ткань оздоравливается — мокроты теперь либо нет вообще, либо её крайне мало и она уже не окрашена в тёмный цвет.

Нередко возникает стремление взяться за сигару, но следует ему твёрдо противостоять. Если будет немного ситуаций, когда захочется раскурить папиросу в эти моменты, тем проще будет продержаться до критических состояний в будущем, то есть девятого-десятого месяца.

Предпоследние периоды восьмого-десятого месяцев

Слизевые массы при кашле уже не отходят. Да и сам этот процесс сходит на нет. У заядлых курильщиков нередко развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких, но на этой стадии она перетекает в стадию стойкой ремиссии. И если неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора — улучшение будет длительным.

Предложение выкурить сигарету

Многие замечают, что через десять месяцев к ним приходят сновидения, где присутствуют сигареты. При этом в реальности они без труда обходятся без табачных продуктов. Ощущения во снах очень реалистичные. В связи с чем пробуждение становится мучительным процессом. Именно поэтому рано утром многие раскуривают сигарету, однако, к счастью, далеко не все после этого возвращаются к вредной привычке.

Заключительные месяцы

К одиннадцатому месяцу разрешаются беговые нагрузки, упражнения в спортзале, силовые виды спорта, ведь лёгкие уже способны со всем этим справиться.

Разумеется, приступать следует постепенно, чтобы не лишиться результатов долгого восстановительного периода. Большинство зависимых признаётся, что даже через год раскурить сигарету всё ещё хочется. Но это уже не тяга к никотину, а чувство потери определённых элементов коммуникации в работе и обычной деятельности. При этом все тяготы процесса бросания давно забылись. Риски сорваться на этом этапе всего 25% — тем не менее, они имеются.

При 12 месяце без сигарет достигаются огромные положительные результаты для здоровья. Так, риск инфаркта сокращается наполовину, инсульта — на треть. Шансы заболеть онкологией пищевода (при отсутствии иных факторов риска) сокращаются на целых 80-90%, желудка — минимум на 60%, а рак губы исключается почти полностью.

bezokov.com

Курил 35 лет как паровоз. Но вдруг решил бросить, потому что устал. Просто тупо устал от никотина, от запаха гари и всего с ним связанного. Первый раз бросил — неделю выдержал, второй раз бросил — пять дней выдержал, думал что не смогу. Сказал себе что это будет последняя попытка третья, и если не смогу бросить то буду курить по 2 пачки в день, чтобы к одному берегу причалить и не мучить себя и не вонять жжёной тряпкой, да именно тряпкой, а никаким не табаком, как я думал до этого, и попросил у Бога чтобы он помог мне с этим решением. Если начну курить и не осилю своё решение, то пусть я сию минуту же начну подыхать от никотина. Не знаю кто уж тут подсуетился, Бог или другие силы, но когда я решил выкурить последние пять сигарет и начать окончательный забег на дистанцию здорового образа жизни, я заметил, что не могу испытать привычного мне состояния от выкуренной мной сигареты — напротив, меня просто рубило с ног, и я ощущал что мозг мой начинал гудеть и покрывался туманом как Лондон в утренние часы, Мне становилось плохо и страшно одновременно. Но я терпел, и как подходило время второй сигареты, то продолжение было сильнее и ещё жёстче. Я начинал задыхаться и ноги просто подкашивались, подо мной ходила твердь волнами. Я понимал что это не спроста. И вот настал третий промежуток выкуривания сигареты, затяжка-вторая и понимание того что это, возможно, мой последний миг на этой грешной земле, и сердце и давление скачок и помутнение и нехватка кислорода и боль в животе и резь в глазах и сожаление о том что всё это я затеял. И прошение моё к высшим силам отмене не подлежало видимо. Не курю уже два с половиной года, сказать что рад за себя — да, несомненно, больше скажу: гордость прям разбирает. Потому что смог сломать и одолеть самого сильного и злейшего врага своего, самого себя. Побочные эффекты ощущаю на себе по сей день, что не мудрено после 35 лет усердного курения .Одно могу заявить — любые симптомы с этим отказом. проходящие со временем, не стоят того чтобы браться за эту никотиновую смерть заново, дабы найти в ней успокоение — успокоение от никотина одно (могила). Бросайте и не пожалеете о своём решении в будущем.

www.neboleem.net

Писать буду без всякой лирики и котиков — дизайнер из меня фиговый.
В настоящий момент это третья попытка бросить курить. Первая была в прошлом веке, ломало как конченного наркомана. Теперь понимаю что значит «болит все», температура под 39. Только закурил — в течение часа-двух все прошло. Второй раз был несколько лет назад. Сломался на том, что давление начало прыгать под 160. Точно так же закурил — все стабилизировалось. 120/70. Хоть в космос.
Сегодня около 40 дней без сигарет. Ломает, но сильной тяги курить нет. Давление скачет, прибавил два кило. Держусь. Думаю еще месяц поломает и на спад должно пойти.

Основные моменты для тех, кто решил бросить курить:
1. Сформируйте негативное отношение к курению. Ищите в каждой затяжке что-то плохое — неприятный вкус, неприятный запах. Подумайте о том, как от вас будет пахнуть. И так далее
2. Ломайте стереотипы. Если вы курите в определенные моменты, то постарайтесь не курить в эти моменты. Греете машину и курите? Грейте и кушайте леденец. Задача обмануть организм.
3. Примите решение, что вы точно бросаете курить и назад пути не будет. У Никоретте отличный слоган — Сделай то, чем потом будешь гордиться. В случае с сигаретами это действительно так.
4. Можете прочитать Карра. Его книга как раз и формирует психологический настрой. Я не читал.
Когда Вы почувствуете, что готовы, то остается самая малость — немного помочь себе и организму и перестать курить.
Я делал так.
1. Приобрел Чампикс 1 мг и таблетки Никоретте 100 шт 2 мг никотина.
День 1- 4
Ломаете Чампикс пополам и принимаете по утрам. Курите как обычно. Смотрите за организмом. Если тошнит, плохо, то сразу все прекращаете.
День 5-7 (первая неделя прошла)
По утрам по целому чампиксу. Варениклин вызывает извращение вкуса сигарет и снижает желание курить. Курите как обычно, но начнете замечать, что курить хочется меньше и в основном начинаете курить именно в стандартных ситуациях.
Неделя 2-3
Чампикс по утрам и вечерам. Потихоньку снижаете число сигарет. В некоторых ситуация, когда хочется курить — никоретте под язык. К концу второй недели легко довести число сигарет в день до 5-6.
В конце 3 недели вы должны перестать курить. Просто выйти из дома и оставить пачку сигарет или выкинуть ее по дороге. Вместо сигарет никоретте и чампикс утром и вечером.
4 неделю продолжаете принимать таблетки. Чампикс можно уменьшить до одного раза в день. На этом этапе вместо таблеток Никоретте можно использовать пластырь. Хочется закурить из-за того, что в этом месте вы всегда закуривали — леденец.
Вот собственно и все. Бросить довольно легко. Выдержать и себя контролировать трудно. Как говорится и сила есть, и воля есть, а вот силы воли нет.
Иногда по вечерам практикую электронную сигарету без никотина.
В этом способе есть один отрицательный момент — в любом случае вы принимаете никотин. Поэтому небольшая ломка после отказа от таблеток/пластыря все равно будет, но ее легко пережить.

Удачи всем в этой нелегкой борьбе. Спрашивайте, если что непонятно написал.

pikabu.ru

Источник: schket.ru


Categories: Вред

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector