Привычка курить

С 1988 года 31 мая отмечается Всемирный день без табака. Активно и заметно в борьбу с курением Россия включилась с 2013 года, когда был принят закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». По данным Минздрава, после этого количество курильщиков снизилось примерно на 10%. Но, даже если учитывать эти цифры, курящая часть общества составляет более 30 млн. человек. Почему же все они курят? Разбираемся вместе с клиническим психологом, писателем и ведущим телеканала «Доктор» Михаилом Хорсом.

Хорошо известно, что вдыхание дыма (любого, не только табачного) вредно для здоровья человека. Очевидно, что от ежедневного вдыхания дыма ухудшается физическое состояние. И здесь некорректно говорить, что курильщики глупы настолько, что не понимают вреда курения – среди них множество интеллектуально развитых людей. Некорректно называть курильщиков безвольными — многие из этих людей сильные и волевые, проявляющие характер в других сферах жизни.


Если спросить у самих курильщиков, выяснится, что их больше волнует не проблемы со здоровьем во время курения, а ухудшающееся психологическое состояние без сигарет.

Описывая его, они упоминают такие слова, как раздражительность, тревога, недовольство, напряжение. В определенный момент эти состояния становятся настолько сильными, что курильщик уже не думает о своем здоровье и покупает сигареты.

Почему курильщикам так плохо без сигарет?

Сами они отвечают так: «Я испытываю раздражение и недовольство потому, что мне запрещают делать то, что я хочу». Но всегда ли человек страдает, если ему запрещено делать то, что он хочет? Настолько сильно страдает, что забывает о логике и ответственности перед своим здоровьем? Забывает, что он подает своим детям плохой пример? Конечно, нет!

Эта ситуация действительно кажется странной, если мы продолжаем относиться к курению, как к вредной привычке. «Привык человек подносить ко рту белую бумажную трубочку, пропитанную и набитую всякими химикалиями. Это его маленькая слабость. А то, что от него запах изо рта, желтые пальцы, черные легкие — это его собственный выбор», – думаем мы.


Однако, совершенно очевидно, что подход к курению, как к вредной привычке, в корне неверен. Привычки — это поведенческие автоматизмы, которые меняются довольно часто, легко, без сильной тревоги и раздражения! Достаточно вспомнить, как вы пересаживались на новый автомобиль, меняли место работы или жительства… Да, по привычке наше тело само пытается вести себя по-старому: мы можем уехать на другую станцию метро или попытаться найти педаль сцепления в машине с автоматической коробкой передач, автоматически предполагая, что едем на предыдущем автомобиле «с механикой».

Но все это не вызывает сильных эмоций. Максимум – легкое недовольство. Уже через несколько дней мы формируем новые автоматизмы-привычки и перестаем пользоваться старыми.

Почему же курение – не привычка? 

Для разгадки этой загадки можно обратиться к определению слова «курение» в Большой Советской Энциклопедии. Что мы там видим? «Курение — это вид наркомании». Получается, что курильщики — это наркоманы. А наркоман — это человек, который испытывает без своего наркотика «ломку» — болезненное состояние, которое по-научному называется абстинентным синдромом. И именно он заставляет наркомана употреблять наркотик, даже если очевиден его вред.

Вы удивитесь, но героиновые наркоманы описывают ломку очень похоже на курильщиков. Героиновые наркоманы тоже ощущают раздражительность, тревогу, недовольство и, в какой-то момент, неконтролируемое влечение к своему наркотику. Конечно, их ощущения более сильные и навязчивые, но по сути, то же самое страдание, что и у курильщиков.


Что же это знание дает самим курильщикам? Что делать с этой наркоманией дальше?

Вооружившись этим знанием, любой курильщик, бросая, может бороться с самой зависимостью, а не со своим желанием курить. Осознавая и признавая свою зависимость, курильщик может также понять, что он вынужден курить, так как это его «заставляет» делать абстинентный синдром.

Очень сложно побеждать свои желания, почти невозможно. И для победы над курением необходимо понять, что на самом деле никакого желания у вас нет! Есть ломка, отвыкание организма от наркотика-никотина. Да, находиться в абстинентном состоянии неприятно, но если воспринимать это состояние как признак выздоровления и борьбы организма за свою независимость, а не как собственное желание вдохнуть в себя ядовитый дым, то абстинентный период переживается гораздо легче.

Совет всем курильщикам бросающим курить — прекратите использовать словосочетание «хочется курить». Следите за своими мыслями и за своей речью. Говорите себе, что вам хочется быть здоровыми, сильными, хорошо пахнущими. Ведь именно с этими целями вы отказались от табака! А то ощущение, которое вы раньше ошибочно называли своим «желанием курить» — вовсе не желание, а ломка наркомана. Она снизит свою интенсивность в течение нескольких дней, а через пару недель вообще пройдет!

Источник: med.vesti.ru

Зависимость или привычка?


Хочу всего лишь рассказать о своем опыте. Причем, сразу оговорюсь, что подход, который я когда-то сформулировала для себя, когда решила бросить курить, оказался весьма полезным и для большого круга моих знакомых. И в основном под влиянием их заверений в том, что этот подход должен стать известен многим курильщикам, желающим порвать с этой привычкой, я и решилась опубликовать свои мысли по этому поводу.

Начнем с одной простой и самой важной мысли – курение это привычка и зависимость. Все. Этим все сказано. Не надо себя утешать всякими байками о физиологической или психологической зависимости от курения, все это бред самоуспокоения.

Ещё раз – курение это привычка. Кто-то грызет ногти, кто-то теребит волосы, кто-то перебирает пальцами пуговицы и все в таком роде. А кто-то курит. По привычке.

Сейчас я все объясню на примерах. Всякая привычка формируется под влиянием факторов и обстоятельств, совокупность которых в конечном итоге приводит к получению некого удовольствия. Если же есть такие привычки, которые доставляют боль и неудобства для одних систем организма, то можно утверждать, что и они доставляют определенное удовольствие их последователям. Удовольствие может быть в большей степени связано с физическими ощущениями, либо с некими психологическими моментами.

 

Воздействие никотина на человека


Конечно же, курение табака воздействует на организм очень сложным образом. Тут задействованы почти все механизмы – и физиологические, и психологические и даже социальные. Но это лишь говорит о том, что курение может чрезвычайно быстро стать вашей привычкой. Вы привыкните получать специфическое удовольствие от курения. Только и всего. И вот эту привычку как раз и нужно сломать.

Давайте проведем такое сравнение. Очень многие люди любят периодически употреблять алкоголь – выпивать в компаниях, на отдыхе, по праздникам и т.п.

психология курения
психология курения

 

Люди делают это чтобы:

  • а) получить удовольствие от специфического состояния опьянения;
  • б) в целях культурно-социальной адаптации, никто ведь не хочет стать изгоем в компании?

Теперь сравните употребление алкоголя с курением. Цели по сути те же – удовольствие и социальная адаптация – доверительные беседы под сигаретку.


А теперь сравним оба занятия. Попробуем представить себе человека, которые раз в час выпивает рюмку водки. Да, ведь есть довольно много таких людей. Это алкоголики, то есть люди, которые уже не могут получить удовольствия иначе, как выпив. Но ведь для большинства людей такой образ жизни неприемлемый. Поставьте себя на место такого человека – ну смешно же постоянно пить! Но вот с курением почему-то все по-другому! Кстати, в этой статье вы можете ознакомиться с эффективными методами борьбы с курением.

 

Психология никотиновой зависимости

Корни такого легкомысленного отношения к курению можно искать очень долго, да и вряд ли их поиск сможет сильно повлиять саму проблему курения. Но, по моему глубокому убеждению, проблема превращения курения в привычку связана с самим феноменом сигареты. Сигарета, как часть западной культуры, позволила человеку курить на бегу, курить между делом, тогда как в других культурах курение осталось серьезным ритуалом – вспомните тот же кальян. Можете себе представить человека курящего кальян на ходу? И даже трубку и сигары мимоходом курить не получится.

Вот теперь перейдем к главному. Когда вы выпиваете по праздникам, вас же не мучает проблема вреда алкоголя, правильно? Если же вы пьете постоянно, то не нужно удивляться, что у вас цирроз печени. 


 

Источник: addictless.ru

Никотин, попадая в кровь, в первую очередь стимулирует выработку адреналина. На этом этапе у нас повышается тонус и настроение, сигарета бодрит.

Параллельно тормозится расщепление дофамина – особого гормона, отвечающего за возбуждение центров удовольствия в мозгу. Дофамин продолжает вызывать удовольствие, а мы чувствуем лёгкую эйфорию.

Организм, чувствуя, что адреналина и дофамина в крови достаточно, не торопится их вырабатывать. К тому же, в печени никотин вызывает подачу повышенных количеств глюкозы в кровь, что ещё сильнее повышает тонус организма. Вместе с адреналином глюкоза вызывает чуть позднее ощущение напряжения, которое курильщику хочется снять. Вместе с запоздалым расщеплением дофамина это приводит к тому самому знаменитому абстинентному синдрому, или ломке по-простонародному. Конечно, по силе это не похоже на ломку наркоманскую, но принципиально от неё не отличается. И приходит, кстати, куда быстрее – минут через 30–40 после курения.

Выход из этой ситуации очевиден для курильщика – закурить снова, снова получить дозу дофамина и повышение активного объёма крови. Снова расслабиться. Получается порочный круг.

Если никотин попадает в организм однократно или нерегулярно, то уже через пару часов выводится из него без последствий. При регулярном же вдыхании табачного дыма организм начинает перестраивать свои системы восприятия, в частности – нервную, для того, чтобы влияние никотина уменьшить.


Разумеется, с каждой выкуренной сигаретой влияние никотина на организм становится всё большим. Курить хочется больше. И на определённом этапе даже одна сигарета в полчаса уже не даёт никакого результата.

Но всё резко поменяется, если потребление никотина сократить.

Оставшись без привычных доз нейротропных веществ, организм почувствует себя плохо – упадёт работоспособность, ухудшится самочувствие, снизится способность решать мыслительные задачи. Но это – временные симптомы, которые будут ощущаться только до приспособления организма к новым условиям. И на перестройку у него уйдёт столько же сил, сколько когда-то потребовалось для привыкания к никотину.

А вот эффекты отказа от курения не менее заметны. Например, американское общество по изучению рака описывает такие изменения в организме человека после прекращения курения:

1. Нормализация пульса и давления через 20 минут после последней сигареты.

2. Через 12 часов в крови понижается уровень углекислого газа.

3. В период от двух недель до трех месяцев улучшается кровообращение и функции дыхательной системы.


4. Через 1–9 месяцев прекращается кашель.

5. Через год после отказа от курения наполовину сокращается риск ишемической болезни сердца.

6. Через 5 лет риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших.

7. В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин и улучшение репродуктивной функции у женщин.

8. В течение 10 лет наполовину снижается риск заболеть раком легких.

В любом случае можно смело сказать, что курение – это зависимость. Но зависимость, процесс отвыкания от которой не так сложен, как кажется.

Вам тяжело было привыкнуть к сигаретам? Наверняка, не очень. Значит, и отвыкнуть будет достаточно просто.

А вот отказаться от многочисленных социальных рефлексов будет куда сложнее.

Источник: kartaslov.ru


Categories: Вред

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector