Влияет ли курение на набор мышечной массы


Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=mH7BHIfppBM

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.


Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Совместимы ли эти занятия?

Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга. Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться.

Хоть напрямую вредная привычка не влияет на рост мышц, не стоит недооценивать вред, причиняемый никотином, смолами и продуктами горения, содержащимися в сигаретах.

  1. Нарушения метаболизма и гормонального фона, вызываемые никотином, сказываются на количестве миофибрилл в мышцах.
  2. Нарушения в дыхательной и нервной системах снижают эффективность тренировки.
  3. Никотин также вызывает отмирание клеток, в том числе и мышечных, что ведёт к уменьшению мышечной массы.
  1. Повысить уровень гормонов, в частности, тестостерона можно соблюдением специальной диеты.
  2. В течение нескольких часов перед тренировкой лучше отказаться от курения, чтобы оно не сказывалось на работоспособности тренирующегося.
  3. После физических нагрузок также лучше не курить два-три часа, чтобы не нарушать процессы построения мышц, продолжающиеся и после занятия спортом.

Ответ на вопрос «мешает ли пагубная зависимость бодибилдингу?» неоднозначен. Конечно, табакокурение и спорт совмещать вполне возможно, если соблюдать некоторые требования. Однако, чтобы добиться наибольших результатов, лучше бросить курить. Эта зависимость не только снижает эффективность тренировок, но и способствует серьезным нарушениям здоровья

Влияет ли курение на набор мышечной массы

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Почти вредное производство

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:


  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Волокна мышц состоят из миофибрилл, увеличение числа которых и является целью при наборе массы. Для их построения нужен белок, который синтезируется рибосомами в клетках из аминокислот, поступающих с пищей. Именно поэтому важно соблюдать баланс белка.

Перечень органов, которым вредит зависимость, и заболеваний действительно велик. Пагубная привычка оказывает известное всем негативное влияние не только на лёгкие, сердце, сосуды и мозг. Она влияет и на другие факторы, отвечающие за набор массы.


  1. Никотин затормаживает синтез гормонов, необходимых для построения мышечных волокон.
  2. При курении снижается и уровень самого клеточного метаболизма, синтез белка замедляется в несколько раз.
  3. Нарушения в дыхательной системе также могут сказаться на эффективности тренировок: сильная отдышка, слабость.
  4. Психологический фактор, а именно стресс от недостатка никотина при табакозависимости, также ухудшает производительность бодибилдера.

Сочетать сигареты и занятия спортом бессмысленно, так как курение влияет на рост мышечной массы негативно. Не следует утешать себя мыслью, что подобная привычка необходима для успокоения нервов и расслабления. Спорт – это самый лучший вариант, с помощью которого можно снять нервное напряжение с пользой.

Влияет ли курение на набор мышечной массы

Негативное воздействие никотина:

  • Уменьшает уровень тестостерона – гормона, влияющего на рост, качество и силу мышечных структур.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений практически на 30%, что способствует затрате энергии.
  • Уменьшает поступление кислорода в организм, что снижает эффективность тренировки.
  • Практически останавливает процессы регенерации тканей, что приводит к остановке восстановительных процессов в области мышечных структур и замедляет строение новых.
  • Сокращает объем легких, что способствует замедлению дыхательных функций при занятиях спортом.

Вид легких у курильщиков существенно отличается от органа дыхания у здорового человека. У тех, кто страдает вредной привычкой легкие серого цвета и покрыты густыми черными точками. При вскрытии можно обнаружить темное вещество, состоящее из смол и дегтя, которые выводятся из организма достаточно долго.

Для полного очищения органа дыхания необходимо заниматься лечением на протяжении нескольких лет. При этом следует обратить внимание и на мокроту, которая наполняет легкие и приводит к необходимости отхаркивания. Именно поэтому подобная зависимость и приводит к постоянному кашлю, который усиливается в ночное время.

Сигареты препятствуют кислородному насыщению мягких тканей организма, а мышцам для роста как раз он и необходим. Сделать спортивную фигуру без нормального клеточного дыхания невозможно. Также следует обратить внимание, что при этом происходит затрата энергии, что приводит к быстрой утомляемости и препятствует нормальному проведению даже простых тренировок. Как влияет курение на рост мышц понятно, но можно ли придать своей фигуре спортивный вид, не отказываясь от данной привычки?

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Как алкоголь влияет на рост мышц?


Влияет ли курение на набор мышечной массы

Законодатель предусмотрел, что если человек работает на производстве, где есть прямой контакт с очень вредными веществами, то ему полагается денежная компенсация, дополнительное питание, льготы, продолжительный отпуск, ранний выход на пенсию итак далее и тому подобное.

Теперь вернемся к курильщику, который пришел в тренажерный зал. Предположим, до этого он выкурил одну сигарету, или иначе, как бы какое-то время находился в загазованном помещении, в воздухе которого летало 4000 разных химических веществ. Самые опасные из них это никотин, угарный газ и разные смолы.

И кто вас после этого рано на пенсию отправит или даст дополнительное питание и льготы. Вы же сами, добровольно устроились бесплатно в этот вредный цех. Мало того, через каждый час или полтора за свои деньги добавляете в его задымленные стены новую порцию ядовитых газов.

Вы не лошадь и в выкуренной сигарете не содержится капля никотина, но это ядовитое вещество относится к наркотической группе. Производителитак хитро рассчитали его дозу в каждой выкуренной сигарете, что отрицательного действия никотина сразу не видно.

И лишь со временем, зависимый от табака курильщик начинает понимать, что его просто обманывают и вытягивают деньги из кошелька, и здоровье из тела. Глядя в зеркало он замечает, как сильно меняется его внешний вид, особенно это заметно на коже. Причем, изменения наступают гораздо раньше, чем, если бы все зависело от возраста.

Влияет ли курение на набор мышечной массы

То что никотин — это легальный наркотик ни у кого не вызывает уже сомнения. Остается лишь доказать, что вред его гораздо шире:


  • Он увеличивает сокращение сердца
  • Повышение давления это его причина
  • Сужаются кровеносные сосуды питающие кожу
  • Заметно изменение состава в крови и не в лучшую сторону.
  • Есть опасные изменения метаболизма

Совсем недавно американские исследователи выявили, что курение весьма негативно влияет на процесс усвоения протеина организмом, максимально затормаживая синтез веществ. Почему это происходит? Перечислим все процессы, происходящие в человеческом организме, при выкуривании сигареты.

При курении, из-за поступления оксида азота, постепенно суживаются те сосуды, которые питают кожу. В результате дерма преждевременно начинает стареть. Также процесс сужения сосудов провоцирует сгущение крови, поэтому питательным веществам сложнее проникать в ткани, тормозится синтез протеинов, мышцы прекращают естественный рост.

Все эти процессы протекают из-за таких факторов:

  • От присутствия никотина сердцебиение усиливается. Поэтому даже от незначительной физической нагрузки более учащенно бьется сердце, увеличиваются затраты энергии, эффективность упражнений существенно падает. Курильщик уже к середине тренировки начинает сильно уставать. В подобной ситуации никакой речи о дальнейшей накачке мышц уже идти не может. Для того наращивания мышц требуется дополнительная энергия, а у курящего человека ее недостаточно даже для поддержания формы, не говоря ужу о мышечном росте.

  • Из-за накопления внутри легких смол их объем постепенно сужается. При выполнении спортивных занятий возникает отдышка. Она связана с тем, что у курильщика в кровь, а также жизненно важные органы поступает вдвое меньше, нежели требуется, кислорода.
  • Никотин постепенно, но целенаправленно расшатывает систему нервов, из-за чего курильщики больше страдают от нарушений сна, всевозможных психических расстройств и стрессовых состояний. А ведь качественный ночной отдых – важная составляющая тренировочного процесса. Именно сон отвечает за гарантированное восстановление спортсмена. А табачный дым препятствует действию меланина (особого гормона, который обеспечивает качественный сон). Чтобы действительно выспаться, людям, зависимым от сигареты, необходимо значительно больше времени.
  • Разрушающие действия курения на организм протекают внешне незаметно. Курильщик даже не способен заметить, как постепенно его организм начинает «снижать обороты», существенно ухудшаются спортивные показатели.
  • Курение изменяет уровень тестостерона, понижая его, причем довольно резко. Количество этого гормона напрямую влияет на рост силы и мышц у тренированного человека. Для урегулирования концентрации тестостерона требуется специальная диета, содержащая непременно говядину и куриное мясо, бобовые культуры и орехи, семечки подсолнуха и йогурты. Такие продукты весьма полезны, поскольку содержат цинк. Этот химический элемент обеспечивает планомерный мышечный рост. Чтобы восстановить естественное производство тестостерона, необходимо выполнять регулярно физические упражнения.

  • Поскольку никотин притупляет аппетит, курильщик меньше получает с продуктами питания необходимые мышцам витамины. Чтобы нивелировать вред для сосудов и сердца от курения, спортсмену приходится часто употреблять рыбу и пить жирные молокопродукты.

Какой еще вред здоровью спортсмена наносят сигареты

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и рост мышц, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.


Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой.

Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении.

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Таким образом, активное курение и спорт, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Саркопения

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

В одной сигарете содержится больше 1 000 химических веществ и до 4 000 соединений. Сначала они проходят через трахею, затем по бронхам и попадают в альвеолы легких. Отсюда никотин всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам организма.

К развитию смертельных заболеваний приводят такие вещества:

  • Аммиак – раздражает слизистую, вызывает воспалительные процессы;
  • Метанол – негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Больше 30 мл вещества провоцирует летальный исход, меньшее количество – слепоту, отравление;
  • Акролеин – вызывает астму;
  • Ацетальдегид – способен окисляться до уксусной кислоты, провоцирует генные мутации. Вещество особо опасно для молодых спортсменов, так как часто становится причиной импотенции и бесплодия;
  • Никотин – наркотический яд, который вызывает привыкание. Попадая в кровь, он накапливается в большом количестве, что чревато дисфункциями внутренних органов. К симптомам отравления никотином относится рвота, потеря сознания, головокружение, а иногда паралич, судороги, летальный исход.

Как избавиться от запаха сигарет на одежде

Многие уверены, что физическое напряжение минимизирует вред от сигарет, но это ошибочное мнение. Во время тренировок усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая система, как и при курении, поэтому органы быстрее изнашиваются, возникают хронические заболевания.

Легкие человека состоят из альвеол – это маленькие пузырьки, растягивающиеся при вдохе и сжимающиеся на выдохе. Именно так происходит процесс дыхания. У каждого более 4 миллионов альвеол, а одна сигарета уничтожает 1 пузырек. Если выкуривать 1 пачку в день, человек потеряет 20 альвеол.

Легкие курильщика синие по цвету с темными точками, в которых находятся скопившиеся смолы и деготь. Они выводятся очень долго, обычно в течение нескольких лет. Помимо этого в легких есть мокрота. Когда ее слишком много, человеку трудно дышать, начинается кашлевой рефлекс.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Влияет ли курение на набор мышечной массы

Подготовила: Анастасия Кужелева

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Наиболее логичное решение проблемы — отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Вред табакокурения для организма доказан уже давно, однако оно остаётся одной из наиболее распространённых пагубных привычек. Сегодня все стремятся привести тело в форму, придать ему спортивный вид. Актуальны вопросы о том, можно ли совмещать курение и набор мышечной массы, и как именно оно влияет на эффект от тренировок

Чем заменить привычку курить, чтобы не потолстеть

Влияет ли курение на набор мышечной массы

Никотин снижает аппетит, не дает пище полностью усваиваться. Сигарета является главным врагом, который мешает набрать массу. Сначала организм тратит большую часть своих ресурсов, чтобы защититься от отравления химическими соединениями, а со временем в теле усиливаются процессы интоксикации, которые препятствуют усваиванию питательных веществ и даже отложению жиров.

Когда вы оставите эту привычку, произойдет реакция на недостачу никотина, которую можно назвать стрессом. Курение и вес тела связаны между собой. Пища начнет лучше усваиваться, человек получит больше калорий, поэтому пополнеет. Бывшие курильщики не набирают выше пяти килограммов. К тому же примерно через полгода масса тела придет в норму. После бросания курить набрать килограммы полезно для здоровья и восстановления слаженной деятельности организма.

Для семи из десяти человек, прибавивших в весе, причина заключается в употребление большего количества калорий. Чувства голода увеличивается по мере роста аппетита и восстановления вкусовых рецепторов. Это пройдет после первых трех-четырех недель.

Употребление нездоровых закусок, наполненных сахаром и жиром, будет сопровождаться увеличением сантиметров на талии

Решив отказаться от табакокурения, важно составить план перекусов в течение дня

Почувствовав приближение голода, выбрать один из следующих вариантов с низким содержанием жира и калорий:

  • свежие фрукты/сухофрукты;
  • натуральный попкорн;
  • нежирный йогурт;
  • нарезанная морковь/перец/сельдерей;
  • разбавленный водой, натуральный фруктовый сок;
  • овсяное печенье/крекеры;
  • хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

Помнить, что лишние 100 лишних калорий в день, добавят 0,5 кг жира в месяц.

Влияет ли курение на набор мышечной массы

Несколько идей, как уменьшить питание за один раз на 100 калорий:

  • выбирать тунец, консервированный в рассоле или пресной воде, а не в масле;
  • вместо майонеза, на бутерброд добавлять ломтики помидора, листья салата, перец;
  • переключиться с жирного молока, на менее жирное или обезжиренное молоко;
  • если не получается отказаться от сладкого, есть третью часть обычной порции, после завтрака;
  • готовить салаты с низкой жирностью;
  • делать домашние коктейли с фруктами и обезжиренным молоком;
  • заменить сахар сахарозаменителями;
  • лучше съесть больше фруктов, чем немного шоколада или мороженого;
  • другой способ сократить 100 калорий – это сделать больше упражнений.

Главное — желание и настрой сделать свой организм по-настоящему здоровым! Сила воли человека далеко не всегда позволяет побороть никотиновую зависимость. Отказываются от курения постепенно. Некоторым спортсменам удается снизить потребление сигарет до минимума – 1-2 сигареты в день, а в дальнейшем бросить.

Современные методы:

  • Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
  • Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
  • Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
  • Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
  • Гипноз и кодирование.

У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!

Успехов! Бросайте вредные привычки!

Болезни, связанные с курением

Это далеко не полный список возможных заболеваний.

Помимо дыхательной системы страдают другие органы, поэтому курящие спортсмены восприимчивы к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца, гипертонии, гангрене, нарушению зрения, язвенной болезни. Также повышается риск развития онкологических патологий и импотенции у мужчин.

  1. бронхит;
  2. астма;
  3. эмфизема;
  4. туберкулез;
  5. рак легких.

Как канцерогены могут стать причиной остановки роста клеток

К эндогенным факторам относятся:

  • Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
  • Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

  • Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
  • Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
  • Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
  • отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Окись углерода, вдыхаемая в составе табачного дыма, обладает способностью вытеснять кислород. Вместо чистого воздуха на протяжении суток, когда человек одну за другой выкуривает в день свыше 10 штук сигарет, он буквально обделяет себя необходимым кислородом. Данный элемент участвует в выработке эритроцитов, гемоглобина, отвечающего за нормальное самочувствие, работу мозга, активность человека.

Нехватка кислорода в крови провоцирует развитие таких патологий, как анемия, сосудистая дистония, хроническая усталость. Клетки перестают получать кислород, срок их жизни значительно уменьшается, как и способность к восстановлению. Поэтому у курильщиков часто серая кожа, уставший вид, блеклые глаза, проблемы с активностью и памятью, особенно в пожилом возрасте.

Теперь, что касается содержащихся в табачном дыме канцерогенов. Ими принято называть вещества, вызывающие образование раковых опухолей. За счет своего особенного мутагенного свойства они провоцируют изменение структуры клетки, в результате чего последняя теряет свои защитные свойства, позволяет тяжелым ионам из окружающей среды легко проникнуть внутрь нее, вызвать разрушение и воспалительные процессы.

Постоянное употребление канцерогенов вызывает развитие аутоимунных заболеваний. Это патологии, которые вырастают внутри человека из-за неправильной работы тканей и органов, а не из-за внешних факторов (попадающих бактерий, вирусов и т. д.). Организм начинает принимать свои собственные клетки за чужеродные, направляя свои силы на борьбу с ними и уничтожение.

Одним из видов канцерогенов, употребляемых в составе табачного дыма, является фенол. Фенол – вредный продукт, выделяемый не только при горении табака, но и в процессе производства различных химических соединений на заводах. Он вызывает тошноту, головокружение. Ни в коем случае человек, страдающий индивидуальной его непереносимостью, не должен употреблять сигареты.

Никотин с аммиаком препятствуют усвоению витаминов, особенно это относится к витамину С, который отвечает за прочность сосудов, костей, зрение и иммунную систему организма. От его нехватки клетки слабеют, плохо растут и восстанавливаются, сосуды становятся хрупкими, ухудшается состояние зубов, ногтей, сетчатки. Поэтому курящий человек должен потреблять витамин С в утроенном количестве.

Советы специалистов

Курение и набор мышечной массы – это две несопоставимые вещи, так как пагубная привычка препятствует нормальному росту подобных структур, а также негативно влияет на здоровье внутренних органов. Сочетание спорта с никотиновой зависимостью не допускается ни одним фитнес-тренером или инструктором, но в некоторых случаях возможно исключение. При этом следует пользоваться следующими рекомендациями:

  • Не курить до тренировок и сразу после занятий, делая перерыв не менее 2 часов.
  • Соблюдать диету богатую следующими продуктами питания: говядиной, бобами, куриным мясом, различными орехами, отрубями, рыбой и семечками подсолнечника.
  • Употреблять витамины.

Достаточное количество минеральных веществ и витаминов позволяет восстанавливать силы, и предотвращает развитие проблем со здоровьем. В обязательном порядке нужно увеличить уровень тестостерона в организме при помощи продуктов питания. Дополнительные витамины также очень важны, ведь при курении не усваивается из продуктов питания половина питательных элементов.

Снизить негативное влияние никотина на сердце можно при помощи жирного молока, стакан которого рекомендовано выпивать ежедневно. Рыба, подверженная щадящей обработке также помогает восстановить метаболические процессы в организме и уменьшить негативное влияние сигаретного дыма на мышцы и органы.

Врачи, ученые уже устали твердить о вреде и опасности пагубных привычек. О том, влияет ли курение на рост мышц, могут рассказать и фитнес-инструкторы. Они рекомендуют отказаться от сигарет, а если это невозможно, то курить за два часа до или после занятий спортом. Они также советуют придерживаться особой диеты, богатой продуктами, способствующими выработке тестостерона (мясо курицы, говядина, бобы, отруби, орехи, семечки). В состав этих продуктов входит цинк, который необходим для роста мускулов. Они богаты витаминами и другими полезными для здоровья микроэлементами.

Атлетам также нужно употреблять достаточное количество витаминов. Никотиновая зависимость снижает их усвояемость, но даже малая часть все-таки будет поступать в организм. Употребление рыбы позволяет сократить вредное влияние веществ, поступающих в организм вместе с сигаретным дымом, а также защитить сердце.

Тренеры всего мира советуют бросить вредную привычку. Если это невозможно, то желательно не курить за 2 часа до и после тренировок. Также необходимо придерживаться диеты, которая включает в себя продукты, способствующие выработки тестостерона. Это семечки, куриное мясо, орехи, говядина, бобы и т.д. В них содержится цинк, который нужен для роста мышц.

Атлеты должны потреблять много витаминов. Табак снижает их усвояемость, но важно, чтобы хотя бы малая часть полезных микроэлементов поступала с пищей. Если регулярно употреблять рыбу можно уменьшить негативное влияние никотина на организм, а также защитить сердечно-сосудистую систему. Чтобы тренировки дали результат, желательно подобрать правильную схему занятий, лучше пусть этим займется специалист.

Источник: yu-service.ru

Совместимость курения и спорта

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас. Но кто в реальности видел это? Поэтому задумываться, как курение влияет на рост мышечной массы, начинает либо серьезно настроенный спортсмен, либо человек, столкнувшийся с проблемами в данном процессе.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Помимо видимой части айсберга также существует скрытая от взора большая его часть. В ситуации с легкими курильщика в виду имеется мокрота. Распространяется она на весь объем легких, а когда наполнение становится настолько большим, что обеспечивает трудности с дыханием, человеку приходится кашлять. Однако положение это не спасает. Облечение будет временным, а с каждой выкуренной в дальнейшем сигаретой жидкость вновь будет накапливаться. Организм курильщика усиленно борется с этой бедой лишь по ночам. С наступлением утра мозгом отдается приказ, человеческое сознание суживается на процессе поиска сигареты, пагубный процесс начинается сначала.

Теперь понятно, почему при тренировках человеку частенько не хватает кислорода, он задыхается, появляется желание изобразить выброшенную на берег рыбку, хватая ртом воздух. Поэтому отвечая, влияет ли курение на рост мышц, можно смело отвечать – да. Хотя бы тем, что не позволяет проводить тренировки в нормальном активном режиме. Если из легких будет удалена мокрота и копоть, то появится не малый лишний резерв дыхательной системы.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и спорт, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

Совместимость курения и спорта

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Работа сердца и влияние табака

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой. Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Опасность работы в угаре

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении. В спортивные залы приходят далеко не за этим. Поэтому при выяснении, влияет ли курение на набор мышечной массы, стоит задуматься об общей пользе любых спортивных тренировок после курения.

Почти вредное производство

Законодательствами разных стран предусмотрено, что при работе человека на производствах, где наличествует прямой контакт с разнообразными вредными веществами, ему положена определенная денежная компенсация, льготы, дополнительное питание, продолжительный отпуск, более ранний выход на заслуженную пенсию и прочее.

Возвращаемся к курильщику, пришедшему в тренажерный зал. Он пока не задумывается, влияет ли курение на рост мышц. Допустим, что до посещения зала им выкурена была одна сигарета, либо иначе человек какое-то время как бы находился на площадке загазованного помещения, где летали тысячи различных химических веществ. Наиболее опасными являются угарный газ, разнообразные смолы, никотин.

Влияет ли курение на рост мышечной массы

Так кто после подобного, отправит курильщика раньше на пенсию либо предоставит дополнительные льготы, питание. Ведь он добровольно и на бесплатной основе устроился в данный вредный цех. Помимо того, буквально через каждый час-полтора в задымленные стены этого цеха человеком добавляется новая порция ядовитых газов. Так, влияет ли курение на рост мышц и общее состояние организма? Отвечайте сами.

Конечно, человек не лошадь, да и в выкуренной сигарете нет капли никотина. Однако это исключительно ядовитое вещество, относится которое к наркотической группе. Производителями настолько хитро рассчитана его доза в сигаретах, что сразу отрицательного действия этого вещества не заметно. Только со временем курильщик, получивший зависимость от табака, понимает, что он обманывается, отдавая деньги из кошелька, теряя здоровье. Смотря в зеркало, он замечает, как курение влияет на мышцы, как изменяется внешний вид, как портится кожа. Причем данные изменения наступают значительно раньше, нежели им положено по возрасту.

Поэтому никто не сомневается, что никотин является легальным наркотиком. Лишь остается доказать, что приносимый им вред значительно шире:

  • увеличение сокращение сердца;
  • повышение давление;
  • заметное изменение состава крови (естественно, в сторону ухудшения);
  • сужение питающих кожу, органы кровеносных сосудов;
  • возникновение опасных изменений метаболизма.

Общие последствия активного курения

  • быстрое наступление старости;
  • повышение до 90% вероятности появления всевозможных легочных заболеваний, включая наиболее тяжкие. Только оцените цифру. Шансы не заболеть практически отсутствуют;
  • на 17% увеличивается возможность получения серьезнейших сердечных заболеваний. Никто не даст гарантии, что курильщик не окажется в группе риска.

Конечно, продолжить перечисление заболеваний, непосредственно связанных с сигаретами, можно и дальше. Однако полный перечень получится чересчур длинным. Поэтому выясняя, как курение влияет на рост мышц, ответ будет один – негативно. Чтобы получить спортивную фигуру придется избавиться от пагубной привычки, иначе никак. Конечно, заставить кого-то бросить курить практически невозможно, даже если остановить в воздухе самолет. Однако поменять что-либо в их создании, донести прописные истины, рассказать, влияет ли курение на рост мышц, способны многие. Окажите помощь курильщикам, возможно, это даст им возможность изменить собственную жизнь к лучшему.

Источник: ProNikotin.ru

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

  • Снижается активность синтеза белка.
  • Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
  • На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
  • Сужаются кровеносные сосуды.
  • Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
  • Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
  • Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
  • Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
  • Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

  • Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
  • Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
  • Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
  • Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
  • При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

  • Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
  • Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
  • Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
  • Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
  • Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Источник: armeparh.ru


Categories: Вред

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *