Курение и бег совместимость

Курение и спорт для каждого человека имеют свое понятие. Многие считают, что сигареты и физические упражнения не только совместимы, но и полезны для человека. Некоторые с таким утверждением не могут согласиться, поэтому стоит более подробно разобраться, как курение и спорт влияют на организм и какие могут произойти последствия.

Парень бежит

Спорт и курение сигарет

Есть определенное число людей, которые полагают, что каждодневные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды, поэтому решаются курить и активно заниматься спортом. Курение до тренировки или после нее не будет влиять на организм плохо — такое мнение является верным, но в минимальной степени.

Влияние сигарет на системы организма спортсмена

Курение и спорт по-разному реагируют на организм каждого человека. Но практически всегда табачный дым имеет одинаковые последствия.


  1. Дыхательные органы. Системы дыхания от табачного дыма повреждаются в первую очередь. Если человек вдобавок занимается активно фитнесом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается. Это относится к бегу, плаванию, велосипедному спорту и лыжному спорту.
  2. Система сердечно-сосудистая. У заядлого курильщика сосуды часто сужаются, поэтому в момент упражнений нагрузка на сердце увеличивается. В результате спортивная статистика уменьшается, а шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний возрастают.
  3. Опорно-двигательная система. Когда происходят нарушения протекания крови в тканях, организм впитывает малое число питательных элементов. В итоге нехватка кислорода, протеинов и витаминов приводит к уменьшению выработки мускулатуры человека.
  4. Нервная система. Частые головные боли, плохой сон, нарушение ориентирования в пространстве и внимания – это воздействие нервной системы на организм курильщика-спортсмена. Все токсины и яды, которые попадают в организм через сигареты, негативно действуют на работу нервной системы. Эти факторы не помогут такому человеку получить победу на соревнованиях.

Последствия курения, бега и плавания

Такое направление в спорте, как плавание, бег и фитнес при курении нуждаются в большой выносливости, правильном функционировании всех мышечных групп и постоянном поступлении воздуха. Когда пловец преодолевает определенную дистанцию, он много набирает воздуха и глубоко дышит, его легкие находятся в постоянной работе. В функционировании также участвуют отдаленные части легочной ткани. Каждый отрезок приносит свое вложение в общую работоспособность по снабжению мышц воздухом.


Совместимость спорта и постоянного курения вредно действует на человеческий организм. Плавание, фитнес, бег и курение со временем убивают дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Совмещать спорт и вредную привычку – значит, отравлять организм. Спорт должен оздоровлять организм и его закалывать, поэтому необходимо отказаться от курения и вести здоровый образ жизни. Каждый должен знать, что человек, который имеет вредные привычки, не может быть полностью здоров.

Выделяют несколько негативных сторон, по которым запрещено одновременно курить и заниматься спортом.

  1. Происходит сбой циркуляции крови и кислорода. Все органы человека ощущают нехватку воздуха, из-за чего не могут нормально работать.
  2. Физические нагрузки не принесут долгожданного эффекта, поскольку выносливость организма уменьшается. В результате человек быстро устает и может чувствовать дискомфорт.
  3. В момент пробежки появляется сильная одышка, слабость и головокружение.
  4. Из-за спазмов сосудов начинается головокружение, боли в груди и потеря сознания, поэтому лучше не рисковать своим здоровьем и подумать о том, что лучше перестать курить.
  5. Если случится травма в момент тренировки или появится какое-то заболевание, организму потребуется много времени для полного восстановления.

Если постепенно начинать заниматься спортом, можно навсегда отказаться от курения. Это хороший способ, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и все системы организма. Через время каждодневные занятия спортом у организма выработают привычку к нагрузкам, перестать курить сигареты будет намного проще.

Реабилитация организма после отказа от сигарет

Если человек решил остановиться и больше не курить, то нужно подумать про занятия спортом в этот период.

Специалисты настоятельно рекомендуют делать упражнения во время отказа от курения. Но не стоит тренироваться слишком активно, достаточно будет легкой гимнастики, йоги или ходьбы. Такие тренировки помогают тем, что:

  • отвлекают человека от мысли про сигареты;
  • прибавляют силы, поднимают настроение;
  • включают в работу обменные процессы и выводят плохие вещества с организма;
  • не допускают увеличения веса, который может настигнуть у тех, кто бросает курить в первые 2 месяца.

Бег на длительные дистанции и силовые упражнения можно будет начинать делать только тогда, когда организм очистится от всех токсинов. Случится это примерно через 2–3 месяца после полного воздержания от сигарет.

Такие же рекомендации относятся к тем людям, которые перешли на электронные сигареты. Они также дают сильную нагрузку на легкие. Осложнения будут не такими сильными, как при естественном курении и выполнении упражнений, но стоит разрабатывать специальную программу для тренировок. Начинать активно заниматься физическими нагрузками можно тогда, когда человек перестанет курить электронные и обычные сигареты.


Плавец

Рекомендации специалистов

Спорт и сигареты приносят в 2 раза больше нагрузки организму, но не нужно совсем отказываться от тренировок. Если перестать курить, произойдет чистка организма, человек сможет вести активный образ жизни. Когда отказаться от сигарет проблематично, необходимо выбрать правильное направление в спорте. Полная гиподинамия станет намного опасней, поскольку вызовет серьезные осложнения.

Во время курения лучше не проводить аэробные упражнения, т. к. они дают сильную нагрузку на сердце. А также нельзя много бегать и прыгать. Упражнения силового характера увеличивают массу мышц, их также нежелательно выполнять, потому как человек может получить повреждения и развитие различных заболеваний.

Необходимо делать только легкие упражнения и соблюдать правила тренировки.


  1. Примерно за 60–80 минут до тренировки не курить. Так организм сможет лучше перенести нагрузки, справиться с ними, а человек не будет ощущать лишнего дискомфорта.
  2. После тренировки сразу закуривать также запрещено, лучше переждать 1 час, чтобы организм пришел в нормальное состояние.
  3. Если человек в момент физических нагрузок ощущает одышку, боль в области груди, головные боли и тошноту, лучше остановиться и больше не тренироваться.
  4. Перед упражнениями и после них необходимо употреблять много жидкости. Это связано с тем, что у людей, которые курят, жидкость плохо усваивается в организме, поэтому им стоит чаще пополнять водный запас.

Заключение

Курение плохо отражается на организме и портит здоровье человека. Спорт очень полезен, поскольку укрепляет здоровье человека еще больше. Одновременно спорт и курение несовместимы, хотя многие продолжают и дальше им заниматься.

Когда человек любит спорт и не может перестать курить, лучше снизить нагрузки и количество выкуренных сигарет в день. Если выполнять предложенные рекомендации, через время можно полностью отказаться от сигарет и увеличить количество нагрузки.

Источник: psyhoday.ru

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.


Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

  1. Сердечно-сосудистая система.
    Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

  2. Дыхательная система.
    Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
  3. Нервная система.
    Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
  4. Опорно-двигательный аппарат.
    Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.


Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Источник: run-studio.com

Воздействие сигарет и спорта

Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?


Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.

После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.

Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.

Изменения в организме

Совмещение бега и курение приводит к головокружениямУже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.

Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.


Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими  к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.

Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные  результаты, занимаясь бегом, не удастся.

Вред никотина во время бега

Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:

  • никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
  • система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;
  • страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.

Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.

Источник: nekurika.ru

Как курение действует на организм бегуна

Ошибочно считают, что сигареты пагубно влияют только на легкие. Никотин разрушает многие органы, не остаются без внимания даже кости. Для людей, занимающихся бегом, никотин особо опасен.

Он портит:

  1. Дыхательные пути. Сигаретный дым накапливается в легких, с физическими нагрузками он разносится по всему организму. Бегун вынужден делать частые остановки из-за одышки.
  2. Сердечно-сосудистую систему. Происходит сужение кровяных сосудов, мозг не получает нужное количество кислорода. Выносливость организма ухудшается, бегуну сложнее переносить нагрузки.
  3. Нервную систему. Постепенно организм теряет стрессоустойчивость, человек перестает крепко спать. Без установленного режима сна, в котором тело активно восстанавливается, организм спортсмена подвергается опасности.
  4. Опорно-двигательный аппарат. У курильщиков слабая регенерация, пониженный уровень кальция. Поэтому во время упражнений есть большой риск получить перелом или растяжение.

Если человек занимается спортом и решает начать дымить, делать этого не рекомендуется. Пробежки даются хуже – результаты ухудшатся.

   ↑

Можно ли курить до бега или после

Если человек не в состоянии бросить курить, тогда стоит уделить внимание периодичности затяжек.

Самой вредной сигаретой считается сигарета, выкуренная сразу после тренировки, по причинам:

  1. Почти час никотин будет сильнее всего всасываться в тело.
  2. После пробежек некоторое время сердце сохраняет высокий пульс. Вместе с выкуренной сигаретой количество ударов в минуту увеличится, а сердце станет быстрее изнашиваться.

Состав сигареты

Не рекомендуется курить за несколько часов до занятий. Никотин, как известно, останавливает рост мышц. А во время физических нагрузок мышцы активно задействованы, поэтому происходит некий диссонанс, вредящий общему самочувствию.

   ↑

Пройди тест для курящих



https://myweak.ru/kurenie/vliyanie/beg-sovmestimost.html

Бег – как возможность бросить курить

Курильщикам, в большинстве случаев, крайне проблематично бросить свою привычку. Однако многие хотят встать на путь исправления, заняться спортом. Подойдут упражнения на выносливость. Спортивные врачи настаивают: пробежки – усилят устойчивость и силу воли.

Пробежки помогут полностью завязать с вредной привычкой. Ученые провели исследования с использованием антиникотинового пластыря на бегающих людях и небегающих. После тренировок с пластырем бегуны испытывали меньшее желание затянуться, чем другие курящие.

Тренера устанавливают несколько правил, которых придерживаются спортсмены, бросающие дымить.

  1. Посоветоваться со специалистами. Они помогут установить нужные дистанции, интенсивность тренировок, нагрузок. В противном случае занятия спортом могут нанести лишь вред.
  2. Небыстрый темп бега. В самом начале пути отказа от сигарет не стоит изматывать себя быстрыми пробежками в надежде, что это поможет. Неспешные пробежки, небольшая скорость, перерывы в первые недели помогут встать в норму.
  3. Не курить до и после тренировок.
  4. Начинать с коротких тренировок. Первые занятия не проводятся больше получаса, могут быть проблемы с сердцем.

Если проводить занятия систематически, постепенно усиливать нагрузку, то можно достичь отличных результатов. С каждым разом тяга к курению ослабевает, и курильщик сможет перейти на здоровый образ жизни.

   ↑

Влияние курения на органы дыхания

Последствия воздействия на дыхательную систему:

  • хронический бронхит;
  • эмфизема легких;
  • бронхиальная астма;
  • пневмосклероз.

Хронический бронхит возникает из-за воспалительного процесса. Он развивается при постоянном воздействии на эпителий органов дыхания ядовитых паров. По утрам начинает беспокоить «кашель курильщика»- надрывный, с трудноотделяемой мокротой или вообще без неё.
Влияние курения на легкие

Голос курящего человека ухудшается, становится хриплым («прокуренный» голос). При немалом стаже курения развивается стойкое сужение бронхов. Это происходит из-за влияния табака на бронхи в течение длительного времени. Стенки альвеол курильщика теряют эластичность, возникает эмфизема лёгких, развивается пневмосклероз.

Среди людей, которые курят за день больше 25-ти сигарет, смертность выше в 30 раз, чем среди не имеющих табачной зависимости. Эмфизема лёгких является причиной смерти людей с зависимостью от сигарет в 25 раз чаще, нежели некурящих.

Но при прекращении курения табака, эти показатели заметно снижаются. После пяти лет без курения табака число смертей среди бывших курильщиков стремится к показателям некурящих.

Лечение болезней дыхательной системы бесполезно, если человек не бросит курить совсем. Так как вред от дыма не исчезнет при смене сигарет на меньшие по количеству смолы и никотина.

   ↑

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Теперь рассмотрим воздействие на сердечно-сосудистую систему. Табачный дым содержит большое количество ядовитых компонентов. Из них наибольший урон органам сердечно-сосудистой системы человека наносит влияние оксидов углерода (угарный газ, углекислый газ) и никотина.

В результате действия никотина сердце сокращается чаще. Становится частым пульс. Учащение пульса ускоряет изнашивание мышц сердца курильщика, возникает их истончение. Это является причиной инфарктов.

Со временем никотин сужает периферические сосуды, уменьшается их просвет. Падает кровообращение органов, возникает кислородный дефицит тканей. Вместе с нарушением кровоснабжения органов, никотин сигаретного дыма влияет на сердечную деятельность.
Безопасность
Он способен вызвать аритмию, а также снизить силу сердечных сокращений. Помимо прямого урона сосудам, никотин способен расстраивать регуляцию системы кровообразования и распределения.

Тогда возникают заболевания сердца:

  1. Гипертония – стойкое повышение артериального давления крови. Появляются сильные и длительные мигренеподобные боли, ощущение головокружения, обмороки, одышка.
  2. Стенокардия («грудная жаба») – резкое спазмирование сосудов сердца. Возникает чувство страха смерти, резкие боли, отдающие в левую руку или лопатку.
  3. Ишемическая болезнь (ИБС) – недостаточность кислорода миокарда. Последняя стадия ИБС – инфаркт миокарда. Болезнь часто заканчивается смертельным исходом.

Не менее ядовитым газом является угарный. В крови он взаимодействует с гемоглобином втрое активнее кислорода. Так образуется карбоксигемоглобин. Эта связь прочнее связи гемоглобина с кислородом. Это затрудняет поступление кислорода в ткани и к органам.

Также урон организм получает от углекислого газа. В сигаретном дыме его содержание от 60 до 95 раз превышает безопасное количество для закрытых помещений. Если говорить о чистом воздухе, то на 300%.

Источник: MyWeak.ru

Воздействие сигарет и спорта

Среди некоторых курильщиков бытует мнение, что регулярные занятия бегом позволяют настолько укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, что пагубное воздействие никотина практически сходит на нет. Частично такое утверждение правильное. Действительно, занимаясь спортом, человек укрепляет сердце, при этом увеличивается объем легких, дыхание становится более глубоким, улучшается кислородный обмен. Организм становится более выносливым. Но что происходит с организмом курящего спортсмена, занимающегося бегом?

Практически все, кто курит, знают о негативном влиянии курения на здоровье. Эта привычка приводит к развитию заболеваний различной степени тяжести. Однозначно, если человек стремится получать хорошие спортивные результаты, нужно понимать, что совмещать бег с курением крайне нежелательно.

После курения у спортсмена развивается одышка, бронхит курильщика, что однозначно сказывается на спортивных результатах.

Если к этому добавить занятия бегом, нагрузка на организм значительно увеличивается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и приводит к проблемам в работе внутренних органов.

Изменения в организме

Совмещение бега и курение приводит к головокружениямУже во время разминки у бегуна начинает учащаться дыхание, интенсивность газообмена увеличивается, происходит раскрытие легких, они увеличивают свою пропускную способность. После курения выйдя на дорожку для забега, можно получить колоссальный легочный стресс, легкие будут ощущать нехватку кислорода.

Такое состояние со временем приводит к ухудшению общей выносливости организма и к снижению сократительной способности мышц. При этом спортсмен начинает задыхаться, может испытывать головокружение, его пульс становится более частым.

Если человек является заядлым курильщиком, его легочная ткань со временем изменяется, она замещается рубцовой тканью. Альвеолы легких в этом случае наполняются смолами и возникающими при горении табака продуктами. Это приводит к значительному снижению прохождения кислорода, проводимого легкими  к мышце сердца. Это при том, что организму спортсмена необходимо значительно большее количество кислорода, чем человеку, не занимающемуся бегом.

Если легкие не справляются с проведением кислорода в необходимых организму спортсмена объемах, получить серьезные  результаты, занимаясь бегом, не удастся.

Вред никотина во время бега

Бег и курение не должны совмещаться по многим причинам. Главные из них:

  • никотин приводит к учащенному сердцебиению, что является результатом сужения сосудов. При занятиях бегом увеличивается нагрузка на сосудистую систему и мышцу сердца. В связи с этим появляется риск возникновения соответствующих патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
  • система кровообращения курильщика, обеспечивающая питание органов, страдает от воздействия никотина, особенно достается мышцам, которые получают наименьшее количество кислорода, протеинов и витаминов, способствующих их росту и восстановлению в результате полученных спортивных нагрузок. Их невысокая производительность и сниженная возможность восстановления приводит к тому, что мышцы курильщика более подвержены растяжениям, к тому же на их регенерацию уходит больше времени;
  • страдает нервная система любителя сигарет, что ведет к снижению концентрации, невнимательности, ухудшению координации движений и головокружениям. Могут появиться сосудистые патологии в работе головного мозга, который является основным регулятором деятельности нервной системы.

Все эти негативные моменты мешают не только получению положительных результатов, снижают пользу занятий бегом для здоровья, но и могут привести к серьезным заболеваниям. После отказа от курения не всегда удается быстро восстановить свою спортивную форму, поэтому если есть желание получать хорошие спортивные результаты и иметь отличное здоровье, нужно забыть о сигаретах навсегда. Тем более что эта вредная привычка может быть легко заменена бегом.

nekurika.ru

Вредные привычки и здоровый образ жизни – понятия несовместимые. Этот факт понятен каждому. Однако довольно часто возникают такие ситуации, когда человек хочет начать заниматься спортом, но расстаться с вредными привычками (и, в частности, курением) еще не может. Будет ли полезен бег для человека, страдающего никотиновой зависимостью? Или, наоборот, беговые тренировки принесут еще больший вред для организма курящего человека? Попробуем ответить на эти вопросы.

1

Отрицательное воздействие курения на беговой прогресс

Как известно, курение оказывает разрушающее действие на большинство систем организма. Прежде всего, никотин попадает в мозг и оказывает разрушающее действие на нервную систему, снижая стрессоустойчивость организма, нарушая сон. А сон – одна из самых важных составляющих восстановительного процесса спортсмена.

Безусловное влияние сигарет на сердечно-сосудистую систему приводит к сужению сосудов, кислородному голоданию мозга. Сердечно-сосудистая система курильщика изнашивается быстрее, а это значит, что переносить беговые нагрузки ей становится гораздо тяжелее из-за снижения выносливости.

Не остается не затронутой, безусловно, и система органов дыхания. Ведь в первую очередь табачный дым попадает в легкие, а затем распространяется по всему организму. А беговые тренировки только ускоряют и усиливают этот процесс. В результате во время бега человеку не хватает кислорода, он испытывает одышку и вынужден делать остановки, чтобы отдышаться.

3

Наконец, отрицательное воздействие никотина сказывается и на опорно-двигательном аппарате. При курении снижается кровообращение в организме человека, ткани организма, в том числе и мышцы, получают слабое питание. При этом речь идет не только о кислороде, но и полезных витаминах и минералах, необходимых для поддержания организма в форме и эффективного восстановления. А это значит, что у курящих людей эффективность тренировок заметно снижается, а вот риск получить травму во время бега, наоборот, возрастает.

Бег как способ бросить курить

Но как же быть, если очень хочется начать бегать, но расстаться с вредной привычкой пока не получается? Кстати, многие начинающие бегуны делают ставки на то, что именно тренировки помогут им избавиться от никотиновой зависимости. Поддерживают их в этом стремлении и ученые. Так, например, специалисты из Австралии провели эксперимент среди курильщиков, которым было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься при этом бегом. В результате практически все участники эксперимента смогли гораздо легче отказаться от табака.

2

Однако для тех, кто начал заниматься бегом, но еще не успел бросить курить, существует несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы не нанести вред своему организму.

— Обратитесь за консультацией. Перед началом тренировок лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу, который подскажет оптимальные дистанции и расскажет об особенностях тренировок, которые будут полезны в борьбе с курением, но не нанесут вреда организму.

— Не бегайте быстро. Пробежки должны быть неспешными, размеренными. Резкое и очень активное начало не лучшим образом скажется на организме. Интенсивность и длительность тренировок стоит наращивать медленно и с особой осторожностью.

— Не увлекайтесь продолжительными тренировками. Не стоит бегать в день больше получаса. Если и получасовая нагрузка будет тяжела, лучше разбейте ее на две пятнадцатиминутные пробежки.

— Воздерживайтесь от курения как минимум час до и час после тренировок, а лучше, конечно, и дольше.

4

Если вы будете правильно тренироваться, постепенно все больше и больше втягиваясь в процесс, то довольно скоро заметите, что курить вам захочется гораздо меньше. И это не удивительно, ведь бег имеет массу преимуществ, позволяющих справиться с никотиновой зависимостью. Так, после отказа от никотина ваш организм будет испытывать сильный стресс, а регулярные беговые тренировки позволят справиться с ним быстрее. Бег поможет организму быстрее очищаться от вредных веществ и ядовитых компонентов, которые поступали вместе с табачным дымом. А еще беговые тренировки поднимут вам настроение и помогут избежать депрессии, которая часто может возникать при отказе от курения.

5

В итоге

Резюмируя все вышесказанное, лучше всего начинать бегать тогда, когда вы решили расстаться со своей пагубной привычкой. При разумном подходе к началу тренировок, бег станет вашим хорошим помощником на пути к здоровому образу жизни. 

-EB-
Фото: nanascorner.com, gqindia.com, vse42.ru, aif.ru, vse-sekrety.com, beginogi.ru

www.russianrunner.ru

Возможные болезни

Некоторые курильщики считают, что, если заниматься физическими нагрузками, то курение не причинит их здоровью никакого вреда и ухудшение самочувствия не наступит. Это ошибочное заблуждение, если человек — активный курильщик, то даже занятия спортом не будут оказывать на него никакого оздоровительного действия. Медики доказали, что длительное табакокурение оказывает сильнейшее негативное воздействие на организм человека и вызывает развитие различных недугов, среди которых наиболее распространены:

  • онкология — раковые клетки поражают органы дыхания (гортань, полость рта и легкие);
  • сердечно-сосудистые заболевания – у человека возникают гипертония, стенокардия, аритмия, и как следствие инфаркт, инсульт и тромбоз конечностей;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — остеопороз, артрит, артроз, склонность к травмам;
  • хроническая обструктивная болезнь легких – наносит значительный вред дыхательным путям;
  • проблемы с репродуктивной системой — импотенция и бесплодие.

Никотин и физические нагрузки

Фитнес и никотиновая зависимость влияют на человеческий организм по-разному. Физические нагрузки не только улучшают настроение, но и укрепляют иммунитет человека. Они активизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, способствуют улучшению обменных процессов, нормализуют гормональный фон, поддерживают опорно-двигательную систему в тонусе. В конце 80-х годов американец Кеннет Купер провел исследования, которые показали, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, после занятий физкультурой организм обогащается кислородом на 25% больше, нежели у тех, кто любит курить.

Курение замедляет обмен веществ, отравляя курильщика токсичными веществами. Медики приравнивают эту привычку к самой настоящей зависимости, наносящей здоровью непоправимый вред.

Совершенно не имеет значения, маленькая доза никотина или большая употребляется курильщиком. Как и любая другая зависимость, она со временем начнет усугубляться, вынуждая его прибегать все к большему количеству сигарет.

Курение и спорт несовместимы, поскольку вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, обладают накопительным эффектом и способны аккумулироваться в организме на протяжении всей жизни человека. Крайне плохо выводятся из организма радиоактивный полоний, сажа и копоть, которые провоцируют у курильщиков возникновение и развитие раковых клеток. Углекислый газ, содержащийся в одной сигарете, способен практически уничтожить на несколько часов кислород в мозге, из-за чего может развиться кислородное голодание клеток.

Симптомы влияния вредной привычки

Курение и спорт — это взаимоисключающие понятия. Сигареты нейтрализуют полезное действие физических нагрузок на организм. Даже постоянно поддерживая себя в хорошей форме, курильщик при помощи сигарет значительно ослабляет иммунитет, из-за чего чаще других болеет вирусными и простудными заболеваниями. Выносливость организма ухудшается, и человек начинает плохо себя чувствовать. Многие виды спорта построены на умении координации и умении контролировать свое тело. Для курильщика это станет большой проблемой.

Сигарета вредна при силовых нагрузках: вредные вещества, попадающие при курении в кровь, не дают набирать мышечную массу. Организм испытывает кислородное голодание, из-за чего плохо вырабатывается протеин — элемент, необходимый для формирования массы тела. Курильщику будет сложно восстанавливаться после столь интенсивных физических нагрузок. При совмещении курения и занятий спортом страдают бронхолегочная и сердечно-сосудистая системы:

  • В результате курения у человека снижается работа бронхолегочной системы, появляется отдышка, развиваются хронические воспалительные процессы. При занятиях физкультурой нагрузка, оказываемая на эту систему, возрастает. Многие виды спорта (например, бег, велоспорт, аэробная гимнастика) построены на правильном дыхании. Заядлые курильщики не только с трудом переносят такие нагрузки, чувствуют недомогание во время тренировки.
  • Курение и занятия спортом оказывают отрицательное воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Во время физических нагрузок происходит усиление кровообращения, сосуды расширяются и сердце работает в ускоренном ритме. При курении организм поддается совершенно противоположному воздействию – сосуды сжимаются, давление растет, появляется аритмия, усиливается нагрузка на сердце. При совмещении курения с фитнесом сердечно-сосудистая система с огромным трудом переносит столь интенсивные для нее перепады нагрузок, в результате чего возникают проблемы с самочувствием, которые делают невозможным выполнение многих упражнений.

Проявление ухудшений

Многие курильщики считают правильным покурить незадолго до начала тренировки или сразу после нее. Учеными доказано, что если во время или после тренировки человек не ощущает отдышки, упадка сил, боли в груди и головокружения, курение все равно отрицательно воздействует на организм.

У каждого курильщика в силу индивидуальных особенностей организма изменения самочувствия проявляются по-разному. У кого-то через месяц, а у кого-то и через несколько лет ухудшится состояние. Огромную роль в этом играют возраст, пол, а также то, сколько сигарет в день привык выкуривать человек.

Правильный выбор занятий

Курение и спорт оказывают усиленную нагрузку на организм, но это не значит, что необходимо бросить заниматься физическими упражнениями. Полезнее будет бросить курить сигареты. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать и хотите продолжать свои занятия спортом, то вам следует правильно подобрать вид спорта, составив такую программу занятий, которая не будет оказывать сильного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Активным курильщикам противопоказаны упражнения на выносливость, занятие аэробными нагрузками, бег, прыжки и силовые нагрузки.

Курящим людям лучше обратить свое внимание на более спокойные виды спорта. В этом случае подойдут плавание и пилатес.

Очень полезна при курении йога, поскольку ее упражнения вентилируют легкие, что не дает развиваться хроническому кашлю и очищает бронхи.

Важно соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений:

  • нельзя курить за час-полтора до начала занятий, тогда организму будет легче переносить физические нагрузки;
  • по завершении тренировки следует выждать час-полтора, прежде чем затянуться сигаретой;
  • если вы заметили, что во время занятий у вас появились боль в груди, головокружение, тошнота, дрожь в теле, лучше остановить тренировку, отдохнуть и снизить нагрузки;
  • начните с несложных упражнений, постепенно меняя нагрузку на более продолжительную;
  • для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо заниматься минимум два раза в неделю;
  • во время занятий спортом необходимо пить много воды, поскольку у курящих людей организм страдает от обезвоживания.

Восстановление организма

Можно ли заниматься спортом, если человек решил бросить курить? Не только можно, но и полезно, физические нагрузки помогают лучше переносить ломку, возникающую в результате отказа от никотиновой зависимости. В этот период тренеры рекомендуют заниматься простой гимнастикой для суставов, растяжкой, ходьбой или йогой. Физические упражнения отвлекают от мыслей о сигаретах, улучшают настроение, активизируют защитные функции организма, ускоряют обменные процессы, в результате которых из организма выводятся токсины.

Спорт поможет вам не набрать лишних килограммов, от которых страдают многие люди, бросившие курить. К более интенсивным нагрузкам можно будет приступать через три месяца после того, как организм полностью очистится от отравляющих его веществ.

При помощи физических нагрузок бросают курить даже профессиональные спортсмены. Как только они чувствуют, что тяга к сигаретам напоминает о себе, сразу же обращаются за помощью к физкультуре: отправляются на пешую прогулку или легкую пробежку. Для улучшения самочувствия достаточно сделать несколько приседаний или отжиманий.

Некоторые курильщики считают, что, заменив обычные сигареты электронными, они приблизятся к здоровому образу жизни. Однако электронные сигареты также наносят вред здоровью, поскольку очень сильно воздействуют на легкие. Вред от них будет меньше, чем от традиционных табачных изделий. Если же вы планируете заняться интенсивными физическими нагрузкам, то вам следует полностью отказаться от такой вредной привычки, как курение.

Заключение

Любые физические нагрузки благотворно влияют на наше самочувствие, улучшая общее состояние и нормализуя работу организма. Если же совместить курение и занятия спортом, то ничего хорошего из этого не получится, поскольку курильщик не сможет выдерживать такую интенсивную нагрузку. От этого пострадают его сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы. Курящий человек все равно не получит такого результата, которого бы ему хотелось достичь. Он попусту потратит время, истязая себя нагрузками. Если вы хотите, чтобы спорт шел вам на пользу, лучше всего избавиться от такой вредной привычки, как курение.

urazuma.ru

Как курение влияет на организм

Большое количество людей посещают фитнес-клубы для поддержания физического здоровья, но по окончании тренировки, выходя из зала, выкуривают сигарету. О каком здоровье может идти речь? С уверенностью можно сказать, что проведенная тренировка прошла зря, ведь выкуренная сигарета нанесет больше вреда, чем полученная польза от физических занятий. Курение не замещается спортом, важно об этом помнить.

Влияние курения на легкие

Табак влияет как на весь организм в целом, так и на органы по отдельности. Стоит более подробно рассмотреть каждый из них.

  • влияние курения на дыхательные пути;

Они первыми принимают ядовитый дым, проникающий внутрь. Любители часто курить постепенно иссушают дыхательную систему вредным содержанием сигаретного дыма. В результате чего легкие не способны перерабатывать постепенное поступление вредных веществ, что приводит к отмиранию частичек эпителия, которые призваны задерживать мелкие вещества, попадающие внутрь вместе с кислородом. Таким образом, вредные вещества беспрепятственно попадают и накапливаются в легких, что делает процесс очистки затруднительным.

Эти действия не останутся безрезультатными.

Со временем курильщик начинает замечать появление кашля и одышки.

Более того существует большая вероятность приобрести хронический бронхит, астму, туберкулез и рак дыхательных путей.

  • негативно табачный дым сказывается и на сердечно-сосудистой системе;

Влияние курения на организм

Когда человек выкуривает 1 сигарету, его сердцебиение ускоряется на 10 раз в минуту. В это же время давление повышается, а сосуды сужаются, заставляя сердце работать активнее.

Все это приводит к нарушению процесса доставки кислорода к сердцу, в таком ритме сосуды и сердце начинают разрушаться. А если ко всему добавить физические нагрузки, например, бег, то сердце должно работать в 2-3 раза быстрее, чем положено.

Опасность получить инфаркт миокарда у любителей табачного дыма повышается в несколько раз по сравнению с обычным человеком. Все дело в том, что содержащийся в сигарете никотин способен проникать в кровь и создавать тромбы в сосудах.

  • влияние курения на головной мозг.

Вред курения во время бега для мозга

Уже через 10 секунд никотин попадает в головной мозг, вызывает сужение сосудов, которое приводит к недостатку кислорода и плохой циркуляции крови. По этой причине курильщики могут замечать головные боли и снижение работоспособности.

Осознание вреда никотина — это первый шаг к здоровому будущему.

Основной проблемой людей, которые курят длительный период, является полный отказ от табачных изделий.

К сожалению, не каждый способен радикально изменить свою жизнь в лучшую сторону. Единственный вариант избавиться от вредной привычки раз и навсегда — это заменить ее спортом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Совмещать бег и курение — значит, отравлять свой организм. Спорт направлен на оздоровление и закалку, поэтому рекомендуется исключить все факторы, препятствующие этому. Важно помнить, что человек, у которого есть вредные привычки не может быть абсолютно здоров. Вот основные минусы, почему нельзя совмещать физические нагрузки и употребление табака:

  • нарушается процесс циркуляции крови и кислорода, все органы, мышцы и ткани испытывают кислородное голодание, в результате этого не могут полноценно работать;
  • тренировки не будут приносить желаемого результата, так как снижается выносливость организма;
  • при беге даже на короткие дистанции, возникает тяжелая одышка;
  • спазмы сосудов приводят к головокружению, головным болям и потере сознания;
  • при травмах организму потребуется длительное время на восстановление.

Постепенные занятия такими видами спорта, как бег, фитнес или плаванье приводит к полному отказу выкурить сигарету. К тому же это отличный способ оздоровить организм и укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Со временем регулярные тренировки выработают привычку к физическим нагрузкам, и отказаться от никотиновой зависимости будет намного проще. Помните, что здоровье находится в ваших руках!

nekuru.com

Влияние курения на дыхательные пути

Никотин является стимулятором дыхания. Когда концентрация вещества в организме падает, то происходит угнетение дыхания. Это одна из причин, по которой хочется закурить снова.

При вдыхании дыма на поверхности легких оседают смолы. Защитные механизмы пытаются очистить легкие от чужеродных веществ, но в итоге они не справляются, а вредные вещества закупоривают альвеолярные мешочки. Постоянное раздражение дыхательных путей дымом приводит к хроническому воспалению. В итоге формируется состояние, известное как бронхит курильщика. Это заболевание сопровождается приступообразным кашлем, одышкой, дыхательной недостаточностью. Снижение эффективности функции дыхания приводит к непереносимости физических нагрузок, снижается насыщение тканей кислородом.

Канцерогены, которые содержатся в сигаретном дыме, могут стать причиной рака дыхательных путей.

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему

Никотин оказывает прямое воздействие на сосудодвигательный центр продолговатого мозга. Это приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления, учащению сердечного ритма. Спазмируются и коронарные сосуды, которые отвечают за кровоснабжение миокарда. В условиях повышенной нагрузки и недостатка кислорода сердечная мышца работает неэффективно, быстро истощается, более того, этот эффект может привести к инфаркту миокарда. Никотин провоцирует увеличение концентрации холестерина в крови, что является причиной атеросклероза.

Влияние курения на нервную систему

Курение и бег совместимость

Никотин активно действует на вегетативную нервную систему, которая отвечает за работу внутренних органов. Как следствие возникают нарушения сердечной деятельности, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, нарушение ритма дыхания, головокружения. Курильщики со стажем обычно страдают бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми головными болями. При снижении трудоспособности они начинают еще больше курить, чтобы активизировать свою деятельность, а в итоге они получают лишь кратковременный эффект, после прохождения которого состояние только усугубляется. Никотин токсичен для нервной системы, после кратковременного возбуждения он вызывает сильное угнетение, поэтому закурить хочется снова.

Влияние курения на опорно-двигательный аппарат

Никотин ухудшает кровоснабжение костей, что со временем приводит к снижению плотности костной массы, замедлению процессов регенерации, снижению содержания кальция. У курильщиков чаще, чем у некурящих, встречаются переломы, растяжения связок, бурситы. Восстановление после травм происходит долго. Люди, употребляющие никотин, чаще страдают ревматоидным артритом.

Отрицательные моменты сочетания курения и бега

Бег — это солидная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. У курильщиков эти системы страдают в первую очередь, поэтому повышенная нагрузка может привести к серьезным заболеваниям. При беге увеличивается частота сердечных сокращений, но спазмированные под воздействием никотина сосуды не позволяют обеспечить адекватное кровоснабжение всех органов и тканей. Истощенная сердечная мышца, которая постоянно работает в условиях гипоксии, может не справиться с большой нагрузкой.

Легкие курильщика не способны обеспечить нормальный газообмен между венозной и артериальной кровью. Следовательно, ткани не получают достаточное количество кислорода. Мышцы во время нагрузки особенно нуждаются в нем. У курильщика они обладают минимальной производительностью, также возрастает риск растяжений.

Если курильщик решил бегать на длинные дистанции, то ему не удастся добиться хороших результатов, поскольку выносливость организма значительно снижена. Бегая на короткие дистанции, приверженцы сигарет заставляют работать свой организм в аварийном режиме, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Бег — это отличная мотивация, которая помогает отказаться от сигарет. Курильщикам следует начинать тренироваться очень осторожно, с минимальными нагрузками и, конечно, как можно скорее отказываться от пагубной привычки, поскольку спорт и сигареты не могут существовать вместе.

traingain.org

Источник: schket.ru


Categories: Вред

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector